လက်ချောင်းလေ့ကျင့်ခန်းတွေအများကြီးကြုံနေရနေကြသည်။ သူတို့အစွမ်းသတ္တိကြောင့်ကွေးနှင့် unbend phalanx ကြွက်သားများကြံ့ခိုင်မှုအပေါ်မူတည်ပါသည်။ ဤအကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးအတွက်ရည်ရွယ်လေ့ကျင့်ခန်း၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု, လက်နက်နှင့်ပခုံးခါးပန်း၏ကြွက်သားများအတွက်ပိုမိုရှုပ်ထွေးညှိနှိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းများ၏အကောင်အထည်ဖော်မှုဖို့အကူးအပြောင်းသက်သာ။
တစ်ခုချင်းစီကိုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ပထမဦးဆုံးလှုပ်ရှားမှုတဖြည်းဖြည်းအများဆုံးဖြစ်နိုင်သောဖို့ကြွက်သားများတင်းမာမှုတိုးမြှင့်လာမယ့်အထပ်ထပ်အသီးအသီး၌များစွာသောကြိုးစားအားထုတ်မှုချပြီးဘဲ, အနွေး-up, ရစ်သမ်ထွက်ယူသွားတတ်၏။ ဤပေါ်လစီအဖြစ်အခါကတခြားကြွက်သားအုပ်စုများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေအတိုင်းလိုက်နာပါ။ ကနဦးနှင့်နောက်ဆုံးအနေအထားများအကြားအကြီးမြတ်ဆုံးအကွာအဝေးနှင့်အတူလှုပ်ရှားမှုတွေလုပ်ဖို့ကြိုးစားပါ။
လက်ချောင်းများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း, အထူးသဖြင့်ခက်ခဲသည်မဟုတ်, သူတို့ကအဆစ်များ၏ကာကွယ်တားဆီးရေးအဘို့အလွန်ထိရောက်သောဖြစ်ကြသည်။ သူတို့ရပ်တည်မှုအနေအထားအတွက် 6 ကနေ 10 ပြန်လုပ်၏နံပါတ်နှင့်အတူအကြိမ်ပေါင်းများစွာတစ်ရက်လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။
လက်ျာ၏ 1. အနည်းငယ်ကွေးလက်ညှိုးတစ်သတ်မှတ်ထားတဲ့ဖြစ်စေသောစပါးအဖြစ်ဆောင်ရွက်လတံ့သောလက်ဝဲလက်မ၏ phalanx ရဲ့ထိပ်နားလညျ။ ထိုအခါဆန့်ကျင်ဘက်ဦးတည်ချက်အတွက်ညွှန်ကြားထားသည်သူ၏လက်မခုခံချပြီး, သင့်လက်ညှိုးအင်အားသုံးတင်နိုင်။ လက်မ - ထို့နောက်လက်ျာလက်၏စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီကိုလက်ညှိုး Perform နှင့်, လက်၏လုပ်ရပ်များပြောင်းလဲနေတဲ့လက်ဝဲလက်၏အသီးအသီးကိုလက်ညှိုးနိဂုံးချုပ် willows ။
2. ယခင်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း၌ရှိသကဲ့သို့တူညီလှုပ်ရှားမှုလုပ်ပါ, ဒါပေမယ့်လေးမိမိလက်ျာလက်၏လက်ချောင်းများနှင့်အပြန်အလှန်နဲ့သူ့ရဲ့ဘယ်ဖက်လက်၏လက်မကိုကျက်။
ကြွက်သားများအတွက် 3. လေ့ကျင့်ခန်း, အ extensor လက်ချောင်းများ။ သူ့ရဲ့ဘယ်ဘက်လက်ဖြောင့်, လက်ချောင်းအထက်သို့ဒေါင်လိုက်ကိုညွှန်ကြား။ ဒါဟာ fixed ဖြစ်စေသောစပါးအဖြစ်အသုံးပြုလိမ့်မည်။ သင့်ရဲ့ညာဘက်လက်ညှိုးနှင့်ထိပ် phalanx uprites လက်ချောင်းသို့မဟုတ်သူ၏လက်ဝဲလက်၏အစွန်ပလွံအတွက်တင်နိုင်။ ထို့နောက်သူကဖြောင့်ဖို့တန်ခိုးနှင့်။ , ဒီလှုပ်ရှားမှုလုပ်ပါမိမိလက်ျာလက်၌ရှိသမျှသောလက်ချောင်းများ၏ပထမဦးဆုံး, ထို့နောက်လက်အားပြောင်းလဲပစ်။
4. အလှည့်၌တူညီသောလှုပ်ရှားမှု, ဒါပေမယ့်နှစ်ဦးစလုံးတို့သည်လက်အားလုံးလေးယောက်လက်ချောင်းများ Perform ။
သူ့ရဲ့ဘယ်ဘက်လက်၏လက်သီးထဲမှာ 5. ဖြစ်ညှစ်သည်, မိမိလက်ျာလက်၏စွန်ပလွံပေါ်မှာထားတော်မူ၏။ မိမိလက်ျာလက်၏စွန်ပလွံ၏ဖိအားခုခံခြင်း, လက်ဖျံမှလက်ဝဲလက်တင်နိုင်။
6. , ယခင်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း၌ရှိသကဲ့သို့တူညီလှုပ်ရှားမှုသာလက်, တံခါးပိတ်လက်သီး Perform ချအုန်း, ချဲ့ထွင်။
7. Brush ရင်ဘတ်မှာအလျားလိုက်လက်ဝဲလက်မောင်းကိုဖြောင့်ခြင်းနှင့်နေရာ, အောက်ခြေသူမ၏ဆုပ်လက်ျာလက်တော်မှရွှေ့နှင့်သူမ၏ဘယ်ဖက်လက်ချောင်းများ cupped ။ ထိုအခါဆန့်ကျင်ဘက်ဦးတည်ချက်အတွက်လက်တွန်းနဲ့တစ်ပြိုင်နက်မိမိလက်ျာလက်ကတဆင့်လှည့်။ သူ့ရဲ့ဘယ်ဘက်လက်၏လက်ချောင်းကိုတှနျးလှနျ။ ဒီလက်ထပ်၏အနေအထားကိုပြောင်းလဲပစ်ပြီးနောက်။
တစ်လက်သီးထဲမှာ 8. ဖြစ်ညှစ်လက်မပူးပေါင်းနိုင်အောင်မိမိလက်ျာလက်၏ပွင့်လင်းသည်စွန်ပလွံနှင့်လက်ဝဲလက်အလှည့်ရဲ့ထိပ်နားလညျ, လက်ထားခဲ့တယ်။
9. နောက်ကျောဘက်မှာသူမ၏ဘယ်ဖက်လက်သီးကိုချဲ့ထွင်ခြင်းနှင့်ဆုပ်ကိုင်ယခင်လေ့ကျင့်ခန်း Ive သောတူညီလှုပ်ရှားမှုသာလက်ျာဘက်ထန်းတက် Perform ။
လေ့ကျင့်ခန်း 8 နဲ့ 9 ဖျော်ဖြေ, ရင်ဘတ်များ၏ရှေ့မှောက်၌တငျဟာတံတောင်ဆစ်ချိုးစောင့်ရှောက်လော့။ ဒီအနေအထားကိုထိန်းသိမ်းထားဖို့အမိန့်များတွင်ပြင်းပြင်းထန်ထန်အပိုဆောင်းလေ့ကျင့်ရေးအကျိုးသက်ရောက်မှုများကိုတံ့သောပခုံးခါးပန်း၏ကြွက်သား, တင်းကျပ်။ လက်နှင့်လက်ဖျံ၏အလှည့်လှုပ်ရှားမှုလက်ကောက်ဝတ်နှင့်တံတောင်ဆစ်ဆစ်၏အခြေအနေပေါ်လည်းအပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။
"သံမဏိ biceps" comp ။ EV Dobrov