အဆိုပါရည်မှန်းချက်: အကျိုးအတွက်ကိန်းဂဏန်းအဘို့စားရန်။ အဘယ်အရာကိုရွေးချယ်ဖို့: ဗာဒံသီးအခွံမာသီး
လေ့လာရေးအာဟာရ၏ဗြိတိသျှဂျာနယ်ပြသပြီ, တစ်ပတ်ကာလအတွင်းအကြောင်းကို 36 မြေပဲ 344 kcal မှတစ်ဦးစုစုပေါင်း "အလေးချိန်" စားသောသူအမျိုးသမီးများ, သာ 77 အပိုကယ်လိုရီကိုလက်ခံရရှိ! ဤအချက်ကိုအဆနျးမဟုဖြစ်ပါသည်: ဘာလို့လဲဆိုတော့သူတို့ရဲ့ပြည့်၏အခွံမာသီးနေ့လယ်စာနဲ့ညစာစဉ်အတွင်းစမ်းသပ်မှုသင်တန်းသားများကိုအများကြီးလျော့နည်းစား။ ထို့အပြင်ခွံမာသီး၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ်ဖိုင်ဘာက "ဗာဒံသီး" ကယ်လိုရီစုပ်ယူတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းခွင့်မပြုခဲ့ပေ။ ကိုယ့်ကိုကိုယ်အပေါ်အကျိုးသက်ရောက်မှုခံစားရဖို့, နေ့လယ်ထဲမှာနေ့စဉ်နေ့တိုင်းအခွံမာသီး၏လက်တဆုပ်စာကိုစားအဖြစ်၎င်းတို့၏ပုံမှန်မဟုတ်တဲ့အတွက်ကယ်လိုရီအစားအစာမျိုးစုံကြိုးစားပါ။ ဘယ်လိုပြင်ဆင်ထားရန်: တစ်သုပ်ဖို့အခွံမာသီးကိုထည့်သွင်းသို့မဟုတ်သူတို့ကိုပေါင်းဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖြန်း။
Objective: အရိုးတို့ကိုခိုင်ခံ့စေရန်။ အဘယ်အရာကိုရွေးချယ်ဖို့: ဒိန်ခဲ
အရိုးတစ်ရှူး၏ 30 နှစ်ကြာပြီးနောက်ထို့နောက်အရိုးပွရောဂါဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်သောကယ်လ်စီယမ်နှင့်အခြားသတ္တုဓာတ်ဆုံးရှုံးဖို့စတင်သည်။ ရောဂါအံ့အားသင့်အားဖြင့်သင်တို့ကိုဖမ်းမိမဟုတ်ကြောင်း, ဒါကြောင့်ကာကွယ်တားဆီးဖို့တတ်နိုင်သမျှအမြန်ဆုံးစတင်နိုင်ရန်အရေးကြီးပါသည်။ ဟုတ်ပါတယ်, ဒိန်ချဉ်နဲ့နို့သငျသညျ 1000 မီလီဂရမ်၏နေ့စဉ်နှုန်းကိုရရှိကူညီဖို့, ဒါပေမယ့်သူတို့ကိုတနေ့သုံးကြိမ်စားရန်ကြိုက်နှစ်သက်သူကိုနိုင်သလဲ parmesan ၏အကူအညီဖြင့်အစားအသောက်များတွင်မျိုးစုံ။ ဒီဒိန်ခဲ 30 ဂရမ် - ကယ်လစီယမ်လောက် 340 မီလီဂရမ်, ဆှစျတှငျသာ 200 မီလီဂရမ်သော်လည်း! ဘယ်လိုပြင်ဆင်ထားရန်: ဒိန်ခဲတစ်ဦးအချပ်ပျားရည်နှင့်ပြန့်နှံ့ပြီးသရေစာအဖြစ်အသုံးပြုခဲ့သည်။
Objective: အအေးမိတားဆီး။ အဘယ်အရာကိုရွေးချယ်ဖို့: ပန်းသီး
နောက်ပိုင်းမှာအသက်တာ၌ထက်စိတ်ဖိစီးမှု 30 နှစ်အောက်ကလူကိုပိုဖြစ်ပေါ်နိုင်သည်အမေရိကန်နိုင်ငံ၏သိပ္ပံအမျိုးသားအကယ်ဒမီ၏အစီရင်ခံစာအရသိရသည်။ လက်ထပ်ထိမ်းမြားရှေ့တော်၌ထိုအလုပ်အကိုင်ရှာဖွေတာကနေ - သိပ္ပံပညာရှင်များလူတိုင်း၏အသက်တာ၌ပထမဦးဆုံးနှစ်များတွင်သိသာထင်ရှားသောအပြောင်းအလဲများကိုရှိပါတယ်ဆိုတဲ့အချက်ကိုဤ attribute ။ ထိုကြောင့်, စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းများနှင့်တိုးကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်၏အဆငျ့ loosens ။ ဒါကြောင့်လွယ်ကူသောနှစ်ဆယ်များ၏အသက်, အအေးမိဒါမှမဟုတ်တုပ်ကွေးဖမ်းရန်အဘယ်ကြောင့်ဖြစ်ပါတယ်။ ပိုကောင်းတဲ့စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုမှလူငယ်ချောင်းကိုကို sniff ဖို့မ - တစ်နေ့ပန်းသီးတစ်လုံးကိုစားကြလော့။ သက်ရှိများ၏အကာအကွယ်ဂုဏ်သတ္တိများခိုင်မာစေတဲ့အစွမ်းထက် antioxidant - ဒါဟာ quercetin ပါရှိသည်။ လေ့လာရေးအမေရိကန် Appalachinskogo တက္ကသိုလ်ကြောင်းပြသ, လူတွေသာ 5% အေးကာလအတွင်းစူးရှသောအသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာရောဂါကူးစက်မှုကနေခံစားခဲ့ရ quercetin ကိုလောင်လေ၏။ ဓါတ်တိုးခြင်းကိုမထီမဲ့မြင်မမှတ်သူများသည် ပို. မကြာခဏ 40% အပေါ်နေမကောင်းကျဆင်းခဲ့သည်။ ဘယ်လိုပြင်ဆင်ထားရန်: အပိုင်းပိုင်းခုတ်ဖြတ်သို့နှင့်အသီးသုပ်ဖို့ထည့်ပါ။ ဒါမှမဟုတ်ရေစာအဖြစ်သယ်ဆောင်ရန်။
Objective: သံ "ဒိုင်းလွှားကို" ကိုခိုင်ခံ့စေရန်။ အဘယ်အရာကိုရွေးချယ်ဖို့: ပဲဟင်း
ပြီးနောက် 20 မိနစ်ခန္ဓာကိုယ်နေဆဲကြီးထွားဖို့ဆက်လက်ဒါကြောင့်သင်ကသဘာဝအစားအစာပစ္စည်းများထဲတွင်အစဉ်အဆက်ချမ်းသာကြွယ်ထက်ပိုလိုအပ်ပါတယ်။ ပဲဟင်း - ပရိုတိန်း, ဖိုင်ဘာနဲ့ antioxidants တစ်စျေးပေါနှင့် Non-အာဟာရအရင်းအမြစ်။ ထို့အပြင်, ပဲတစ်ခွက်ကိုသံ၏နေ့စဉ်စံတစ်ခုအဆင်သင့်လုပ်သုံးပုံတစ်ပုံပါရှိသည်။ ဦးနှောက်ဆဲလ်တွေအပါအဝင် - ဤပစ္စည်းဟာဟေမိုဂလိုဘင်ရဲ့အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာရှိသမျှဆဲလ်မှအောက်စီဂျင်ကယ်တင်ဖြစ်ပါတယ်။ လေ့လာမှုများအရ, အစားအသောက်များတွင်အတွက်သံမရှိခြင်းကိုညွှန်ပြတော်မူသော 13 အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောအမျိုးသမီးငယ်ဟေမိုဂလိုဘင်အဆငျ့၏ 12% ။ ဤသည်သွေးအားနည်းရောဂါဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည်။ လက်တွေ့အာဟာရ၏အမေရိကန်ဂျာနယ်အဆိုအရအမျိုးသမီးခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာသံချို့တဲ့ခြင်းအနိမ့်သောစွမ်းဆောင်ရည်နဲ့ပင်ပန်းနွမ်းနယ်စေပါတယ်။ ဘယ်လိုပြင်ဆင်ထားရန်: တင်ဒါသည်အထိပြုတ်နှင့်လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူဝတ်ပြုကြလော့။
Objective: ဘိုင်ပြတ်သွားရမယ့်ကျန်းမာသန်စွမ်းပန်းကန်ပြင်ဆင်မပေးရန်။ အဘယ်အရာကိုရွေးချယ်ဖို့: ပုစွန်
အိမ်မှာချက်ပြုတ် - ပိုက်ဆံကယ်ဖို့ကောင်းတစ်ဦးလမ်း။ သို့သော်များစွာသောမိန်းကလေးငယ်များမီးဖိုချောင်ထဲမှာလှည့်ပတ်ရှုပ်ထွေးလိုကြဘူး, ဒါကြောင့်သူတို့ကထို option ကိုကြိုက်တတ်တဲ့ "ထနွေး - နှင့်အဆင်သင့်။ " ရလဒ်အနေနဲ့စနစ်တကျအစာစားခြင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်။ ထိုသူတို့အဘို့ Win-Win ခွအေနအေ - ပုစွန်။ သူတို့ကကျိုးကြောင်းဆီလျော်စျေးနှုန်း, ဤ crustaceans ခက်လွန်းဖြစ်ပါဘူးချက်ပြုတ်နေကြသည်။
Objective: လှပသောချောမွေ့အသားအရေ။ အဘယ်အရာကိုရွေးချယ်ဖို့: ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း
ဒါဟာဟင်းသီးဟင်းရွက်အရေးအကြောင်းတွေ၏အသွင်အပြင်ကိုတားဆီးနိုငျသောအထဲကပြန်သွားလေ၏။ တဦးတည်းသောက်သောခွက်ကိုဂေါ်ဖီထုပ်ကော်လာဂျင်ထုတ်လုပ်မှုအတွက်လိုအပ်သောဗီတာမင် C ၏နေ့စဉ်တန်ဖိုးကိုပါရှိသည်။ ဒါဟာအရေပြား elasticity နှငျ့ခှနျအားများအတွက်တာဝန်ရှိသည်။ ဒါ့အပြင်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ဒီအသားအရေဆဲလ်သက်တမ်းတိုးအားပေးအားမြှောက်, သူငယျသကြည့်ဗီတာမင်အေသို့ပြောင်းပေးထားတဲ့ beta-carotene, ပါဝင်သည်။ ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း antioxidant ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကိုအားကောင်းနှင့်ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်ကနေအရေပြားကိုကာကွယ်စောင့်ရှောက်ဖို့ပိုပြီးထိရောက်တဲ့ဖြစ်ပါတယ်။ ဘယ်လိုပြင်ဆင်ထားရန်: နှစ်ဆဘွိုင်လာအတွက်အနာစိမ်းများနှင့်သံလွင်ဆီနှင့်ဖြည့်ပါ။
အဆိုပါရည်မှန်းချက်: ခါးမှထိခိုက်မှုမရှိဘဲဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှုန်းကိုစုဆောင်းပါ။ အဘယ်အရာကိုရွေးချယ်ဖို့: အာလူး
အာလူး, အလေးချိန်ကိုထိန်းချုပ်နိုင်ရန်ကူညီပေးသောရှုပ်ထွေးဘိုဟိုက်ဒရိတ်, ဆံ့ထိုမှတပါး, တကခွံနှင့်အတူကယ်လိုရီ-ပျမ်းမျှအားဥသာပေါင်း 100 kcal ဆွဲထုတ်လည်းမဟုတ်ပါဘူး။ ထိုမှတပါး, အမြစ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များဟာငှက်ပျောထက်ပိုပိုတက်စီယမ်, ဒါကြောင့်ဒီဟင်းသီးဟင်းရွက်မြင့်မားတဲ့သွေးဖိအား (ကကိုလျော့နည်းစေတယ်လေပိုတက်စီယမ်) နဲ့အမြိုးသမီးမြားအဘို့အအထူးအသုံးဝင်သည်။ အများဆုံးအကျိုးကျေးဇူးရဖို့, ကအာလူးဖယောင်းမျိုးပေါင်းရွေးချယ်ဖို့ သာ. ကောင်း၏။ သူတို့ကကြာကြာကြာရှည်နှင့်မွတ်မပြေ၏ခံစားချက်ရှည်ကောင်းစွာကြေညက်နေကြသည်။
Objective: တစ်ဦးချင်းစီအပိုင်းအစထဲကအများဆုံးရရန်။ အဘယ်အရာကိုရွေးချယ်ဖို့: ဟင်းနုနွယ်ရွက်
ပိုပြီး fastidious သုံးဆယ်ကျော်အမျိုးသမီးများနေ့ - သူတို့လုံ့လရှိသူဖြစ်ရန်နှင့်၎င်းတို့၏ကျန်းမာရေးနှင့်၎င်းတို့၏မွေးသေးသောကလေးကဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ချင်တယ်။ ဒါပေမယ့်ကံမကောင်းစွာ, သူတို့ရဲ့အလိုဆန္ဒများကိုမကြာခဏသဘောပေါက်ကြသည်မဟုတ်။ " အစစ်အမှန်ဖြစ်လာအကြောင်းကိုအာဟာရအိပ်မက်မှ, သင့်တဲ့အစားအစာမှဟင်းနုနွယ်ရွက်ထည့်ပါ။ လတ်ဆတ်သောအရွက်၏တစ်ဦးကခွက်ကို - သာ 5 ကယ်လိုရီနှင့်အာဟာရတစ်ခုကျီနေသောခေါင်းစဉ်: ဗီတာမင် K သည်နှင့် C, ကယ်လစီယမ်, မဂ္ဂနီဆီယမ်နဲ့ဖောလစ်အက်ဆစ်။ ကယ်လ်ဆီယမ်နှင့်မဂ္ဂနီဆီယမ်အသက်အရွယ်-related အပြောင်းအလဲများကနေအရိုးကိုကာကွယ်ပေးရန်နှင့်ဗီတာမင်နှင့်ဖောလစ်အက်ဆစ်အနာဂတ်ကိုယ်ဝန်စဉ်အတွင်းပြဿနာများကနေကယ်တင်မည်။ ချက်ပြုတ်ဖို့ဘယ်လို: ဆလတ်အစားကိုအသုံးပြုပါ။ အစွမ်းထက်တဲ့ရွေးချယ်မှုတခု - ကြက်သွန်ဖြူနှင့်အတူဟင်းနုနွယ်ရွက်ကိုထုတ်ဝတ်နှင့်တစ်ဦးအခြမ်းပန်းကန်အဖြစ်ဆောင်ရွက်သို့မဟုတ် spaghetti အတူကရောမွှေပါ။
Objective: ချိုမြိန် pampered ခံရရန်။ အဘယ်အရာကိုရွေးချယ်ဖို့: မှောင်မိုက်တဲ့ချောကလက်
ဒါဟာချောကလက်ဿုံစိတ်ဓါတ်များပေါ်ပေါက်မလျှို့ဝှက်ချက်ကိုဖွင့်ပေမယ့်ဒီ၏အခြားလုပ်နှောင့်ယှက်? လေ့လာမှုများ, 45 ဂရမ် (200 ကယ်လိုရီ) စားရန် 2 ပတ်ကျော်၌နေသောသူလူစုကိုတစ်ရက်ဆကျဆံကြောင်းပြစိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းနည်းထုတ်လုပ်ကြပါပြီ - cortisol ။ ကအများအပြား, စိတ်ကျရောဂါဝင်ငွေဖို့အခွင့်အလမ်း, ကိုယ်အလေးချိန်, အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများ, နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာနှင့်အခြားရောဂါများတိုး၏အသွေး၌တည်ရှိ၏ပါ။ ထို့အပြင်သွေးဖိအားအတွက်ရုတ်တရက်လွှတ်ပေး cortisol တိုးလာနေပါတယ်။ နှင့်နှလုံးတိုက်ခိုက်မှုကို - အချိန်ကျော်ဤ "ကိုတိုးအပေါ်ဂိမ်း" ကိုသွေးလွှတ်ကြောကျဉ်းစေနိုင်ပါတယ်။ စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းတဲ့တကယ်တော့: အီတလီသိပ္ပံပညာရှင်တွေချောကလက်ချစ်သူများဖိအားမစားကြဘူးသောသူထက် 6% နိမ့်ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ကြသည်။ အဆိုပါ၎င်း၏ Goodies ကနေအမြင့်ဆုံးအကျိုးကျေးဇူးရဖို့ 70% ကိုကိုးစေ့နဲ့ tile ကိုရွေးချယ်ပါ။ ဘယ်လိုပြင်ဆင်ထားရန်: အပန်းကန်ပေါ်အနည်းငယ်အပိုင်းပိုင်းပြည်လုံး - နှင့်သစ်သီးသုပ်ကျော်သွန်းလောင်း။
Objective: ကိုယ်ဝန်အဘို့ကိုယျခန်ဓာကိုပွငျဆငျရန်။ အဘယ်အရာကိုရွေးချယ်ဖို့: ကြက်ဥ
အများစုမှာစီမံကိန်းရေးဆွဲခြင်းကိုယ်ဝန်အမျိုးသမီးတွေဖောလစ်အက်ဆစ်၏အကျိုးကျေးဇူးများသတိထားဖြစ်ကြသည်။ choline - ဒါပေမယ့်သူတို့ထဲကအတော်များများမှာကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များတစ်ဦးထက်ပိုသောပစ္စည်းလိုနားလည်သဘောပေါက်ကြပါဘူး။ ဒါဟာဗီတာမင် B ကပိုင်ဆိုင်ခြင်းနှင့်ဦးနှောက်အပါအဝင်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ဆဲလ်တွေ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ တိရိစ္ဆာန်များလေ့လာမှုများအပေါ်ထွက်သယ်ဆောင်မလုံလောက် choline စားသုံးမှုအဆိုးအဆိုပါသန္ဓေသားဦးနှောက်၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကိုထိခိုက်စေခြင်းအလိုငှါကိုပြသခဲ့ကြသည်။ ထို့ကြောင့်, တစ်နေ့လျှင်ဗီတာမင်၏ 45 °မီလီဂရမ် (တဦးတည်းကြက်ဥ - တွေအကြောင်း 125 မီလီဂရမ်) ထက်မနည်းကိုသုံးရန်လိုအပ်သောကိုယ်ဝန်ဆောင်။ ဘယ်လိုပြင်ဆင်ထားရန်: ကြက်ဥပြုတ်ချပ်သို့ဖြတ်ခြင်းနှင့်ဦးနှောက်မှပုံရိပ်များထုတ်လွှတ်ပေးသောမည်သည့်သုပ်ဖို့ add နှင့်ခရမ်းလွန်ဓါတ်ရောင်ခြည်ကနေမှန်ဘီလူးကယ်တင်တော်မူ၏။ အဝါရောင်အနီရောင်နဲ့အစိမ်းရောင်အရောင်လိုက်သည်ကိုငရုတ်ကောင်း၏တစ်ဦးကခွက်ကိုဗီတာမင် C (ကလိမ္မော်ရောင်၏တူညီသောငွေပမာဏထက်နှစ်ကြိမ်ပို), နှင့် lutein နဲ့ 562 မီလီဂရမ် zeksantina ၏ 6 မီလီဂရမ်နီးပါးနှစ်ခုနေ့စဉ်စရိတ်ဆံ့။ တက္ကသိုလ်ဆစ်ဒနီ၏သိပ္ပံပညာရှင်များ 743 ထိုအရာဝတ္ထုများ၏မီလီဂရမ်ထက်ပိုနေ့စဉ်လက်ခံရရှိ 30% အားဖြင့် macula အတွက်အသက်အရွယ်-related ပြောင်းလဲမှုများအန္တရာယ်ကိုလျှော့ချနိုင်လျှင်ထွက်တွေ့ရှိခဲ့! ဘယ်လိုပြင်ဆင်ထားရန်: ဖြတ်အပိုင်းပိုင်းနှင့်စွပ်ပြုတ်ဒယ်အိုးထဲမှာဒါမှမဟုတ်မီးဖိုတဖို၌ဖုတ်, ကြက်သွန်ဖြူနှင့်အတူအေးမြရာသီ, သံလွင်ဆီနဲ့ဆား။
Objective: သင်၏ဘက်ထရီအားသွင်းရန်။ အဘယ်အရာကိုရွေးချယ်ဖို့: မြေတပြင်လုံးဂျုံခေါက်ဆွဲ
မြေတပြင်လုံး-စပါးကို spaghetti ကယ်လိုရီသို့ခန္ဓာကိုယ်ပြောင်းလဲအစားအစာကူညီပေးသည်ဖြစ်သောပိုပြီးဗီတာမင် B က။ သာမန်ခေါက်ဆွဲမတူဘဲ, သူတို့ရဲ့ဖွဲ့စည်းမှုအတွက်အမျှင်ဓာတ်ရှိသည်။ ဒါဟာသွေးတွင်းသကြားဓာတ်အတွက်ဆူးကာကွယ်ပေးသည်နှင့်တည်ငြိမ်စွမ်းအင်အဆင့်ကိုပေးပါသည်။ ဤသည်အိမ်ခြံမြေအများအပြားစီရီရယ်ခြင်းဖြင့်သိမ်းယူသည်ကို, ဒါပေမယ့်သူတို့ရဲ့ချက်ပြုတ်အမျိုးသမီးတွေမကြာခဏလုံလောက်သောအချိန်မရှိကြပါဘူး။ အဆိုပါခေါက်ဆွဲနှင့်အတူ Tinker မှရှည်လျားမလိုအပ်ခဲ့ပါဘူး - ပွက်ပွက်ဆူနေသောရေထဲသို့ပစ်ချခြင်း, နိုင်ရန်အတွက်! အမေရိကန်စိုက်ပျိုးရေးဦးစီးဌာနအဖြစ်, စီရီရယ်နှင့်မုန့်ညက်ဟင်းလျာများ၏အကြံပြုစံချိန်စံညွှန်းများ (3 စားသုံးခြင်း) ၏ထက်ဝက်တပြင်လုံးကိုအစေ့ဖြစ်သင့်သည်။ 40 နှစ်ကြာအမျိုးသမီးများနေ့မှာအနည်းဆုံးအိမ်မှာသာတပြင်လုံးကိုအစေ့သုံးစွဲဖို့ သာ. ကောင်း၏။ အသက်အရွယ်နှင့်အတူ, ဇီဝြဖစ်နှေးကွေးခြင်း, ကိုယ်အလေးချိန်တိုးပွားလာနေသည်, သို့သော်ဤဖြစ်စဉ်တားဆီးနိုင်ပါသည်။ အမေရိကန်စာအာဟာရပညာရှင်တွေတစ်ဦးလေ့လာမှုအသစ်အားဖြင့်ပြထားတဲ့အတိုင်းခေါက်ဆွဲနှင့်မြေတပြင်လုံး-စပါးကိုမုန့်ကြိုက်တတ်တဲ့သူတွေကိုနည်းအပိုကီလိုရဖို့။ အကောင်းဆုံးမိတ်ဆွေရဲ့သေးသွယ်တဲ့ခါး - မြေတပြင်လုံး-စပါးကိုဝမ်းကွဲမတူဘဲ, အဖြူရောင်မုန့်နှင့် buns မုန့်ဖုတ်အများကြီးလျော့နည်းအဆီပါရှိသည်။ ဘယ်လိုပြင်ဆင်ထားရန်: အနာစိမ်းသံလွင်ဆီနှင့်မိုးဖွဲများနှင့်ခရမ်းချဉ်သီးဆော့စ်နှင့်အတူအစေခံခြင်းနှင့်ကင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူခေါက်ဆွဲချက်ပြုတ်။ ဖက်တီးမုန့်ဝက်အူချောင်းရှောင်ရှားရန်ကြိုးစားပါ။ သင်တစ်ဦးစားသောက်ဆိုင်အတွက်ခေါက်ဆွဲအမိန့်ရှိလျှင်, ဘေကွန်နှင့်အတူဟင်းလျာများမှရှောင်ကြဉ်ခြင်းနှင့်ဒိန်ခဲများအပိုစားသုံးခြင်းစွန့်လွှတ်ပါ။
ပူနွေးတဲ့ရေ 8 shpazhek ကျွန်းသစ်နှင့်အတူဆေးနှင့်ဘေးဖယ်ထားကြ၏။ 7-8 မီလီမီတာအထူ၏ချပ်သို့ဖြတ်ပန်းသီး။ သေးငယ်တဲ့ပန်းကန်များတွင်သံလွင်ဆီ 1 ဇွန်း, ပျားရည်နှင့်ပင်စိမ်းတစ်ဇွန်းနှင့်အတူရှာလကာရည်ပေါင်းစပ်။ တစ်ဦးချင်းစီအပိုင်းအစ marinade တွေနဲ့ဖုံးလွှမ်းခဲ့ဒါပုစွန်ကျောနှင့်ပန်းသီးထားပါ။ 20-30 မိနစ်များအတွက်ရေခဲသေတ္တာထဲမှာပန်းကန်ချထားပါ။ ပုစွန်များနှင့် Marine ပန်းသီးနေစဉ်, တစ်ပဲဟင်းကိုပျော်မွေ့။ တစ်ဆန်ခါ၌ရေအပြေးအောက်မှာဆေးကြောပါ။ ပြီနောက်ဟင်းအပူ 1 နာရီမှာတော့။ L. သံလွင်ဆီ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတင်ဒါများမှာတိုင်အောင်, 3-5 မိနစ်မုန်လာဥနီနှင့်ဆလရီနှင့်sautéထည့်ပါ။ ပဲဟင်းမွှေ, ရေထည့်ပြီးဆူအောင်တည်ဆောင် ခဲ့. အပူကိုလျှော့ချခြင်းနှင့် 15-20 မိနစ်, အဖုံးပိတ်ပြီးမပါဘဲမျှတည်ထားပါ။ ပဲဟင်းပျော့ဖြစ်လာပေမယ့်အစေ့နဂိုအတိုင်းဆက်ရှိနေရမည်ဖြစ်သည်။ ချက်ပြုတ်ပဲဟင်းတိုင်အောင်, skewers အပေါ် nanizhte ပန်းသီးနှင့်ပုစွန်ပြောင်း: တစ်ဦးချင်းစီပန်းသီးနှင့်ပုစွန် 3 ချပ်ပေါ် fit သငျ့သညျ။ တစ်ကြော်ဒယ်အိုးအပူနှင့်တစ်ဦးချင်းစီအခြမ်းပေါ်တွင်သို့မဟုတ်ပန်းရောင်ဖြစ်လာသည့်ပုစွန်သည်အထိ 5 မိနစ်ကင် kebabs ကြော်နှင့်ပန်းသီးကိုနူးညံ့ဖြစ်ကြသည်။ အဆိုပါအဆာအားလုံးကိုပါဝင်ပစ္စည်းများတစ်ပန်းကန်ထဲမှာရောမွှေပါ။ ချက်ပြုတ်ပဲဟင်းစေရန်, ပျားရည် add, ဆီဖြည့နှင့်အမှုအရာထရောမွှေဖို့ပန်းကန်ခါ။ ပန်းကန်ပေါ်ပဲဟင်းပြန့်နှံ့, 2 skewers အပေါ်တစ်ခုချင်းစီကိုသွင်းထားလေ၏။ 505 kcal, 15 ဂရမ်ဆီဥ, 59 ဂရမ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 35 ဂရမ်ပရိုတိန်း, 18 ဂရမ်အဆီ: ရှိရမည် (2 skewers kebabs နှင့် 1/2 ခွက်ကိုပဲဟင်း) ၌တည်၏။ 4 အပိုင်းပိုင်းသို့ baguette ဖြတ်ယူပါ။ ယင်းအစအန Remove ရေနံနှင့်အတူမိုးဖွဲတို့သည်တန်းစီဇယားထဲမှာကြက်သွန်ဖြူနဲ့ကြော်ပွတ်ပေးပါ။ တာတူးနှင့်အတူအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။ တဦးတည်းသောအဘို့ကို (တဦးတည်းအပိုင်းအစ tarta နှင့် 1/4 baguette) ခုနှစ်တွင်: 438 kcal, 21 ဂရမ်အဆီ, 38 ဂရမ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 25 ဂရမ်ပရိုတိန်း, ဖိုင်ဘာ 7 ဂရမ်။
ငရုတ်ကောင်း, မှိုနှင့်ငါးနှင့်အတူခေါက်ဆွဲ
4 စားသုံးခြင်း
အဘိတ် 10 မိနစ်
အဘိတ် 25 မိနစ်
1 tbsp •။ l ။ + 2 ဇ။ L. သံလွင်ဆီ
အနီရောင်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်းကုန်တယ်• 1 ခွက်
မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုခေါက်ဆွဲ၏• 220 ဂရမ်
(အဖြူသို့မဟုတ် portobello မှို,) • 1,5 ခွက်ကိုကုန်တယ်မှို
• 1 နာရီ။ l ။ ကုန်တယ်လတ်ဆတ်သော parsley
• 1/4 နာရီ။ L. အခြောက်လှန်း oregano
ကြက်သွန်ဖြူ• 2 ကုန်တယ်လေးညှင်းပွင့
• 2 ဇ။ L. သံပုရာဖျော်ရည်ကို
•ရေနံအတွက် 100 ဂရမ်ထိန်းသိမ်းထားငါး 2 အိုး
• 2 ဇ။ L. ကုန်တယ်လတ်ဆတ်တဲ့ပင်စိမ်း
• 1/4 နာရီ။ L. ဆား
•အရသာမှလောလောလတ်လတ်မြေအနက်ရောင်ငရုတ်ကောင်း
တဦးတည်းသောအဘို့ကိုခုနှစ်တွင်:
371 kcal, 13 ဂရမ်အဆီ, 46 ဂရမ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်, 20 ဂရမ်ပရိုတိန်း, ဖိုင်ဘာ 7 ဂရမ်: (1.5 ခွက် paste) ။
တစ်ဦးငါးပိရေပြုတ်။ i8o ဒီဂရီ Preheat မီးဖို။ ကြီးမားသော skillet ခုနှစ်, မေ st အပူ။ l ။ သံလွင်ဆီ။ ငရုတ်ကောင်းနှင့်မှိုထဲမှာထား 5-7 မိနစ်မီးဖိုတဖို၌ထားပါ။ နူးညံ့သောသည်အထိ 2 မိနစ်များအတွက် parsley, oregano နှင့်ကြက်သွန်ဖြူနှင့်အတူရာသီ။ အယ်လ်ချိုပြည်နယ်သည်အထိ 9-10 မိနစ်ရေနှင့်အနာစိမ်းပွက်ပွက်ဆူနေသောထဲမှာခေါက်ဆွဲထားပါ။ ငါး၏ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ခေါက်ဆွဲပြင်ဆင်နေ, ပွင့်လင်းသံဗူးနေစဉ်နှင့်တစ်ဦးချင်းစီဘက်မှာ 6 မိနစ်ဒယ်အိုးသို့မဟုတ် roaster ၌သူတို့ကိုကြော်။ အပူမှဖယ်ရှားရန်နှင့်အအေး, ပြီးတော့သေးငယ်တဲ့အပိုင်းပိုင်းသို့ဆင်းကျိုးပဲ့ဖို့ခွင့်ပြုပါ။ ခေါက်ဆွဲ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်, မှိုနှင့်ငါးသေတ္တာ 2 ဇ seasoned မွှေပေးပါ။ L. သံလွင်ဆီ, ပင်စိမ်းနဲ့သံပုရာဖျော်ရည်ကို။ အရသာအတွက်ဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်းထည့်ပါ။ 4 ပြားပေါ်တွင်စီစဉ်ခြင်းနှင့်ဝတ်ပြုကြလော့။