ငါအစားအသောက်များတွင်အတွက်သောက်သည်ဝက်အူချောင်းဒိန်ခဲကိုအသုံးပြုဖို့နိုင်သလား?

"ငါသည်ခုခံတွန်းလှန်နိုင်ဘူးအဖြစ်ကတစ်ဦးအစားအသောက်များတွင်အပေါ်သွားကြဖို့လိုအပ်! - ဒိန်ခဲအပေါ်ဂိုဏ်းတက်, သူသည်အဆီင်" - တဦးတည်းအရာသို့မဟုတ်အခြားမိန်းကလေးတစ်ဦးအကြောင်းကိုဝေဖန်ပြောဆို။ ငါတို့သည်အဘယ်ကြောင့်ဤမျှလောက်ဒီထုတ်ကုန်ဖို့ဆွဲဆောင်ခဲ့တာလဲ ငါအစားအသောက်များတွင်အတွက်သောက်သည်ဝက်အူချောင်းဒိန်ခဲကိုသုံးပါ, သင်သိထားရန်လိုအပ်နိုင်သလား?

လျှို့ဝှက်ချက်လီဗာ

တကယ်တော့, serotonin တစ်ဦးဟော်မုန်းနှင့် neurotransmitter, အာရုံကြောပို့ချတွင်ပါဝင်ပတ်သက်သောပစ္စည်းဥစ္စာမဟုတ်ဘူး။ ထို့ကြောင့်သူကဆံ့ပါဘူးထုတ်ကုန်များတွင်မပြုစေခြင်းငှါ။ ဒါဟာဒိန်ခဲကယ့်ကိုအများကြီးဖြစ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ် tryptophan, ကနေသက်ရှိ synthesizes ။

serotonin, ခေတ်သစ်ဆေးပညာအရသိရသည်စိတ်ဓါတ်များ၏စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများတွင်အဓိကအခန်းကဏ္ဍမှပါဝင်သည်။ နှင့်နေဆဲ - အိပျပျြောစား neuro-endocrine စနစ်နှင့် povoe (ဒါခေါ်သိမြင် function ကို) သင်ယူဖို့သင်ယူဖို့ဦးနှောက်ရဲ့စွမ်းရည်ကိုအလုပ်လုပ်။ မရှိမဖြစ် - ပစ္စည်းဥစ္စာကြောင့်အရေးမပါကြောင်းကိုဒါ! သို့သော်ဤပိုသူ (နှင့်ထုတ်လုပ်မှုများအတွက်ကုန်ကြမ်းအဖြစ် tryptophan), ပိုကောင်းသည်ဟုမဆိုလိုပါ။ စိတ်ရောဂါ, ဥပမာအားဖြင့်ပိုလျှံ serotonin ထိတ်လန့်ခြင်းနှင့်မရှိခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်ဆိုကြသည်, တခါမှာ add ပါလိမ့်မယ် - စိတ်ကျရောဂါနှင့် bulimia (ထိန်းအကွပ်မဲ့ကျော်) ။ နောက်ထပ်စိတ်ဝင်စားဖို့အသေးစိတ်: အ serotonin မပြောင်းလဲပုံစံနှင့်ငွေပမာဏအတွက်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာမတည်မနေပါဘူး, ကအဆက်မပြတ်ဖန်တီးများနှင့်အားလပ်ချိန်နှင့်ဦးနှောက်ဆဲလ်တွေအတွက်၎င်း၏လည်ပတ်ငွေကြေးကြောင့်နှောင့်အယှက်ဖြစ်ပါတယ်လျှင်, သတ်သေတွန်းကန်အားနှင့်အတူပြင်းထန်သောစိတ်ကျရောဂါဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာ serotonin ပမာဏကိုမူးယစ်ဆေးဝါးများ-စိတ်မကျဆေး Antidepressants ၏နောက်ဆုံးမျိုးဆက်ကလွှမ်းမိုးဖြစ်ပါတယ်။

မိမိအမွေးရပ်မြေ

အမိုင်နိုအက်ဆစ် - ကမ်ဘာပျေါတှငျအပေါငျးတို့သပရိုတိန်းကိုတက်စေမယ့် "အဆောက်အဦလုပ်ကွက်" ။ သူတို့ကပရိုတိန်းအစားအစာများ 20. 9 သည်, လူ့ခန္ဓာကိုယ်ကသူတို့ကို synthesize မနိုင်နှင့်သေချာပေါက်အစာစားခံယူရပါမည်, မရှိမဖြစ်များမှာပါဝင်သည်။ မရှိမဖြစ်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များနှင့်ကသာ serotonin ၏ထုတ်လုပ်မှုအတွက်လိုအပ်သောဖြစ်ပါသည် - ကြွယ်ဝသောဒိန်ခဲဖြစ်သော tryptophan ။ ဒါပေမယ့်လည်းကြွက်သားမျှင်နှင့်အခြားတစ်ရှူးများ၏ဖွဲ့စည်းပုံသည်။ tryptophan အောင်မြင်မှုအများအပြားအင်ဇိုင်းတွေကို process ပြီးနောက် serotonin ရယူသည်။ ဤရွေ့ကားအင်ဇိုင်းတွေအဓိကအားဖြင့်ဦးနှောက်အတွက်အာရုံစိုက်ထားတဲ့အာရုံကြောဆဲလ် (အာရုံခံ) တွင်တွေ့ရှိရသည်။ ဒါ့အပြင်ဒါပမေဲ့အံ့သွအလုံအလောက်, serotonin ၏လည်ပတ်ငွေကြေးကြောင့်အတွက်အတော်လေးတက်တက်ကြွကြွ ... အူ mucosa ၏ဆဲလ်တွေပါဝင်ပတ်သက်နေပါတယ်။ dysbacteriosis နှင့်သူတို့လိုတခြားသူတွေရဲ့ဒီတော့အားလုံးအမြိုးမြိုး - ထို serotonin ဇီဝြဖစ်၏နှောင့်အယှက်မှတိုက်ရိုက်လမ်းကြောင်းကို။ ဒါကြောင့်ဘယ်လိုဒီလျှို့ဝှက်ဆန်းကြယ်နှင့်အညီအမျှအရေးကြီးသော neurotransmitter သနည်း ငါရှင်းပြ: အာရုံကြောအချက်ပြနိုင်အောင်ကိုခေါ် synapses ကနေတဆင့်ကူးစက်လျက်ရှိသည်။ အဆုံး၌, တစ်ဦး signal ကို (ဥပမာ, ကြွက်သား) အရပ်၌, အာရုံကြောဆဲလ် (အာရုံခံ) နှင့်တစ်ဦးသို့မဟုတ်အာရုံခံဆဲလျဆဲလ်များအကြားဒီအဆက်အသွယ်အရပ်။ သူကအာရုံကြောချင်တဲ့ဒေါသစိတ်နဲ့ပြုလုပ်, ထိုသို့ပြုမိရဲ့တစ်ချိန်ကတစ်ဦးကိုအထူးအင်ဇိုင်းကဖမ်းယူခြင်းနှင့်ဖျက်ဆီး - အရှိန်အဟုန်တစ်ဦးလွှဲပြောင်းရပ်တန့်ရန်လိုအပ်ပေသည်။ ဤ "reuptake" အမည်ရသည်သူ၏ဘရိတ်စိတ်မကျဆေး Antidepressants ဟုခေါ်သည်။ serotonin နောက်တစ်ကြိမ်အတွက်လိုအပ်သည့်အခါကနောက်တဖန် tryptophan မှ "ယူ" ပါလိမ့်မည်။

အဘယ်ကြောင့်ဒိန်ခဲ?

ထိုအခါအဘယ်ကြောင့် Slim ဒိန်ခဲထိုသို့လု? ဒီကိစ္စကိုတဦးတည်း tryptophan လား? ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, သူသည်အဟိတ်တိရစ္ဆာန်ပရိုတင်း၌တွေ့မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်များမြေတပြင်လုံးအစုံများကဲ့သို့အဘယ်ကြောင့်, ထို့နောက်အဘယ်သူမျှမရူးသွားပေမယ့်ကြက်သားသို့မဟုတ်အနိမ့်အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲသလဲ? ဒီတစ်ခါလည်းကဒိန်ခဲကိုတကယ်အရမ်းတည်းဟူသော tryptophan ၏ပမာဏအတွက်လား durum အတွက် - 660 1000 မှမီလီဂရမ် pas 100g ထံမှ! ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးမည်မျှတစ်နေ့လျှင် tryptophan လိုအပ်ပါဘူး: ကိုချက်ချင်းကိုယ့်ကိုယ်ကိုတစ်စက္ကန့်မေးခွန်းတစ်ခုကိုမေးနေတာပါလား? သိပ္ပံရှည်ရေတွက်နေသည်: ငါတို့သည်သင်တို့နှင့်အတူရှိနေကြသည်တစ်နေ့လျှင်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် 1 ကီလိုနှုန်း tryptophan ၏ 3.5 မီလီဂရမ်၏နိမ့်ဆုံးလိုအပ်ပါတယ်။ ကျွန်တော်တို့ကိုများပြားကြစို့: 70 ကီလိုဂရမ်မှ 80 ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်နှင့်အတူတစ်နေ့လျှင် 245 မီလီဂရမ်ရောက်ထားရန်လိုအပ်ပါတယ်အလေးချိန် - ဒါကြောင့်အပေါ် 280 မီလီဂရမ်နှင့်။ ထိုအမရှိသေးပါ! တစ်ဦးကရပ်ကြီးပေမယ့်တစ်နေ့လျှင် tryptophan ၏အင်တာနက်ကိုအကြံပြုချက်များ 1 နှင့်ပင် 2 ဆရတဲ့မရှိခြင်းအဘို့အဘယ်သူမျှမသိပ္ပံနည်းကျအခြေခံဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျစားပွဲ၌ကြည့်ရှုသောအခါ, သင် tryptophan ၏လိုအပ်သောငွေပမာဏကိုအတော်လေးတစ်ဦးဒိန်ခဲ၏သေးငယ်တဲ့အပိုင်းအစအဖြစ်များစွာသောအခြားကောင်းစွာကျန်းမာရေးအစားအစာနိုင်ပါတယ် get တွေ့မြင်ပါလိမ့်မယ်။ ထိုအရပ်၌တစ်နေ့လျှင်ဒိန်ခဲ၏ပင်ကို 100 ဂရမ်စားရန်ထဲကဓာတုပစ်စညျးအကြောင်းပြချက်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒိန်ခဲ (ပျှမ်းမျှ 830 မီလီဂရမ် tryptophan) 100 ဂရမ် - 225 ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်လူပါ! သငျသညျဤမျှလောက်အလေးချိန်ခဲ့သလား အစားအသောက်များတွင်စဉ်အတွင်းဒိန်ခဲစွဲ banal ကြောင့်ဖြစ်ပါသည်: ကအရသာ။ ဤသည်အစားကောင်းကြိုက်သူများအတွက်ထုတ်ကုန်ကအရသာတစ်ခုမြင့်မားတဲ့အဆီအကြောင်းအရာအပါအဝင်အသုံးပြုနေသူများကဖန်တီးသောအလွန်ဆွဲဆောင်မှုဖြစ်ပါသည်, တစ်ပိုင်ထိုက်သောအနံ့ရှိပါတယ်။ တစ်ဦးကလူတွေကယေဘုယျအားဖြင့်ရှုံးနိမ့်ကိုနှိုးဆော်ခြင်းငှါထက်၎င်း၏ Goodies ကျူးလွန်, pas နေမကောင်း-ထည့်သွင်းစဉ်းစားတဲ့အစားအစာထိုင်လျက်။ စိတ်ပညာစိတ်ခံစားမှုထက်ထဲကဓာတုပစ်စညျး - ဒိန်ခဲအဘို့အစွဲလမ်း။ သို့သော်ပြန်ဒိန်ခဲရန်။ သိပ္ပံနည်းကျအချက်အလက်များအရ, tryptophan သည်, ကလုံခြုံစိတ်ချစွာပဲပုပ်, ပဲစေ့တွေဟာနှင့်ပဲမျိုးစုံဖြည့်စွတ်ထားတဲ့အသား, ငါး, အိမ်တွင်းဒိန်ခဲထံမှရရှိသောနိုင်ပါသည်, ရှိသမျှတိရိစ္ဆာန်ပရိုတိန်းထဲမှာတွေ့နိုင်ပါတယ်။ သို့သျောလညျးသငျသညျတစ်ဦးတည်းသာ tryptophan ပေါ်တက်ဆွဲထားရနိုင်မှာမဟုတ်ဘူး။ ဒါဟာစားရန်, ဒါပေမယ့်လည်းသိမ်းသွင်းခြင်းနှင့်ပြန်သုံးဖို့မင့်လိုအပ်သောပါ! ထိုအခါနောက်ဆုံးနှစ်ခုဖြစ်စဉ်များအဘို့, ကျွန်တော်တို့ရဲ့အစားအသောက်အတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်တစ်ခုအကောင်းဆုံးအချိုး၌နေသောအရေးကြီးပါသည်။ မော်ဒန်လူကိုမကြာခဏသုံးမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်တစ်ခုမရှိခြင်းခံစားနေရ: tryptophan, lysine နှင့် methionine ။

သုံးကုန်ကြမ်း foodists ကောင်စီ

သင်သည်သင်၏အလေးချိန်ကိုကြည့်ပါလျှင်, သင့်အိမ်မွေးတိရစ္ဆာန်ဆီဥကိုအကြောင်းအရာအားလုံးကိုတူညီတဲ့အာရုံစိုက်။ ဒိန်ခဲနှစျယောကျပါးလွှာပြား CD-ROM ကို၏အရွယ်အစားက tryptophan အားဖြင့်သင်တို့ကိုထောက်ပံ့ပေးတော်မူကြောင်းကိုလုံလောက်ခြင်းနှင့်ခါးမထိခိုက်ခဲ့ပါဘူး။ တဖန်သင်တို့သည်အဘယ်သူ၏အဆီ content တွေကိုခြောက်သွေ့သောအမှု၌ပုံမှန်အတိုင်းဒိန်ခဲထံမှမငွငျးနိုငျသောအခွအေနေပေမယ့် - (အသီးသီးအစားအစာ၏ပုံစံ, 26-29%) 45-55% ။ ယခုမူကားအနိမ့်အဆီအမျိုးပေါင်းအများကြီးရုံ 10-17% အဆီဖြစ်ကြသည်။ အခြားအမှုအရာတို့ကိုသူများထဲတွင်သူတို့နှင့်အထက် tryptophan ၏ရာခိုင်နှုန်း: တစ်ချိန်ကဖယ်ရှားဆီဥ, ဒါကြောင့်အမိုင်နိုအက်ဆစ်အပါအဝင်အခြားတ္ထုများ၏အချိုးအစားကိုတိုးမြှင့်။ tryptophan နှင့် serotonin အရေးကြီးသောဗီတာမင် B က, ဖောလစ်အက်ဆစ်, မဂ္ဂနီဆီယမ်နှင့်သံ၏ဝါးမြိုခြင်းဖြစ်သည်။ ဤရွေ့ကားတ္ထုများအမဲသား (စကားမစပ်, အလွန် tryptophan, သော) အသည်း, oatmeal, buckwheat, (ဆလတ်အပါအဝင်) ဟင်းသီးဟင်းရွက်များထံမှရရှိသောနိုင်ပါသည်။ မှောင်မိုက်ဆန်, ဖွဲနု, ပင်လယ်စာ, ပင်လယ်ရေညှိ, သွေ့ခြောက် apricots အတွက်အများကြီးမဂ္ဂနီစီယမ်။ ဟန်ချက်ညီတဲ့အစာကိုစား, ထုတ်ကုန်များ၏အကွာအဝေးကန့်သတ်တစ်ခုအစားအသောက်ပေါ်မှာထိုင်ကြဘူး။ tryptophan ထဲကအများဆုံးရရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်း - ဒိန်ခဲကီလိုဂရမ်ကိုစားခြင်းနှင့်ပရိုတိန်းဓာတ်၏ကွဲပြားခြားနားသောအမျိုးအစားများကိုပေါင်းစပ်ကြဘူး: ဒါပေါ်အသားများနှင့်အစေ့, ငါးနှင့်ပဲပင်နှင့်။