စိတျနှလုံးအများအတွက်အသုံးဝင်သောချက်ပြုတ်နည်း,

ကျန်းမာနှလုံးရှိသည်, သင်ပိုင်ခွင့်ကိုစားရန်လိုအပ်သည်။ နှလုံးပုံမှန်လည်ပတ်ဘို့မကောင်းတဲ့ကြော်စားနဲ့ဖက်တီးအစားအစာများ, High-ကယ်လိုရီသကြားလုံးမြန်ဆန်အစားအစာများ, ငန်နှင့်စပ်အစားအစာ, ကော်ဖီဖြစ်ပါတယ်။ ဤစာရင်းတွင်အလွန်ရှည်လျားသည်။ ဟုတ်ကဲ့, လူတိုင်းနီးပါးကအကြောင်းသိတယ်။ သို့သော်ကျွန်ုပ်တို့၏နှလုံးသားများမှအကျိုးရှိသောတွေဘာတွေရှိတယ်ဆိုတာအစားအစာများ, အရာအားလုံးမသိရပါဘူး။

1. သံလွင်ဆီရှည်လျားစိတျနှလုံးအများအတွက်အကျိုးရှိသောထည့်သွင်းစဉ်းစားခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာအစအဝလွန်ခြင်း idiabeta ဆန့်ကျင်ကာကွယ်ပေးသည်။ ဤသည်အများအပြားသိပ္ပံပညာရှင်များအားဖြင့်သက်သေပြလျက်ရှိသည်။ တောင်မှအမြဲတစေအစားအစာ olivkovoemaslo မှဆက်ပြောသည်ထားတဲ့ဥရောပ, ၏တောင်ပိုင်းဒေသများသို့ vzyatzhiteley ဥပမာတစ်ခုအဖြစ်ပါ။ သူတို့ကအများကြီးလျော့နည်းနှလုံးတိုက်ခိုက်မှုဖြစ်ပျက်နိုင်ဖွယ်ရှိပါတယ်။ ထိုလူအပေါင်းတို့ကြောင့်အ dannomprodukte ခန္ဓာကိုယ်ရန်ပွဲ slishnim လက်စထရောကိုဖက်တီးအက်ဆစ်များပါရှိသည်။ သံလွင်ဆီထဲမှာအပြင်, အဲဒီမှာ prirodnyeantioksidanty - ဆီဥတွင်ပျော်ဝင်နေသောဗီတာမင် A နှင့် E ကိုအခမဲ့အစွန်းရောက်ထံမှ serdechnuyumyshtsu ကာကွယ်ပေးရာ။
2. ငါး။ အားလုံးအဆီဝက်ဆီနဲ့အသားပြဿနာများကို sserdtsem ရှိသူတို့အဘို့အ contraindicated ဖြစ်ကြောင်း myznaem ။ သို့သော်ထိုထုတ်ကုန်နှင့်မတူဘဲအဆီပြန်ငါး, အလွန် polezna.Naprimer, ဆော်လမွန်ငါးနှင့်ရောက်ရေချိုငါး။ သူတို့ကမရှိမဖြစ်ဖက်တီး kislotomega-6 နဲ့ Omega-3 ရဲ့အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်ဖြစ်ကြသည်။ အများစုမှာစာအာဟာရပညာရှင်တွေ ratsionpitaniya ဖက်တီးငါးတို့ပါဝင်သည်လျှင်, တတိယတဦးတည်းနှလုံးတိုက်ခိုက်မှု၏အန္တရာယ်အားဖြင့်လျှော့ချလိမ့်မည်ဟုယုံကြည်ကြသည်။
3. ကြှနျုပျတို့သညျနှလုံးစစ်ဆင်ရေးများအတွက်လိုအပ်သောသောအခွံမာသီး takzhesoderzhat ဖက်တီးအက်ဆစ်။ Bolshevsego ဖက်တီးအက်ဆစ် walnut, ထင်းရှူးအခွံမာသီးများနှင့်ပျားရည်ဖြစ်ပါတယ်။ အသုံးဝင်သောနှင့်မြေပဲဖြစ်ပေမယ့်ကြော်နှင့်မဖြူစင် Nemenee ။ အခွံမာသီးအတွက် Kromeetogo ပရိုတိန်းနဲ့အမျှင်ဓာတ်တွေအများကြီးဆံ့, ဒါသူတို့ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှု prekrasnoutolyayut ။ ဒါပေမယ့်အခွံမာသီးကယ်လိုရီအတွက်လွန်းမြင့်သောအမြောက်အမြား၌သူတို့စားရန် poetomune လိုအပ်မမေ့မလြော့ပါ။ အာဟာရ vsalaty အခွံမာသီးထည့်သွင်းအကြံပြုအပ်ပါသည်။ ထိုအခါသူတို့ထံမှအကြိုးခံစားပိုပြီးဖြစ်လိမ့်မည်။
4. ဗြိတိသျှ -Traditional oatmeal နံနက်စာ။ ဤသည်ဂျုံယာဂု dolgoevremya များအတွက်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုသတ်နိုင်သည်။ ဒါ့အပြင် oatmeal ခန္ဓာကိုယ်ထဲကနေလက်စထရော pomogaetvyvodit ရသောအမျှင်တွေအများကြီး, ပါဝင်သည်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, oatmeal ပိုတက်စီယမ် iflavonoidy, နှလုံးကြွက်သားတွင်အာဟာရဝတ္ထုများပါရှိသည်။
5. ကျွန်တော်တို့ Shpinat.Bolshinstvu ဒီထုတ်ကုန်လူတိုင်းအတွက်မဟုတ်ပါဘူး။ ထိုအချည်းနှီး! ဒါဟာပြီးပြည့်စုံသော kmyasu, ငါးနှင့်ပင်တစ် omelets ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့်အရေးအကြီးဆုံးကတော့ - ကနှလုံးအတှကျအကောငျး၏။ နေ့တိုင်းစား V.Esli ဖိုင်ဘာ, ပိုတက်စီယမ်, gluten, ဖောလိတ်နဲ့ဗီတာမင် B ၏ shpinatesoderzhitsya တွေအများကြီးမှာ, နှလုံးရောဂါ၏အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချရန်ဖြစ်နိုင်သည်။
6. Berries ပါနှင့်သစ်သီးအဖြစ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, အသုံးဝင်သော dlyaserdtsa ။ ဥပမာ, ချယ်ရီသီးခန္ဓာကိုယ်ပိုလျှံလက်စထရော vyvoditiz ကူညီပေးသော, pectin ကြွယ်ဝဖြစ်ကြသည်။ ထိုအသီးအပွအပြင် thrombi ၏ဖွဲ့စည်းခြင်းကိုကာကွယ်တားဆီးရာ pectins coumarin, ကြွယ်ဝဖြစ်ကြသည်။ လက်စထရောကနေနှလုံး Kuragan ပန်းသီးကာကွယ်ပေးဖို့။ ဗီတာမင် B, နှင့် C, သတ္တုဓာတ်နှင့်ဂလူးကို့စကြွယ်ဝပန်းသီး။

စိတျနှလုံးအတှကျကောငျးသောထုတ်ကုန်ဤအမျိုးမျိုးသောဟင်းလျာများ၏ mozhnoprigotovit အကြောင်းကိုသိမှတ်ကြလော့။ ဤအဟင်းလျာများ၏ချက်ပြုတ်နည်းများ, ငါတို့သည်သင်တို့ကိုပြသပါလိမ့်မယ်။

zucchini Inuit နှင့်အတူသုပ်

ငွေရတတ်သောသူကုလားပဲဖြစ်သောအဲဒီမှာ mnogobelka ဒီသုပ်အတွက်ဗီတာမင်နှင့်အမျှင်များအပြင်၌။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, နှလုံးအတှကျအ kotoryyvreden မျှလက်စထရော, လုံးဝလည်းမရှိ။

1 zucchini, 1 ခွက်ကိုကုလားပဲအဆင်သင့်, ပြောင်းဖူး၏တစ်ဝက်တစ်ခွက်, အနီကြက်သွန် polovinagolovki 20 gtverdogo ဒိန်ခဲ, 5 ဆလတ်ရွက်: သုပ်လေးစားသုံးခြင်းသငျသညျ sleduyuschieingredienty လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ အဆိုပါအဆာ for: နှစ်ခုဇွန်း olivkovogomasla, သံပုရာဖျော်ရည်, ဆား, ငရုတ်ကောင်းနှစ်ခုဇွန်းမြည်းစမ်းဖို့။

ကြက်သွန်နီ, zucchini, listyasalata: သုပ်အပေါငျးတို့သပါဝင်ပစ္စည်းများကြိတ်ဆုံနှင့်ကြိတ်။ ကြီးမားတဲ့ပန်းကန်ထဲမှာကုလားပဲနှင့်အတူသူတို့ကိုရောထွေး, ပုပြီးလျှင်ဒိန်ခဲ, သံပုရာဖျော်ရည်သံလွင်ဆီနှင့်နံ့သာမျိုးကိုထည့်ပါ။ သုပ်အဆင်သင့်ပါ!

ခရမ်းချဉ်သီးဟင်းချို sarahisom

ဒီပန်းကန်ထဲမှာအများဆုံးကွီးပစ္စည်းမြေပဲဖြစ်ပါတယ်။ Vnem iserdtsa ရေယာဉ်များများအတွက်အသုံးဝင်သည်အရာ, ဗီတာမင် E နှင့် coenzyme တွေအများကြီးပါရှိသည်။

အရသာမှသေးငယ်တဲ့ကြက်သွန်, ဆလရီညှာ, 1 အနီခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း, ကြက်သွန်ဖြူလေးညှင်းပွင့, polkilogrammaizmelchennyh ခရမ်းချဉ်သီး, ဟင်းနှင့် paprika ၏တစ်ဝက်တစ်ဦးလက်ဖက်ရည်ဇွန်း, zhguchiykrasny ငရုတ်ကောင်း (မြည်းစမ်းဖို့), 800 ml ကိုကြက်သားဟင်းရည်, သံလွင်ဆီ, korichnevyysahar (: သင်လိုအပ်ဟင်းချိုပြင်ဆင်ထားရန် ), cilantro, မြေပဲ, အချဉ်, ဆား, ငရုတ်ကောင်း။

လူအပေါင်းတို့သည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များခုတ်။ ထို့နောက်ပြီနောက်ဟင်းထဲမှာ, olivkovoemaslo အပူ။ ပျော့ပျောင်းချိုမြိန်ငရုတ်ကောင်း, ကြက်သွန်နီ, ဆလရီသည်အထိ Saute ။ ဤရွေ့ကား dobavtezhguchy ငရုတ်ကောင်း, paprika, ဟင်း, ကြက်သွန်ဖြူ, ဆား, ငရုတ်ကောင်း။ တအုံနွေးနွေးစွပ်ပြုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှစ်မိနစ်အဘို့နှိုးဆော် pripostoyannom ။ ထိုအခါ ovoschampomidory နှင့်ကြက်သားဟင်းရည်မှထည့်ပါ။ အခြား 10 မိနစ် ogneprovarite ဖြည်းဖြည်းထို့နောက်ဆူနှင့်မှယူလာပါ။ တစ်ဦး Blender အတွက်ဟင်းချိုခုတ်, နောက်ထပ် 5 မိနစ်အဘို့ကျန်ရှိနေသောဟင်းရည် Ivar ထည့်ပါ။ အဆိုပါဟင်းချိုမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်ခြင်းမပြုမီအနည်းငယ် obzharennyyarahis, cilantro နှင့်အချဉ်မုန့်ထည့်ပါ။ အစာစားချင်စိတ်ဘွန်!

Redfish szapechennymi ခရမ်းချဉ်သီး

10 nebolshihpomidorov, ကြက်သွန်ဖြူ 2 လေးညှင်းပွင့, 2 ဇွန်း: သင်လိုအပ်ပါလိမ့်မည်ဒီပန်းကန်ပြင်ဆင်ထားရန် သံလွင်ဆီ, iperets မြည်းစမ်းဖို့ကိုအနည်းငယ်ရှာလကာရည်, 1limon, အနီပူငရုတ်ကောင်း, ပင်စိမ်းနဲ့ 2 redfish ၏လေးပုံတစ်ပုံခွက်, ဆား။

ဤသည်ပန်းကန်မီးဖို၌လုံးဝကိုပြင်ဆင်, ဒါကြောင့် ochenpolezno ဖြစ်ပါတယ်။ 190 ဒီဂရီ Preheat မီးဖို။ , ရှာလကာရည်, သံလွင်ဆီ, ကြက်သွန်ဖြူနဲ့ပင်စိမ်းနှင့်အတူဝက်အတွင်းခရမ်းချဉ်သီးများနှင့်ရာသီသူတို့ကို Cut ဆားနဲ့ pertsem.Rybu အရိုးတို့ကိုထံမှသန့်ရှင်းချပ်သို့ခုတ်ဖြတ်။ ဆားနဲ့ငရုတ်ကောင်း။ မီးဖို၌ Postavterybu နှင့်အခြား 10 မိနစ်များအတွက် neypomidory နှင့်မုန့်ဖုတ်ဖို့ add ပြီးတော့, 10 မိနစ်ဖုတ်ရမည်။ ပုံမှန်အတိုင်းအဆင်သင့်ပါ! က sovoschami အကြံပြုအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။

ဇီးသီးချတ္တနီးနှင့်အတူ duck

duck ဖက်တီးအက်ဆစ်အိုမီဂါ 3 နှင့် 6 မှာကြွယ်ဝသောဆီဥ, kotoryepomogayut လက်စထရောကနေနှလုံးကာကွယ်ပေးသည်။

အဆိုပါဘဲပြင်ဆင်ထားရန်, သင် sleduyuschieingredienty ဘဲလိုအပ်ပါလိမ့်မည်, အရွယ်အစားအတွက်ဆလရီ, 2 ကြက်သွန်နီ, odnamorkov, တဦးတည်းလိမ္မော်ရောင်, ကြက်သွန်ဖြူ, ပညာရှိအရွက်၏တစ်ဝက်တစ်ခွက်, အညိုရောင်သကြား 100 ဂရမ် 6spelyh Plum, ကြယ်ပွင့် anise, သစ်ကြံပိုး, ဇီ, ဆား, ငရုတ်ကောင်းနှင့်အစိမ်းရောင်လတ်ဆတ်သုပ် 2 ရိုးအလတ်စားဖြစ်ပါသည် ။

လေးစိတျအပိုငျးသို့လိမ္မော်သီးဖြတ်ယူပါ။ ထိုအခါကြမ်း narezhteovoschi နှင့်ဘဲဖုတ်ပါလိမ့်မည်သည့်၎င်းတို့၏ပုံစံထွက်အိပ်လေ၏။ ရွှေဝါရောင်၏ obmazhte ဆားအရွက် duck ။ တစ်ဦးဘဲမထားရဖြစ်နေဆဲဖြစ်သောဂရင်း။ ထို့နောက် 180 ဒီဂရီမှာမီးဖိုတဖို၌ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်နေရာ utkuulozhite ။ techeniedvuh နာရီအတွင်းမုန့်ဖုတ်, ဒါပေမယ့်တိုင်းနာရီဝက်ကြော် onaravnomerno ဖို့ဘဲမှောက်လှန်မမေ့မလြော့ပါ။ အဆိုပါဘဲဖုတ်ပါလိမ့်မယ်နေစဉ်, Plum ထံမှတွင်းဖယ်ရှားလိုက်ပါ။ Vkastryulyu ရေ, သကြားထပ်ထည့်, ကြယ်ပွင့် anise, သစ်ကြံပိုး, လူအပေါင်းတို့ dokipeniya ဆောင်ကြဉ်းသွန်းလောင်း။ အနိမ့်အပူကျော်ရည်ပြုတ်။ သကြားမိုက်စေသောအခါ, အထူသည်အထိမွှေပေးပါ, အဇီ islivy ထည့်ပါ။

အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်မီ, ရည်ဘဲချတ္တနီးလောင်းနှင့်စာနယ်ဇင်းသမားများဆလတ်ကနေထားပါ။ အဆိုပါရည်မသာလိမ့်မည်သာယာသောအရသာအသား, ဒါပေမယ့် horoshiyaromat ။

စိတျနှလုံးအစဉ်ဆက်မပြတ်စောင့်ရှောက်မှုလိုအပ်နေပါသည်။ အဲဒါကို Bylozdorovym, သင်ပိုင်ခွင့်ကိုစားရန်လိုအပ်သည်။ သင်သည်ဤဆောင်းပါးကို uznaliiz စိတျနှလုံးအဘို့ကောင်းသောအဘယျသို့ထုတ်ကုန်ဖြစ်ကြသည်။ အခုဆိုရင်သင်အလွယ်တကူချိုမြိန်ခြင်းနှင့်ငန်, menshezhirnogo စားရန်ကြိုးစား, အစားအစာစားသုံးမှုကနေအမြင့်ဆုံးအကျိုးကျေးဇူးရဖို့သင့်ရဲ့အစားအစာ pitaniya.A သို့သူတို့ကိုငါထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။ ထိုသို့သောထုတ်ကုန် vashemuserdtsu မဟုတ်သင့်ရဲ့ကိန်းဂဏန်းဖြစ်စေအကြိုးရှိလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။ ဒါဟာဖြစ်နိုင်ဟင်းသီးဟင်းရွက် ifruktov သလောက်နှင့်လက်စထရောများဖြစ်နိုင်သမျှအစားအစာအဖြစ်အနည်းငယ်သာသုံးစွဲဖို့လည်းနှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်။ ဒီတော့သင်သည်များစွာသောရောဂါများနှလုံး zaschititesvoe နှင့်အမြဲကောင်းသောအသွင်သဏ္ဌာန်၌တည်နေပါလိမ့်မယ်။