အနီရောင်ဆော့စ်အောက်မှာ Tilapia
- (အရေပြားမပါဘဲ) Tilapia လွှာ - 500 ဂရမ်
- အနီရောင်သုပ်ကြက်သွန်နီ - 1/2 ကြက်သွန်
- သံလွင်ဆီ - 1 tbsp ။ l ။
- 2 လေးညှင်းပွင့ - ကြက်သွန်ဖြူ
- oregano, 2 ဇွန်း။ l ။
- ခရမ်းချဉ်သီး - 400 ဂရမ်
- အနီရောင်အမှုန့် 1/4 အနုပညာ perets- ။ l ။
- သံလွင်ချွတ်ချွတ် - 10 PCs ။
- capers - 1 tbsp ။ l ။
- parsley - ရောင်ခြည်
- ဆား
အစားအစာများ၏အဘိတ်:
1. စက္ကူပဝါနှင့်အတူကအရှေ့ဥရောပ, တောင်အာဖရိကတို့ကငါးယိုစီးမှု။ 2. အပူတစ်ကြော်ဒယ်အိုးနဲ့ကြော်လိုက်သည်ကိုကြက်သွန်ကွင်းအတွင်းရေနံ, ပြီးတော့ကြက်သွန်ဖြူ add, ကုန်တယ်ခရမ်းချဉ်သီး, အနီရောင်ငရုတ်ကောင်းနှင့် oregano ။ ငံပြာရည်ပြီးဆူအောင်တည်လာသောအခါ, အပူကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်သံလွင်သီးများနှင့် capers add ပြီးတော့နောက်ထပ် 5 မိနစ်အဘို့ချန်ခြွင်း။ 3. ရာဌာနဒယ်အိုးထဲသို့ tilapia, နူးညံ့သောအထိငံပြာရည်နှင့်မျှတည်ထားပါလောင်း။ က thickens နိုင်အောင်ထို့နောက်ဒယ်အိုးနှင့်ငံပြာရည်မီးပေါ်မှာတစ်နည်းနည်းကိုင်ကနေတန်းထွက်အိပ်လေ၏။ ငံပြာရည်ရေလောင်း, ငါးအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ဖြန်း။ အားကစားပွဲများတွင်ပါဝင်ပတ်သက်နေသောသူတို့အဘို့, ကျောင်းပြီးနောက်အာဟာရသူတို့ကိုထက်ပိုအရေးကြီးပါသည်။ ဒါပေမယ့်အားကစားခန်းမသွားမီရှေးခယျြသောအကြံပြုချက်များနှင့်ဘောဇဉ်၏နံပါတ်, ရှိပါတယ်။ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့လိုပါသလား? ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အတူဆင်း။ မကြာခဏမေးပါပိန်စေ: ပေမယ့်ဘယ်လိုဖြစ်လျှင်, သင်တန်းများများအတွက်စွမ်းအင်ကိုယူသလော အဖြေရိုးရှင်းတဲ့ဖြစ်ပါသည်: ကောင်ဆီဥကိုဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ - အဆီအစားအစာခြံထဲသို့ကူးပြောင်းမပေးပါ။ မနက်စာအပြည့်အဝအစာအိမ်လေ့ကျင့်မရနိုငျပေါ်တွင်အလွယ်တကူနှင့်အလျင်အမြန်စုပ်ယူရပါမည်သတိပြုပါ။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူဂျရောက်ရေချိုငါး (200 ဂရမ်) (200 ဂရမ်); ကြက်သားရင်သားသုပ်ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်သခွားသီးနှင့်အတူ (150g) (200 ဂရမ်) သံလွင်ဆီ။ ပြေးစက်ပေါ်တွင် 5 မိနစ်ကော်ဖီသို့မဟုတ်လက်ဖက်ရည်တစ်ဦးအားကြီးသောခွက်ကိုထက် သာ. ကောင်း၏: နှင့်စိတ်ကြွဆေးတွေအကြောင်းမေ့လျော့။
မုယောစပါး, ဆန်ဂျုံယာဂု
- ကြက်သွန်နီ - 1/2 ကြက်သွန်
- သံလွင်ဆီ - 2 tbsp ။ l ။
- ပုလဲမုယောစပါး - 2/3 ခွက်ကို
- ကြက်သားဟင်းရည် - 1.5 ခွက်
- စမုန်ဖြူ - 1/2 အနုပညာ။ l ။
- walnuts - 5 PCs ။
- 1/4 ခွက်ကိုအညိုရောင် ris-
- shpinat- ရောင်ခြည်
- ငရုတ်သီးမှုန့်
- ငရုတ်ကောင်း, ဆား
အစားအစာများ၏အဘိတ်:
ဒယ်အိုးဆန်ကြက်သွန်သံလွင်ဆီထဲမှာ 1. Fry, ထိုဆေးကြောပုလဲမုယောစပါးကိုထည့်သွင်းခြင်းနှင့်အခြား 3 မိနစ်ဘို့မီးဖြင့်ကိုင်ထားပါ။ 2. ဒယ်အိုးထဲသို့အခြောက်လှန်းစမုန်ဖြူနှင့်ငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူဂျုံယာဂုနှင့်အတူရာသီအညိုရောင်ဆန်များတွင်ရေနှင့်ဟင်းရည်နှိုးဆော်တဲ့ဖန်ခွက်လောင်း။ ပြီးဆူအောင်တည်ဖို့ဟင်းရည်ဆောင်ခဲ့အပူကိုလျှော့ချပြီးအဖုံးနှင့်အတူဒယ်အိုးအဖုံးကို။ 45 မိနစ်မုယောစပါးသည်အထိ Cook ကဂျုံယာဂုနူးညံ့ဖြစ်ပါတယ်။ 3. အပူထဲကနေဒယ်အိုး Remove, အဟင်းနုနွယ်ရွက်ဂျုံယာဂုနှင့်တစ်ဝက်အခွံမာသီးထည့်ပါ။ အဆိုပါပန်းကန်အစေခံပြီးတော့, 5 မိနစ်ရပ်ကြကုန်အံ့။ သူတို့တနေ့လုံးထိုင်နှင့်စက္ကူခွဲထားခဲ့သည်ဆိုတဲ့အချက်ကိုထဲမှာ "အဖြူကော်လာ" ၏ပြဿနာ။ လှုပ်ရှားမှုအနည်းငယ်, သို့သော်ဤနည်းသည်ဖြစ်လာပါဘူးစားရန်ဆန္ဒ။ ထို့ကြောင့်နံနက်မုန့်ညက်၏အဓိကလုပ်ငန်းတာဝန် - အစားအသောက်မှရရှိသောတတ်နိုင်သမျှအများအပြားအာဟာရ, ကြာကြာတိုက်ကျွေးခြင်းကိုခွင့်ပြုလတံ့သော။ အဲဒီမှာရုံးလုပ်သားများအတွက်ပရိုတိန်းပမာဏဘို့လိုအပ်ကြောင်း။ နေ့လယ်စာသည်အထိထွက်ကျင်းပရန်, သူတို့ကဘိုဟိုက်ဒရိတ် "နှေးကွေး" လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှု - သူ့ရဲ့ကလေးဘဝကိုမှတ်မိခြင်းနှင့်နိမ့်အဆီနို့ဖို့ဂျုံယာဂုသူ့ဟာသူချက်ပြုတ်ရန်။ သကြားမပါဘဲကော်ဖီသို့မဟုတ်လက်ဖက်ရည်လုပ်ပါ။ ထိုအခါသောက်စရာယူမယ့်သားညှပ်ပေါင်မုနှင့် cheesecake မဟုတ်ပါဘူး - သကြားမပါဘဲ, ဒါပေမယ့်ပျှမ်းမျှအဆီအကြောင်းအရာများ၏မုန့်နှင့်အတူလည်း။
ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ဘေကွန်နှင့်အတူကိတ်မုန့်
- ခရမ်းချဉ်သီး - 2 PCs ။
- အနီရောင်ဆလတ် 1/2 PCs luk- ။
- ငရုတ်ကောင်း - 1/4 PCs ။
- Lyme 1 pc ။
- Mayonnaise (အလင်း) - 2 tbsp ။ l ။
- ကိတ်မုန့်-4 PCs ။
- shpinat- ရောင်ခြည်
- ဘေကွန် - 8 ကိုအပိုင်းပိုင်း
- parsley - ရောင်ခြည်
- ဆား
အစားအစာများ၏အဘိတ်:
1. ဒယ်အိုးထဲမှာပါးလွှာချပ်နှင့်ကြော်ထဲသို့ဘေကွန်ဖြတ်ယူပါ။ 2. parsley နှင့်ကြက်သွန်သုပ်ခုတ်။ Cube သို့ဖြတ်ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များရောနှော, ထုံးဖျော်ရည်နှင့်အတူဆားနဲ့ရာသီနှင့်အတူရာသီ။ Mayonnaise နှင့်တသားတခြမ်းဖြီးအပေါ် 2. ကိတ်မုန့်။ ထိပ်တန်းထို့နောက်ဇွန်းခရမ်းချဉ်သီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အရောအနှောကိုလောင်းနှင့်ကြော်ဘေကွန်၏ 2 ချပ်ကိုထည့်သွင်း, ဟင်းနုနွယ်ရွက်အရွက်အိပ်လေ၏။ ကိတ်မုန့်အတွက် stuffing ခြုံ။ 2 အစိတ်အပိုင်းများသို့ရရှိလာတဲ့လိပ်ခုတ်ဖြတ်။ လက်ဖက်အမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။ မည်သူမဆိုအဖြစ်ကံကောင်းအိမ်ရှင်မ။ သူတို့ကတစ်နေ့တစ်ကြိမ်, သင်ကြိုက်နှစ်သက်သလောက်စားနိုင်ပေမယ့်သူတို့ကိုဖျက်ဆီးပစ်လိုက်သည်။ ငါရေခဲသေတ္တာ, မင်းသမီး, ပြီးတော့တစ်ကိုက်, များသောအားဖြင့်သကြားလုံးသို့မဟုတ် cookies တွေကိုမှလာမယ့်နေ့လုံးဖြစ်၏။ သငျသညျကိုယ်အလေးချိန်လိုပါကအလေ့အထကိုပြောင်းလဲကြဘူး: မကြာခဏဒါပေမယ့်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုအားဖြင့်ကိုစားကြလော့။ မုန့်ညက်နှင့်ချိုမြိန်မေ့လျော့အဆီရှောင်ရှားရန်ကြိုးစားပါ။ အလုပ်လုပ်မှဆန့်ကျင်, မနက်စာအဓိကမုန့်ညက်မရဖြစ်သကဲ့သို့, သင်ရှိသည်။ သို့တိုင်, နံနက်လိုအပ်သောကျောင်းသားသမီးတွေနဲ့ဖို့အင်အားနှင့်သူမ၏ခင်ပွန်း - အလုပ်လုပ်ရန်။ ဒိန်ခဲသို့မဟုတ်ဝက်ပေါင်ခြောက်တဲ့အချပ်နှင့်အတူဖွဲနုနဲ့ပြုတ်ကြက်ဥနှင့်ပေါင်မုန့်ကိုစား, သကြားဇွန်းနှင့်အတူကိုယ့်ကိုယ်လက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်ကော်ဖီခွက်လောင်း။ ထိုအခါနေ့လည်ခင်းရေစာသုပ်နဲ့ပြုတ်အဖြူရောင်အသားထဲမှာ။
မုန္လာဥနီနှင့်သစ်သီးသုပ်
- မုန်လာဥနီ 2 PCs ။
- ananas- 450 ဂရမ်
- 1 pc persik- ။
- အသက် 30 ဂရမ် izyum-
- Pecan - 4 PCs ။
- shpinat- ရောင်ခြည်
- Yogurt- အနိမ့်အဆီ 1/2 ခွက်ကို
- လိမ္မော်ရောင် 1 tbsp juice- ။ l ။
အစားအစာများ၏အဘိတ်:
1. ပီးလ်ဟာမုန်လာဥနီများနှင့်ဖြစ်နိုင်သမျှ, နာနတ်သီးကဲ့သို့ပါးလွှာဖြတ် - သေးငယ်တဲ့ Cube ။ pecans ခုတ်။ စပျစ်သီးပျဉ်နှင့်အတူပြင်ဆင်ပါဝင်ပစ္စည်းများရောမွှေပါ။ တစ်ခက်ရင်းခွဒိန်ချဉ်နှင့်လိမ္မော်ရောင်သီးဖျော်ရည်နှင့်အတူ Whisk ။ လိမ္မော်ရောင်ငံပြာရည်နှင့်ရေခဲသေတ္တာနှင့်အတူရာသီသုပ်။ 2. အစေ့ကိုဖယ်ရှားတဝက်အတွက်မက်မွန်သီးဖြတ်ယူပါ။ အသီးကိုရှက်ပါးလွှာချပ်သို့ဖြတ်နှင့်အအေးမုန္လာဥနီနှင့်သစ်သီးသုပ်နှင့်အတူရောမွှေပါ။ 3. အပါအဟင်းနုနွယ်ရွက်အောက်ခြေပြား, အသီးအရောအနှောတွေနဲ့ထိပ်တန်း။ တက်ကြွစွာလမ်းမပေါ်တွင်အပေါင်းတို့သည်မိမိတို့အချိန်ဖြုန်း, ရောင်းချခြင်းသို့မဟုတ်မြှင့်တင်ရေးအတွက်စေ့စပ်ထားသူပြည်သူ့။ ကြောင်း-အားကစားသမားများထက်မနည်းသူတို့ကို load ။ ဒီတော့ဝန်ထမ်းဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ပရိုတိန်းဓာတ်၏အမြင့်ဆုံးပမာဏကိုလိုအပ်ပါတယ်။ ဟိုတယ်တွင်နံနက်စာသုံးဆောင်ဘို့ကြက်ဥသူတို့ကိုယ်သူတို့ (နှစ်နှင့် 1 2 ပရိုတိန်း) နှင့်ခရမ်းချဉ်သီး (100 ဂရမ်) ချက်ပြုတ်။ သံလွင်ဆီထဲမှာကြော်။ အဆိုပါပန်းကန်ကို 50 ဂရမ်အစိမ်းရောင်ပဲစေ့တွေဟာသို့မဟုတ်အစိမ်းရောင်ပဲဖြည့်စွက်ခြင်း, အချိုပွဲ post ကိုသီးသောအသီးသုပ် (250 ဂရမ်) အဘို့, ကောင်းစွာဦးနှောက်အလုပ်လုပ်။ အချိုရည်အဘို့အမျှ, ဖျော်ရည်ကိုရွေးချယ်ပါ။ သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏နေ့ရေစာစဉ်အတွင်း။ ခြေထောက်ဖောင်းဖို့မသကဲ့သို့သူတို့ကျွေးသောကြောင့်, ငန်နှင့်စပ်အစားအသောက်ရှောင်ပါ။
သံပုရာဘလူးဘယ်ရီ muffins
- blueberries - 1 ခွက်
- မုန့်ညက် - 2 ခွက်
- sahar- 3 tbsp ။ l ။
- 1/2 နာရီ testa- ပြိုကွဲ။ ဌ။
- ဆိုဒါ - 1/2 Tsp
- အနိမ့်အဆီဒိန်ချဉ် - 2/3 ခွက်ကို
- 2 PCs yaytsa- ။
- နို့ - 1/4 ခွက်ကို
- ထောပတ် -2 အနုပညာ။ l ။
- သံပုရာခွံ -1 အနုပညာ။ l ။
- မှိုလူးခွငျးအဘို့အမာဂျ
အစားအစာများ၏အဘိတ်:
1. ပန်းကန်ထဲသို့မုန့်ညက်, သကြားထပ်ထည့်, မုန့်ဖုတ်ဆိုဒါ, မုန့်ဖုတ်အမှုန့်ရှင်းရှင်းဖျက်ဆီးခြင်းငှါ။ အဆိုပါထောပတ်အရည်ပျော်။ တစ်ဦးရောနှောနှင့်အတူကြက်ဥရိုက်တယ်။ အဆိုပါတောင်ကုန်းမုန့်ညက်တစ်ဦးကောင်းစွာ Make နှင့်ဒိန်ချဉ်အတွက်ငါသွန်းလောင်း, ရိုက်နှက်ကြက်ဥ, နို့, ထောပတ်, အပြီးလျှင် zest အတွက်ဖြန်း။ ကချောမွေ့သည်အထိအစုလိုက်အပြုံလိုက်ပွား။ အဆိုပါဆေးကြောသီး Add နှင့်မုန့်စိမ်းကိုကျော်သူတို့ကိုပျံ့နှံ့သွားခဲ့သည်။ မာဂျ tins နှင့်အတူ 2. အမဲဆီနှင့် 2/3 ခြင်းဖြင့် Battery ကိုသူတို့နှင့်အတူဖြည့်ပါ။ 20-25 မိနစ် 200 ဒီဂရီမှာ preheated မီးဖိုတဖို၌ muffins ဖုတ်။ Pre-အအေး, အမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာတွေလိုပဲအရေးပါသောအများနှင့်တွေလိုပဲအမြင်အပြင်ဆရာ, ဆရာမများအတွက်: သူတို့ဖတ်ရှုဖို့အများကြီးရှိသည်, ကြောငျးသားမြား၏အိမ်စာစစ်ဆေးပါ။ ရူပါရုံကိုထိန်းသိမ်းနိုင်စေရန်ပြုလုပ်ဗီတာမင် C နှင့် polyunsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ် (အုမ်းမီတာ-3) ၏မြင့်မားသောအကြောင်းအရာများနှင့်အတူအစားအသောက်များတွင်ထုတ်ကုန်များတွင်ထည့်သွင်းရန်လိုအပ်ပေသည်။ ဒါကြောင့်မနက်စာစားဘို့, blueberries နှင့်ထင်းရှူးအခွံမာသီး၏လက်တဆုပ်စာနှင့်အတူ oatmeal ချက်ပြုတ်လိမ္မော်သီးဖျော်ရည်ကိုသောက်ရ, သင်အဝလွန်ဖြစ်လိုလျှင်, ဂေါ်ဖီထုပ်၏ဟင်းလျာများကြိုက်တတ်တဲ့ (မသေချာပေါက်အဖြူများ - ပန်းဂေါ်ဖီ, ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်, ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းနှင့်ပန်းဂေါ်ဖီရှိပါတယ်မမေ့မလြော့ပါ) နှင့် ငါးပျှမ်းမျှအဆီအကြောင်းအရာ (mullet, ငါးသေတ္တာ, ငါးကြင်း, ငါးကြင်း, တူနာငါး, ရောက်ရေချိုငါး) ။