အဆင့် 1 ။
ကျွန်တော်တို့ကိုသင့်ရဲ့ပါဝါစနစ်အားခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာကြစို့, အသီးအသီးအမြိုးသမီးတကျွန်ုပ်တို့မည်သည့်စနစ်ကမပါဘဲစားသောစဉ်းစားလျှင်ပင်အာဏာ၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်စနစ်ကရှိပါတယ်။ ဘာပဲဖြစ်ဖြစ်ကျနော်တို့ငါအချို့သောအစားအစာများကိုစားရန်ပိုနှစ်သက်တစ်ဦးအခြို့သောအချိန်တွင်ကိုစားကြလော့။
အစားအသောက်များတွင်အတွက်အဓိကအမှား။
အစားအစာသို့မဟုတ်ညဉ့်အဘို့အ 1. အကြီးစားပမာဏ, ငါတို့ overeat ။ ကညဉ့်တွင်ကျရောက်နေလျှင်သင်တန်းကခန္ဓာကိုယ်ထိခိုက်စေပါတယ်။
2. ရှားပါးအစားအစာများ။ အဆိုပါလျော့နည်းငါတို့သည်စားကြိုက်တတ်တဲ့, ပိုမိုကျနော်တို့တာဝန်ထမ်းဆောင်လိမ့်မည်။ ထိုသို့သာသေးငယ်တဲ့အပိုငျးကိုစားလျှင်ထက်အစာအိမ် overloads ။ ကျနော်တို့ချင်တဲ့အခါ, အဲဒီမှာ, ထို့နောက်ကျနော်တို့အများဆုံးစစ်မှန်သောစားကွူးခွငျးအားဖွငျ့တိုကျခိုကျခဲ့ကြသည်ဖြစ်ပါတယ်။
3. ညအချိန်တွင်အဆိုပါအစားအစာ။ ညဉ့်ရန်နီးကပ်လာသည်လူ့ခန္ဓာကိုယ်ငြိမ်ဝပ်စွာနေနိုင်ရန်ပြင်ဆင်ပြီးဖြစ်ပါသည်။ ငါတို့သည်ညဥ့်စားဆိုတဲ့အချက်ကို, ဆူဖြိုးအတွက်ငွေနှင့်အသုံးဝင်သောမပေးပါ။
တစ်နေ့လျှင်အရည် 4. အနည်းငယ်။ ဒါဟာဇီဝြဖစ်၏ဖြစ်စဉ်ကိုနှေးကွေး။ အစားအသောက်များတွင်ပြင်ပေးဖို့, သင်ပိုမိုကွဲပြားခြားနားသောအရည်ကိုထည့်သွင်းဖို့လိုအပ်ပါကဟင်းချို, ဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်ရည်, ဖျော်ရည်, ဖျော်ရည်, ရေရှိနိုင်ပါသည်။
5. မသာသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။ ထိုအခါငါတို့သည်အစားအစာတွေအများကြီးစားသောထွက်လှည့်များနှင့်သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအလွန်သေးငယ်သည်။ ဒါပေမဲ့သူတို့ကောင်းစွာအူ, ဗီတာမင်ကြွယ်ဝ low-ကယ်လိုရီ၏ပြည်နယ်ကိုထိခိုက်နေကြသည်။ အစားအသောက်များတွင်အတွက်အမှားအယွင်းများနှင့်အတူကျနော်တို့အခုသူတို့သူတို့၏ယုံကွညျခွငျးကိုကြိုးစားအားထုတ်မှုကိုရှောင်ကြဉ်ဖို့လိုပါတယ်ထွက်နေသေးတယ်။ သင်ရုံကျနော်တို့မကြိုက်ဘူးအဘယ်အရာကိုစားရန်ရှိသည်, ကမည်သို့လုပ်ဆောင်ရမည်, အခြို့အစားအသောက်များတွင်ပါစေနှင့်ကပ်ရန်လိုအပ်ပါတယ်။
သငျသညျအကြိုက်ဆုံးပေမယ့်အဖြူရောင်လိပ်နှင့်သကြားလုံးအဘို့ထုတ်ကုန်၏အဘယ်အရာကိုမျိုးကိုစဉ်းစားပါ။ ဥပမာအားဖြင့်, သငျသညျအခွံမာသီးအနီ, ငါး, အသားမပါဘဲအသက်ရှင်နေထိုင်လို့မရဘူး, သူတို့ကိုစွန့်လွှတ်ကြဘူး။ ဒီကနေတန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိကိုတိုးမြှင့်မည်မဟုတ်, ထိုသို့အစားအစာပြတ်တောက်၏တန်ခိုးမှသင်တို့ကိုကယ်တင်ပါလိမ့်မယ်။
အဆင့် 2 ။ အန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်ထုတ်ကုန် - ကျန်းမာသန်စွမ်းအစားအစာများ။
စာရွက်တစ်ရွက်နှင့်ဘောပင်တစ်ချောင်းကို ယူ. , နှစ်ခုကော်လံသို့စာရွက် raschertite ။
ခေါင်းစဉ်ကိုပထမဦးဆုံးကော်လံဒါ - အန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်ထုတ်ကုန်။ ဒါဟာသင်သူတို့ကိုယ်သူတို့ထက်ပိုကောင်းကိုသိ fullness သောသူတို့အားထုတ်ကုန်မှတ်ပုံတင်ရန်။ ဤတွင်အစာအိမ်အတွက်၌လည်းညှိုးငယ်ခြင်းဆောင်ကြဉ်းသောထုတ်ကုန်ချရေးပါ။ ဒါဟာငါးနှင့် Mayonnaise ကြော်နိုင်ပါတယ်။
ဒုတိယကော်လံဟုခေါ်သည် - အသုံးဝင်သောထုတ်ကုန်။ ဤတွင်သဟဇာတမြှင့်တင်ရန်ကြောင်းထုတ်ကုန်ရေးပါ။
အဆိုပါတွေ့ရှိချက်အဲဒီလို, ဒါမှမဟုတ်အန္တရာယ်ထုတ်ကုန်အပြည့်အဝ, ဒါမှမဟုတ်အနည်းငယ်အရံအတွက်ဖျက်သိမ်းနေကြပြီး, ကျန်းမာအစားအစာများ၏အခြေခံတဲ့အစားအစာဖွဲ့စည်းရန်ပါလိမ့်မယ်။
အဆင့် 3 ။ အစားအသောက်စားစရာဘို့ဖြန့်ဝေ။
သင်တစ်နေ့တာအတွင်းသားကိုစားရသောအစားအစာများကိုဆုံးဖြတ်ပေးပါတယ်။ ကော်လံ "အိမ်မွေးတိရစ္ဆာန်အစာ" နှင့် "ကျန်းကျန်းမာမာစာ" ၏ထိပ်များမှာရသောစားပွဲတစ်ခုဆွဲပါ။ ဟိုတယ်တွင်နံနက်စာသုံးဆောင်, 2-nd နံနက်စာနှင့်နေ့လည်စာ, ထို့နောက်တစ်နေ့လည်ခင်းရေစာနှင့်ညစာ: လက်ဝဲဘက်ခြမ်းရေးတွင်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, သင်ဖြုန်းရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာသို့မဟုတ်စိတ်ပိုင်း, မည်မျှကယ်လိုရီ, သင့်အလုပ်သတ်မှတ်ထားတဲ့သို့မဟုတ်တက်ကြွသောအရာကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်လိုအပ်ပါသည်။ ဥပမာ, တက်ကြွစွာအလုပ်ကပိုကယ်လိုရီဖြုန်းဖို့ရှိပါတယ်, နှင့်ခန္ဓာကိုယ်ပရိုတိန်း (ဒါကြောင့်အပေါ်အခွံမာသီး, အသား, ကြက်ဥ, နှင့်) ၏ form မှာအားသွင်းရန်လိုအပ်သည်။ အလွန်ခဲယဉ်းအလုပ်, ကပရိုတိန်းနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပေါင်းစပ်ဖို့ သာ. ကောင်း၏လျှင်မူကားအထိုင်များအလုပ်အတူဘိုဟိုက်ဒရိတ် (ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, muesli, ဂျုံယာဂု) ကိုပိုနှစ်သက်ဖို့လိုအပ်ပေသည်။
ဘိုဟိုက်ဒရိတ် (အသီးအပွ) အကောင်းဆုံးမုန်အဖြစ်စားသုံးကြသည်, ထိုထုတ်ကုန်အခြားထုတ်ကုန်များနှင့်အတူပေါင်းစပ်ဖို့နှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်။ 24 နာရီမှ 16 နာရီကနေစားသောက်ဆိုင်တစ်စားပွဲထိုးအဖြစ်အလုပ်လုပ်တယ်သူမိန်းကလေးတစ်ဦးကိုယူပါ။ သူမသည်သူမ၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအလုပ်သမား, သူမ၏ခြေထောက်ပေါ်သိုထား၏။ သူမသည် 13 နာရီလောက်မှာ, 14 နာရီမှာညစာမှာတက်ရရှိသွားတဲ့, သူတစ်ဦးရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာခက်ခဲအလုပ်ခဲ့ကတည်းက, က, ကအသုံးဝင်စေရန်တစ်ခုခုစားရန်လိုအပ်ကြောင်းနှင့်သူမ၏အစွမ်းသတ္တိကိုပေးတျောမူလိမျ့မညျ။ အသားညှပ်ပေါင်၏သင်တန်းလျင်မြန်စွာလုပ်ဆောင်နိုင်တယ်, ဒါပေမဲ့သူတို့အသုံးမဝင်ဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, သူမ၏အကြိုက်ဆုံးမဟုတ်ပါဘူး။ သူမသည်ဘာဂါနဲ့ဂျုံယာဂု၏စုံတွဲတစ်တွဲကိုရွေးချယ်ဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။
သူမသည်နို့နှင့်အတူကော်ဖီချစ်သောသူများနှင့်တကအသုံးဝင်ထုတ်ကုန်မဟုတ်ပါသော်လည်း, 17 နာရီကစွန့်ခွာ။
အသုံးဝင်သောလုပ်ဖို့ 20 နာရီမှာနေ့လည်စာ။ ဒါဟာ Steam ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူဒဏ်ငွေအသားဖြစ်သင့်သည်။
23 နာရီကြာမှာလက်ဖက်ရည်အချိန်, လွယ်ကူသော, သင့်လျော်သောငှက်ပျောသီးဖြစ်သင့်, သူတို့က high-ကယ်လိုရီ, အသီးများနှင့်အကြိုက်ဆုံးမိန်းကလေးများဖြစ်ကြသည်ထို့ကြောင့်၎င်း၏အာဏာကိုအစားအသောက်များတွင်အတွက်သူတို့ကိုပါဝင်သည်။
မိန်းကလေး 1 နာရီတွင် dines ပေမယ့်များသောအားဖြင့်သူမကြိုက်နှစ်သက်သည်ဤအချိန်တွင်ချိုမြိန်အရာတစ်ခုခုလည်းမရှိဖြစ်ပါတယ်။ ညစာအဘို့, အလင်းနှင့်အရသာရှိတဲ့အရာတစ်ခုခုကိုရွေးချယ်ပါ, ဤပန်းကန်ထဲကနေမိုးသည်းထန်စွာအစာအိမ်မဟုတျကွောငျး။ ဥပမာအားဖြင့်အနိမ့်အဆီဒိန်ချဉ်နှင့်အတူတစ်ဦးသင့်လျော်သော casserole အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ။
ဒီမှာရလဒ်အစားအစာဖြစ်ပါသည်:
meatballs နှင့်အတူဂျုံယာဂု, ပေါင်း - 14 နာရီအတွင်းနံနက်စာ။
17 နာရီမှာ 2 နံနက်စာ - အနက်ရောင်မုန့်တဖဲ့ကိုရခြင်းနှင့်အတူနို့နှင့်အတူကော်ဖီ။
အသားစွပ်ပြုတ် - 20 နာရီမှာနေ့လည်စာ။
23 နာရီမှာ mid-နံနက်ရေစာ - တစ်ငှက်ပျောသီး။
1:00 မှာညစာ - ဒိန်ချဉ်နှင့်အတူအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ casserole ။
အဆင့် 4 ။ တစ်ခုချင်းစီကိုနေ့အဘို့ Menu ကို။
ဒါဟာနေ့စဉ်အခြေခံဖြစ်ရန်လိုအပ်ပါသည်။ မီနူးအကြိုက်ဆုံးအစားအစာများပါဝင်နိုင်ပါသည်, သို့သော်သင်တဲ့အခါမှာရပ်တန့်ဖို့ကိုသိရန်လိုအပ်ပါသည်။ ဒါဟာမှန်ကန်တဲ့ mode ကိုအစားအစာမအောင်မြင်မှုများဆန့်ကျင်ကာကွယ်ဖို့အတွက်သူတို့ကို overeat ဖို့မလိုအပ်ပါဘူး။
အဆင့် 5 ။ ကျနော်တို့ကအစားအသောက်ဒိုင်ယာရီသယ်။
တစ်ဒိုင်ယာရီ Keeping သွားကြဖို့ရာမရှိဖြစ်ပါတယ်ကြောင့်မပါဘဲ, အစားအသောက်များတွင်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ မိမိကိုယ်ကိုလိမ်ညာခြင်းနှင့်သောအခါသင်သည်အဘယ်သို့စားရကြမှတ်တမ်းတင်ရန်မလိုပါ။ ဒါဟာတာရှည်အများကြီးပိုမြန်တဲ့ဒိုင်ယာရီဦးဆောင်လမ်းပြသောသူတို့အားပါးလွှာဖြစ်ကြောင်းကိုသက်သေပြလျက်ရှိသည်။ , မြို့သားညွှန်ပြအသံအတိုးအကျယ်, စားအစားအစာနှင့်အရက်မူးအရည်၏အချိန်။ နှင့်သင်တန်း၏ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အသံအတိုးအကျယ်နှင့်အလေးချိန်ဖော်ပြသည်။ နှိုးပြီးနောက် 2 ကြိမ်တစ်ပါတ်အလေးချိန်နှင့် obmeryatsya နိုင်ပါသည်။
ကိုယ့်ကိုယ်ကိုအစားအစာများအတွက်လက်ျာတဦးတည်းလုပ်မယ့်အာဟာရဖြစ်လာဖို့ဒါခက်ခဲဘူး။ ကိုယ့်အစာစားခြင်းအလေ့အထချက်ချင်းမပြောင်းဘူးဆိုတာသတိရပါ။ ဤသည်ကိုမတစ်ပါတ်နှင့်လအနည်းငယ်လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ ဒါပေမဲ့သူတို့ရဲ့စည်းစိမ်များအတွက်အကောင်းဆုံးဆုလာဘ်, ရလဒ်အဆင်းလှသောကိန်းဂဏန်းဖြစ်လိမ့်မည်။