အများအပြားကျွမ်းကျင်သူများအဆိုအရမြှေးနှင့်အတူအသက်ရှုကျန်းမာရေးနှင့် Self-လေးစားမှုတိုးတက်ကောင်းမွန်, ကိုယ်ခန္ဓာကိုအောက်စီဂျင်နှင့်အတူပြည့်နှက်နေသည်, အလွန်အဆုတ်စွမ်းရည်တိုးပွါးကဇီဝြဖစ်ခြင်းနှင့်နောက်ဆုံးသော်လည်းမအနည်းဆုံးမြှင့်လုပ်ဆောင် - ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ခုခံရေးတိုးပွားစေပါသည်။ ပို. ပို. ကွဲပြားခြားနားသောအသက်အရွယ်နှင့်လူမှုရေးအုပ်စုများကလူကအသုံးပြုလျက်ရှိသည်အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုရှုပ်ထွေးပြီးအဖြစ်, Flex ခန္ဓာကိုယ်။ အလေးချိန်အလျင်အမြန်စွမ်းအင်နှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်ပညတ်နှင့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကိုလျော့နည်းစေသောဆုံးရှုံးမှု, နှင့်တစ်ချိန်တည်းခွင့်မှာအပိုအလေးချိန်များအတွက်လွယ်ကူပြီးထိရောက်သောအစီအစဉ်ကိုအချိန်ကြာမြင့်စွာသောပြဿနာများကိုမပါဘဲလည်းမရှိ။ Bodyflex လေ့ကျင့်ခန်းအသက်ရှူခြင်းကြောင့်အခုဆိုရင် - အိမ်မှာကြံ့ခိုင်ရေးတစ်ခုကိုသင်ယူနှင့်သင်ဖို့အချိန်ပါပဲ။
ရှေးခေတ်ကကတည်းကလူတွေဟာသူတို့ရဲ့ကျန်းမာရေးကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့်အထွေထွေသုခချမ်းသာတိုးတက်စေရန်နက်ရှိုင်းမြှေးအသက်ရှူရာတွင်အသုံးပြုကြသည်။ ဒါဟာခေတ်သစ်လူကိုအသက်ရှူ၏လုပ်ငန်းစဉ်၌သူ၏အဆုတ်သာ 20% ကိုအသုံးပြုကြောင်းယုံကြည်ရသည်။ ဒါကစိတ်ကူးအမေရိကန် Chayldarsu Greer ဆီသို့ရောက် လာ. , - သူချက်ချင်းအသိအမှတ်ပြုထားတဲ့အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်း၏ program တစ်ခုဖန်တီး 'Non-pharmacological အံ့ဖွယ်။ " အဆိုပါအစီအစဉ်တွင်လူပေါင်းအဝလွန်ခြင်းနှင့်ဆက်စပ်အခြေအနေများကိုတိုက်အဖြစ်သူတို့ရဲ့ကျန်းမာရေးကိုရင်သပ်ရှုမောဖွယ်အရှိန်အဟုန်တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကူညီပေးသည်။ ဒီတော့ Bodyflex ကျွမ်းဘားမိမိတို့ကိုယ်ပိုင်နျြးမာရေးအတှကျတိုက်ပွဲအတွက်ထိရောက်သောနည်းလမ်းအဖြစ်သူ့ဟာသူထူထောင်ခဲ့သည်။
ခန္ဓာကိုယ် Flex နာတာရှည်ရောဂါများနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်မှအလေးချိန်နှင့်ပိုမိုလွယ်ကူလျှော့ချရန်ကူညီပေးနေ, အောက်စီဂျင်နှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်ကြွယ်ဝသည့်အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းအပေါ်အခြေခံသည်။ ဒါဟာလက်ရှိလုပ်ငန်းစဉ်အတွက်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအောက်စီဂျင်၏အခန်းကဏ္ဍကိုအဘို့အလူသိများသည်: ဇီဝြဖစ်၏လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်တက်ကြွစွာပါဝင်ဆောင်ရွက်, သွေးလှည့်ပတ်ခြင်းနှင့်အစာခြေတိုးတက်ကောင်းမွန်ခြင်းနှင့်အဆီပမာဏလျှော့ချပေးပါတယ်။ အတော်များများကသိပ္ပံပညာရှင်များဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ပေါင်းစပ်အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းပိုပြီးထိရောက်သောကျန်းမာရေးကလပ်တွင်သို့မဟုတ်အိမ်မှာသမားရိုးကျစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းထက်ဖြစ်ကြောင်းပြောဆိုကြသည်။
ဒီနည်းပညာဆန့ကြွက်သားများနှင့်အငြိမ် pose အချို့အဖွဲ့များနှင့်ပေါင်းစပ်အတွက်နက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူကို aperture အပေါ်အခြေခံပြီးတီထွင်ခဲ့သည်။ သော့ကိုယျခန်ဓာကိုဗို့အားတစ်ခုဂျထဲမှာသွေးစီးဆင်းမှုအတွက်ခိုင်မာတဲ့တိုး၏လိုအပ်ချက်မှဦးဆောင်တွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။ နက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူအောက်စီဂျင်ကိုအသွေးအထဲသို့ဝင်သော, တက်ကြွစွာပါ "အနှိပ်ခံ" ပြည်တွင်းရေးကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများနှင့်အပူလောင်အဆီတုံးမှာတက်စေ့စီးဆင်းမှုပိုကောင်းစေပါတယ်။ အဆိုပါမြှေး၏ပါဝင်မှုကိုလိုအပ်သည်လုပ်ငန်းစဉ်သည်ရင်ဘတ်၏ချွင်းချက်နှင့်ဝမ်းဗိုက်လှုပ်ရှားမှုနှင့်အတူ - အခြားတစ်ဖက်တွင်, ကသင့်လျော်သောအသက်ရှူကြောင်းလူသိများသည်။ ဒါဟာအသက်ရှူဤအမျိုးအစားစိုးရိမ်စိတ်သက်သာရာနိုင်ပါတယ်ဖြစ်ပါတယ်, ဒါကြောင့်သင်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ Overload အမျိုးမျိုးနှင့်အတူဤ technique ကိုသုံးနိုင်သည်။
အောက်မှာဖေါ်ပြတဲ့အတိုင်းအသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် technique ဖြစ်ပါသည်:
- ခန္ဓာကိုယ်ဖြောင့်မတ်ခြင်း, ခြေထောက်ပခုံးအကျယ်မှာတည်ရှိသည်ဖြစ်ပါတယ်။ ထို့နောက်ခန္ဓာကိုယ်အနည်းငယ်ဒူးမှာကျဉ်း, ရှေ့ဆက်သူ့ခြေရင်းအပေါ်မှာလက်ကြွင်းသောအရာကျူလုံးသည်မှီ;
- အဆိုပါလေကြောင်းနှာခေါင်းမှတဆင့်တစ်ဦးလျှင်မြန်ခြင်းနှင့်ချွန်ထက်ရှူရှိုက်မိခြင်းဖြင့်နောက်တော်သို့လိုက်နှုတ်တော်ထွက်အမှတဆင့်အဆုတ်, (အဆုတ်လုံးဝပြည့်ရကြ၏) မှသုံးပါတယ်;
- ပါဝါနှင့်အတူကျယ်လောင်စွာနှုတ်တော်ထွက်အမှတဆင့်အားလုံးလေထုသုံးပါတယ်;
- နှောင့်နှေးအသက်ရှူနှင့် 8-10 စက္ကန့်တင်းမာနေဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေ,
- ကြွက်သားဖြေလျော့ပေးခြင်းဖြစ်ကြောင်းနှင့်အသက်ရှူသံသရာသူ့ဟာသူကို repeat;
- အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့ပေါင်းစပ်ဖျော်ဖြေနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းဆန့်နိုင်ပါသည်။
အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်စွမ်းဆောင်ရည်:
- ဒါဟာမှတ်ဥာဏ်တိုးတက်ကောင်းမွန်ခြင်းနှင့်အာရုံစူးစိုက်နိုင်စွမ်းကိုတိုးပွားစေ;
- ရူပါရုံကိုပေါ်အကျိုးရှိသောသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်;
- ဒါဟာနှလုံးသွေးကြောစနစ်၏ပိုကောင်းတဲ့လုပ်ငန်းဆောင်တာကိုအထောက်အကူပြုရန်,
- သွေးလည်ပတ်မှုစနစ် accelerates;
- ဒါဟာပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါ, ချောင်းဆိုးရင်ကျပ်, ဓာတ်မတည်, ဗိုင်းရပ်စ်ကူးစက်မှုကာကွယ်တားဆီးရေးများအတွက်သင့်လျော်သော tool ကိုအောင်, အအသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာစနစ်၏လှုပ်ရှားမှုအပေါ်အပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်;
- ဇီဝြဖစ်တိုးတက်ကောင်းမွန်;
- အူသိမ်အူမ function ကိုပုံမှန်;
- ဆီးကျေးရွာအုပ်စုများ၏လှုပ်ရှားမှုထိန်းညှိ;
- ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ခုခံရေးတိုးပွါး,
- , အတက်ကြွတိုးမြှင့်ခြင်းဖြင့်စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်စိတ်ကျရောဂါ၏လက်ခဏာကိုင်တွယ်ခံရပ်သွားစိတ်ဓါတ်များပိုမိုကောင်းမွန်စေရန်နှင့်ခံစားချက်များကိုခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာစွမ်းအင်အလျင်စလို;
- ဒါဟာဆေးလိပ်ဖြတ်ဖို့ကူညီပေးသည်။
အိပ်ရာချွတ်ဖယ်ရှားပြီးနောက်နံနက် - နည်းလမ်း Bodyflex, လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်အကောင်းဆုံးအချိန်စာရေးသူအရသိရသည်။ ဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းလည်ပင်းနှင့်မေးရိုးကြွက်သားတွေမှာစတင်စီကြွက်သားအုပ်စုဖျော်ဖြေနှင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေနှင့်ခြေထောက်များနှင့်အတူအဆုံးသတ်နိုင်ပါတယ်။
ဒါဟာအသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်း Bodyflex ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများ, Post-စစ်ဆင်ရေးကာလကြုံနေရလူများနှင့်တည်ဆဲနာတာရှည်ရောဂါများ၏ exacerbation စဉ်အတွင်းများအတွက် contraindicated မသတိပြုသင့်ပါတယ်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, ကျွမ်းကျင်သူများပဋိသန္ဓေတားဆေးကိုယူသောသူသည်လူမျိုး, စိတ်မကျဆေး Antidepressants သို့မဟုတ်ဆေးဝါးများကြောင့်အောက်ပိုင်းဇီဝြဖစ်ခြင်း, Bodyflex လေ့ကျင့်ခန်းအပြီးတွင်အများကြီးပိုကောင်းခံစားရကြောင်းပြောကြသည်။
တစ်ခုလုံးကိုခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ကျွမ်းဘားနှင့်ကုထုံးအကျိုးသက်ရောက်မှုတစ်ကယ့်ကိုအပြုသဘောဆောင်တဲ့အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်, ကနေ့တိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့လိုအပ် (အနည်းဆုံး 15 မိနစ်) နှင့်ကောင်းစွာမျှတတဲ့အစားအစာနှင့် တွဲဖက်. ။ ဒါကြောင့်အသက်ရှူ၏အကူအညီဖြင့်သင်တို့ကိုစိတ်ချပါပါလိမ့်မည်အိမ်မှာ Bodyflex ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ရှိသည်။