ကျွန်တော်တို့ရဲ့အချိန်မှာတော့သိပ္ပံပညာရှင်များဂရုတစိုက်လေ့ကျင့်ရေးကာလအတွင်းအမျိုးမျိုးသောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာဝန်နှင့်အတူအားကစားသမားများအတွက်အစားအစာဒီဇိုင်းနှင့်ရွေးချယ်ထားသည့်ဖြစ်ကြောင်းနည်းလမ်းများမှရေးဆွဲခဲ့ကြသည်။ အားလုံးအဓိကအားကစားငါးခုအဓိကအုပ်စုများသို့ခွဲခြားထားတယ်:
- သေးငယ်တဲ့ခှနျအားစိုကျထုနှင့်အတူ
- မြန်နှုန်းမြင့်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူ
- အသံအတိုးအကျယ်, စဉ်ဆက်မပြတ်ဝန်နှင့်အတူ
- အချိန်ကြာမြင့်စွာခှနျအားစိုကျထုနှင့်အတူ
- ပြိုင်ပွဲနှင့်ပြိုင်ပွဲများတွင်ဖျော်ဖြေ။
သင်ကြားရေးပစ္စည်းများရရှိမှုနေသော်လည်းနောက်တော်သို့လိုက်ခံရဖို့အနည်းငယ်ယေဘုယျစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေ, အအားကစားသမားများ, ဒါပေမယ့်လည်းကျွန်တော်တို့တစ်ဦးချင်းစီသာရှိပါသည်။
လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာဝန်နှင့်အတူအကြံပြုအစားအစာ
1. အစားအစာထဲမှာဆားအကြောင်းအရာလျှော့ချ။
2. မိုးသည်းထန်စွာကိုယ်ခန္ဓာ၏အစားထိုးခြင်းနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုအလွယ်တကူခန္ဓာကိုယ် (ကြောပိတ်ဆို့မှု, ဖျော်ရည်, ပျားရည်, အသီး) က assimilated ထားတဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ် fructose ။
3. အစားအစာသတ္တုဓာတ်နဲ့ဗီတာမင်ဓာတ်ပရိုတိန်းအကြောင်းအရာနှင့်ချိန်ခွင်လျှာကြွယ်ဝဖြစ်သင့်သည်။
4. အစားအသောက်နှင့်အတူလိုက်လျောဖြစ်ရမည်။ ကျနော်တို့ကအချို့သောအချိန်ကအမြဲစားရန်ကြိုးစားကြဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်တွေဟာအစာကြေခြင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်ကစုပ်ယူပါတယ်အဖြစ်အစားအစာ, ကအနည်းဆုံး 2 နာရီလေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မှီဖြစ်သင့်စားပါ။
မကြာခဏဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကြွယ်ဝတဲ့အစားအစာများ၏အစားအစာထဲသို့မဝင်ရရန်လိုအပ်သည်အထူးကြပ်မတ်လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်ဖြစ်ပျက်ရသောအစာစားချင်စိတ်များဆုံးရှုံးမှုကိစ္စတွင် 5. ။
သငျသညျစွမ်းအင်ဆုံးရှုံးမှုကိုတက်စေရန်လိုအပ်လေ့ကျင့်ပြီးနောက် 6 ။ ဒီလိုလုပ်ဖို့, လိမ္မော်ရောင်, စပျစ်သီးသို့မဟုတ် oatmeal cookies များကိုစားပါ။ ပြင်းထန်သောကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုနှင့်အတူသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များစုစုပေါင်းအစားအသောက်များတွင်၏ 10% တက်အောင်သင့်သော, အခြောက်ပါဝါဖြစ်သင့်သည်။
7. အလွန်မြင့်မားသောဝန်မှာသုံးစွဲကြောင်းခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ပရိုတိန်း၏စဉ်ဆက်မပြတ် replenishment ။ အပြင်သူ့ကိုမြေတပြင်လုံးသက်ရှိများ၏အဆောက်အဦးပစ္စည်းအဖြစ်အားကစားသမားလိုအပ်ကြောင်းနှင့်ကြွက်သားတိုးမြှင့်ဖို့။ ဒါဟာနေ့စဉ်လေ့ကျင့်ရေးပေါ်အားကစားသမားပရိုတိန်း၏ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 15 ဂရမ်ရှုံးကြောင်းလူသိများသည်။ ထို့ကြောင့်, အစားအစာနှင့်အတူမလုံလောက်စားသုံးမှု၏ဖြစ်ရပ်ကြောင့်ထဲမှာခန္ဓာကိုယ်အလွန်လျှင်မြန်စွာထုတ်ကျီ။
စွမ်းအင်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာစုဆောင်းနိုင်အောင်ရက်အနည်းငယ်လေ့ကျင့်ရေးသို့မဟုတ်ယှဉ်ပြိုင်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ start မတိုင်မီ 8. , အထူးကြပ်မတ်အပန်းဖြေခြင်းနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကြွယ်ဝအစားအစာများကိုလိုအပ်သောဖြစ်ပါတယ်။ ဤကာလအတွင်းအလင်းလတ်ဆတ်သောလေနှင့်အရည်ပမာဏ၏စားသုံးမှုအဖြစ် multivitamin ၏ဧည့်ခံ၌သွားလာလိုအပ်သည်။
အရည်အချင်းရေစစ်အစိုးရနှင့် 9. လေးစားလိုက်နာခြင်း။ ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်အတွက်လုံလောက်သောစင်ကြယ်သောရေရရှိရန်လိုအပ်ပါသည်။ လုံအတွက်ကျဆင်းခြင်း, 5% - - လူတစျြလြူရှုမှုတစ်ပြည်နယ်သို့ကျရောက်သင်ရေကိုယ်ခန္ဓာ၏ 1% ကိုဆုံးရှုံးလျှင်, သင်ရေငတ်, 3% ခံစားရရန်စတင်ပါ။ ဘယ်အချိန်မှာ 27 ဒီဂရီနှင့်အစွန်းရောက်ဖိစီးခန္ဓာကိုယ်အထက်လေထုအပူချိန် 1 နာရီများအတွက်ရေထက်ပိုမို 2 လီတာရှုံးသည်။
လေးနက်သောကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုသင်တန်းမတိုင်မီအနည်းဆုံးတစ်နာရီဘို့ရေကိုတစ်ဝက်တစ်လီတာမသောက်ရသင့်တယ်မတိုင်မီဒီတော့ခန္ဓာကိုယ်ရေ 10 ရဝါးမြိုခြင်း, 1 လီတာ / ဇ၏နှုန်းမှာတွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။
11. ကိစ္စတွင် 45 မိနစ်သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုအဘို့စီစဉ်ထားတဲ့လေ့ကျင့်ခန်း, အယလေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မီတစ်နာရီင်း၏ဖွဲ့စည်းမှုသံပုရာဖျော်ရည်, ပျားရည်, ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်အတွက်ပါဝင်တဲ့, အထူးဘိုဟိုက်ဒရိတ်-ဓာတ်သတ္တုသောက်သောက်သော် သာ. ကောင်း၏။
သငျသညျကငျြ့သုံးအရည်အချင်းနှင့်အောင်မြင်သောအစားအစာသတိရပါ!