တစ်ဦးတည်းသာလမ်းမှထွက် - လျင်မြန်စွာပိုလျှံအဆီဖယ်ရှားပေးတဲ့အစားအစာပေါ်မှာသွားပါ။ သို့သော်ထိုသို့အစားအသောက်များတွင်တိုတောင်းတဲ့အချိန်များအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်အစာအိမ်များအတွက်ထိရောက်သောကြောင်း, တပြိုင်နက်သတိပေးရန်လိုအပ်ပေသည်။ အနာဂတ်တွင်ထိုကဲ့သို့သောဖြစ်ရပ်များကိုရှောင်ရှားဖို့နဲ့သူတို့ရဲ့ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်ဖို့မအဆက်မပြတ်သူတို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်စောင့်ကြည့်ခြင်းနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ အစာအိမ်နှင့်နှစ်ဖက်များအတွက်အစားအသောက်, ဒေသခံအကူအညီများသာအရေးပေါ်ရှိနိုင်ပါသည်။
တစ်ပတ်အပေါ်သူ၏အစာအိမ်အပေါ် Zhirkov ကနေအစားအစာမီနူး
တကယ်တော့ဒါဟာအစားအသောက်ပေါ်စံကန့်သတ်အပေါ်အခြေခံသည်။ အာဟာရမီနူးအပေါ်ဟင်းလျာများကိုအစားထိုးခြင်းနှင့်အကောင်းဆုံးရလဒ်များကိုအောင်မြင်ရန်အတိအကျရှိသမျှကိုလိုအပ်ချက်များကိုနောက်လိုက်ဖို့မကြိုးစားရန်အကြံပြုသည်။
တစ်နေ့လျှင် 1
ဟိုတယ်တွင်နံနက်စာသုံးဆောင်ဘို့, ဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်ကိုစားခြင်းနှင့်ကင်နှင့်အတူကဖြည့်စွက်
နေ့လည်စာ: ပြုတ်ဆန်နှင့် coleslaw 150 ဂရမ်, သခွားသီးနှင့်ငရုတ်ကောင်း
ညစာ: ပြုတ်ကြက်သား, အကောင်းဆုံး brisket သို့မဟုတ်အမဲသား - 100 ဂရမ်ပန်းသီးအနေဖြင့်လတ်ဆတ်သောအသီးဖျော်ရည်, ခရမ်းချဉ်သီး, ထွက်ရှိသောမီးဖုတ်ထားသော
တစ်နေ့ 2
နံနက်စာ: 0% အဆီ, သကြားမပါဘဲကော်ဖီသို့မဟုတ်လက်ဖက်ရည်နှင့်နို့နှင့်အတူအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ
နေ့လည်စာ: ပြုတ်ဆန်နှင့်အမဲသား 100 ဂရမ်
ညစာ: ကြက်သွန်နီနှင့်ခရမ်းချဉ်သီး (250g) ၏သုပ်။ အိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်၏ Glass ကို
တစ်နေ့ 3
နံနက်စာ: အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်ပြုတ်ကြက်ဆင် 100 ဂရမ်ခွက်ကို
နေ့လည်စာ: 150 ပြုတ်သို့မဟုတ်ရေနွေးငွေ့ငါးသုပ်၏ဂရမ်ချဉ်ဂေါ်ဖီထုပ်, ကြက်သွန်နီနှင့်ပဲစေ့တွေဟာ
ညစာ: ပြုတ်ဆန်နှင့်တစ်ဦးပန်းသီး။ အိပ်ရာမဝင်ခင် - ပန်းသီးဖျော်ရည်တစ်ခွက်
တစ်နေ့ 4
B က: 100 ပြုတ်အမဲသား၏ဂရမ်လက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်ကော်ဖီ
နေ့လည်စာ: ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချိုဟင်းရည်, မုန့်, ဖွဲနု
ညစာ: ပြုတ်ဆန်နှင့်ကြက်သားအသား 150
တစ်နေ့လျှင် 5
နံနက်စာ: ကင်နှင့်အတူအနိမ့်အဆီဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်
ညစာ: 2 ဖုတ်အာလူး, မုန့်နှင့်အတူပြုတ်ငါးသုပ်မုန်လာဥ 150 ဂရမ်
ညစာ: ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်နှင့်ပြုတ်အမဲသား 100 ဂရမ်
တစ်နေ့လျှင် 6
နံနက်စာ: ဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်, oatmeal cookies များကို 2 အပိုင်းပိုင်း, တဦးတည်းပြုတ်ကြက်ဥ
နေ့လည်စာ: ကြက်ဆင်ချက်ပြုတ်ဆန် (100g)
ညစာ: ပြုတ်ကြက်သား 200 ဂရမ်အသီးသုပ်
တစ်နေ့လျှင် 7
နံနက်စာ: ကင်နှင့်အတူဒိန်ခဲ (100 ဂရမ်), အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်
နေ့လည်စာ: ပြုတ်ဆန်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်
ညစာ: 200 ချက်ပြုတ်အမဲသား၏ဂရမ် coleslaw နှင့်သခွားသီး
အချိန်ဆိုပါကအားလုံးရက်သတ္တပတ်မျှတဲ့အစားအစာပေါ်မှာထိုင်ဖို့, အစာအိမ်အဘို့အစာရှောင်သောအစားအစာရှိသေး၏။ အမြင်ထဲမှာအဆီတွေကိုဖယ်ရှားဖို့ဖို့တတ်နိုင်သမျှအမြန်ဆုံးကူညီပါဘူး။
ဤတွင်သူတို့ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာအကြောင်းကိုရေးဖို့အရာဖြစ်တယ်။
Veronica:
"တကယ်တော့ကျွန်မအမြန်အစားအစာများတွင်မယုံကြည်ကြဘူး။ ငါ့အဘို့အမျှလျင်မြန်စွာနည်းလမ်းများသာခန္ဓာကိုယ်ထိခိုက်စေ။ ဒါပေမယ့်ငါတာမျိုးကိုရှောင်အစာအိမ်အစာရှောင်ခြင်း, ငါတကယ်ကူညီပေးခဲ့သည်ဒီအစားအစာကိုဖယ်ရှားခဲ့ရသည်။ ငါသည် သာ. ငါကနှုနျးရန်မလိုပါကြောင်းမျှော်လင့်ပါတယ်။ "
တစ်ဦးအမြန်အစားအစာများအတွက်နမူနာ menu ကို
နံနက်စာ: 1 လိမ္မော်ရောင်နှင့်ခွက်ကိုဒိန်ချဉ်သို့မဟုတ်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့် 200 ဂရမ်ပန်းသီး
ဒုတိယနံနက်စာ: 2 ပန်းသီးနဲ့ 1 လိမ္မော်ရောင်။ သငျသညျပျားရည်သုံးမျိုးဇွန်းကိုအစားထိုးနိုင်ပါတယ်
နေ့လည်စာ: ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချိုနှင့်တစ်ဥ (50 ပါ g ဒိန်ခဲအစားထိုးခံရစေခြင်းငှါ) သို့မဟုတ်ကြက်သားလွှာ၏ 200 ဂရမ်လတ်ဆတ်တဲ့အသုပ်နှင့်အတူ
ညစာ: 100 ပြုတ်အသားနှင့်ပဲမျိုးစုံသို့မဟုတ် 2 ခရမ်းချဉ်သီး၏ဂရမ်သခွားသီးနှင့်ချက်ပြုတ်တန်းပါ 200 ဂရမ်။ သငျသညျ 200 ဂရမ်စွပ်ပြုတ်ပင်လယ်စာမဆိုနေရာတွင်အစားထိုးနိုင်ပါတယ်။
Diet ကာလအတွင်းရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှု
အတော်လေးပြင်းပြင်းထန်ထန်အစားအသောက်များတွင်ကန့်သတ်, ဒါပေမယ့်ခန္ဓာကိုယ် depletes ပေမယ့်အစားအသောက် Slim ဝမ်းကတည်းက, သငျသညျအီ, မူးဝြေခင်းခံစားရနှင့်အပြည့်အဝလေ့ကျင့်ခန်းအစုတခုနှင့်အတူလိုက်လျောနိုင်လိမ့်မည်မဟုတ်။
ဒါဟာခန္ဓာကိုယ်လှည့်စေရန်ထွက်ခွာသွားခြင်းနှင့်လက်ျာဘက်အဖြစ်နေ့စဉ် tilt လုပ်ဖို့အကြံပြုသည်။ အလွန်ထိရောက်သောအဆိုပါကွင်းရှိနိုင်ပါသည်။ တဦးတည်းနှင့်အခြားဘက်ခြမ်း၌တရာကြိမ်လိမ်။
နှင့်အညီ, စင်ကြယ်သောသော်လည်းအမြန်ကိုယ်အလေးချိန်အစားအသောက်များတွင်ဗိုက်အဆီသတိရပေမယ့်ခန္ဓာကိုယ်ကအတော်လေးမျှော်လင့်မထားတဲ့တစ်ခါတစ်ရံ, တခြားနေရာတွေမှာသူတို့ကိုသိုလှောင်ဆိုတဲ့အချက်ကိုဦးတည်သွားစေ။ ဒါကြောင့်သူမ၏ပုံအဆက်မပြတ်စောင့်ကြည့်ခြင်းနှင့်တက်ကြွစွာလူနေမှုပုံစံစတဲ့အကြောင်းကိုမမေ့မလြော့ပါ။