ဆုံးစေ့စေ့စပ်စပ်အစားအစာများအမြဲနံနက်စာနှင့်နေ့လည်စာစားဖြစ်သင့်သည်။ ညစာအဘို့ 35%, (နောက်မအိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီသုံးနာရီထက်ပို) - - အကောင်းမြင်ခြင်း, မနက်စာနေ့လယ်စာနေ့စဉ်ကယ်လိုရီ၏ 25% သည်အကောင့်ပါလိမ့်မယ် 25%, နှင့်ကျန်ရှိသော 15% ဟာကိုက်ယူပါလိမ့်မယ်။ ဒါပေမယ့်သူတို့ကိုနံနက်ယံ၌နေ့ကိုကအခြားဦးစားပေးအလယ်၌ပရိုတိန်း၏သေးငယ်တဲ့ငွေပမာဏ (ကြက်ဥ, နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များ), seasoning မာစာဘိုဟိုက်ဒရိတ် (သီးနှံ, မြေတပြင်လုံးဂျုံမုန့်) အပေါ်အမှီရန်အကြံပြုသည်ဆိုပါက: အရှေ့တန်းမှပရိုတိန်း (အသား, ကြက်, ငါး) မှာများနှင့် ဖိုင်ဘာ (ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတပြင်လုံးကိုအစေ့), သူတို့က "ကူညီနေကြပါတယ်" ။ အားလုံးအသား, ကြက်နှင့်ငါး၏အကောင်းဆုံးနှင့်ကြက်ဥအခြား (အကောင်းဆုံးတစ်ပါတ်တခါသူတို့ကိုအစာစား), အားသာချက်များနှင့်အစားအစာများ၏အားနည်းချက်များကိုဤအမျိုးမျိုးတစ်ဦးချင်းစီအတွက်ကြောင့်။ တစ်ဘက်ပန်းကန်ကြောင့်အေးစက်နေတဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကိုက်ညီနေသည်။ (ဖြစ်နိုင်ရင် elektropechke အတွက်) အသုံးမပြုခင်ချက်ချင်းသူတို့ကိုချက်ပြုတ်နှင့်အာဟာရ aback ယူမခံခဲ့ရ, နှင့်အချိန်ကယ်တင်ခြင်းသို့ရောက်ကြလိမ့်မည်။ ရေခဲများအရည်ပျော်ပျောက်ကွယ်သွားခြင်းနှင့်ဗီတာမင်အမျှ: အေးစက်နေတဲ့အစားအစာနွေးစောင့်ရှောက်နိုင်ဘူးဆိုတာသတိရပါ။ နှင့်ဤအမှု၌, နေ့လည်စာ - အရေးကြီးသောမုန့်ညက်ညစာစားပွဲသို့ပြောင်းရွှေ့နိုင်မည်ဖြစ်သည်။ ထိုသို့အလုပ်သမားနှင့်ပြီးသားဆာလောင်မွတ်သိပ်ကိုယ်ခန္ဓာအဘို့ကောင်းသောမဟုတ်ပါဘူး။
ညစာစားပွဲစဉ်အတွင်းကျွန်ုပ်တို့၏အကွံဉာဏျ - အရေးပါတဲ့မုန့်ညက်: သူတို့ကဦးနှောက်၏လုပ်ဆောင်မှုတွေအတွက်အရေးအပါဆုံးထုတ်ကုန် (phosphorus ကို၏ရှေ့မှောက်တွင်မှကျေးဇူးတင်စကား) ၏တဝတည်းဖြစ်ကြ၏ကြောင့်, ငါးနှင့်ပင်လယ်စာမှာ။ ရမည်အကောင်းတစ်မိန်းကလေးတစ်ဦးဖြစ်!
ကော်ပိုရိတ်ညစာ - အရေးကြီးသောမုန့်ညက်
သင့်ရဲ့ရုံးတစ်မီးဖိုချောင်တပ်ဆင်ထားလျှင်ဝမ်းမြောက်ခြင်းရှိနိုင်သည်ကိုသင်လတ်ဆတ်တဲ့အစားအသောက်ချက်ပြုတ်ရန်တိုင်းအခွင့်အလမ်းရှိသည်! ဒါပေမယ့် "အရသာ" ရွေးချယ်စရာမစဉ်းစားမီ, သငျသညျမိမိတို့အဘို့ကို "ကော်ပိုရေးရှင်း" စားပွဲပေါ်မှာအဘို့အကငျြ့စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုအချို့နားလည်သင့်တယ်။
1. က Non-အဆိပ်သင့်။ ရုံးထောက်ပံ့ရေးပစ္စည်းများနှင့်နေ့လည်စာအဘို့လုံးဝမသင့်တော် - အားကြီးသောအနံ့နှင့်အတူအစားအစာအရေးကြီးသောမုန့်ညက် ( ... စသည်တို့နံ့သာမျိုး, ကြက်သွန်ဖြူ, ငါးအချို့အမျိုးအစားများ, Pickled နှင့်အတူ) ။
2.Gigienichnost ။ ပင်ချစ်လှစွာသောခြောက်သွေ့သန့်စင်ရန်လျှောက်ထားခြင်းမပြုမီ, ဝက်အူချောင်း, dressings သည်, Hull, သန့်ရှင်းရေးဒုက္ခအများကြီးကယ်နှုတ်တော်မူခြင်း, သငျသညျနိုငျသညျ, နှင့်ဝန်ထမ်းများစီးနှင့် spreadable ။
3.Korrektnost ။ သင့်ရဲ့လုပ်ဖော်ကိုင်ဘက်များ, အစာရှောငျနေတဲ့အချို့သောအစားအသောက်များတွင်သို့မဟုတ်အစာရှောင်ခြင်းရက်ပေါင်းစောငျ့ရှောကျဖို့ဆုံးဖြတ်လိုက်ကြပြီဆိုပါကပွင့်လင်းသရုပ်ပြရယူထားသောမှရှောင်ကြဉ်။
နေ့လည်စာ - အရေးကြီးသောမုန့်ညက်ပေးပို့
တိုက်ရိုက်သင်သည်ဟင်းလျာများအမျိုးမျိုးအမိန့်နိုင်ပါတယ်အလုပ်ခွင်ရန်။ ပီဇာ - ကျွန်တော်တို့ရဲ့လတ္တီတွဒ်ထဲမှာလူကြိုက်အများဆုံးတစ်ခုမှာ။ အရေးပါသောမုန့်ညက်အဖြစ်ပူပြင်းတဲ့ခွေးတစ်ခုသို့မဟုတ်ကိတ်မုန့် - - ကျန်းမာစား၏စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေမှမဟုတ်ဘဲအရသာရှိတဲ့ချွင်းချက်ဒါပေမယ့်ခဲပြီးပြည့်စုံသည်ဘောဇဉ်ဟုခေါ်တွင်စေနိုင်ပါတယ်။ တရုတ်နှင့်ဂျပန်အစားအစာ, ငါတို့နေဆဲမြင့်မားသောဝယ်လိုအားပျော်မွေ့ကြပါဘူး။ ဒါဟာသင်ညစာဆူရှီတွေနဲ့စိတ်ကျေနပ်မှုဖြစ်ကြောင်းမဖြစ်နိုင်ဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူစွယ်စုံအသားနှင့်ငါးလုံခြုံစွာအသုံးဝင်သောညစာထည့်သွင်းစဉ်းစားနိုင်ပါ - သင်ကကယ်နှုတ်တော်မူ၏ထုတ်ကုန်များ၏လတ်ဆတ်အတွက်ယုံကြည်မှုလျှင်, သင်တန်း၏။
ညစာသာအခက်အခဲ - အရေးပါတဲ့မုန့်ညက် - သူတို့တစ်တွေအခြို့သောငွေပမာဏကိုကျော်အမိန့်အစုတခုစိတ်ဝင်စားကြောင့် "ဆာလောင်မွတ်သိပ်" ရဲဘော်ရဲဘက် kontory- "breadwinners" ကို "loners" နဲ့အလုပ်မလုပ်ပါဘူးတှေ့ရရန်လိုအပ်ကြောင်း။
စူပါမားကက်ကနေနေ့လည်စာ
အစကတည်းက: စတိုးဆိုင်များတွင်ရောင်းချလျက်ရှိသောအချက်အပြုတ်ထုတ်ကုန်အမျိုးမျိုးတို့ကိုကျန်းမာအစားအစာတစ်ခုသာဟာသဟုခေါ်တွင်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်ဆွေးနွေးမှုကိုသင်အလွန်ကြီးစွာသောတာဝန်နှင့်အတူလာချင်ရာ၏ရွေးချယ်မှုအတွက်ဘုံထုတ်ကုန်အပေါ်အာရုံစိုက်။
အဲဒီအစားချောကလက်ဘား၏ (သင်ဓာတ်မတည်ရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးလျှင်), fructose ပျားရည််အရက်ဆိုင် muesli ကိုဆညျးပူး။
အစာရှောင်ခြင်းတွင်ပျော်ဝင်
ရုံးနေ့လည်စာများအတွက်အသုံးအများဆုံးရွေးချယ်စရာတစ်ခုမှာ - အားလုံးအမြန်အစားအစာမျိုး: ခွက်ထဲမှာဟင်းချို, အာလူးစင်ကြယ်သော, "အမြန်" oatmeal, ဆန်, ခေါက်ဆွဲ, etc ဤ "လူ့ယဉ်ကျေးမှု၏လက်ဆောင်များကို" ၏အကွာအဝေးကြီးမားသည် ...
အကောင်းဆုံးကိုကိစ္စတွင်နောက်ထပ်နှင့်အတူစားနပ်ရိက္ခာပုံမှန်စားသုံးမှုပြီးနောက်ရင်ပေါ်ပေါက်စေခြင်းငှါ, အဆိုးဆုံးအမှု၌မကြာခဏ gastritis သို့မဟုတ်အစာအိမ်အနာထံသို့မရောက်ရ။
နေ့လယ်စာများအတွက်အထုပ် "ချက်ချင်း" အစာရွေးချယ်ခြင်း - အရေးပါတဲ့မုန့်ညက်, ဂရုတစိုက်ထုတ်ပိုးအပေါ်တိကျမ်းစာ၌လာသည်ကားအဘယ်အရာကိုဖတ်ပါ။ စာရင်းအရသာ, thickened နှင့်အရသာ enhancers နှင့်ပြည့်ဝ၏ဆိုပါကဝယ်ယူစွန့်ခွာဖို့ သာ. ကောင်း၏။ ထိုအ appetizing ကြက်သား, ဝက်ပေါင်ခြောက်သို့မဟုတ်မှိုသရုပ်ဖော်ထားတဲ့အထုပ်အပေါ်မဆန္ဒသာယာလှပတဲ့ဓါတ်ပုံတွေ: ဤရုံရုပ်ပုံဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် "အလျင်လုပ်!" မတိုင်မီဆယ်ဆထင်
Ayurveda, အစားအသောက်ရှေ့တော်၌ထိုအများဆုံးများ၏အစာခြေအာဏာအရသိရသည်။ သငျသညျရင်အစားအသောက်နှင့်အတူစတင်သင့်ပါတယ်။ မိုးသည်းထန်စွာကနေအလင်းကိုဝါးမြိုခြင်း၏ဒီဂရီအရသိရသည် 6 အဆင့်ဆင့်ရှိပါတယ်။ ဒီအကြောင်းညစာအားလုံးညာဘက်ခြေလှမ်းရှိရေးသင့်တယ်မဆိုလိုပါ။ သင်တို့မူကားစားရန်လိုလျှင်, ပြော, ဒိန်ခဲနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, သင်တို့အားရှေ့ဦးစွာ (ထို 1st ဇာတ်စင်၏ထုတ်ကုန်ကဲ့သို့) အိမ်တွင်းဒိန်ခဲကိုစား, ပြီးတော့ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။
ဒိန်ခဲ, ထောပတ်, သကြားလုံး: ဒါဟာမိုးသည်းထန်စွာထုတ်ကုန်များပါဝင်သည်။ သူတို့တစ်တွေနည်းနည်းရှိသင့်ပါတယ်။ ထိုကဲ့သို့သောဆလတ်အဖြစ်ကုန်ကြမ်းဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။ ဒါဟာအသေးပမာဏကိုရှိသည်ဖို့အကြံပြုသည်။
Bean ကိုဟင်းလျာများ။ ဒီအသက်သတ်လွတ်စားဘို့ပရိုတိန်း၏အဓိကထောက်ပံ့ဖြစ်ပါတယ်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, အပူ-ကုသ (ပေါင်း, ပြုတ်, ကင်) ။ စီရီရယ်။ ဒီအစီရီရယ်အမျိုးမျိုးတို့ကို (ဂျုံ, မုယောစပါး, ဆန်, ပြောင်းဆန်) ဖြစ်ပါသည်။ လတ်ဆတ်တဲ့သစ်သီးသို့မဟုတ်သီး (ကုသအပူမပါ) ။