နွေရာသီအစားအသောက်များတွင်

နွေရာသီ - ကအတူတူမိမိကိုမိမိဆွဲထုတ်နှင့်သင့်အသွင်အပြင်ကိုဂရုစိုက်ဖို့အချိန်ပါပဲ။ အလင်းအစားအစာများကိုစားနှင့်ကျွန်ုပ်တို့၏အထူးအစားအစာ၏အားသာချက်ယူဖို့လုံလောက်တဲ့ပူတဲ့ရာသီဥတုမှာလွန်းဆာလောင်မွတ်သိပ်မဟုတ်ပါဘူး။

နွေရာသီအစားအသောက်များတွင် 7 အစားအစာများပါဝင်သည်။

နံနက်စာ (3 မျိုးကွဲထံမှတဦးတည်းပန်းကန်ကိုရှေးခယျြ) ။

• နို့ဖန်ခွက်, အလင်းဆီပါးလွှာသောအလွှာနှင့်အတူမုန့် 2 စံချပ်;
• နို့နှင့်အတူကော်ဖီ (အဘယ်သူမျှမသကြား), အလင်းဆီပါးလွှာသောအလွှာနှင့်အတူ 2 သီးနှံမုန့်;
• (သကြားမပါဘဲ) လက်ဖက်ရည်, 1 ဇနှင့်အတူကုန်ကြမ်းဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။ အနိမ့်အဆီအချဉ်မုန့် + သေးငယ်တဲ့ငှက်ပျောဇွန်း။

နေ့လယ်စာ

• ပန်းသီး, လိမ္မော်သီး သို့မဟုတ်သစ်တော်သီး (1-2 PCs ။ ) ။

နေ့လည်စာ (3 မျိုးကွဲထံမှတဦးတည်းပန်းကန်ကိုရှေးခယျြ)

• ကြက်ဥနှင့်အနုပညာနှင့်အတူ oxalic meatless ဟင်းချို။ အချဉ်မုန့်၏ dollop;
• ကုန်ကြမ်းဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူအာလူးစင်ကြယ်သော၏ 300 ဂရမ်;
• ပိန်အသားသို့မဟုတ်ကြက်သား 150 ဂရမ်သို့မဟုတ်ကုန်ကြမ်းဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (300 ဂရမ်) နဲ့တန်ဆာများကို ပြင်. ပြုတ်ငါး 150 ဂရမ် 100 ဂရမ်။

အဓိကဟင်း, သငျကောက်မုန့် 1 ချပ်ပေါင်းထည့်နိုင်ပါတယ်။

နေ့လည်ခင်းရေစာ

• အာလူး (မုန်လာဥ, သခွားသီး, ခရမ်းချဉ်သီး, အစိမ်းကြက်သွန်နီ, ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း, ဂေါ်ဖီထုပ်, မုန်လာဥနီ) မှလွဲ. မည်သည့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏သုပ်။

ညနေစာ
17 at: 00-18: 00 (4 ရွေးချယ်မှု):

• အနိမ့်အဆီဒိန်ခဲ၏ 50 ဆ,
• Non-အဆီဒိန်ခဲ၏ 100 ဂရမ်;
• 1 Hard-ပြုတ်ကြက်ဥ;
• 2 ပြုတ်အာလူး (ကအာလူးသုပ်လုပ်ဖြစ်နိုင်) ။

အဓိကဟင်း, သင်အနက်ရောင်မုန့် + မဆိုကုန်ကြမ်းဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ 300 ဂရမ် 1 အချပ်ပေါင်းထည့်နိုင်ပါတယ်။

ညဦးယံ၌ခြောက်လပြီးနောက်:

• နှစ်ကြိမ်နှစ်နာရီ၏ကြားကာလမှာ - (။ 1 pc) ပန်းသီး, လိမ္မော်သီးသို့မဟုတ်သစ်တော်သီး

နေ့ကိုတလျှောက်လုံးဖြည့်အချိုရည်

• အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်, ဆိုဓာတ်သတ္တုရေ, အစားအစာအချိုရည်, kvass ။ သငျသညျတစ်နေ့လျှင် 2 လီတာအထိသောက်ရနျလိုအပျအရည်။

ကျနော်တို့သည်လည်းသင်တို့ကိုအကြိမ်အနည်းငယ်တစ်လမှကပ်ရန်ခက်ခဲမဟုတ်သောအရာဟာအလွန်အရသာရှိတဲ့ 7 နေ့ကအစားအစာ, ကိုဆက်ကပ်။ ဒါကြောင့်မိမိတို့အဘို့ကိုသင်အများဆုံးကြိုက်နှစ်သက်သောသူတို့အသီးအပွနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကိုရှေးခယျြအပေါင်းတို့နှင့်နေ့၌သူတို့ကိုစုပ်ယူ - နံနက်စာ, နေ့လည်စာနှင့်ညစာအဘို့။

တနင်္လာနေ့

ပထမဆုံးနေ့ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်။ သင်ဟာသခွားသီးရွေးကြပြီဟုပြောကြပါစို့။ တစ်နေ့တာအတွင်းအနည်းဆုံး 10 ဦးအနည်းဆုံး 20 ကီလိုဂရမ်ဒါပေမယ့်ဓာတ်သတ္တုရေများများသောက်ရန်ဤသည်နေ့ရက်ပေါ်တွင်သင်အကြံပေးနိုင်အောင်သခွားသီးခဲ့ကြသည်ဘယ်လိုအရည်ရွှမ်းသို့မဟုတ်လုံးဝမကိစ္စ, သူတို့က, သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအလုံအလောက်အရည်များကြွယ်ဝကြသည်မဟုတ်: သင်မည်သည့်ပမာဏအတွက်သူတို့ကိုရှိနိုင်ပါသည်။

အင်္ဂါနေ့

ယခင်နေ့ကဟင်းသီးဟင်းရွက်ခဲ့လြှငျ, အဲဒါကို fruity နောက်တော်သို့လိုက်ရမည်ဟုဆိုလိုသည်။ ဥပမာ, ပန်းသီး, လိမ္မော်သီးသို့မဟုတ်သစ်တော်သီး။ လေးငါးကြိုဆိုဧည့်သို့အသီးပျံ့နှံ့ခြင်းနှင့်အဓိကအစိတ်အပိုင်းကိုနေ့လည်စုပ်ယူသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာသင်တစ်ဦးမခံနိုင်သောငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုခံစားမိလျှင်, သင် kefir သို့မဟုတ်ဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်ကိုသောက်လော့။

ဗုဒ္ဓဟူးနေ့

ယနေ့တွင်သင်သီးကိုစားနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာမွှေးလတ်ဆတ်တဲ့စတော်ဘယ်ရီ, Plum သို့မဟုတ်ဆီးဖြူစေနိုင်ပါတယ်။ တစ်နေ့တာအတွင်းသီးကိုစားခြင်းနှင့်ဓာတ်သတ္တုသို့မဟုတ်ပြုတ်ရေန့်အသတ်ပမာဏသောက်ပါ။

ကြာသပတေးနေ့

ဤသည်နေ့ရက်တွင်သင်သည်နို့ထွက်ပစ္စည်းများမှ preference ကိုပေးသင့်ပါတယ်။ ဒိန်ချဉ်, ဒိန်ချဉ်သို့မဟုတ်ချဉ်မီးဖုတ်ထားသောနို့ - - တစ်ခုခုနို့ထွက်ပစ္စည်းကိုရွေးချယ်ပါနှင့်နေ့ရက်ကိုတလျှောက်လုံးသေးငယ်တဲ့ sips ကိုသောက်လော့။ သင်တစ်ဦးအချည်းနှီးသောအစာအိမ်အဆက်မပြတ်သူ့ကိုယ်သူသတိပေးရှိပါက, ထို့နောက်အချဉ်မုန့်ခြင်းမရှိဘဲအနည်းငယ်သကြားနှင့်အတူအချို့သောအနိမ့်အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲကိုစားကြလော့။ နေ့ကို kefir ရဲ့အကောင်းဆုံးဖန်ပြီးအောင်လုပ်ပါ။

သောကြာနေ့

နောက်တဖန်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။ သင့်ကိုယ်ပိုင်ပေါ်သူတို့ကိုကို Select လုပ်ပါ - ဒါကြောင့်ဂေါ်ဖီထုပ်, ရွှေဖရုံသီး, အာလူး (ကြော်နှင့်ပြုတ်မပါ) သို့မဟုတ်အရည်ရွှမ်းခရမ်းချဉ်သီးစေနိုင်ပါတယ်။ နေ့ကိုတစ်လျှောက်လုံးသာဟင်းသီးဟင်းရွက်ကိုစားခြင်းနှင့်ဓာတ်သတ္တုရေကိုသောက်လော့။

စနေနေ့

ချယ်ရီသီး, apricots သို့မဟုတ်မက်မွန်သီး: ဒီနေ့ကအချို့သောသီးရည်စူးပါသည်။ တစ်နေ့တာအတွင်းသင်ရွေးချယ်ထားသောသီးကို စား. , ညအချိန်တွင် kefir တစ်ဦးအပြည့်အဝဖန်သောက်ရရန်သေချာစေပါ။

တနင်္ဂနွေ

ဒါဟာဖြစ်ကောင်းအခက်ခဲဆုံးနှင့်ခက်ခဲကြမ်းတမ်းသည်။ ပန်းသီး, စပျစ်သီးဒါမှမဟုတ်လိမ္မော်ရောင် - တစ်နေ့တာအတွင်းအချို့ကိုသင်သစ်သီးဖျော်ရည်သောက်ရသင့်ပါတယ်။

နည်းလမ်းနှစ်ခုအတွက်နွေရာသီအစားအစာနှင့်နောက်ဆုံးတွင်တစျခုထက်ပို။

ဒါကြောင့်ပထမဦးဆုံး option ကို။ ဒါဟာတစ်လနှစ်ကြိမ်တစ်ပါတ်မှလိုက်နာရန်လိုအပ်ပေသည်။

• နံနက်စာ: ပျားရည်နှင့်အတူဒူချဉ်နို့ (ဒိန်ချဉ်) သို့မဟုတ်နွေးရေတစ်ခွက်။
• ဒုတိယအနံနက်စာ: သစ်သီးဖျော်ရည်တစ်ခွက်ဒါမှမဟုတ်တချို့သစ်သီးသို့မဟုတ်ကုန်ကြမ်းဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။
• နေ့လည်စာ: ကုန်ကြမ်းဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏သုပ် (ဆလတ်, ကြက်သွန်နီ, ကြက်သွန်ဖြူ, မုန်လာဥ, သခွားသီး, parsley, စမုန်နက်, ဟင်းနုနွယ်ရွက်, ဂေါ်ဖီထုပ်, etc), သစ်သီးဖျော်ရည်တစ်ခွက်။
• ညစာ: granola ပွငျဆငျခွငျး - oatmeal ၏ဇွန်း, ပျားရည်တစ်ဇွန်းတစ်ဝက်သို့မဟုတ်တပြင်လုံးကိုသံပုရာ၏ဖျော်ရည်နှစ်ခုခြစ်ပန်းသီးသို့မဟုတ်အခြားအသီး (ရေအေးတစ်သုံးဇွန်းထဲမှာ 12 နာရီအတွက် Pre-စိမ်သူတို့ကို) ။ အားလုံးနှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်ရောမွှေပါ။ သီးနှံနှိပ်စက်ခြင်းကိုခံရ walnuts, ပျားရည်သို့မဟုတ်မြေပဲတစ်ဇွန်းဖြန်း။

အထိခုနစ်ရက်ပတ်လုံးဒုတိယ option ကို။

• 1st နေ့က - သင်သည်မည်သည့်ကုန်ကြမ်းဥပမာဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, သခွားသီး၏ 1 ကီလိုဂရမ်, နံနက်အိပ်ရာမသွားမီစားနိုင် - ဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်။
• နေ့ 2 - kefir တစ်ဖန်နံနက်ယံ၌နှင့်ညဦးယံ၌နောက်တဖန်ထို့နောက်မည်သည့်အသီးသို့မဟုတ်သီး။
• 3rd နေ့က - ပရိုတင်း။ နံနက်ယံ၌ - နေ့လည်စာအဘို့အဒိန်ချဉ် - ညစာများအတွက်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၏ pack ကို - အားလုံးအတူတူပင်ဒိန်ချဉ်။
• 4th နေ့က - ဟင်းသီးဟင်းရွက်။ သငျသညျအာလူးပြုတ်ကိုစားခြင်းနှင့်ဒိန်ချဉ်နှစ်ခွက်သောက်ရနိုငျသညျ။
• 5th နေ့က - အသီး + ဒိန်ချဉ်။
• 6 နေ့က - ကြောကျကိုအသီးအပွ: ချယ်ရီသီး, ချယ်ရီသီး, မက်မွန်သီး, apricots ။ ထိုအခါဒိန်ချဉ်မမေ့မလြော့ပါ။
• နေ့ 7 - ပန်းသီးဖျော်ရည် + ဓာတ်သတ္တုရေ။