ဒီတစ်နှစ်၏တစ်ခုတည်းသောညဉ့်ကားအဖြစ်မွေးနေ့သို့မဟုတ်ကော်ပိုရိတ်ပါတီဒါမှမဟုတ်မေလအားလပ်ရက်အဘယ်သူမျှမကျွန်တော်ဆွဲကြဘူး။ ဖြစ်ကောင်းဒီတော့နှစ်သစ်ကူးမတိုင်မီဒါပြောဆိုရန်အမြန်အစားအစာအမျိုးမျိုးများအတွက်ထိုကဲ့သို့သောကြီးမားဝယ်လိုအား, နှစ်သစ်ကူးဖြစ်ပါတယ်။ ၏သင်တန်းကတစ်နှစ်ကာလအတွင်းမထိုက်မတန်စောင့်ရှောက်ဖို့ကျိုးကြောင်းဆီလျော်ပါလိမ့်မယ်, ဒါပေမယ့် ... အလုပ်မလုပ်ဘူး! ယခုမှာကျွန်တော်မေးခွန်းနှင့်အတူရင်ဆိုင်ခဲ့ရသည်နေကြသည်: အဘယ်အရာကိုမျိုးကိုနှစ်သစ်ကူးမတိုင်မီအစားအစာကိုရွေးချယ်တာကအကောင်းဆုံးဖြစ်သနည်း
အစာရှောင်ခြင်းအစားအစာ - ကထိရောက်သောရေတိုရေရှည်အစားအစာဖြစ်ပါသည်, အရာ၏အဓိကရည်ရွယ်ချက်လျင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်ဖြစ်ပါတယ်။ သို့သော်ကျွန်ုပ်တို့သည်အဘယ်သို့ "အစာရှောင်ခြင်း" အစားအသောက်, ပိုမိုမတည်မငြိမ်နှင့်အပိုများပါတယ်ဒီအစားအစာအမျိုးမျိုးအနုတ်လက္ခဏာသက်ရောက်မှု၏ရလဒ်သတိရရမည်ဖြစ်သည်။ အရေးပေါ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့လိုအပ်ကြောင်း, နှင့်အချိန်လျှင်မူကားကြောင်းလုပ်ဖို့ဖြစ်နေဆဲ - အဘယ်သူမျှမ? သို့သော်အမြန်အစားအစာလည်းအများအပြားရှိပါတယ်။
pre-အစာရှောင်ခြင်းအစားအစာ: အားလပ်ရက်မတိုင်မီကောင်းသောအသစ်တစ်နှစ်စားဆင်ယင်အပေါ်ကြိုးစားနေသည့်အခါ, ရုတ်တရက်ကဆုံမထားဘူးငါသိမြင်၏။ ထို့နောက်အစားအစာ 4 ပန်းသီး, 1 လိမ္မော်ရောင်, ပြုတ်ပိန်အသား 1 အပိုင်းအစနှင့် 3 အသေးစား crackers သင့်ရဲ့နေ့စဉ်စားသုံးမှုကန့်သတ်။ သငျသညျနက်ဖြန်နေ့၌အဘယ်သူမျှမပြောင်းလဲမှုရှိကွောငျးကိုမြင်ရလျှင်, သူကအနည်းဆုံး 1 နေ့အဘို့အစာရှောငျဖို့လိုအပ်ပေသည်။
အရေးပေါ်အစားအသောက်များတွင်။ ထိုကဲ့သို့သောအရေးပေါ်အမြန်အစားအစာ၏တန်ဖိုး - 1300 ကယ်လိုရီ။
ဒီအစာရှောင်ခြင်းအစားအစာများ၏အဓိကစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကဓာတ်သတ္တုရေတစ်န့်အသတ်အရေအတွက်ကသောက်နိုင်သမျှသောတကယ်တော့ထားရှိရေး, ဒါပေမယ့်နို့ယူသွားကော်ဖီသို့မဟုတ်လက်ဖက်ရည်ကဆက်ပြောသည်ထက်ပိုမို 250 ml ထက်မပိုသင့်တယ်, unsweetened ဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျဆလရီ, ဆလတ်, ငရုတ်ကောင်း, သခွားသီး, ပန်းသီး, ပဲ, ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်ပြောင်းဖူးကနေကိုပြင်ဆင်သုပ်၏ကြီးမားသောအဘို့လောင်နိုင်ပါတယ်။ Refill 1 ဇွန်းဒိန်ချဉ်, လတ်ဆတ်သောသံပုရာ, ရှာလကာရည်နှင့်အဘယ်သို့ဆိုင်အချို့နံ့သာမျိုးထဲကနေညှစ်သံပုရာဖျော်ရည်ကိုဖန်ဆင်းနေကြသည်။
အစားအသောက်များတွင် saturating ထုတ်ကုန်ပါဝင်သောကြောင့်တင်းကြပ်စွာကဒီအရေးပေါ်အစာရှောင်ခြင်းအစားအသောက်များတွင်လိုက်နာရန်, သငျသညျအများအားဖြင့်အဆီအနေဖြင့်, ဆာလောင်မွတ်သိပ်မခံစားရပါလိမ့်မယ်။
သင်တစ်ဦးအစားအသောက်များတွင်ကိုချိုးဖျက်လျှင်, ကျွန်တော်နည်းနည်း up ပြုလုပ်တင်းကျပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဟိုတယ်တွင်နံနက်စာသုံးဆောင်ဘို့,, 1 အသေးငှက်ပျော, 1 အစိမ်းရောင်ပန်းသီး, အခြို့စပျစ်သီးမာဂျအတူအလုံအလောက်မုန့်ပြန့်နှံ့လှီး; သို့မဟုတ် 3-4 မိနစ်, ပေါင်မုန့်, 1 ခွက်ကို nonfat ဒိန်ချဉ် 1 ချပ်အဘို့အပြုတ် 1 ကြက်ဥ, ဂျုံမုန့်ညက်, 1 အသေးငှက်ပျော, 1 ဇွန်းပျားရည်ကနေမုန့် 2 ချပ်; 2 အသေးစား crackers, အနိမ့်အဆီနို့သို့မဟုတ် unsweetened နာနတ်သီးဖျော်ရည်ဖန်ခွက်, ပန်းသီး 1 ။ အဲဒီ options alternated နိုင်ပါသည်။
နေ့လယ်စာမှာအလွန်းမှရွေးချယ်ဖို့အတော်ကြာရွေးချယ်စရာရှိပါတယ်: သူတို့ရဲ့အရေခွံထဲမှာ 100 ဂရမ်အာလူးချက်ပြုတ်, အဲဒါကိုရှင်းလင်းရန်သေချာစေပါ, ဆား, ကတော်တော်များများဖြည့်စွက်ပေးထားပါတယ်: သေးငယ်တဲ့အဘို့ကို poshinkovat ဂေါ်ဖီထုပ်, မည်သည့်အနိမ့်အဆီဒိန်ခဲ၏ 100 ဂရမ်; defatted ကုန်တယ်ဝက်ပေါင်ခြောက်သို့မဟုတ်ချက်ပြုတ်ကြက်သား၏ 80 ဆ, ချက်ပြုတ်ပဲမျိုးစုံ၏ 2 ဇွန်း။
ညစာအတွက်ရွေးချယ်စေခြင်းငှါအရာအဖြစ်သည်တစ်ဦးခေါက်ဆွဲ၏ 100 ဂရမ်ကိုယူ: ကြက်သွန်ဖြူနဲ့ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်အတူ 100 ဂရမ်ပုစွန်; သံပုရာဖျော်ရည်ကိုနှင့်အတူအချို့သောငံပြာရည်နှင့်အတူပြုတ်ကြက်သား၏ 50 ဂရမ်, ထု defatted လတ်ဆတ်တဲ့ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်အတူဝက်ပေါင်ခြောက်နှင့်ကြက်သွန်ဖြူ၏ 80 ဂရမ်။
(ဆော့စ်မပါဘဲ) ပေါင်းသို့မဟုတ်ကင်မဆိုငါး 100 ဂရမ်အာလူးပြုတ်, ဆလတ်, လူအပေါင်းတို့အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏သေးငယ်တဲ့အဘို့ကို၏ 130 ဂရမ်၏ရေးစပ်ဒုတိယအဂျအရေးပေါ်မုန့်ညက်အစားအသောက်များတွင်။
ထိုအခါယခင်သူတွေကိုထံမှအနည်းငယ်ကွဲပြားခြားနားသောအခြားအစားအသောက်တစ်ဦးအမြန်အချိုပွဲအစားအသောက်များတွင်: 2 ငှက်ပျောသီးသို့မဟုတ် 1 သေးငယ်တဲ့ပန်းသီးယူပါ။ ထိုပါဝင်ပစ္စည်းများစပျစ်ရည်နှင့်သေးငယ်တဲ့အခြောက်အဘီစကစ်မုန့်၏ရွေးချယ်ရေးမှဆက်ပြောသည်နိုင်ပါတယ်; 1 သေးငယ်တဲ့ငှက်ပျောသီးနဲ့ 1 အစိမ်းရောင်သစ်တော်သီးခိုင်မာတဲ့; မုန့်နှင့်တစ်ဦးသုပ် 2 ချပ်; 1 သေးငယ်တဲ့ချောကလက် bar ကို "အင်္ဂါဂြိုဟ်" နှင့် "Snickers" ။
သို့သော်ရှိသမျှသောအစားအသောက်များကဲ့သို့, ဤတစ်ခါတစ်ရံတွင်ကျိုးပဲ့နိုင်ပါသည်။ ပြီးတော့သူကဒါခေါ်ပြစ်ဒဏ်များစီစဉ်ဖို့လိုအပ်သောဖြစ်ပါသည်: ဆယ်မိနစ်အဘို့အကြိုးခုန်, သငျသညျ 150 ကယ်လိုရီဖြုန်းပါလိမ့်မယ်။ 40 မိနစ်, ကြမ်းပြင်များနှင့်ပြတင်းပေါက်များအတွက်လျှော်မှုန့်ကိုရှင်းလင်း, သင် 120 ကယ်လိုရီဖြုန်းနေကြတယ်။ ပခုံးအဆင့်ကိုအနုတ် 80 ကယ်လိုရီမှာရှေ့ဆက်သင့်ရဲ့လက်နက်ဆန့်, 40 ထိုင်-ups လုပ်ပါ။
အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အစာရှောင်ခြင်းအစားအသောက်များတွင်။ တစ်ဦးအမြန်အစားအစာအတွက်အဓိကပါဝင်ပစ္စည်းများ: (အနည်းငယ်ရေနှင့်ရောလိမ္မော်ရောင်သို့မဟုတ်နာနတ်သီး,) Non-ကာဗွန်နိတ်တွင်းထွက်ရေ, unsweetened ဖျော်ရည်တစ်ခုခုကို, ပြုတ်ကြက်ဥပြုတ်အသားသို့မဟုတ်ကြက်သား, အနိမ့်အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, ရှိသမျှအသီး, (အာလူး မှလွဲ. ) အားလုံးနီးပါးဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ဆန်သို့မဟုတ် buckwheat ။ ဆားမပါဘဲလုပ်ဖို့ဖြစ်နိုင်လျှင်, သင်မူကားအနည်းငယ်မရကြပါလျှင်။ သငျသညျချဉ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏နည်းနည်းထပ်ထည့်နိုင်ပါတယ် (ဥပမာငရုတ်ကောင်းနှင့်အခြားသူများအဖြစ်။ ) ။
အမျိုးအစားထုတ်ပယ်: အားလုံး confectionery နှင့်ကိတ်မုန့်ထုတ်ကုန်များ, ထောပတ်, မြေတပြင်လုံးအစားအစာများကိုကြော်သို့မဟုတ်သောက်သည်, စပျစ်ရည်နှင့်ဘီယာ, သကြား, နို့ထွက်ပစ္စည်းများထက်ပိုမို 1.5% အဆီ, ketchup, horseradish နှင့်မုန်ညင်း, အခွံမာသီးများနှင့်ချစ်ပ်။
ဟိုတယ်တွင်နံနက်စာသုံးဆောင်ဘို့သင့်ကိုချက်ပြုတ်နိုင်သည်ကြက်ဥ (တစ်ပတ်ကိုသာ 2-3 ကြိမ်), အသီးကိုမဆို 3, မည်သည့်ဖျော်ရည်သို့မဟုတ်လက်ဖက်ရည်၏ကြီးမားသောဖန်, သကြားနဲ့မုန့်ခြင်းမရှိဘဲကော်ဖီပြုတ်အနိမ့်အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၏တစ်ဝက်တစ်ဗူး။
စည်သွတ်ပဲစေ့တွေဟာသို့မဟုတ်ပြောင်းဖူးပြုတ်အသားသို့မဟုတ်ကြက်သား 100 ဂရမ် (အများဆုံး 2 ကြိမ်တစ်ပါတ်, ဒါပေမယ့် 1 သာ. ကောင်း၏): နေ့လည်စာစားဘို့။ တစ်ဦးဒယ်အိုးထဲမှာထားမဆိုကုန်ကြမ်းအေးစက်နေတဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, defrost, ဖြစ်ရေအနည်းငယ်လောင်းနှင့်မိနစ်အနည်းငယ်ထွက် ထား. , မည်သည့်အသီးများနှင့်အသီးဖျော်ရည်နိုင်ပါတယ်။
ညစာ: မည်သည့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသို့မဟုတ်ပြုတ်ပန်းဂေါ်ဖီ, ဒါပေမယ့်ပူရန်လိုအပ်ကြောင်းလည်းမရှိ, သင်မနက်စာစား, အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, ပန်းသီးသို့မဟုတ်သစ်တော်သီးဖျော်ရည်ကနေထွက်ခွာသွားအနည်းငယ်ဆန်သို့မဟုတ် buckwheat ချက်ပြုတ်လို့ရပါတယ်။
ဒီအစာရှောင်ခြင်းအစားအစာ၏ပှဲမှာသင်အမြဲတစ်ချိန်တည်းမှာအစာကိုစားသင့်ကြောင်းသတိပြုပါ။ အစာစားရေဖန်ခွက်ကိုမသောက်မတိုင်မီနာရီဝက်အဘို့။ ယေဘုယျအားဖြင့်တစ်နေ့တာအတွင်းသင်တတ်နိုင်သမျှရေကိုသောက်ရန်လိုသည်။ ဒါကြောင့်မွတ်သိပ်သောဒါ့အပြင်ရေကိုသောက်လော့။
ဒါကြောင့်အရာအစားအသောက်များတွင်နှစ်သစ်ကူးမတိုင်မီရွေးချယ်ဖို့ပိုကောင်းပါသလဲ သငျသညျအကောင်းဆုံးကြိုက်နှစ်သက်ကြောင်းတပါးတည်း။ သင်တို့မူကား, စွမ်းအင်တန်ဖိုးညီမျှဆိုအစိတ်အပိုင်းများအစားထိုးနိုင်ပါတယ်တိုင်းအစားအစာထဲမှာသတိရပါ။ အစားအသောက်များတွင်ကိုမနှောက်ရှက်ခြင်း, ကိုယ်အလေးချိန်တောင်မှကိုယ်ကျင့်တရားကျေနပ်မှုထက်အခြားသင်သည်ဆောင်ခဲ့သောအဓိကအရာ။ နှင့်အညီ, အရေးအကြီးဆုံးကတော့, အအားလပ်ရက်များအတွက်ထိုကဲ့သို့သောငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုပြီးနောက်သင်အလေးချိန်ရဖို့မကဖွထက် ပို. ပင်။