ဗီတာမင် A နှင့်ပတ်သက်ပြီးဖြစ်ရပ်မှန်များရှာဖွေတွေ့ရှိခြင်းနှင့်စိတ်ဝင်စားစရာကောင်း
နားလည်ဘာသာစကားလျှင်ဗီတာမင် A, - သင်တို့သည်ငါတို့၏အရေပြား, မျက်စိနှင့်အူဖို့လိုအပ်သောအရာကို။ မိဘများဟုကိုသတိရပါ "ကောင်းသောအမြင်အာရုံဖြစ်မုန်လာဥစား?" ဒီဗီတာမင်၏ကြီးမားသောငွေပမာဏပါဝင်သောကြောင့်ဤဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်မုန်လာဥနီ၏အကူအညီဖြင့်ထိုသူတို့အားဖြင့်၎င်း, လမ်းဖြင့်ဖွင့်လှစ်ခဲ့ပြီးသောပထမဦးဆုံးဗီတာမင်ဖြစ်ပါသည် - စိတ်ဝင်စားစရာဗီတာမင်လုံးဝ banal နဲ့ရိုးရိုးအကြောင်းပြချက်သည်သိပ္ပံပညာရှင်များ၏အမည်ကနေစာတစ်စောင်လက်ခံရရှိခဲ့သည်။ သိပ္ပံနည်းကျသုတေသနမှကျေးဇူးတင်ပါသည်ကြောင့်ရူပါရုံကိုအပေါ်ကြီးမားတဲ့အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုသက်သေပြ, အမေရိကန်ဂျော့ခ်ျ Wald 1967 ခုနှစ်တွင်တစ်ဦးနိုဘယ်ဆုအနိုင်ရရှိခဲ့သည်။
အခြားလမ်းအတွက်ကျွန်တော်တို့ရဲ့ဗီတာမင် retinol တောင်းဆိုခဲ့သည်။ သူကတစ်ဦးစိတ်ဝင်စားဖို့အင်္ဂါရပ်ရှိပါတယ် - လိုအပ်အဖြစ်စားသုံးထားတဲ့တိကျတဲ့အရံ, အတွက်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာစုပုံနိုင်သည်။ မုန်လာဥနီ - ဗီတာမင်တစ်ဦးက (စသည်တို့ကို A1, A2,) ၏အုပ်စုတစု carotenoids အဖြစ်ဘာသာသည့်အင်္ဂလိပ်စကားလုံးကနေမုန္လာဥနီအဖြစ်လူသိများသည်။
အဘယျသို့အစားအစာများဗီတာမင် A ဆံ့?
Retinol တိရိစ္ဆာန်နှင့်စက်ရုံအစားအစာများကိုတွေ့ရပါသည်။ မုန်လာဥနီ၌သင်ပြီးသားနားလည်သဘောပေါက်အဖြစ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏အမြင့်ဆုံးအကြောင်းအရာ, ဒါပေမယ့်ကောင်းသောအစားထိုးပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း, ရွှေဖရုံသီး, ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်းနှင့်ဟင်းနုနွယ်ရွက်ဖြစ်ကြသည်။ အသီးအမြင့်ဆုံး retinol apricots, ပန်းသီး, ချယ်ရီသီး, စပျစ်သီးနှင့်မက်မွန်သီးရပ်တယ်။ အစိမ်းရောင်ပူစီနံနဲ့ parsley ၏ခေါင်းဆောင်များအကြား။ အဲဒီမှာသူကထောပတ်, ကြက်သားနှင့်အမဲသားအသည်း, ကြက်ဥ, မုန့်နှင့်နို့အဖြစ်ငါတို့အဘို့အထိုကဲ့သို့သောနေ့စဉ်ထုတ်ကုန်ပစ္စည်းများအတွက်ဖြစ်ပါတယ်။
ဗီတာမင် A တောင့ယူနည်း
ဆရာဝန်တွေသို့မဟုတ်သင်ဗီတာမင် A တစ်ခုမရှိခြင်းနှင့်အတူရောဂါနေတယ်ဆိုရင်, သေချာပေါက်အထက်ပါထုတ်ကုန်များအတွက်မသွား။ ဆေးဝါးအလွန်သက်ရှိများ၏ရွှဲရိုးရှင်းစွာအရာ, ဗီတာမင် A တောင့တွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။ သို့ရာတွင်ထိုသို့သတိထားရပါမည် - အလွန်အကျွံသုံးစွဲ toxicosis, အသည်းရောဂါများ, ဆံပင်ဆုံးရှုံးမှု, စိတ်တိုတာတွေနဲ့အခြားမနှစ်မြို့ဖွယ်အကျိုးသက်ရောက်မှုများဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ဤအမှု၌ဗီတာမင် A ၏စျေးနှုန်း $ 2-4 ၏အကွာအဝေးအတွက်အနိမ့်သည်။
ဆရာဝန်များအစာစားပြီးနောက်နံနက်ယံ၌ 1-2 တက်ဘလက်များသောက်သုံးဖို့အကြံပြုလိုပါတယ်။ ထူးခြားတဲ့ဖြစ်တယ်, ဒါကြောင့် Retinol ခန္ဓာကိုယ်ကစုဆောင်းဂုဏ်သတ္တိများရှိပါတယ်ထို့ကြောင့်ဖြစ်ပေါ်စေခြင်းနှင့်အပျက်သဘောအကျိုးဆက်များရှည်ရောက်ရှိအထူးသဖြင့်အတိုင်း, သင်တို့၏ဆရာဝန်နှင့်အတူတိုင်ပင်ဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါသည် - တိုင်းလူ့ခန္ဓာကိုယ်ကစိတ်ထားပါ။
ကိုယ်ဝန်ဆောင်ကလေးများ, အရွယ်ရောက်ယောက်ျားနှင့်မိန်းမတို့အဘို့ဗီတာမင် A ၏စားသုံးမှုများ၏စံချိန်စံညွှန်း,
သင့်ရဲ့ကျားပေါ် မူတည်. အနှစ်အရေအတွက်, ကျန်းမာရေး၏အထွေထွေပြည်နယ်, retinol ၏လက်ခံမှုနှုန်းပြောင်းလဲသွားပါလိမ့်မယ်, ဒါကြောင့်သာပျမ်းမျှပေးပါ။ ပိုပြီးတိကျတဲ့သတင်းအချက်အလက်တွေများအတွက်ဧည့်ခံအပေါ်တိကျသောအကြံပြုချက်များထုတ်ပေးရပါမည်သူဆရာဝန်, ကိုသွားသင့်ပါတယ်။
- ယောက်ျား - 1000 - 1200 .mu.g (60-80 ကီလိုဂရမ်)
- အမျိုးသမီးများအဖွဲ့ချုပ် - 700 - 1000 .mu.g (45-70 ကီလိုဂရမ်)
- 1000-1200 ဂရမ် - ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေအတွက်
- 12 မှ 17 နှစ်အထိကနေကလေးများ - 700 - 1000 mcg
- 3 မှ 11 နှစ်အထိကနေကလေးများ - 400 - 700 mcg
- 3 နှစ်အထိကလေးတွေကို - 300 400 မှဆ
ဗီတာမင် A တစ်ခုမရှိခြင်းကိုသိရှိနိုင်ဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?
သငျသညျကြုံနေရနေတယ်ဆိုရင်:
- အစွမ်းသတ္တိ၏အလုံးစုံဆုံးရှုံးမှု;
- အိပ်မပျော်;
- ရုတ်တရက်ဦးရေပြား၏ဘောက်နဲ့ယားယံပေါ်ထွက်လာ;
- အဆိုပါကျြဆနျထဲကခြောက်သွေ့ရှေ့တော်၌ rezyu;
- အမြင်အာရုံဆုံးရှုံးခြင်းသို့ရောက်ကြပွီးမှ,
- မကြာခဏအအေးမိ
ဒါကြောင့်ဆရာဝန်ကိုသွားနှင့်ဗီတာမင် A တောင့၏အသုံးပြုမှုအတွက်အသေးစိတ်ညွှန်ကြားချက်အရကြောင်းဖွယ်ရှိသည်။
နေမကောင်း get ကျန်းမာ Be နှင့်မ!