မြင့်မားတဲ့သွေးဖိအားနှင့်အတူတစ်ဦးသောအစားအစာ

လူကြီးများအတွက်ကပုံမှန်ဖိအား 120/80 ဖြစ်ပါတယ်။ 90. တရားဝင်သွေးတိုးရောဂါကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းတွင်အသေခံတစ်ဦးဦးဆောင်အကြောင်းမရှိဖြစ်ပါသည် - နှလုံးကျုံ့သွေးပေါင်ချိန် 140 နှင့် diastolic ဖိအားလာသောအခါသွေးတိုးစတင်ခဲ့သည်။ ထိုမျှမကသူကအားပေးအားမြှောက်ပေးသောသွေးပေါင်ချိန်နှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ, ကိုယ်နှိုက်ပါ။ လောလောဆယ်ကမ္ဘာတစ်ဝန်း, 1 ဘီလီယံထက်ပို။ ဒီရောဂါခံစားနေရပြီးပြည်သူ့။ ဒါဟာနိမ့်ဆုံးမှရောဂါ၏အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချရန်ဘာလုပ်ရမှန်းသိရန်ထို့ကြောင့်အရေးကြီးပါသည်။ မြင့်မားတဲ့သွေးဖိအားများအတွက်အစားအစာဖြစ်သင့်သောအရာကိုတွင်အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောဆွေးနွေးတင်ပြပါလိမ့်မယ်။

သင်ဖိအားကနေဝေးရချင်ပါသလား? အခြေခံကျကျသူတို့ရဲ့အလေ့အထ, လူနေမှုပုံစံစတဲ့ခြင်းနှင့်အစာအာဟာရကိုပြောင်းလဲရပါလိမ့်မယ်။ မလိုအပ်ဘဲဆေးများအသုံးပြုမှုမြင့်မားမလိုလားအပ်သောဖြစ်ပြီး, သင့်လျော်သောအစာအာဟာရထိန်းချုပ်မှုအောက်တွင်သွေးဖိအားကိုစောင့်ရှောက်ရန်ကူညီပေးပါမည်။

ပိုတက်ဆီယမ်သွေးတိုးရောဂါကိုတိုက်ကူညီပေးသည်

ပထမဦးစွာအပေါင်းတို့၏, ပိုတက်စီယမ်ပါဝင်သောအစားအစာများကိုစားရန်သေချာစေပါ, ထိုသွေးတိုးသတိရပါ။ ဤသည်ကိုမကြာခဏကျွန်တော်တို့ရဲ့အစားအသောက်ချို့တဲ့ရသောအမှုသည်အသောဒြပ်စင်ဖြစ်ပါသည်, ဒါပေမယ့်သွေးပေါင်ချိန်ခြင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်ရေချိန်ခွင်လျှာ၏စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းအပေါ်တစ်ဦးအကြီးသြဇာလွှမ်းမိုးမှုရှိပါတယ်ရာ။ မကြာသေးမီကပိုတက်စီယမ်ဆားထပ်ထည့်တော့ဘူးဖြစ်လာသည်။ ဤသည်သွေးဖိအားတိုးပွါးသောဆိုဒီယမ်၏အကြွင်းအကျန်များ၏ဆိုးကျိုးများကိုလျှော့ချရန်ပြုမိသည်။ က ပို. ပို. နေ့စဉ်အသုံးပြုမှုအတွက်ကျွမ်းကျင်သူများအားဖြင့်အကြံပြုသည်ဖြစ်သော်လည်းထိုကဲ့သို့သောဆား-ပိုတက်စီယမ်ဓာတ်စာ, စဉ်းစားသည်။

အဘယ်မှာရှိပိုတက်စီယမ်၏သဘာဝအရင်းမြစ်များရှာဖွေရန်? ဒီဒြပ်စင်၏တစ်ဦးကအလွန်ကြွယ်ဝသောအရင်းအမြစ် apricots, အခြောက်လှန်းသည်။ ဥပမာအားဖြင့်, သွေ့ခြောက် apricots ၏ 15 ကိုအပိုင်းပိုင်း 1500 မီလီဂရမ်အထိပါဝင်နေသည်။ ပိုတက်စီယမ်။ လူကြီးများအတွက်နေ့စဉ်တူညီတဲ့နှုန်းမှာ 3500 မီလီဂရမ်ဖြစ်ပါတယ်။ ပိုတက်ဆီယမ်လည်းခရမ်းချဉ်သီး, ဟင်းနုနွယ်ရွက်, အာလူး, ငှက်ပျောသီး, ဖရဲသီးနှင့်ငါးများတွင်တွေ့ရှိရပါသည်။ ကျနော်တို့ပိုတက်စီယမ်ကိုရေ၌လွယ်ကူစွာပျော်ဝင်ကြောင်းကိုစိတ်တွင်ဘွားခြင်း, နှင့်အစားအစာ၏ပြင်ဆင်မှုအတွက်ချွတ်ဆေးကြောရမည်ဖြစ်သည်။ ယေဘုယျအားဖြင့်ချက်ပြုတ်နေစဉ်အတွင်းအာလူးဒြပ်စင်အကြောင်းအရာ၏ထက်ဝက်အဖြစ်အခြားဟင်းသီးဟင်းရွက်ရှုံးသည်။ ဖြစ်နိုင်လျှင်ထိုကွောငျ့, ဒါကြောင့်ပေါင်းဟင်းသီးဟင်းရွက်များချက်ပြုတ်ဖို့ သာ. ကောင်း၏။ ပိုတက်စီယမ်ဆုံးရှုံးမှုကို (နှင့်အခြားအာဟာရဓာတ်နှင့်ဗီတာမင်) ကတည်းကအနည်းငယ်မျှသာဖြစ်လိမ့်မည်။

က "ချွန်ထက်အနည်းငယ်သာ" အပေါ်အခြေခံပြီးတစ်ဦးကအစားအစာ

မုန်ညင်း, ကြက်သွန်ဖြူသို့မဟုတ်ပူငရုတ်ကောင်းငရုတ်သီးငရုတ်ကောင်း Love? ဘယ်အချိန်မှာသွေးတိုးရောဂါအားလုံးသင့်ရဲ့မဟာမိတ်များ။ ဥပမာအားဖြင့်, မုန်ညင်းကြာရှည်မဆံ့မကသိပ်ဆားမဟုတျပါဘူး, လျှင်, ဿုံဟာသွေးလည်ပတ်မှုစနစ်ကကာကွယ်ပေးသည်။ အဆိုပါမုန်ညင်းဆီ, မုန်ညင်း, savory အစားအစာ, ပူအရသာ, ဒါပေမယ့်အပြင်က antibacterial အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ရပ်အဖြစ်ပြုလုပ်အစာခြေအရည်၏လျှို့ဝှက်ချက်များကိုလှုံ့ဆော်ခြင်း, သွေးဖိအားကိုလျော့နည်းစေတယ်လေ။ ဤရွေ့ကားဂုဏ်သတ္တိများကွဲပြားခြားနားခြင်းနှင့်ကြက်သွန်ဖြူဖြစ်ကြသည်။ ဒါလျှင်မြန်စွာသွေးဖိအားလျှော့ချအခြားမည်သည့်နံ့သာမျိုးကိုအားဖြင့်မသိရသည်။ ဒါကြောင့်မိမိအမြင့်မားတဲ့သွေးဖိအားများအသုံးပြုမှုအတွက်ကိုယ့်ကိုကိုယ်မငြင်းလိုပါဘူး။ ကြက်သွန်ဖြူကိုသူတို့အဘယ်သူ၏သွေးဖိအားရှင်းရှင်းလင်းလင်းလည်းနိမ့်သည်လူပုဂ္ဂိုလ်များမှစော်ကားမဖြစ်သင့်ကြောင်း, ဒါကြောင့်ကောင်းကောင်းအလုပ်လုပ်ပါတယ်။

သီးခြားစကားပြောဆိုမှုငရုတ်သီးထိုက်တန်ပါတယ်။ ကြောင့်အရသာလည်းမီးလောင်တာဝန်ရှိသည်ဖြစ်သော capsaicin များ၏ content မှ, ကသွေးတိုးရောဂါကိုတိုက်ကူညီပေးသည်။ မျိုးရိုးဗီဇသွေးတိုးရောဂါမှ predisposed ကြွက်များတွင်စမ်းသပ်ချက်, မကြာသေးမီကသွေးလည်ပတ်မှုစနစ်ကပေါ် capsaicin ၏အကျိုးရှိသောသက်ရောက်မှုကိုအတည်ပြုခဲ့ကြသည်။ အဆိုပါသုတေသီများသည်လည်းတောင်ဘက်-အနောက်ပိုင်းမီးဖိုချောင်အများကြီးပြတ်သားသည်အဘယ်မှာရှိတရုတ်, ၏ဒေသများနှင့်ငရုတ်သီးအတွက်အလွန်လူကြိုက်များကြောင်းမှတ်ချက်ချ, သွေးတိုးလူဦးရေရဲ့ 5% ကြုံတွေ့နေကြရသည်။ ဥပမာအားဖြင့်, ကမ္ဘာ၏ကြွင်းသောအရာများတွင်ဖြစ်ပွားမှုပြီးသား 40% ထက်ကျော်လွန်ခဲ့သည်! ဤလုပျငနျးတှငျသွေးတိုးရောဂါဆန့်ကျင်ဆေးဝါးများနှင့်မူးယစ်ဆေးဝါးများထပ်မံအသုံးပြုရန် capsaicin ငရုတ်သီး၏ပေါင်းစပ်အပေါ်ပြုမိနေပါသည်။

beet ၏အံ့ဖွယ်အကျိုးသက်ရောက်မှု

သကြား beet ကနေဖျော်ရည်ထိရောက်စွာဤပြဿနာကိုဖြေရှင်းနိုင်ပါတယ်အဘယ်ကြောင့်တစ်ဦးကရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အကြာမြင့်မားတဲ့သွေးဖိအားများအတွက်အစားအစာများ၏ပြဿနာကိုမြှုပ်နှံမယ့်မဂ္ဂဇင်းအတွက်ကြောင့်ဤသို့ရှင်းပြခဲ့သည်ခဲ့သည်။ လန်ဒန်ဘုရင်မမာရိသည် University မှသုတေသီ beet ဖျော်ရည်ကိုအသုံးပြုဖို့သူအလူနာဖိအားထပ်တိုးဆေးဝါးအသုံးပြုခြင်းမရှိဘဲ 24 နာရီသို့လျှော့ချကြောင်းပြသခဲ့ကြသည်။ beet ၏ဖျော်ရည်အော်ဂဲနစ်နိုက်ထရိတ်ပါရှိသည်ထားလို့ဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါလေ့လာမှု၏အာဘော် beet ဖျော်ရည်သွေးဖိအားကိုထိန်းညှိပေးသောနိုက်ထရစ်အောက်ဆိုဒ်၏အဆင့်ကိုတိုးပွါးကြောင်းရှင်းပြသည်။ စိတ်ဝင်စားစရာတွေ့လေ့လာမှု - လူနာများ၏မြင့်မားတဲ့သွေးဖိအား, ပိုကောင်းရလဒ်တွေကိုနိုက်ထရိတ်တာကိုအပြီးလေ့လာတွေ့ရှိရသည်။ ချက်ချင်းအသီးဖျော်ရည် (250 ml ကို) ၏ဖန်၏မွေးစားပြီးနောက်သိသာလှုပ်ရှားမှု။ တစ်စုံတစ်ဦးက beets ကိုကြိုက်မပါဘူးဆိုရင်, အကူအညီအခြားဟင်းသီးဟင်းရွက်လာနိုငျသဘာဝနိုက်ထရိတ်ကြွယ်ဝဖြစ်ကြသည်။ ဒါဟာဆလတ်, ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့်ဂေါ်ဖီထုပ်။ ဤအဟင်းသီးဟင်းရွက်အတွက်ဆေးဖက်ဝင်နိုက်ထရိတ်၏ရှိနိုင် - ဒီသွေးတိုးရောဂါမှကျရောက်နေတဲ့လူတို့အဘို့ကောင်းသောသတင်းဖြစ်ပါတယ်။ ဤသည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အများကြီးနှင့်သင်၏အစားအစာဖြည့်စွက်ရန်နောက်ထပ်အငြင်းအခုံဖြစ်ပါတယ်။

အဘယ်အရာကိုသွေးတိုးရောဂါအတွက်ရှောင်ကြဉ်ရပါမည်

1. အရက်။ နေစဉ်တွင်အချို့သုတေသီများဖိအားများလျှော့ချရေးပေါ်အရက်၏ဆိုးကျိုးများသတိပြုမိကြပါပြီ, ဒါပေမယ့်သေးငယ်တဲ့ဆေးများထဲမှာယူပြီးတဲ့အခါမှသာကဖြစ်ပါတယ်။ အရက်၏မြင့်မားသောသွေးဖိအားနေ့စဉ်ထိုးနှင့်အတူလူများအတွက် 50-100 ဂရမ်ထက်မပိုသင့်ပါတယ်။ ယောက်ျားနှင့် 10-20 ဂရမ်သည်။ မိန်းမတို့အဘို့။ ဤရွေ့ကားဆေးများတဖြည်းဖြည်းတိုးပွားလာမရှိကြပေ။ ဤနည်းဥပဒေကျော်အရက်သောက်တစ်ခုချင်းစီကိုအချိန်အထူးသဖြင့်, ဆိုးရွားသောအကျိုးဆက်များဖြစ်ပေါ်စေ - နှလုံးခုန်နှုန်း, ဖိအားအပြောင်းအလဲရေဓါတ်ခန်းခြောက်တစ်ခုတိုးပါတယ်။ အောက်ခြေလိုင်းဖြစ်ပါသည်: စပျစ်ရည်ကိုသို့မဟုတ်ဘရန်ဒီတစ်ကောင်းသောဖန် - ဟုတ်ကဲ့။ ပုလင်း - အဘယ်သူမျှမ!

2. ဆေးလိပ်။ သွေးတိုးရောဂါတွေနဲ့ပြည်သူ့, သင်တန်း, ဆေးလိပ်မသောက်သင့်ပါတယ်။ နီကိုတင်း receptors ၏ထို့အပြင်ပြီးနောက်နီကိုတင်းသွေးပေါင်ချိန်နှင့်နှလုံးခုန်နှုန်းတစ်ခုတိုးလာကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ထိုမှတပါး, သွေးကြော၏ဖွဲ့စည်းခြင်းကိုအထောက်အကူပြုရန်သောပျက်စီးဆုံးရှုံးမှုသွေးကြောများ၏နံရံများကိုဆေးလိပ်။

3. ဆား - တစ်နေ့လျှင် 5 ဂရမ် (တစ်ဝက်တစ်ဦးလက်ဖက်ရည်ဇွန်း) ဆားစားသုံးမှုအစားအသောက်များတွင်အတွက်ထက်ကျော်လွန်မဖြစ်သင့်သောစံဖြစ်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ Menu ထဲမှာပါရှိသောဖြစ်ပါတယ်ဘယ်လောက်ဆားကိုကြည့်ပါ။ 1 gram ပါ wholemeal မုန့်တချပ်မှာ, နို့တစ်ဖန်တှငျတှေ့စည်သွတ်ပဲစေ့တွေဟာ၏ဘဏ်များ၏ 1 ဇွန်း, 2 ဇွန်းဖြစ်ပါတယ်။ မော်ဒန်လူသားရဲ့အစားအသောက်အလွန်အကျွံဆားပါဝင်သည်။ အိမ်မှာချက်ပြုတ်တဲ့အခါမှာပိုတက်စီယမ်ပါဝင်သောသောတဘုံဆားအစားထိုး သာ. ကောင်း၏။

4. အသား။ သိပ္ပံပညာရှင်များဟာသက်သတ်လွတ်အစားအစာကျန်းမာရေးကိုအထောက်အကူကြောင်းပြသခဲ့ကြသည်။ လူဦးရေ၏ကျန်တွေနဲ့နှိုင်းယှဉ်ရင်သက်သတ်လွတ်စားတာကိုအလွန်ရှားပါးတဲ့များမှာနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါနှင့်အဝလွန်ခြင်းမှပင်ဆင်းရဲကြောင်းသံသယဖြစ်စရာမရှိပါ။ ဒါဟာဒီသာအစားအသောက်များတွင်သို့မဟုတ်အခြားဆက်စပ်အချက်တွေကြောင့်ဖြစ်ပါတယ်ရှိမရှိ, သို့သော်, မသိရ, တစ်သက်သေအချက်ဖြစ်ပါသည်။ အဆိုပါသုတေသီများသက်သတ်လွတ်စား, ဆေးလိပ်အရက်အလွဲသုံးစားနှင့်ကျန်းမာရေးအန္တရာယ်လူနေမှုပုံစံစတဲ့ဦးတည်သွားစေရန်လျော့နည်းဖွယ်ရှိဖြစ်ကြောင်းသတိပြုပါ။ သွေးတိုးရောဂါနှင့်အတူလူဖက်တီးအသား, ငါးနှင့်ကြက်စွန့်လွှတ်သင့်ကြောင်းဒါ။ ဤသည်ကို "ဆိုး" လက်စထရောတွေကိုဖယ်ရှားကူညီခြင်းနှင့် Omega-3 ဖက်တီးအက်စစ်များနှင့်လွယ်ကူစွာစာပရိုတိန်းနှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်ကြွယ်ဝစေပါလိမ့်မယ်။