ခြေအပြည့်အဝခကျြအော၏မရှိခြင်းဖျောက်ရန်ခေတ်မီဖက်ရှင် - ရှည်လျားအလွန်ဒေါသထွက်ခဲ့သည်ဟုအင်္ကျီအခမဲ့ရွေးချယ်စရာဘောင်းဘီဖြတ်, ဒေါက်မြင့်ဖိနပ်အနက်ရောင်ခြေအိတ်။ ဒီအခြေအပြည့်အဝပိုင်ရှင်တွေဝတ်ဆင်ရန်အကြံပြုသောအဝတ်၏တစ်ခုလုံးကိုအာဆင်နယ်အသင်းသည်မဟုတ်။ သို့သော်ရှိရာသို့အလျင်အမြန်သို့မဟုတ်နောက်ပိုင်းသည်အမျိုးသမီးတစ်ဦးကစံပြပုံစံများမှကြွလာအထူးသဖြင့်အခါ, အဝတ်အစား၏စတိုင်အဖြစ်သူတို့ရဲ့အသွင်အပြင်အတွက်နှစ်ဦးစလုံး, ပြောင်းလဲပစ်ရန်လိုသည်။ အများစုမှာမကြာခဏခြေထောက်သိသာပြည့်စုံအပေါ်အလွန်အထိုင်များလူနေမှုပုံစံစတဲ့ဦးတည်သွားစေတဲ့သူတွေကိုမိန်းကလေးများနှင့်အမျိုးသမီးများကိုတိုင်ကြား။ ဒီ A ကောင်းဆုံးသာဓကနိုင်ပါတယ်ဥပမာ - အထိုင်များအလုပ်, ရုံးအတွက်တစ်ဦးအတွင်းရေးမှုး။ သင်တန်း၏, non-အသေးအဖွဲကိစ္စသဘာဝအားဖြင့်လူတလည်းရဲရငျ့စှာပွောခြေထောက်အခါ။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, နှစ်ကြိမ်ခက်အလုပ်လုပ်ရပါလိမ့်မယ်။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, သဘောသဘာဝကိုပြောင်းလဲရန်ခက်ခဲသည်။ ဒါပေမယ့်စနစ်တကျခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်တပ်ဆင်တစ်အံ့ဘွယ်သောအမှုအလုပ်မလုပ်နိုင်ပါတယ်။ အဓိကအရာ - ဂရုတစိုက်နှင့်မှန်မှန်, မှန်မှန်ကန်ကန်သူတို့ကိုဖျော်ဖြေဖို့။ ဤစာအုပျထဲမှာအကြှနျုပျတို့အလွန်ထိရောက်စွာကြွက်သားထုထည်ကသူတို့ကိုဆွဲထုတ်အရှင်လည်းခြေထောက်အပြည့်အဝနဲ့ဖြစ်ပါတယ်အားကောင်းလာစေရန်လျက်ရှိသောသူတို့ကိုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုဖော်ပြရန်။ ဤတွင်, သင်တန်း, များစွာသောမိန်းမစုပ်စက်ခြေထောက်ကြွက်သားထုထည်လျှင်, သူတို့သည်ပင်ပိုကောင်းလာနိုင်မယ်လို့ယုံကြည်ပါတယ်သောဒဏ္ဍာရီဖယျရှားဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကလုံးဝ baseless အခိုင်အမာဖြစ်ပါတယ်။ ဆန့်ကျင်တွင်, သင့်ခြေထောက်တွေကိုထိရောက်စွာတက်ဖမ်းခြင်းနှင့်ကြော့ပုံသဏ္ဍာန်ကိုရှာဖွေပါလိမ့်မယ်။ အတူတူ, ကျွန်တော်တို့ကိုအရမ်းပြည့်လျက်ရှိကြ၏ခြေထောက်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းအစုတခုထည့်သွင်းစဉ်းစားကြကုန်အံ့။ သင်သည်ဤရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့အသုံး get အဖြစ်တဖြည်းဖြည်းကြွက်သားများအပေါ်ဝန်တိုးမြှင့်, နေ့တိုင်းနံနက်နှင့်ညနေပိုင်းနှစ်ဦးစလုံးသည်ဤလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။
1. ဖြောင့်ရပ်နေသည်ကို pose Accept, ခြေ "အတူတကွ" အနေအထားအတွက်ဖြစ်သင့်တယ်, ဒါပေမယ့်လက်ကဒီအခိုက်မှာဖြစ်ကြောင်း, သင့်တင်ပါးပေါ်ထားပါ။ ရှည်လျားသောခြေလှမ်းအောင်လျှင်အဖြစ်ရှေ့ဆက်သည်သူ၏ညာဘက်ခြေထောက်ဖယ်သတ်မှတ်မည်။ ထိုအခါအကြိမ်ပေါင်းများစွာဒူးအဆစ်မှာသင့်ရဲ့ခြေထောက် Arch အဲလိုဘဲ။ ပြီးတော့သူ့ရဲ့မူရင်းအနေအထားမှပြန်လာနှင့်အခြားခြေထောက်အားဖြင့်ထိုအတူလေ့ကျင့်ခန်း, သာဤအချိန်လုပ်ပါ။ အချိန်ကြိမ်မှ 10 ကြိမ်တိုးမြှင့်စေနိုင်သည်နှင့်အတူဤကျွမ်းဘားလေ့ကျင့်ခန်း, 7 ကြိမ်တစ်ခုချင်းစီကိုခြေထောက်လုပ်ဆောင်သင့်ပါတယ်။
သူတို့အတူတကွခဲ့ကြသည်နှင့်ဒူးမှာအနည်းငယ်ကွေးခဲ့ကြသည်နိုင်အောင် 2. ဖြောင့်ရပ်နေသည်ကို pose Accept, အပေါင်ပေါ်မှာအနားယူလက်, ပြီးတော့သူတို့ခြေ somknite ။ သူ့ဟာသူ၏ကြမ်းပြင်ခြမ်းတွင်, လိပ်ခေါက်သေးငယ်တဲ့ခေါင်းအုံး၌ထား၏။ ထိုအခါအခြမ်းဟာအတားအဆီး (ထိုခေါင်းအုံး) ကျော်ခုန်စတင်ပါ။ ဦးတည်ချက်ခုန် - ဘယ်ဘက်ညာဘက်နှင့်အပြန်အလှန်။ ဤသည်ကျွမ်းဘား 10 ကြိမ်ထွက်တင်ဆောင်လာသောတန်ဖိုးရှိစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အချိန်ကာလနှင့်အတူ 15 ကြိမ်အထိတိုးမြှင့်နိုင်ပါတယ်။
3. ကဆင်းသည်သူ၏နောက်ကျောနှင့်အတူကြမ်းပြင်ပေါ်မှာတစ်အဆငျ့ရာထူးကဆင်း Lay ။ ပင်ငိုထံမှကွဲပြားခြားနားလမ်းညွန်အတွက်လက်အား Raskinte ။ ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာသူ့ခြေရင်းအနားယူ, ဒူးမှာသင့်ရဲ့ခြေထောက်ကွေး။ အရာပြီးနောက်, အလှည့်အတွက်သိသိသာသာများနှင့်လျင်မြန်စွာမြှင့်စတင်, ပထမဦးဆုံးတဦးတည်းခြေလျင်, ထို့နောက်အခြား။ ခြေမှဒူးကနေ run နေမှသာကြွက်သားကြီးပြင်းခြေထောက်နှင့်အတူပါဝင်ပတ်သက်ခဲ့ပြီးကြောင်းသေချာစေရန်ဒီမှာအဓိကအရာ -Follow ။ အချိန်အဆ 20 အထိတိုးမြှင်နိုင်ပါသည်နှင့်အတူဤကျွမ်းဘားလေ့ကျင့်ခန်း, 15 ကြိမ်တစ်ခုချင်းစီကိုခြေထောက်လုပ်ဆောင်သင့်ပါတယ်။
မိမိအပြန်ဆင်းနှင့်အတူကြမ်းပြင်ပေါ်မှာတစ်အဆငျ့အနေအထား 4. မုသား။ မိမိလက်ကိုခန္ဓာကိုယ်အိမ်ရာတစ်လျှောက်ရှိနေရာချခြင်းနှင့်ယခင်လေ့ကျင့်ခန်း, ကြမ်းပြင်ပေါ်အော်ပရာခြေမသကဲ့သို့, ဒူးအဆစ်မှာသင့်ရဲ့ခြေထောက်ကွေးနေကြသည်။ ခြေဘဝါးများအကြား 10 စင်တီမီတာတစ်ကွာဟမှုဖြစ်သင့်ကြောင်းသတိရပါ။ ထို့နောက်အားဖြင့်သူ့ခြေရင်း၏ကနဦးအနေအထားပြောင်းလဲနေတဲ့မဟုတ်, ကြမ်းပြင်ကိုချွတ်သူ့ခြေရင်းကိုယူပြီးမပါဘဲအတူတကွသူတို့ရဲ့ဒူး ထောက်. နှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန်စတင်။ ဒါဟာဒူးကဲ့သို့အားလုံးကြိုးစားပမ်းစားလုပ်နေတန်ဖိုးရှိနှင့်အစာရှောင်ခြင်းပါပဲ။ အချိန် 35 ကြိမ်အထိတိုးမြှင်နိုင်ပါသည်နှင့်အတူဤကျွမ်းဘားလေ့ကျင့်ခန်း, 25 ကြိမ်တစ်ခုချင်းစီကိုခြေထောက်လုပ်ဆောင်သင့်ပါတယ်။
5. နောက်ကျောချကြမ်းပြင်ပေါ်မှာတစ်အဆငျ့အနေအထားအတွက်မုသား, နှင့်ခန္ဓာကိုယ်အိမ်ရာတစ်လျှောက်တွင်တူညီသောအနေအထားမှာလက်။ ပြီးတော့ကွဲပြားခြားနားသောလမ်းညွန်အတွက်နာမယူဘဲနေမယ့်လစာတိုးခြင်းဖြင့်နောက်တော်သို့လိုက်ခြေထောက်, လေ့ကျင့်ခန်းမှစတင်။ ခန္ဓာကိုယ်ကဒီလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ကြောင်းကိုသတိရပါပါဝင်မဖြစ်သင့်, အဓိကအခန်းကဏ္ဍဆန့်ဖို့ခဲယဉ်း၎င်း၏အကောင်အထည်ဖော်မှု၏အချိန်မှာ, သင်လိုအပျကွောငျးခြေနှင့်ကြွက်သားအားပေးပြီးမှဖြစ်ပါတယ်။ အချိန်က 15 ကြိမ်အထိတိုးမြှင်နိုင်ပါသည်နှင့်အတူဤကျွမ်းဘားလေ့ကျင့်ခန်း, 10 ကြိမ်တစ်ခုချင်းစီကိုခြေထောက်လုပ်ဆောင်သင့်ပါတယ်။
6. ဖြောင့်ရပ်နေသည်ကို pose Accept, ခြေက "အတူတကွ" အနေအထားအတွက်ဖြစ်နှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အိမ်ယာတလျှောက်လက်ကိုနေရာချသင့်ပါတယ်။ ထို့နောက် tiptoe ပေါ်တွင်ရပ်ချောမွေ့နှင့်ညှိခုန်စတင်ပါ။ ဤရွေ့ကားကွဲပြားခြားနားသောခြေထောက်ပေါ်ရှိအခြားလုပ်နေတာတန်ဖိုးရှိလမ်းညွှန်။ စကားမစပ်ဒီအချက်မှာသင်၏လက်ဆန့်ကျင်ဘက်ဦးတည်ချက်အတွက်၎င်း၏တည်နေရာကိုပြောင်းလဲသင့်ပါတယ် (- လက်အပြန်အလှန်ဥပမာ, သူ့ဘယ်ဖက်ခြေထောက်ပေါ်ခုန်တက်, ဒီအချက်မှာလက်လက်ျာဘက်ပေါ်ညာဘက်ကိုလှည့်) ။ အချိန် 35 ကြိမ်အထိတိုးမြှင်နိုင်ပါသည်နှင့်အတူဤကျွမ်းဘားလေ့ကျင့်ခန်း 30 ကြိမ်တစ်ခုချင်းစီကိုခြေထောက်လုပ်ဆောင်သင့်ပါတယ်။
7. , ပြန်ချ, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာတစ်အဆငျ့အနေအထားတွင်အိပ်ခန္ဓာကိုယ်အိမ်ရာတစ်လျှောက်တွင်မိမိလက်နှင့်ဒူးမှာသင့်ရဲ့ခြေထောက်ကွေးနှင့်သင့်မြို့ရိုးပေါ်မှာသင်၏ခြေထားပါ။ ကခြေထောက်တတ်နိုင်သမျှ aligned ကြသောအခါယခုအချိန်တွင်မှမြို့ရိုးအတက်တစ်လျှောက် tiptoe အပေါ်သွားကြဖို့ကဲ့သို့ထိုနောက်မှစမ်းပါ။ 5 စက္ကန့်အဘို့ဤအနေအထားအတွက်ခြေထောက်ကိုင်ထားပြီးတော့သူ့ရဲ့မူရင်းအနေအထားကိုပြန်သွားပါ။ အချိန်အဆ 20 အထိတိုးမြှင်နိုင်ပါသည်နှင့်အတူဤကျွမ်းဘားလေ့ကျင့်ခန်း, 15 ကြိမ်တစ်ခုချင်းစီကိုခြေထောက်လုပ်ဆောင်သင့်ပါတယ်။
8. နောက်ဆုံးတော့ကီထိုင်။ စက္ကန့် 30 ၏အစုံအကြားကြားကာလမှာ 10 ကြိမ် 3 စုံကိုလုပ်ပါ။ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ, ချဉ်းကပ်၏နံပါတ် 5 ကြိမ်အထိတိုးမြှင့်နိုင်ပါတယ်။
စကားမစပ်အပြည့်အဝခြေထောက်များအတွက်ကျွမ်းဘားလေ့ကျင့်ခန်းအပြင်ကသင်သည်လည်းသင့်လျော်သောအစာအာဟာရနှင့်အထူးအစားအစာသတိထားဖြစ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ အစားအသောက်များတွင်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့ data တွေကိုပေါင်းစပ်ပြီး, သငျသညျအစာရှောငျနှင့်အပြုသဘောဆောင်သည့်ရလဒ်ရလိမ့်မယ်။ ထိုသို့တတ်နိုင်သမျှနှင့်ပိုပြီးလမ်းလျှောက်မမေ့မလြော့ပါ။ ကံကောင်းပါစေ!