စုံလင်သောတင်ပါးဆုံရိုး: အိမ်မှာပေါင်းဘီကိုဖယ်ရှား

ထိုအသွယ်ခါးနှင့်ပခုံးကျဉ်းမြောင်းဖြစ်ကြပြီးရှက်ကြောက်ခြင်းမရှိတစ် swimsuit ဝတ်ဆင်ရန်သောပေါငျရိုးထိုကဲ့သို့သော။ အလှတရားရဲ့ standard လုပ်ဖို့ပေါင်နှင့်ခြေထောက်ပေါ်နား, ပေါင်းဘီကိုသန့်ရှင်းရေးလုပ်နည်းကျနော်တို့ကဒီဆောင်းပါးထဲမှာကိုဖော်ပြရန်။ အများကြီးချွေးနဲ့စိတ်ရှည်ဖို့အဆင်သင့်ရယူပါ!

အဘယ်အရာကိုတစ်ဦး "ပေါင်းဘီကို" ဖြစ်ပါတယ်နှင့်အဘယ်ကြောင့်သူတို့ကပေါ်လာ

နားရွက်, ပေါင်းဘီသို့မဟုတ်ထောင့် Popinot - ထိုပေါင်၏အပြင်ဘက်တွင်အပေါ်ခန္ဓာကိုယ်အဆီအများအပြားအမည်များရှိပါတယ်။ အမျိုးအစားကိန်းဂဏန်း "သစ်တော်သီး" နဲ့အများစုမှာမိန်းကလေးများဤပြဿနာကိုခံစားခြင်းနှင့်ဂျင်းဘောင်းဘီတစ်ဦးဂျာကင်အင်္ကျီထက်ပိုကြီးတဲ့ 2 အရွယ်အစားကိုဝယ်ကြလော့။ ထို့ပြင် "ပေါင်းဘီကို" ၏ကိုင်ဆောင်သူပုပ်ရဟန်းမင်းကြီးအပေါ် cellulite နှင့်လမ်းပိုင်းအမှတ်အများဆုံးဖြစ်ပေါ်နိုင်ဖြစ်ကြသည်။

အဆိုပါပေါင်များတွင်အဆီဒေသခံစုဆောင်းခြင်း - ကိုကျော်လွှားရန်ခက်ခဲကြောင်းတစ်ကိုယ်ခန္ဓာ၏အင်္ဂါရပ်။ တစ်စုံတစ်ဦးကကြီးမားသောဝမ်း, တစ်စုံတစ်ဦးကခါးအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်မနိုင် - တဦးတည်းအကြောင်းပြချက်: သင်၏ခန္ဓာကိုယ်သည်ဤအရပ်ဌာန၌အဆီစုပြုံမှကြိုက်တယ်။ က "ပေါင်းဘီကို" တိုးမြှင့်ကြောင်း Concomitant အချက်များ:

nenormirovannyj အစားအစာ;
အစာရှောင်ခြင်းအစားအစာ, ဆိုဒါတွေနှင့်ချိုမြိန်၏များစွာသော;
မကောင်းတဲ့အိပ်မက်;
မကောင်းတဲ့အစားအစာ;
အထိုင်များတဲ့လူနေမှုပုံစံ,
ဟော်မုန်းပုံမမှန်။

ပုပ်ရဟန်းမင်းကြီးပေါ်တွင် "နားရွက်", လူ့ဇီဝြဖစ်စဉ်၏ဘာသာစကားကိုပြောဆိုခြင်း - 22 နှစ်အထိမိန်းကလေးငယ်များရဲ့လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာဖှံ့ဖွိုးတိုးတအတွင်းဖွဲ့စည်းတည်ထောင်ထားတဲ့အဆီသိုက်၏တစ်ဦးသိုက်။ ခန္ဓာကိုယ်စိတ်ဖိစီးမှုအတွက်ဖြစ်ပြီး, အလွန်နည်းပါးကယ်လိုရီအားလက်ခံတွေ့ဆုံသည့်အခါသူတို့ကစားသုံးနေကြသည်။

ဘယ်လိုအစဉ်အမြဲတင်ပါးပေါ်ပေါင်းဘီကိုဖယ်ရှားပစ်ရသနည်း စားအလေ့အထပြန်လည်စဉ်းစားနဲ့ကိုယ့်ကိုယ်ပေါ်ခဲယဉ်းအလုပ်လုပ်ကြသည်။

တင်ပါးပေါ်ပေါင်းဘီကိုထိရောကျစှာလေ့ကျင့်ခန်း

အလျင်အမြန်ပေါင်ပေါ်ပေါင်းဘီကိုဖယ်ရှားပစ်ရန်, သင်လေ့ကျင့်ရေးအတွက်ကောင်းတစ်ဦးနှင့်ပုံမှန်အလုပ်လိုအပ်ပါတယ်။ ပျင်းရိဖြစ်နှင့်အထပ်ထပ်၏တိကျစွာသတ်မှတ်ထားသောအရေအတွက်အားပြုမဟုတ်ရင်အကျိုးသက်ရောက်မှုအနည်းငယ်မျှသာဖြစ်မည်, ခြောက်လကျော်ပြန့်နှံ့တင်ပါးပိန်စေမထားပါနဲ့။

dumbbells တွက်ဆနှင့်အလုပ်လုပ်ခြင်းနှင့်ရလဒ်များကိုအရှိန်အဟုန်မြှင်။ ဒဏ်ရာကနေကြွက်သားနှင့်အရွတ်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်လေ့ကျင့်ခန်းမဆိုထားမတိုင်မီနွေး-Up လုပ်ဖို့မေ့လျော့မနေပါနဲ့။

ကျနော်တို့ခြေထောက်တွေလှုပ်နေသောပြီးနောက်တကယ့်စိန်ခေါ်မှုယလေ့ကျင့်ခန်း, ပြင်ဆင်ကြပြီနှင့်ပုပ်ရဟန်းမင်းကြီးပေါ်မှာရှိသောကြွက်သားသူ့ကိုယ်သူသတိပေးနေပါတယ်! 2-3 အစုံများအတွက်ဒီဇိုင်းရေးဆွဲ 5 လေ့ကျင့်ခန်း၏ရှုပ်ထွေးသော, ကိုယ်စားလှယ်များမဆိုအမှု၌နိမ့်မကျင့်။ အသင့်ဖြစ်ပြီလား? Started!

လေ့ကျင့်ခန်း№1။ အဆိုပါခုန်နှင့်အတူ Plies - 15 ကြိမ်

ခြေထောက်ကျယ်ပြန့်ပခုံးနက်ရှိုင်းကီထိုင်, အောက်သို့ညွှန်ကြားလက်နက်။ Socks များကွဲပြားခြားနားသောလမ်းညွန်အတွက်ကြည့်ရှုခြင်း, ဒူးနှာခေါင်းကျော်လွန်ချဲ့ထွင်မနေသင့် - 90 ဒီဂရီ၏ထောင့်ကိုလိုက်နာနိုင်အောင်ကြိုးစားပါ။ ကျနော်တို့မြည်းညှစ်တက်တဲ့အစွမ်းထက်တွန်းအားပေးထွက်ခုန်, သင်၏ဦးခေါင်းကိုကျော်သင်၏လက်ပစ်။ သို့ပြန်သွားသည်တတ်နိုင်သမျှအနိမ့်တင်ပါးကိုလျှော့ချဖို့ကြိုးစားနေတစ်နက်ရှိုင်း plie သို့ခုန်။

လေ့ကျင့်ခန်း№2။ ပုပ်ရဟန်းမင်းကြီးဖို့ instep မှ Lunge - 30 ကြိမ် (2x15)

လွတ်လပ်စွာလက်, ဖြောင့်ခန္ဓာကိုယ်, ခြေပခုံးဆိတ်ကွယ်ရာ width ။ ရှေ့ဆက်လက်ဝဲခြေ Lunging နှင့်ညာဘက် (ဖြောင့်ခြေထောက်) ကိုပုပ်ရဟန်းမင်းကြီးမှရုတ်သိမ်းသည်။ ကျနော်တို့ကတခြားခြေထောက်ပေါ်ထို့နောက်စတင်အနေအထားနှင့်ထပ်တိုက်ခိုက်မှု, ပြန်သွားပါ။

ခညျြနှောငျ cardio ဒိုင်းနမစ်နှင့်အကြှနျုပျ၏ခွကေိုသည်။ ဒါကြောင့်တင်ပါးပေါ်ပေါင်းဘီကိုပိုမြန်စေနိုင်ပါတယ်ဖယ်ရှားလိုက်ပါ။

အဆိုပါတွန်းအားပေးအတူခြမ်းမှစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း№3 Mach ခြေလျင် - 20 ကြိမ်

မြို့ရိုးပေါ်မှာခန္ဓာကိုယ်ဖြောင့်, လက်-ups - ထိုတံတောင်ဆစ်ကွေးမထားဘူး။ ဘေးထွက်မှခြေထောက်ပစ်, ငါတို့သည်ဖနောင့်၏အမြင့်ဆုံးအမှတ်ကိုအပေါ်ကို fix နှင့်တစ်ဦးမမွငျရနျသူသရိုက်တယ်။ အဆိုပါခြေချောင်းတွေနဲ့ကြမ်းပြင်ထိခြင်းမရှိဘဲ, ချန်လှပ်။

ခြေများအတွက်တွက်ဆနှင့်အတူအလွန်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်း။ အလုံအလောက် Beginners 0.5-1 ကီလိုဂရမ်။

25 + 20 ကြိမ် - ထောင့်ဖြတ်လဲလျောင်းလေ့ကျင့်ခန်း№4 Mach ခြေထောက်

သင့်ရဲ့ဘက်မှာမုသား, မသင့်ကျော SAG ။ တဦးတည်းကိုသူ၏ခေါင်းပေါ်အောက်မှာလက်နှင့်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာဒုတိယ-ups ။ ဒူးနှင့်အလုပ်လုပ်ရာအရပျမှာ non-အလုပ်လုပ်ခြေထောက်ကွေးသင့်ရဲ့ပေါင်အပြိုင်နှင့်ထောင့်ဖြတ်ဖြစ်ကြောင်းဒါကြောင့်။ 25 တျအပွောငျးအလဲကျယ်ပြန့်သလား, ကြမ်းပြင်၏ပေါင်ပေါင်နှင့်ခြေချောင်းထိဘူး။ ထို့နောက်ကြွင်းသောအရာမပါဘဲအခြား 20 အသေးစားတျအပွောငျးအလဲ။ ခြေထောက်သို့ပြောင်းပါ။

သငျသညျ 10 ဦးလေဖြတ်ပြီးတော့စာသား, ဒူးနောက်ကွယ်မှထောင့်ဖြတ်ခြေထောက်စတင်အလုပ်လုပ်လျှင်သင်အပေါငျးတို့သကြွက်သားခံစားရပါလိမ့်မယ်။

လေ့ကျင့်ခန်း№5လက်ပေါ်မှာအလေးပေးပြန်နှင့်ခြမ်းမှခဲခြေလျင် - 20 ကြိမ်

တစ်ခါးအတွက်လြှော့အရှုံးပေးမဟုတ်, ရှိသမျှလေးအပေါ်ကိုရယူပါ။ သင့်ရဲ့အစာအိမ်တင်းကျပ်။ Flex ကိုဒူးနှင့်ခြေမထောက်ခံကြောင်းနှင့်ကြီးပြင်းလာထောင့်အကြား 90 ဒီဂရီခဲ့နိုင်အောင်, ကြမ်းပြင်ရန်ဘက်အပြိုင်ထဲမှာရုတ်သိမ်းပေးရန်။ အောက်ပိုင်းနှင့်ပုပ်ရဟန်းမင်းကြီးဖို့ကွေးခြေထောက်ကိုချီ။ နှစ်ဦးကိုဆိုင်းရာထူး 1 အချိန်အဖြစ်ထင်မှတ်နေကြသည်။

အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအလေးချိန်, သင့်တံတောင်ဆစ်ချိုးကွေး (လက်ဖျံ) ပေါ်တွင်သင်၏အလေးချိန်ထားတော်မူ၏။

ဆဲကျွန်တော်အိမ်ပြန်မှာပေါင်ပေါ်ပေါင်းဘီကိုဖယ်ရှားပစ်ရန်မည်သို့မည်ပုံဗီဒီယိုကြည့်ဖို့အကြံပေးလိုပါတယ်။ အကအခုန်များနှင့် cardio ၏ရစ်သမ်အတွက်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းကိုတည်ဆောက်စေ။ ရှုပ်ထွေးသောထပ်ခါတလဲလဲနေ့စဉ်နေ့တိုင်းနှင့်အဆီ Lyashkov မှနှုတ်ဆက်ပြောပါ!

အခြားရွေးချယ်စရာ: အပေါင်ပေါ်ရှိ "ပေါင်းဘီကို" ဖယ်ရှားပစ်ရန်ကဘယ်လို

အပြည့်တင်ပါးနှင့်အတူလေ့ကျင့်ရေးထိရောက်မှုနှင့်နှုတ်ဆက်မြှင့်တင်ရန်အတွက်အခြေခံမူစောငျ့ရှောကျဖို့ ကောင်းသောအစာအာဟာရ၏ ချိုချဉ်နှင့် starchy အစားအစာများမပါဘဲ, ဒါပေမယ့်ပိုကောင်းတဲ့ Slim ခြေထောက်ဖြည့်စွက်ရန်သင့်သောအစားအစာအာလူးနဲ့ခေါက်ဆွဲကနေဖယ်ရှားပစ်ရန်မဟုတ်။

မိမိအတင်ပါးအပေါ်သူ၏ပေါင်းဘီကိုကနေလေ့ကျင့်ရေးအနှိပ်၏ရလဒ်တည်စေ။ ပြင်းထန်သောနီခြင်းမှအနည်းငယ်ဖိအားတွေနဲ့ပြဿနာကိုဧရိယာထဲမှာအရေပြားကိုပွား။ တုန်ခါသည် "နားရွက်" နှင့်အတူရုန်းကန်အတွက်ကောင်းသောအထောက်အ။ အနှိပ်စားသုံးဆီများအရေးယူဖြည့်စွတ်အားဖြည့် - လိမ္မော်ရောင်, အုန်းသီး, လက်ဖက်ရည်သစ်ပင်, လာဗင်ဒါ။ cellulite တားဆီးနှင့်ပျားရည်နှင့်နို့နှင့်အတူကော်ဖီသောက်တဲ့ကုန်းမြေရဲ့တင်ပါးနှင့်ပေါင်းဘီကိုပိန်စေခြုံကူညီရန်အသားအရေတင်းကျပ်။

အလွန်လွယ်ကူစွာတစ်ဦးမွှေးရောစပ်ပြင်ဆင်ပါသောကြောင့်ပင်ပွတ်တိုက်အဖြစ်မျက်နှာ၌, ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ဘယ်နေရာမှာမဆိုသုံးနိုင်တယ်။ သဘာဝအလျောက်မြေပြင်ကော်ဖီပြုတ်, Decant နှင့်ထူသောစပျစ်ရည်သောက်, 1-2 Tsp add ပျားရည်။ မည်သည့်အဆီအကြောင်းအရာအလေးချိန်က 100 ml ကိုနို့ဖြည့်ပါနှင့်နှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်ရောမွှေပါ။ အညီအမျှအဆိုပါပေါင်ပေါ်မှာကော်ဖီနှင့်ပျားရည်ပွတ်တိုက်ဖြန့်ဝေခြင်းနှင့်တွယ်ကပ်ရုပ်ရှင်နှင့်အတူခြုံ။ ဆပ်ပြာမလိုဘဲနွေးရေနှင့်သုတ်ခြင်း, မိနစ် 30 incubate ။