ဒေါသကို-run ကိုသာအားကစားဘောင်းဘီတိုနှင့် T-ရှပ်အင်္ကျီရှိသည်ဖို့ခွင့်ပြုခဲ့သည့်လူကိုအပေါ်အဝတ်နှင့်အတူ, မခွဲခြားဘဲပတ်ဝန်းကျင်လေထုအပူချိန်နှင့်ရာသီဥတုအခြေအနေများ, ဒီနှစ်သည့်အချိန်တွင်မဆိုဖွင့်အာကာသအတွင်းရွရွပြေးတစ်ဦးကော်မရှင်ဆိုလို။ အားကစားရုရှားဒေါသကို-run ထိရောက်စွာလူ့ကျန်းမာရေးခိုင်ခံ့စေ၏ဖြစ်စဉ်ကိုမြှင့်တင်ရန်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ရေးများအမျိုးမျိုးနှင့်အတူနောက်ဆုံးမှာခန္ဓာကိုယ်ဖို့သတ်အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုထောက်ပံ့ပေးကြောင်းတိုးတက်မှု thermoregulatory ယန္တရားများတွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။ ရုရှားသိမ်းပိုက်ဒေါသကို-run လူတစ်ဦးလေတိုက်၏လုပ်ဆောင်ချက်နှင့်ထိတွေ့သည်နေရောင်, မိုးရွာရွာ, ပင်ဆီးနှင်းစဉ်အတွင်း။ အတော်လေးအချိန်ကြာမြင့်စွာရုရှားဒေါသကို-ပြေးအတွက်စေ့စပ်နေကြတယ်သူများသည်, ယခုနှစ်သည့်အချိန်တွင်မဆိုအပြင်မှာရွရွပြေးမှကြီးစွာသောပျော်မွေ့ရ။ ထိုသို့သောကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုစိတ်ဓါတ်များပိုမိုတိုးတက်ကောင်းမွန်နှင့်၎င်းတို့၏စွမ်းရည်အတွက်ယုံကြည်စိတ်ချမှုတစ်ခုအဓိပ္ပာယ်ပေးသည်။ အဆိုပါတပ်ရုရှားသိမ်းပိုက်ဒေါသကို-ပြေးလူ့ကျန်းမာရေးကိုကြီးမားသောအကျိုးကျေးဇူးများကိုဆောင်ကြဉ်းပေးနိုင်အရာကိုရှင်းရှင်းလင်းလင်းသတိထားတက်ကြွစွာလူနေမှုပုံစံစတဲ့ဦးတည်သွားစေသူများသည်လူမျိုး, ။ လတ်ဆတ်သောလေထုထဲတွင်ရွရွပြေး၏ပရိသတ်များကွဲပြားခြားနားသောခိုင်ခံ့သောကိုယ်ခံစွမ်းအားရှိပါတယ်, ဒါကြောင့်သူတို့ကအအေးမိထံမှခံရလုနီးပါးဘူး။
အောက်မှာဖေါ်ပြတဲ့အတိုင်းဇီဝကမ္မအဆင့်တွင်ရုရှားသိမ်းပိုက်ဒေါသကို-ပြေးများ၏ကျန်းမာရေးအပေါ်အပြုသဘောသက်ရောက်မှုရှင်းလင်းထားပါသည်။ ယောက်ျား၏အဆုပ်ထဲသို့အေးမြသို့မဟုတ်အအေးလေထု၏ငွေလက်ခံပြေစာအသွေးအချို့အရည်အဖြစ်နှင့်ကြောင့်နှလုံးသွေးကြောများပိတ်ဆို့, ဦးနှောက်နှင့်အခြားအရေးပါသောအကိုယ်တွင်းအင်္ဂါဖြစ်နိုင်ခြေ၌ဤလျှော့ချရေးကိုအထောက်အကူပြုရန်။ ဆောင်းတွင်းနှလုံးတိုက်ခိုက်မှုအတွက်တူညီသောအကြောင်းပြချက်လျော့နည်းမကြာခဏနွေဦးသို့မဟုတ်နွေရာသီအတွက်ထက်ပေါ်ပေါက်ဘို့ဒါဟာဖြစ်ပါတယ်။ ဆောင်းတွင်းလေထုအပြင်ဘက်တရားစွဲဆိုအိုင်းယွန်းတစ်ခုတိုးလာငွေပမာဏပါရှိသည်ကတည်းကထို့အပြင်, ရုရှားသိမ်းပိုက်ဒေါသကို-run ပွင့်လင်းကဖေးတွေမှာအာရုံကြောစနစ်အပေါ်တစ်ဦးလုပ်သူများနှင့်လှုံ့ဆော်အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။ ပတ်ဝန်းကျင်အပူချိန်နိမ်အကြောင်းတရားများမှာရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုစွမ်းအင်အသုံးစရိတ်တိုးမြှင့်ခဲ့သည်။ ဒီအလှည့်အတွက်, စွမ်းအင်ပိုမိုလျင်မြန်စွာအသုံးစရိတ်မြှင့်တင်နှင့်အဝလွန်စေပိုလျှံခန္ဓာကိုယ်အဆီတွေကိုဖယ်ရှားဖို့တဲ့။ ရုရှားဒေါသကို-ပြေး သို့ဖြစ်. , အပေါငျးတို့သပရိတ်သတ်တွေ - ဆန်သောကောင်နှင့်အတူတစ်ဦးအသွင်သဏ္ဌာန်, Tone ကလူ။
လူသားတွေအတွက်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုများ၏အမျိုးမျိုးခံနိုင်ရည်နဲ့လုံဖွံ့ဖြိုးလာတဲ့အခါလျင်မြန်စွာဇွဲနဲ့ Hard ဇာတ်ကောင်ကဖွဲ့စည်းထားတဲ့အစွန်းရောက်အခြေအနေများ၏စားသုံးမိပါက adapts ။ စနစ်တကျသူတို့နှင့်အတူကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းမယ်ဆိုရင်ရုရှားဒေါသကို-running, မြေတပြင်လုံးသက်ရှိတစ်ဦးပြည့်စုံအလုပ်လုပ်တဲ့ပြန်လည်ဖွဲ့စည်းစေပါတယ်။ ထို့ကြောင့်ထိုကဲ့သို့သောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအကျိုးသက်ရောက်မှုလူတစ်ဦး၏တိုးတက်မှုများအတွက်ထိရောက်သောနည်းလမ်းအဖြစ်မြင်နိုင်ပါသည်ဟုမှန်ကန်သောပါလိမ့်မယ်။ ဒီလုပ်ထုံးလုပ်နည်းဖျော်ဖြေတဲ့အခါမှာမည်သို့ပင်, အကောင့်သို့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုနှင့်ဒေါသကို-ပြေးအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့ဆန္ဒရှိသူတို့၏အမျိုးအပုဂ္ဂိုလ်ရေးကျန်းမာရေးအဆင့်အတန်းများ၏အဆင့်ကိုယူရန်သေချာစေပါ။
ဒါပေမယ့်လေ့ကျင့်ရေးစတင်နိုင်ရန်ထိုကဲ့သို့သောလိုအပ်ချက်နှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန်မည်သို့မည်ပုံ? နွေဦးသို့မဟုတ်နွေရာသီ - ကနဦးဖွင့်သည့်ပူနွေးရာသီထွက်သယ်ဆောင်သင့်ပါတယ်။ ပထမဦးစွာလေ့ကျင့်ခန်းအချိန်ပဲမိနစ်အနည်းငယ်ဖြစ်နှင့်လေ့ကျင့်ရေးပြေးတဖြည်းဖြည်းမှ 35 ယူဆောင်ရမယ်တဲ့နောက်ဆက်တွဲအချိန်တွင်နိုင်ပါတယ် - 7 ကီလိုမီတာ - အကြောင်းကို 5 အကွာအဝေးမှကိုက်ညီသည့် 45 မိနစ်။ အေးလွန်းတဲ့ရာသီဥတုစတင်ခြင်းနှင့်အတူ, သင်တန်း, သင်တန်းအကောင်အထည်ဖော်ရန်အချို့အားကြီးသောဘုန်းတန်ခိုးကြီးအားထုတ်မှုလုပ်ရပါလိမ့်မယ်။ သို့သော်ဤရွရွပြေး၏ကြာချိန်ဆိုညှိနှိုင်းမှုမှဘာသာရပ်မဖွစျနိုငျကွောငျးကိုမဆိုလိုခြင်းနှင့်ရာသီဥတုအခြေအနေအာရုံစိုက်ဖို့မလိုအပ်ပါဘူးပါဘူး။ ဥပမာအားဖြင့်, လေးလံသောနှင်းခဲသို့မဟုတ်မိုးရွာသွန်းမှု၏အခြေအနေများအတွက်လေ့ကျင့်ရေးမှသာပြေတဲ့အလွန်မြင့်မားအဆင့်မှာဖျော်ဖြေခြင်းကိုခံရနိုင်ပြီး, ရုရှားဒေါသကို-running ၏ technique ကိုကျွမ်းကျင်သေးသူအသစ်ရောက်ရှိလာသော, ပိုကောင်းနေဆဲသည်ဤလေ့ကျင့်ခန်းစွန့်လွှတ်ခြင်းသို့မဟုတ်အပူအခန်းတစ်ခန်းထဲတွင်အားကစားအပိုင်းပိတ်ထားသွားရောက်ကြည့်ရှုရန်။ အမျိုးမျိုးသောရာသီဥတုအခြေအနေများအောက်တွင်လေ့ကျင့်ရေးလုပ်ဆောင်သွားရန်ဆုံးဖြတ်ချက်ထဲမှာအပေါ်သို့မှီခိုသင့်ကြောင်းအရေးကြီးဆုံးစံတစ်ခုမှာ, လူသားတစ်ဦးဖြစ်ခြင်းဖြစ်လိမ့်မည်။ ဥပမာအားဖြင့်, အပြည့်အဝနေ့စဉ်ရွရွပြေးထွက်သယ်နိုင်, နှင့်အခြားသူများအချို့ပိုကောင်းရုရှားဒေါသကို-run တစ်ရက်ကြားကာလထိတွေ့ဆက်ဆံ။ ဤသည်အချို့လူခန္ဓာကိုယ်ရိုးရှင်းစွာအပြည့်အဝကိုတောင် 24 နာရီ recover ဖို့အချိန်မရှိပါဘူးဆိုတဲ့အချက်ကိုကြောင့်ဖြစ်သည်။ လက်ျာတောင်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်၏ထုတ်ဖော်ပြောဆိုလက္ခဏာတွေ၏မရှိခြင်းအတွက် run နေတဲ့အချို့သော fixed စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေထက်မပိုပါလိမ့်မယ်ဒါကြောင့်အပြင်, ဆောင်းရာသီလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာနွေရာသီသို့မဟုတ်နွေဦးရာသီ၌ထက်အတန်ငယ်ပိုမိုလွယ်ကူယူသွားတတ်၏။
သငျသညျဒေါသကို-run ကိုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းချင်တယ်ဆိုရင်စဉ်းစားရန်လိုအပ်သည့်နောက်ထပ်အရေးကြီးတဲ့အချက် - ဆရာဝန်နှင့်အတူကြိုတင်တိုင်ပင်ဆွေးနွေး။ ဒါဟာဒီနည်းလမ်းကိုနေဆဲ ပို. ပို. ကိုယ်ခန္ဓာ၏တင်းမာ၏မြင့်မားသူကျန်းမာတဲ့လူများအတွက်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်မှတ်မိဖို့ကအရေးကြီးတယ်။