ကျနော်တို့အလွန်ကောင်းမွန်တဲ့အဘယ်အရာခြေထောက် ... သူမ၏အဖြူရောင်ဝတ်စုံအတွက်ဇာတ်ကောင်နဲ့အကောင်းတစ်ဦးဆံပင်ညှပ်ရဲ၏ညှနျကွားထဲမှာစီးကရက်မီးခိုးမှုတ်များနှင့်အလွန်နှေးကွေးစွာကသူ့ခြေထောက်ပစ်ရှိရာ "အခြေခံဗီဇ" တဲ့အပိုင်းအစမှတ်မိနိုင်သည်! ကတည်းကဒီရုပ်ရှင်အနှစ်နှစ်ဆယ်ခဲ့, နှင့်မင်းသမီးအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ပုံသဏ္ဍာန်ဆဲဖြစ်ပါတယ်။
အမျိုးမျိုးသောစနစ်များနှင့်အစားအစာရှာရုန်နှင့်ပတ်သက်ပြီးအကြိမ်အတော်များများစာပမြေားများစွာရေးသားခဲ့သည်။ ကံမကောင်းစွာပဲ, ဒီချစ်စရာနဲ့သွက်မိန်းမ, မင်းသမီးကအရမ်းဂရုတစိုက်သူတို့ရဲ့ menu ကများ၏ content ကိုထိန်းချုပ်ကြောင့်အရာမှကျန်းမာရေးပြဿနာများ, ရှိပါတယ်။
အရောင်အစားအသောက်များတွင်လူထုဆန္ဒ
ရှာရုန်အဘို့အခြွင်းချက်မရှိတားမြစ်ချက်တစ်ရပ်ရပ်ကိုမြင့်မားများသောအညွှန်းကိန်း (GI) ရှိသည်သောအစားအစာများဖြစ်ကြသည်။ ဤသည်အညွှန်းကိန်းဂလူးကို့စသို့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာဖန်တီးခဲ့သည့်တစ်ဦးသတ်သတ်မှတ်မှတ်ထုတ်ကုန်၏ cleavage နှုန်းပြသထားတယ်။ လူသိများသည်အတိုင်း, ကစွမ်းအင်၏အဓိကအရင်းအမြစ်စဉ်းစားသည်။ သငျသညျမွငျ့မား GI အတူထုတ်ကုန်ကိုအသုံးပြုတဲ့အခါသွေးသကြားဓာတ်မြှင့်, ဒါပေမယ့်သူမဟာဆီးချိုရောဂါ, ထိုကဲ့သို့သောစမ်းသပ်ချက်ခံစားနေရကတည်းကကတင်းကြပ်စွာ contraindicated ဖြစ်ပါတယ်။ နို့ချောကလက် (ထဲ၌အလင်းကိုထွန်းလင်း - 72) - အဖြူရောင်မုန့် (77-91 GI) မစားပါနဲ့။ သို့သော်ဆလတ်၏အရွက်များတွင်ဂေါ်ဖီထုပ် (ဘရိုကိုလီ) သို့မဟုတ်အရက်ဆိုင် GI အကြောင်းကို 13 ဖြစ်ပါသည် - လုံခြုံစိတ်ချစွာကိုစားနိုင်ပါတယ်။
GI အယူအဆ Gi-အစားအစာများ၏ဖန်တီးသူအဖြစ်လူသိများသူကနေဒါ dietician Rick ကဆုန်ပေါက်ပြေးဖို့အခြေခံအဖြစ်အသုံးပြုခဲ့သည်။ သူကကွဲပြားခြားနားသော GI ညွှန်းကိန်းနှင့်အတူထုတ်ကုန်သတ်မှတ်မှအရောင်များကိုတစ်ရောင်စုံ palette တီထွင်ထုတ်လုပ်နိုင်ခဲ့သည်။ အန္တရာယ်အရှိဆုံးက "အနီရောင်" ထုတ်ကုန်များမှာ - သူတို့တင်းကြပ်စွာ contraindicated နေကြသည်။ ဤသည်ပြောင်းဖူးအလွှာ, အဖြူရောင်မုန့်, ရွှေဖရုံသီး, အဖြူရောင်ဆန်, ရက်စွဲများ, mashed အာလူး, မေပယ်ရည်, ကိတ်မုန့်နှင့်အခြားသော။
"အဝါရောင်" ထုတ်ကုန် by အာဟာရဟမ်ဘာဂါ, ရေခဲမုန့်များအတွက်ဂျုံ, ဂျုံဖွဲနု, oatmeal, muffins (အဖြူရောင်မုန့်) တို့ပါဝင်သည်။ အစိမ်းရောင်စပျစ်သီး, ငှက်ပျောသီး, သရက်သီး, စပျစ်သီးပျဉ်, သင်္ဘောသဖန်းသီး, နာနတ်သီး, ရိုင်းဆန်နှင့်ဖုတ်အာလူးဒီ list ထဲမှာလည်းဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကဖြစ်ပါသည်, သင်သည်ထိုသူတို့အစာစားပေမယ့်ညင်ညင်သာသာပေးနိုင်သည်။ ဆနျ့ကငျြ, "အစိမ်းရောင်" ထုတ်ကုန်အမြဲမြင့်မားတဲ့လေးစားတှငျကငျြးပခဲ့ကြသည်!
"အစိမ်းရောင်" Plum, ပဲပုပ်, ကျွဲကောသီး, ကြက်သွန်နီ, မုန်လာဥ, ဆလတ်, ခရမ်းချဉ်သီး, အစိမ်းပဲ, ငရုတ်သီးပါဝင်သည်အားဖွငျ့ဖွစျသညျ။ ထိုထုတ်ကုန်အများဆုံးအသုံးဝင်နှင့်အများဆုံးအနိမ့်ကယ်လိုရီ၏တဝတည်းဖြစ်ကြ၏။ ဒါကြောင့်နာမည်ကျော်မင်းသမီး (ပန်ကာလူထုဆန္ဒ), သူတို့ကိုအများကြီး၏အစားအသောက်များတွင်အတွက်ယုတ္တိဖြစ်ပါတယ်။
ရဲ့အာလူးအကြောင်းပြောဆိုကြကုန်အံ့
တချို့ကအချိန်မင်းသမီး "အာလူး" တဲ့အစားအစာအပေါ် "ထိုင်နေ၏" ။ ဒီအစားအစာများ၏အဓိကလမ်းညွန် - အပြုသဘောဆောင်။ သငျသညျမျိုးစုံမုန့်ညက်ထုတ်ကုန်ဖယ်ရှားပစ်ရန်, နံနက်ယံ၌သင်တို့ကိုကုန်ကြမ်းလတ်ဆတ်တဲ့ရေနှစ်ခုမျက်မှန်မှတက်သောရေကိုသောက်သင့်ပါတယ်, အဲဒီမှာညနေပိုင်းတွင်ဖရဲသီးပျော့ဖတ်အတွက်လိုအပ်ပါတယ်။ အိပ်ရာမသွားမီအနိမ့်အဆီဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်ကိုသောက်လော့။ နံနက်မုန့်ညက်အာလူးပြုတ်ဖြစ်သင့်ပေမယ့်ကျနော်တို့က၎င်း၏တစ်ဦးမျှမျှတတမြင့်မားသော GI ကြောင့်မေ့လျော့မထားရပါ - က၎င်း၏ကယ်လိုရီဟင်းသီးဟင်းရွက်ထဲမှာခေါင်းဆောင်တစ်ဦးဖြစ်ပါသည်, သို့သော်ခန္ဓာကိုယ်ကနေပိုလျှံရေဖယ်ရှားပစ်ရန်ကူညီပေးသည်ထားတဲ့ပိုတက်စီယမ်, ပါရှိသည်ဖြစ်သော်လည်း 72. အာလူး။ ဒါကြောင့်ဖော်ပြပေးနှင့်အလေးချိန်၏ပိုကီလို။ သငျသညျဖက်တီးအစားအစာများကိုမစားဘဲနေကြပါလျှင်သို့သျောလညျးကအလုပ်လုပ်ပါတယ်။ ဒါကရှာရုဘာလုပ်ခဲ့သလဲဆိုတာပါပဲ။
ဒါဟာအများဆုံးအသုံးဝင်သစ်ကိုအာလူး ( "အစိမ်းရောင်" ဇုန်) ထိုသက်သေပြနေသည်။ ဥပမာအားဖြင့်, ကဆုန်ပေါက်ပြေး၌ဖုတ်အာလူး "အဝါရောင်" ပါဝင်ပစ္စည်းများမှပြောပြတယ်။ အာလူး mashed ကအရောင်အနီ, ကဆိုပါတယ်ခဲ့သည်။
ဘိုဟိုက်ဒရိတ် - လျော့နည်းပရိုတိန်း - ပိုပြီး
အာလူးအစားအသောက်များတွင်ရေရှည်ထိန်းသိမ်းလိုက်နာမှုနေသော်လည်းသေးယနေ့ကလုံးဝကွဲပြားခြားနားသော powered ဖြစ်ပါတယ်။ သူကအသက် 55 နှစ်အများ၏မင်းသမီးနေဆဲပုံသဏ္ဍာန်အတွက်ဖြစ်နှင့်မျှတသောအစားအစာများ၏ "အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့" အထူး Anti-အိုမင်းမှုစနစ်အဖြစ်ကိုကြည့်ကူညီပေးခဲ့သည်။ "အောက်ဆီဥနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်, ဒါပေမယ့်မြင့်မားသောပရိုတိန်းအကြောင်းအရာနှင့်ထုတ်ကုန်တခုတခုအပေါ်မှာအလေးထားနှင့်အတူသစ်သီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏အမြင့်ဆုံးပမာဏကို - Sharon Stone အကြံပေး။ - ဒါဟာဝေမျှနှင့်ရေတွက်ကယ်လိုရီ၏ volumes ကိုစောင့်ကြည့်ဖို့လိုအပ်ပေသည်။ သင့်ရဲ့ပိန်ခန္ဓာကိုယ်ဒြပ်ထုထိန်းသိမ်းထားအဖြစ်မစိုးရိမ်, ဒီအလေးချိန်အမြတ်, မဟုတျပါဘူး။ အမြဲကျွန်တော်တို့ရဲ့ခြေချောင်းအပေါ်ကိုယ်ခန္ဓာ၏အရေးအပါဆုံးကြွက်သားဖြစ်လိမ့်မည်ဟုအဓိကအရာ - ။ စိတျနှလုံး "
ရှာရုန်အလုံအလောက်အစားအစာကန့်သတ်ခုနှစ်တွင်သို့သော်ဤအစားအစာကုန်ခမ်းတော့မှာကိုခေါ်မရပါ။ ဒါဟာသုံးစွဲဖို့တားမြစ်ထားသည်:
Semi-ချောထုတ်ကုန်;
ထောပတ်;
သကြားလုံး;
ဘိုဟိုက်ဒရိတ် (အာလူးကြော်, သကြားလုံး, ခေါက်ဆွဲ, ကိတ်မုန့်ထုတ်ကုန်များ);
ခိုင်ခံ့သောအရက် (ကြယ်ပွင့်နေ့လည်စာအချိန်ကပင် "ဘော်ဒိုး" မှငြင်းဆန်ခဲ့သည်) ။
သုံးနိုငျတဲ့စာရင်းဖြစ်ပါသည်:
ကျွန်တော်တို့ကိုမရှိမဖြစ်ဖက်တီးအက်စစ်ကြွယ်ဝသောအရာငါး,
(တစ်ပတ်ကိုငါးကြိမ်အထိ) ပိန်ကြုံသောအမဲသား;
အနိမ့်အဆီနို့ထွက်ပစ္စည်းများ,
ရေအများကြီး - တစ်နေ့လျှင်နှစ်ခုလီတာအထိ;
အနည်းငယ်ဆား, ဒါပေမယ့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်နံ့သာမျိုးကိုအများကြီး;
သုပ်ဘို့သံပုရာဖျော်ရည်ကို;
ဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်ရည် (နံနက်ယံ၌ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ decoction သောက်ရ) ။
ယေဘုယျအားဖြင့်, အစားအစာရှာရုန်အတော်လေးရိုးရှင်းတဲ့ပြင်ဆင်နေသည် - ပြုတ်သို့မဟုတ်ပေါင်း။ မြောက်မြားစွာအင်တာဗျူးမှာတော့စတားတစ်ဦးအမှိုက်သရိုက်လုပ်နိုင်တဲ့အဖြစ်သင့်ခန္ဓာကိုယ်စဉ်းစား, သာကျန်းမာကြိုးဖွစျထှနျးအစားအစာကိုစားခြင်းနှင့်အတန်အသင့်စားရန်ဖို့မအကြံပြုသည်။