အနည်းငယ်ဘီးနောက်ကွယ်မှနာရီ, နေ့အများစု - ကွန်ပျူတာ။ အကျွမ်းတဝင်အချိန်ဇယား။ ဒါပေမယ့်ကျနော်တို့နေဆဲခန္ဓာကိုယ်ဟာနိုင်ငံကူးလက်မှတ်အတွက်မှတ်တမ်းတင်သည်သူ၏လူငယ်, ရှိနေသော်လည်းမိမိခေါင်းကိုနီးပါးမျှအလှည့်များနှင့်နောက်ကျောနာတင်နိုင်ပါဘူးကြောင်းတွေးမိ။ အဘယ်သို့ပြုသနည်း ခန္ဓာကိုယ်ဆန့်ရည်ရွယ်လေ့ကျင့်ခန်းတချို့အချိန်ကိုရှာပါ။ သင့်ရဲ့အားထုတ်မှုများအတွက်ဆုကြေးငွေဘာတွေလဲ? လူအပေါင်းတို့၏ပထမဦးဆုံး, ကျန်းမာရေး။ နှင့် Self-ယုံကြည်မှု, ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ခန္ဓာကိုယ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ - ကအလွန်လှပအလွန်အထင်ကြီးဖြစ်ပါတယ်။
COMMENT အထူးကု
Svetlana Pazyuk, အားကစားကလပ် "Oceanium" ၏အုပ်စုအစီအစဉ်များညှိနှိုင်းရေးမှူး။
Flex ကို - ထိုပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တိုးတက်အောင်နှင့်ဆန့်ရည်ရွယ်လေ့ကျင့်ရေး။ ဒါဟာရွေ့လျားမှုတစ်ဦးထက် သာ. ကြီးမြတ်သောအကွာအဝေးအောင်မြင်ရန်, သင်လိုက်ဖက်စွာဤလုပျငနျးတှငျအဆစ်နှင့်အရွတ်နဲ့ပတ်သက်တဲ့, ရှိသမျှကြွက်သားအုပ်စုများအထဲကအလုပ်လုပ်ခွင့်ပြုပါတယ်။ နေသမျှကာလပတ်လုံးငယ်ရွယ်ကျောရိုးပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ခန္ဓာကိုယ်အဖြစ်: ဒါဟာပြောပါအဘယ်သူမျှမမတော်တဆမှုပါပဲ။ ရွေ့လျားမှု၏ဒီတော့ သာ. အကွာအဝေး, အပိုရှည်ကျွန်တော်တို့ရဲ့လူငယ်။
တစ်ချိန်တည်းမှာပင်, လှုပ်ရှားမှုမရှိခြင်းဟာအလွန်လေးနက်သောကျန်းမာရေးပြဿနာများပြောခြင်းငှါ။ အထူးသဖြင့်, ဒီတစ်ခုအကြောင်းပြချက်ဆားသိုက်ဖြစ်ပါသည်: လျှော့ချသွေးလည်ပတ်မှုစနစ်နှင့်အဆစ် "သစ်သား" ဖြစ်လာသည်။ ကံမကောင်းစွာနှင့်တူ၏အကျွမ်းတဝင်အဓိပ္ပာယ်အများတို့သည်လည်းအပြည့်အဝနဲ့အငြိမ့်အသက်ရှင်ဖို့အခွင့်အလမ်းဆုံးရှုံးအရေးယူနိုင်ခြင်းအားနည်းချက်ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦး, စေ။
Flex ကိုမကြာခဏစိတ်ဖိစီးမှုတွေ့ကြုံခံစားသောသူတို့အဘို့အသုံးဝင်သည်။ အမှန်မှာစိတ်ပိုင်းသို့မဟုတ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာဖိစီးနေစဉ်အတွင်းလည်ပင်းဧရိယာ၏ကြွက်သား hypertonia အတွက်တင်းမာနေဖြစ်ပါတယ်။ ရလဒ်အဖြစ်, သွေးစီးဆင်းမှုကိုနှောင့်အယှက်ဖြစ်ပါတယ်, ဦးနှောက် hypoxia ရှိသေး၏။ အဆိုပါရလဒ် - စဉ်ဆက်မပြတ်ပင်ပန်း, ခေါင်းကိုက်ခြင်း, ယားယံခြင်း, meteozavisimost ။ နောက်ဆုံးအနေနဲ့သွေးရောဂါ - ထိုသားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာကျောရိုး၏ဆုတ်ယုတ်ကျဆင်းလာ disc ကိုရောဂါ၏ဖြစ်ပျက်မှုဖြစ်ပေါ်နိုငျသောအချက်များထဲကတစ်ခု။
အလုပ်အကိုင်အ Flex များအတွက်သီးခြားထောက်ခံချက် - တက်ကြွစွာအစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်း။ ကံမကောင်းစွာပဲ, အားကစားရုံသွားဖို့ပိုနှစ်သက်တဲ့သူတွေကိုမကြာခဏလျစ်လျူရှုလေ့ကျင့်ခန်းဆန့်။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတွင်ပါဝင်ပတ်သက်ကြွက်သားအလွန်အကျွံကြွက်သားသေံနှင့်အပန်းဖြေလျှော့ချရည်ရွယ်အထူးလေ့ကျင့်ခန်း - ဤအတောအတွင်းအခွင့်အလမ်းအားဖြင့်မည်သည့်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကဆန့်ပြီးစီးရန်အကြံပြုသည်မဟုတ်။
၏အဓိကနိယာမ ကြံ့ခိုင်ရေး အတွက်တိုးတက်မှု, ထိန်းသိမ်းစောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့်ကျန်းမာရေးပွနျလညျထူထောငျ: ယောက်ျား၏သဟဇာတဖှံ့ဖွိုးတိုးတဖြစ်ပါတယ်။ အကျိုးဆက်အားဝန်ခွန်အားကိုခံနိုင်ရည်, ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်, ညှိနှိုင်းဖွံ့ဖြိုးဆဲခွငျးအားဖွငျ့ဟန်ချက်မျှအောင်ပြုလုပ်ပေးရမည်ဖြစ်သည်။ ကျနော်တို့ဟာသူတို့ရဲ့ကျန်းမာရေးတိုးတက်လာဖို့စီစဉ်နေပါတယ်လျှင်, ထိုသူတစ်ပါး၏အကြိုးပတစ်ခုတည်းဦးတည်ချက်အတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့မဖြစ်နိုင်ဘူး။ အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းတစ်ခုစဉ်ဆက်မပြတ်သေံနှင့်ရွတ် strain အတွက်ကြွက်သားစောင့်ရှောက်။
ရလဒ်အနေနဲ့ကြွက်သားပင်ထပ်မံကြှနျ, အရွတ်သူတို့ရဲ့ elasticity နဲ့ရွေ့လျားမှုလျှောက်လျော့နည်း၏အကွာအဝေးရှုံးသည်။ အဆိုပါရွတ်အပေါ် Flex ၏သက်ရောက်မှု၏အကျိုးသက်ရောက်မှုနှင့်နှိုင်းယှဉ်နိုင်ပါတယ်တစ်ချိန်တည်းမှာပင် အနှိပ် စိန့်ကရွတ်အပန်းဖြေဖို့ခွင့်ပြုပါတယ်။ အလွန်စဉ်းစားဆင်ခြင်စရာစိတ်ဖိစီးမှု - သငျဆန့်ကိုမှန်မှန်မကျင့်လျှင်, လေ့ကျင့်ရေးနေစဉ်အတွင်းတစ်နေ့ရွတ်, ဘယ်သူကိုများအတွက်ထိုကဲ့သို့သောပါဝါထိခိုက်နိုင်ပါတယ်။
Flex အတန်းပို့ချ၏အမျိုးမျိုးသောနည်းလမ်းများရှိပါသည်: ကတက်ကြွစွာနဲ့ဆန့် passive နှစ်ဦးစလုံးဖွစျနိုငျပါတယျ။ အဆိုပါတက်ကြွမူကွဲ - springy လှုပ်ရှားမှုတွေများအသုံးပြုခြင်း, တျအပွောငျးအလဲ, ဒီမှာကြွက်သားပေါ်မှာ load, ရွေ့လျားမှု၏ကျယ်ပြန့်အကွာအဝေးလည်းမရှိ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပြောင်းလဲနေသောနွေး-up, လိုအပ်ပါတယ်: ကကြွက်သားတက်နွေးဖို့လိုအပ်ပေသည်။
တက်ကြွစွာ, netravmoopasna ရန်နှင့်အဘယ်သူမျှမကအထူးလေ့ကျင့်ရေးရှိသူတို့အဘို့အမတူဘဲအဆိုပါ passive နည်းလမ်း။ လေ့ကျင့်ရေး၏ဤစတိုင်ယောက်ျားအဖြစ်အမျိုးသမီးတွေထက်သူတို့ရဲ့မကြာခဏလျော့နည်းဖွံ့ဖြိုး၏ညှိနှိုင်းဘို့အထူးအရေးကြီးပါတယ်။ ဤနည်းလမ်းကိုစိတ်ခံစားမှုနဲ့ပတ်သက်တဲ့, တစ်ဦးကိုပညာရှိချဉ်းကပ်ရန်လိုအပ်ပါသည်။ ကျနော်တို့အသက်ရှုအာရုံစိုက်ဖို့လိုအပ်: ဒါကြောင့်ကြွက်သားတွေဖြေလျော့ခြင်းနှင့်နာကျင်မှုသက်သာနိုင်ပါလိမ့်မည်။ အသက်ရှူနှောင့်နှေး, ဒါကြောင့်တင်းမာနေကြွက်သားလျှင်။ Flex ကိုမိမိအကြွက်သားခံစားရဖို့, အပန်းဖြေဖို့သင်ယူပါ။ အပန်းဖြေဘို့စောင့်ဆိုင်းနေတဲ့မိနစ်နှင့်တစ်နှစ်ခွဲ - တိုင်းပြည်နယ်အတွက်အချိန်ကြာမြင့်စွာဆက်လက်တည်ရှိသင့်ပါတယ်ဒါကြောင့်ဖြစ်ပါသည်။ ထိုမှသာကျနော်တို့ကကြွက်သားတွေဆန့်ကိုစတင်ပါလိမ့်မယ်။ ဒါဟာလူတွေအလုပ်အကိုင်စဉ်အတွင်းသူအားလုံးလေ့ကျင့်ခန်းနှေးအရှိန်အဟုန်မှာတစ်ဦးအေးဆေးတည်ငြိမ်လေထုထဲတွင်ဖျော်ဖြေနေကြတယ်, အန္တရာယ်မဟုတျကွောငျးကိုနားလည်ရန်အရေးကြီးပါသည်။ သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာအဘယ်သူမျှမရုတ်တရက်လှုပ်ရှားမှုများနှင့်အာရုံပြံ့လှငျ့။
ဆန့် passive သင်အနားယူနှင့်ပိုမြန်ကျန်းမာပြန်ပိုချွေတာဖို့သင်ယူဖို့ခွင့်ပြုပါတယ်။
ဒါကြောင့်မပွုနိုငျသောသူတို့အဘို့မကြာခဏအိပ်စက်ခြင်းနှင့်ကြွင်းသောအရာနှင့်အတူပြဿနာများရှိသည်။
သင်တန်း regimen ကိုအကောင်းဆုံးဟုယူဆနိုင်ပါသည်ကဘာလဲ? အဖြေတာဝန်ပေါ်တွင်မူတည်သည်။ အဆိုပါပြိုကွဲတဲ့ရည်မှန်းချက်လည်းမရှိဆိုပါက, သင်သည်သင်၏ပုဂ္ဂိုလ်ရေးဆိုင်ရာအချိန်ဇယားကိုနေ့စဉ်နံနက်ယံ၌အစည်းအဝေးများနှင့်ညနေပိုင်းများတွင်ပါဝင်ရမည်။ ကျွန်တော်အလေ့အကျင့်တိုးတက်အောင်အကြောင်းပြောနေတာနေတယ်ဆိုရင်, နှစ်ခုသို့မဟုတ်နှစ်ခုတစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်အလုံအလောက်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ အခါကြွက်သားဝန်တိုးကတိုးလာဝန်အပိုဆောင်းဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်လျော်ကြေးပေးရန်လိုအပ်ပေသည်။ Flex ၏အလုပ်အကိုင်သုံးဆယ်မိနစ်ကြာနှင့်အခြားလေ့ကျင့်ရေးမှကောင်းတစ်ဦးဖြည့်စွက်သည်။
ဒါဟာနည်းပြ၏လမ်းညွှန်မှုအောက်တွင်လေ့ကျင့်ရေးစတင်နိုင်ရန်နှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်: ပရော်ဖက်ရှင်နယ်ထိန်းချုပ်မှုမြင့်မားတဲ့စွမ်းဆောင်ရည်နှင့်ထိခိုက်ဒဏ်ရာရသူမရှိဘူးလို့သေချာ။ အဆိုပါသင်တန်းဆရာအသက်အရွယ်များအတွက်တစ်ဦးချင်းစီအကြံပြုချက်များ, နာတာရှည်ရောဂါများ, အဆစ်နှင့်အရွတ်များယေဘုယျကျန်းမာရေးအခြေအနေရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ကိုငါပေးမည်။ သူကလေ့ကျင့်ခန်းအစုတခုဖွင့်ကောက်ခဲ့ကြခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ရေး၏အိုင်အိုဒင်းပြင်းထန်မှုဆုံးဖြတ်ရန်ပါလိမ့်မယ်, ဒါပေမယ့်လည်းလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာခံစားရပါမည်အဘယ်အရာကိုရှင်းပြရန်နှင့်တစ်ဦးချင်းစီအမှု၌အဘယျသို့လှုပ်ရှားမှုများကိုမလိုလားအပ်သောဖြစ်ကြသည်။ မသာ