ဆယ်ကျော်သက်များ၏အများစုသည်ဝက်ခြံများ၏ပြဿနာနှင့်အတူရင်ဆိုင်ခဲ့ရသည်။ စနစ်တကျဝက်ခြံရောဂါတောင်းဆိုခဲ့သည်။ ဒါဟာအပျိုဖော်ဝင်ချိန်အတွင်းဟော်မုန်းအပြောင်းအလဲမှည့်နေတဲ့တုံ့ပြန်မှုပါပဲ။ ထို့ကြောင့်, အလှကုန်နှင့်ပိုမိုဆေးဝါးများအသုံးပြုခြင်းတည်ငြိမ်ရလဒ်များကိုဆောင်ကြဉ်းမည်မဟုတ်။ ဝက်ခြံ၏ကြိမ်နှုန်းနှင့်ပြင်းထန်မှုကိုလျှော့ချဖို့ဆန္ဒရှိတယ်ဆိုရင်, လက်ျာအစားအစာနှင့်အတူစတင်သင့်ပါတယ်။ ဝက်ခြံဆန့်ကျင်တဲ့အစားအစာများ၏ 6 စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုစဉ်းစားပါ။
နိမ့်များသောအညွှန်းကိန်းပိုမိုသစ်သီးများနှင့်အစားအစာများကိုစားပါ။
ဝက်ခြံ, ကြောင်းကိုဝက်ခြံလျှော့ချရန်, တစ်ဦးအနိမ့်များသောအညွှန်းကိန်းနှင့်အတူအစားအစာများကိုစားရန်ကြိုးစားပါ။ အဆိုပါများသောအညွှန်းကိန်းထုတ်ကုန်ထုတ်ကုန်ဂလူးကို့စသို့ပြောင်းလဲသောအားဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာမှီဝဲသောအားဖြင့်မြန်နှုန်းပြသထားတယ်။ ဂလူးကို့စ - စွမ်းအင်ကျွန်တော်တို့ရဲ့အဓိကရင်းမြစ်။ ထိုအသွေးကိုဂလူးကို့စကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာအတွက်လိုအပ်သောဖြစ်ပါသည်ထက်ပိုမိုလက်ခံရရှိခဲ့သည်ဆိုပါကအဆီပုံစံအတွက်အရံအဖြစ်အပ်နှံသည်။ နိမ့်များသောအညွှန်းကိန်းနှင့်အတူအစားအစာများကိုဖြည်းဖြည်းချင်းကြေညက်နေကြသည်။ ဂလူးကို့စဝေမျှအတွက် dosed နှင့်ဖက်တီးတစ်ရှူးများတွင်စုပြုံမဟုတ် rework ဖို့အချိန်ရှိသည်ဖြစ်ပါတယ်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, nizkoglikemicheskih ထုတ်ကုန်မွတ်မပြေနိုင်သောသောက်သုံးပြီးနောက်အချိန်ကြာမြင့်စွာရှိနေသေး။
စားပွဲတင်များသောအညွှန်းကိန်းအစားအစာများအင်တာနက်ပေါ်ရှိတွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။ ဒါပေမဲ့ရေတိုအတွက်ကျနော်တို့ကအောက်ပါထုတ်ကုန်အကြံပြုနိုင်သည်
- Bakery ထုတ်ကုန်: အနက်ရောင်မုန့်, ဖွဲနုသီးနှံနှင့်စပါးကိုဂျုံ, oatmeal cookies များကို။
- Kashi မြေတပြင်လုံး၌စပါးကို - ဝက်ခြံဆန့်ကျင်အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့အစားအသောက်အစားအသောက်။ ဒါဟာစီရီရယ်, အစာရှောင်ခြင်းပြင်ဆင်မှု, Pshenko နှင့်ပွတ်ဆန်ဂျုံယာဂုအမျိုးမျိုးတို့ကိုအလွဲသုံးစားဖို့မအကြံပြုလိုတယ်။ သူတို့ဟာအလွန်အသုံးဝင်အညိုရောင်ဆန်ဖြစ်ကြသည်။
- သီးအားလုံးသည်မျိုး။ အထူးသဖြင့်စတော်ဘယ်ရီနှင့် Raspberry ။ Berries ပါလည်းအသားအရေများအတွက်အသုံးဝင်သောတ္ထုများအများကြီးဆံ့။ ဖရဲသီးထဲမှာ high များသောအညွှန်းကိန်း (ဒီကိုလည်း berry သီးဖြစ်ပါတယ်) ။ သို့သော်၎င်း၏ရာသီအလိုက်ပေးထားသောကြောင့်တန်ဖိုးရှိမဟုတ်ထိုကဲ့သို့သော၎င်း၏ Goodies ငြင်းဆန်။
ပန်းသီး, apricots, မက်မွန်သီး, သစ်တော်သီး, လိမ္မော်သီး - အသီး၏။ သို့သော်အဆငျသငျ့အသီးဆန့်ကျင်ဘက်အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုထုတ်လုပ်ပေးသည်။
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှစ်ခုဆန့်ကျင်စခန်းများသို့ခွဲခြားထားတယ်။ သင်တန်း၏, လူအပေါင်းတို့သည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အကျိုးရှိသောဖြစ်ကြသည်။ သို့သော်ဝက်ခြံတိုက်ဖျက်ရေးအတွက်ကျွန်တော်တို့ကိုကူညီလိမ့်မယ်: ကြက်သွန်ဖြူ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်, ခရမ်းချဉ်သီး။ အဖြစ်ကြက်သွန်နီ, ဂေါ်ဖီထုပ်, ငရုတ်ကောင်း, ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း, ခရမ်းချဉ်သီး, ပဲပုပ်, ပဲစေ့တွေဟာ, ပဲ။ ဒါဟာဆန့်ကျင်ဘက်အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုဆွီဒင်နိုင်ငံသားများ, parsnip, အာလူး, squash, ရွှေဖရုံသီး, ပြောင်းဖူး, မုန်လာဉဝါရှိပါတယ်။
- နေကြာမျိုးစေ့များ။ မှို။ walnuts ။ မြေပဲ။ အခြောက်လှန်းအသီးအပွ။
- Unsweetened နို့ထွက်ပစ္စည်းများ။
- အမှောင်ချောကလက် (မနို့) ။
သငျသညျသကြားပေါ်အခြေခံပြီးချိုမြိန်အချိုရည်သတိထားဖြစ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ တောင်မှလောလောလတ်လတ်ဖျော်ရည်ညှစ်။ တစ်ဦးအချည်းနှီးသောအစာအိမ်အပေါ်ယစ်မူး, သူတို့ကလျင်မြန်စွာ, သွေးတွင်းသကြားဓာတ်၏ကြီးမားသောထိုးအတွက် vbrasyvaya ကြေညက်နေကြသည်။ ပန်ကရိယထိခိုက်။ ထို့ကြောင့်, sugary အချိုရည်တစ်မုန့်ညက်ကာလအတွင်းသို့မဟုတ်အပြီးတွင်စားရန် သာ. ကောင်း၏။ ဖျော်ရည်ဝက်ခြံပန်းသီး, လိမ္မော်ရောင်, နာနတ်သီးတိုက်ခိုက်နေအတွက်အများဆုံးအသုံးဝင်ပါသည်။ သင်တန်း၏, သကြားမပါဘဲ။ ယေဘုယျအားဖြင့်အမြောက်အမြားအတွက်သကြားလည်းအသားအရေရဲ့ရန်သူဖြစ်တယ်။
အဆိုပါဖက်တီးနို့ထွက်ပစ္စည်းများအလွဲသုံးစားမပြုကြနှင့်။
လေ့လာရေးနို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များစားသုံးမှုနှင့်ဝက်ခြံ၏အသွင်အပြင်အကြားတိုက်ရိုက်လင့်ခ်ရှိကွောငျးကိုပြသခဲ့ကြသည်။ နို့ထွက်အင်ဆူလင်နှင့် testosterone ဟော်မုန်းများထုတ်လုပ်မှုအကျိုးသက်ရောက်စေသည်။ နို့တွင်ပါရှိသောအိုမီဂါ-6 ဖက်တီးအက်ဆစ်, အကျိုးရှိသောအိုမီဂါ-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်နှင့်အတူယှဉ်ပြိုင်။ အိုမီဂါ-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်အတူယှဉ်ပြိုင်။
ဟုတ်ပါတယ်, သငျသညျအထူးသဖြင့်မြီးကောင်ပေါက်အရွယ်၌, နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များဖွင့်မပေးနိုငျသညျ။ ရိုးရှင်းစွာအနိမ့်အဆီနှင့်မျှမကဆက်ပြောသည်သကြားနှင့်အတူနို့ထွက်ပစ္စည်းများဝယ်ယူရန်။ ငါး, ဥ, parsley, ပျားရည်နှင့်သံလွင်ဆီ: ပိုပြီးကယ်လစီယမ်ကိုစားသုံးရန်လိုအပ်ကြောင်းများအတွက်လျော်ကြေးပေးရန်။
Omega-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်စားသုံးမှုကိုတိုးပှား။
အရေပြားရောင်ရမ်းခြင်းမှရှောင်ရှားရန်, "subprime" အဆီငြင်းပယ်သင့်ပါတယ်။ ဤရွေ့ကားဆီအများဆုံးလုပ်ငန်းများ၌အစားအစာများတွင်တွေ့ရှိရနေကြသည်။ အဆိုပါ shoplifting ကိတ်မုန့်တွေ, cookies, အမြန်အစားအစာ (ဂျုံယာဂု, mashed အာလူး, ခေါက်ဆွဲ, ဟင်းချို) အကြောင်းကိုခဏမေ့လျော့။ အစာရှောင်ခြင်းအစာအာဟာရ - ကအမြန်အစားအစာများ၏စနစ်အကြောင်းကို, ရှိသမျှအဘို့အနှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်, သတိရပါ။
အိုမီဂါ 3 ဖက်တီးအက်ဆစ်ကြွယ်ဝဖြစ်ကြောင်းအစားအစာများကိုယူထက်ဒါပေမယ့်ပို။ သူတို့က - ဝက်ခြံဆန့်ကျင်အစားအသောက်အစားအသောက်အတွက်သော့ချက်အစိတ်အပိုင်း။ ဤရွေ့ကား flaxseed ဖက်တီးငါး, canola ရေနံ, ပါဝင်သည်။ ငါး, ပုစွန်, mussels, ပင်လယ်ရေညှိ, အခွံမာသီး: ဒါ့အပြင်အကြိုက်ဆုံးများအချိုးမရှိမဖြစ်ဖက်တီးအက်စစ်များနှင့်ပရိုတိန်းအဖြစ်သတ်မှတ်ခဲ့ကြသည်။ သငျသညျပုံမှန်ထိုထုတ်ကုန်မဝယ်နိုင်လျှင်, ငါးကိုဆီတောင့နှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
အစားအစာစက်မှုလုပ်ငန်းကနေကိုယ့်ကိုယ်ကို save လုပ်ပါ။
ကုန်ကျစရိတ် minimize လုပ်ဖို့ကြိုးစားနေ, အစားအစာစက်မှုလုပ်ငန်းအတွက်ပြည်တွင်းလုပ်ငန်းများအများစုစျေးပေါထုတ်ကုန်ကိုအသုံးပြုသည်။ အထူးသဖြင့်အန္တရာယ်ဝက်ခြံဖြစ်စေသေသောသူတို့ကိုအတွက် trans ဆိုတဲ့အဆီ၏ရှေ့မှောက်တွင်ဖြစ်ပါတယ်။ ဂရုတစိုက်သင်ဝယ်ထုတ်ကုန်များ၏တံဆိပ်များလေ့လာတယျ။ စားနပ်ရိက္ခာအိမ်မှာကိုပြင်ဆင်ရမည်ဖြစ်သည်။ ပေါင်းကအကျိုးရှိသောဂုဏ်သတ္တိများဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားခြင်းနှင့်မျှအဆိပ်မော်လီကျူးများပါရှိသည်။
ယင်းအက်ဆစ်-alkaline များဟန်ချက်ကိုစောင့်ရှောက်မည်။
အက်ဆစ်-အခြေစိုက်စခန်းချိန်ခွင်လျှာ - ငါတို့သည်အတွင်းပိုင်းစားသောအက်ဆစ်နှင့် alkaline များတ္ထုများအကြားချိန်ခွင်။ ဒီချိန်ခွင်လျှာကိုစောင့်ရှောက်ရန်, ကစားအစားအစာများကိုရေတွက်ဖို့လိုအပ်ပေသည်။ acidifying ထုတ်ကုန်များ၏¼တွင် alkalizing အစားအစာ¾များအတွက်အကောင့်သငျ့သညျ။ အဆိုပါအက်ဆစ်-alkaline များဟန်ချက်ဆဲလ်-ဆဲလ်ဇီဝြဖစ်ဘို့အရေးကြီးပါတယ်နှင့်ဝက်ခြံ၏ရောဂါလက္ခဏာသက်ရောက်သည်။
Alkalizing အစားအစာများကြောင့်သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များရဲ့ရေထဲမှာပေါကြွယ်ဝဖြစ်ကြသည်။ ဘိုင်ကြွယ်ဝဓာတ်သတ္တုရေသောက်အသုံးဝင်သည်။ ထိုကဲ့သို့သောစီရီရယ်, မုန့်, ဒိန်ခဲ, ဒိန်ခဲအဖြစ်ထုတ်ကုန် acidifying ၏ဥပမာများ။ ယင်းအက်ဆစ်-အခြေစိုက်စခန်းချိန်ခွင်လျှာအကြောင်းပိုမိုသိရှိလိုပါကတစ်ဦးအာဟာရထဲကနေလေ့လာသင်ယူနိုင်ပါသည်။
ကျန်းမာလူနေမှုပုံစံစတဲ့လိုပဲ။
ဤသည်သိသာထင်ရစေခြင်းငှါ, ဒါပေမယ့်ကျန်းမာလူနေမှုပုံစံစတဲ့ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်အားပေးအားမြှောက်။ အသားအရေကနျြးမာရေးအပါအဝငျ။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှု, အာဟာရ, အိပ်ပျော်ခြင်းနှင့်စိတ်ဖိစီးမှု၏အကျိုးသက်ရောက်မှုများ: အသက်တာ၏လမ်းလေးအချက်များပေါ်တွင်မူတည်ပါသည်။ မြီးကောင်ပေါက်ပြင်းထန်သောအားကစားအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံသင့်ပါတယ်။ အစားအသောက်များတွင် "လေးရပ်ကွက်" ၏စည်းမျဉ်းအတိုင်းလိုက်နာရန်အကြံပြုသည်။ အစားအသောက်များတွင်အသီးအပွလေးပုံတပုံ, ကုန်ကြမ်းဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏လေးပုံတစ်ပုံ, ချက်ပြုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်လေးပုံတပုံပရိုတိန်း၏လေးပုံတပုံဖြစ်သင့်သည်။ အိပ်စက်ခြင်းပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခံစားခဲ့ရသည်မဟုတ်ရင်တောင်ပထမဦးဆုံးဟနေခြင်းပြီးနောက်အိပ်ရာသွားဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ Yawning - ကကြွင်းသောအရာလိုသင့်ခန္ဓာကိုယ်မှတစ်ဦး signal ကို။
ဝက်ခြံဆန့်ကျင်တဲ့အစားအစာများ၏ 6 စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုအသုံးပြုခြင်းကအရေပြားရောင်ခြင်းကိုလျှော့ချ, ဒါပေမယ့်လည်းတစ်ဖွဲ့လုံးကခန္ဓာကိုယ်ကိုခိုင်ခံ့စေနိုင်ပါတယ်မသာ။