အခုဆိုရင်ရက်ပေါင်း့စုံတွဲတစ်တွဲအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်ကတိပေးကြောင်းအစားအသောက်အစားအသောက်စနစ်များနံပါတ်တီထွင်ထုတ်လုပ်နိုင်ခဲ့သည်။ မကြာခဏသူတို့ပိုကြီးတဲ့ငါးများအသုံးပြုခြင်း, အမျိုးမျိုးသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အပိန်အသားကနေသုပ်အပေါ်အခြေခံထားတယ်။ ဒီအစားအစာစေရန်, စာအာဟာရပညာရှင်တွေကိုသင်အချိန်အကြာကြီးကျန်းမာရေးနှင့်အလှအပအတှကျကယ်ဖို့လိုအပျကွောငျးဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်၏အစားအသောက်ဖြည့်စွက်ခြင်းနှင့်ရှုပ်ထွေးသောအမြိုးမြိုးကိုသောက်သုံးဖို့အကြံပြုလိုပါတယ်။ အောက်တွင်, ငါတို့သည်သင်တို့ကိုယ်အလေးချိန်ကိုကူညီအာမခံဖြစ်ကြောင်းထုတ်ကုန်များ၏စာရင်းကို, 3 ရက်အတွင်းအနည်းဆုံး 3 ကီလိုဂရမ်သည်။ သုံးရက်ပြီးနောက်, သင်သည်သင်၏အစားအသောက်များတွင်ကပ်မည်, သင်ပုံမှန်အစားအသောက်ပြန်ရွှေ့နိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာပုံမှန်အစားအစာ, သို့သော်, အစားအသောက်များတွင်အတွက်ဖြည့်ညှင်းနှင့်ကမ္ဘာ၏ကျိုးကြောင်းအကြံပြုကြောင်းသတိပြုသင့်ပါတယ်။
ကျွန်တော်တို့သည်သင်တန်း၏, သုံးရက်အစားအသောက်များတွင်သာခန္ဓာကိုယ်မှပိုလျှံရေဆုတ်ခွာ, အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကူညီပေးသည်စိတ်ကိုဘွားမြင်ရလိမ့်မည်။ သငျသညျတွေအများကြီးစားရန်အစားအသောက်များတွင်ရန်အသုံးပြုလျှင် Plus အားထိုကဲ့သို့သောအစားအစာအဖြစ်, အစာအိမ်၏အသံအတိုးအကျယ်ကိုလျှော့ချအဖြစ်ထည့်သွင်းစဉ်းစားစေနိုင်ပါသည်။
သင် "အစာရှောင်ခြင်း" အစားအစာဇီဝြဖစ်အရှိန်မြှင့်ဖို့ကတိပေးလျှင်မူကား, ထို့နောက်သူကယုံကြည်ထိုက်တန်သည်မဟုတ်။ သငျသညျကယ်လိုရီအတွက်အလွန်နိမ့်တဲ့အစားအစာရန်ဖိတ်ခေါ်နေကြသည်ဆိုပါကထိတ်လန့်နေတဲ့ပြည်နယ်သို့ခန္ဓာကိုယ်လှဲ။ , ဤသည်အဖြစ်မကြာမီအစားအသောက်များတွင်ကျော်သည်အတိုင်း, ခန္ဓာကိုယ်တစ်ဦးမိုးရာသီနေ့၌ဒါကြောင့်စကားပြောဆိုရန်, ကောင်ဆီဥနှင့် ပို. ပင်တက်စတော့ရှယ်ယာဖို့ကြိုးစားပါလိမ့်မယ်ဆိုတဲ့အချက်ကိုဦးတည်သွားစေနိုင်ပါတယ်။ သင်တစ်ဦးအနိမ့်ကယ်လိုရီအစားအစာအပေါ်ဆုံးဖြတ်လျှင်မူကား, သင်ပိုမိုထက် 3 ရက်ကြာပြုလုပ်အတူကပ်မနေသင့်ဘာဖြစ်လို့, သောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ သင် Menu ထဲမှာကျော်နှင့်အခြားအလွန်အကျွံမှရှောင်ကြဉ်ခြင်းငှါ, အစားအသောက်အစားအသောက်စနစ်၏ထွက်လာသောအခါ, ဇီဝြဖစ်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများကနှိုးဆွပေးနိုင်ပါသည်။ အလေးချိန်စီမံခန့်ခွဲမှုအတွက်အကောင်းဆုံးရွေးချယ်စရာ - အစားအစာနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ဖြည့်ညှင်းပေါင်းစပ်။ တစ်တည်မြဲခြင်းနှင့်ယုံကြည်စိတ်ချရသောရလဒ်အောင်မြင်ရန်ရန်တစ်ခုတည်းသောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။
တဦးတည်းနောက်ဆုံးအခွင့်အလမ်း - ကချက်ချင်းအလေးချိန်ကိုချွတ်ပစ်ရန်လိုအပ်သောအခါ "အစာရှောင်ခြင်း" သာတစ်ဦးချင်းစီအမှုများအဘို့အကောင်းဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, ကိုယ်အလေးချိန်အတွက် "အစာရှောင်ခြင်း" အစားအစာများ၏အမျိုးအစားကနေအစားအစာ။ ဒါပေမဲ့သူတို့ကအလွဲသုံးစားလုပ်မရသင့်ပါတယ်။ တစ်တင်းကျပ်သောအစားအစာများ၏ပြီးစီးပြီးနောက်ဒဿမကိန်းအာဏာနှင့်တစ်ဦးအာဟာရ၏အကြံပေးချက်များ၏အစားအသောက်စနစ်ဥပမာ, အသွင်ရောက်အောင်ကြိုးစားကြ, ကီလိုဂရမ်၏အသစ်တစ်စုံအားဖြင့်ရှောင်ရှားနိုင်ပါသည်။ သငျသညျကိုသာကိုယ်အဘို့သင့်လျော်သောအတိအကျပါဝါထောက်ပံ့ရေးစနစ်, ရွေးချယ်ဖို့လိုပါတယ်။ ဤရွေ့ကားအစားအစာ "ခက်" ၏အမျိုးအစားမှသင့်လျော်သောမဟုတျပါ, သူတို့ကတင်းကြပ်စွာကန့်သတ်ကယ်လိုရီအစားအစာနှင့်တကွပမာဏကိုမရှိကြပေ။
သငျသညျရိနာစွဲနေတဲ့အမြန်အစားအစာပေါ်အရေးပေါ်၏အမှု၌သင်တို့၏အလေးချိန်ကိုလျှော့ချမည်သည့် "ခက်" ဆုံးဖြတ်ခဲ့လျှင်, မည်သည့်အမှု၌, သင်သည်သင်၏ဆရာဝန်နှင့်အတူဟောပြောချက်ရှိသည်နှင့်မိမိအကွံဉာဏျမြားကိုနားထောငျဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါဟာတင်းကျပ်သောအစားအစာလုံးဝငယ်ရွယ်မိခင်များအဖြစ်သူနာပြုနှင့်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက် contraindicated သည်ကိုထိုအခါသတိရရမည်ဖြစ်သည်။ ငါ 700 ကယ်လိုရီသို့မဟုတ် 1000 ကယ်လိုရီ gallstone ရောဂါဒါမှမဟုတ် GI ကျေးရွာအုပ်စု, သွေးကြောနဲ့နှလုံး၏ရောဂါဗေဒကိုတွေ့ရှိရပါသည်ခံစားနေရပြီးမြား၏ကနျြးမာရေးအပေါ်အပျက်သဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုများကန့်သတ်စားသောက်သောအစားအစာကြောင့်လည်းဆိုရရမည်ဖြစ်သည်။
အစားအသောက် 3 ရက်ကြာတဲ့အစားအစာ
ဤသုံးရက်နေစဉ်အတွင်း, သင်လုံးဝဆားနှင့်ဆားကနေစွန့်ခွာဖို့လိုအပ်ကြောင်းမှတ်သားရပါမည်။
option ကိုတစျခု
ပထမဦးဆုံးအနံနက်တွင်ကျနော်တို့မြေပဲထောပတ်ဇွန်းနှင့်အတူဝက်ကျွဲကောသီးနှင့်ကင်ကိုစား, ကော်ဖီသို့မဟုတ်လက်ဖက်ရည်ကိုသောက်လော့။ နေ့လည်စာအဘို့, တူနာငါး, အစိမ်းသုပ်, လက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်ကော်ဖီအတူဆန္ဒပြုပြင်ဆင်လော့။ ညစာအဖြစ်ညနေပိုင်းတွင်မုန်လာဥသို့မဟုတ်ပဲမျိုးစုံ 200 ဂရမ် (အစိမ်းရောင်), ကိုအနည်းငယ်အသား (ပြုတ်), ပန်းသီးနှင့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ (100 ဂရမ်) ကိုစားကြလော့။
ဟိုတယ်တွင်နံနက်စာသုံးဆောင်ဘို့, ဒုတိယနေ့၌ကျွန်တော်တစ်ဦးပြုတ်ကြက်ဥ, ငှက်ပျော, ဘီစကစ်မုန့်, သောက်စရာကော်ဖီသို့မဟုတ်လက်ဖက်ရည်ကိုစားကြလော့။ နေ့လက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်ကော်ဖီအတူလမ်းတူနာငါးသုပ်နှင့် crackers ရှိရမည်, အစားထိုးနိုင်သည့်ဒိန်ခဲ 200 ဂရမ် (6 PCs ။ ) ကိုစားကြလော့။ ညစာအဘို့, မုန်လာဥသို့မဟုတ်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း, ဝက်အူချောင်း၏စုံတွဲတစ်တွဲ, polbanana စားဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်ကိုသောက်လော့။
နံနက်ယံ၌သုံးရက်မြောက်သောနေ့၌ကျွန်တော်ပန်းသီး (1 pc ။ ), ဒိန်ခဲ 100 ဂရမ် (cheddar), crackers (5 PCs ။ ), အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်ဒါမှမဟုတ်ဒါ့အပြင်မပါဘဲကော်ဖီမသောက်ရဘဲစားကြလော့။ နေ့လယ်စာမှာသင်တဦးတည်းဆန္ဒပြုစားနိုင်, ပြုတ်ကြက်ဥ, သုပ်အစိမ်းရောင်ပြုတ်အပေါင်းတို့နှင့်အတူလက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်ကော်ဖီချဆေးကြောပါ။ ညစာမုန်လာဥနီကိုအစားထိုးနိုင်သည့်, ဂေါ်ဖီထုပ်၏ 200 ဂရမ် (အရောင်) ၏ရှိရေးပါလိမ့်မယ်။ ကျနော်တို့ညနေပိုင်းတွင်တူနာငါး 100 ဂရမ်ကိုစားခြင်းနှင့်အနိမ့်သကြားနဲ့ဒိန်ခဲ 100 ဂရမ်နှင့်အတူလုံးဝမဆိုအသီး။
Option ကိုနှစ်ဦးခက်ကိုယ်အလေးချိန်
- နံနက်စာ။ ဝက်ကျွဲကောသီး, ပြုတ်ပျော့-ပြုတ်တဦးတည်းကြက်ဥ, လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်။
- နံနက်စာ 2nd ။ သုံးနာရီပွီးနောကျ, ထောပတ် 150 ဂရမ်တဦးတည်းခရမ်းချဉ်သီး, လက်ဖက်ရည်သောက်ကိုစားကြလော့။
- နေ့လည်စာ။ နောက်ထပ်သုံးနာရီကြာပြီးတဲ့နောက်မှာကျွန်တော်တစ်ဦးအစိမ်းရောင်သုပ်ပြင်ဆင်နေ, တဖနျသလောက်ဒိန်ခဲကိုစားအပေါင်းတို့နှင့်အတူလက်ဖက်ရည်သောက်လော့။
- နောက်တစ်နေ့နံနက်တိုင်အောင်, သင်သာစင်ကြယ်သောသောက်သုံးရေနှင့်ဓာတ်သတ္တုရေကိုသောက်နိုင်ပါတယ်။
ဒါဟာအစားအသောက်မဆိုဗားရှင်းလိုက်နာရန်, သင်တစ်နေ့တာအပါအဝင်အစားအသောက်များတွင်တစ်လျှောက်လုံးသန့်ရေကိုသောက်ရန်လိုအပ်ကြောင်းမှတ်သားရပါမည်။