အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့လိုပါသလား? 24 နာရီတစ်ရက်စားရကြ!
"ပါဝါစားကျက်" - ဒါကြောင့်တချို့လူတွေကိုဒီစနစ် maloportsionnogo အစားအစာကိုခေါ် - ထိုကုန်တဲ့အစားအစာထက်အလေးချိန်ကိုထိန်းချုပ်ဘို့အများကြီးပိုကောင်း။ လေ့လာရေးပမာဏအနည်းငယ်အတွက်အစားအစာစားသုံးမှုသွေးသကြားဓာတ်နဲ့ဇီဝြဖစ်၏သာမန်အဆင့်ဆင့်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့စဉ်ဆက်မပြတ်အားပေးအားမြှောက်ကြောင်းပြသပါ။
'' လောင်စာ '- - ငါတို့သည်အသီးသီးထပ်ခါထပ်ခါသာသုံးကြိမ်အစာစားသည့်အခါ, သင့်ခန္ဓာကိုယ်ချက်ချင်းစွမ်းအင်ကြီးမားတဲ့ငွေပမာဏအားလက်ခံတွေ့ဆုံနှင့်ပိုလျှံသောဆီဥများတွင်အပ်နှံကြောင်း။ တစ်ဦးကအငယ်စား, မကြာခဏအစားအစာများအညီအမျှတစ်နေ့တာအတွင်းစွမ်းအင်လိုအပ်သောငွေပမာဏကိုကယ်နှုတ်တော်မူ။
တစ်ဦးကကြီးမားသောပေါင်းအသေးစားဝေမျှ
ကျနော်တို့စွမ်းအင်ကိုထောက်ပံ့ခြင်းနှင့်သေးငယ်တဲ့ငွေပမာဏအတွက်အစားအစာကိုစားသုံးကြသည်။ စားနပ်ရိက္ခာခန္ဓာကိုယ်ကစွမ်းအင်ကိုထောက်ပံ့ပေး - ထိုလုပ်ငန်းဆောင်တာ, ကိုယ်ခန္ဓာစွမ်းအင်လောင်ကျွမ်း။ နူးညံ့သိမ်မွေ့သောကိုချိုးဖျက်ဖို့လွယ်ကူပါတယ်ချိန်ခွင်လျှာ, အစားအသောက်ခုန်ကျော်သွားသကဲ့သို့ဖြစ်ရသည်, ဒါမှမဟုတ်ရှည်လျားလွန်းအစားအစာမပါဘဲအဘို့။ ဘယ်အချိန်မှာသွေးသကြားဓာတ်အဆင့်မျှမျှတတမြင့်မားသော, ငါတို့စွမ်းအင်အပြည့်အဝခံစားကြရသည်။ ဒီအဆင့်ကိုကျရောက်တဲ့အခါမှာကျနော်တို့တကိုယ်လုံး၏၌လည်းညှိုးငယ်ခြင်းခံစားရသည်။ ဒါကြောင့်တစ်နေ့တာအတွင်းစွမ်းအင်အပြည့်အဝခံစားရစေရန်အတွက် - သင်ကတည်ငြိမ်သွေးသကြားဓာတ်အဆင့်ကိုထိန်းသိမ်းရန်တံ့သောမကြာခဏအစာကိုစားသင့်ပါတယ်။
အဆိုပါဇီဝြဖစ်ထအမြန်နှုန်း။ ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ဗီဇအစားအစာစားသုံးမှုရပ်တန့်သောအခါစွမ်းအင်ကယ်ဖို့အစီအစဉ်ဖြစ်ပါတယ်။ သွေးထဲတွင်သကြားဓာတ်အဆင့်ကိုတိုင်း 3 နာရီသို့လျှော့ချဖြစ်ပါတယ်, ဒါကြောင့်ကျနော်တို့အားဖြင့်အဆင့်တိုးမြှင့်ဖို့, ဘာမှမစားကြဘူး, ဇီဝြဖစ်နှေးကွေးလျှင်။ အာဟာရမိန်းမတို့အဘို့ 3 အစားအစာများတစ်နေ့သူတို့ရဲ့သဘောထားအမြင်အတွက်ကြောင့်အစားအသောက်တို့အကြားကြီးမားသောကြားကာလမှဖွဲ့စည်းခဲ့ရာ, တစ်ဦးပိုမိုမြင့်မားခန္ဓာကိုယ်အဆီရာခိုင်နှုန်းရှိသည်ကြောင်းထောက်ပြနေသည်။
အလေးချိန်ရှုံးသည်။ ခန္ဓာကိုယ်တိုင်းကယ်လိုရီဖမ်းပြီးဖို့ကြိုးစားနေချိန်တွင်၎င်းသည်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ခက်ခဲသည်။ တစ်ဦးကအနိမ့်အသှေးကိုသကြား - ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှု၏ကမကထတဦး။ အပြင်အစားအသောက်အကြားရှည်လျားလပ်ချိန်ဟင်းလျာများ၏မဲ့ရွေးချယ်မှုစေပါတယ်။ သင်အမှန်တကယ်ဆာလောင်မွတ်သိပ်ဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, ရေခဲသေတ္တာထဲမှာရေနံစိမ်းမုန်လာဥတစည်းများနှင့်ကိတ်မုန့်တစ်ဦးအချပ်ကိုတွေ့လျှင်အဘယ်သင့်ရဲ့ရွေးချယ်မှုဖြစ်ပါ့မလား ထိုရွေးချယ်မှုလျင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်စေပါတယ်။ တစ်ဦးကမကြာခဏအစားအစာများရူးငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုပေါ်လာဖို့ခွင့်ပြုလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။ သေးငယ်တဲ့ပမာဏအတွက်အစားအစာစားသုံးမှုအစဉ်မပြတ်အမျိုးသမီးကိန်းဂဏန်းအပေါ်ထိရောက်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုဖြစ်ပါတယ်။
ခံစားချက်တည်ငြိမ်။ အစားအစာနှင့်စိတ်ဓါတ်များအပြန်အလှန်ဆက်စပ်သောဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, ပိုပြီးမကြာခဏအစားအစာစားသုံးမှုဦးနှောက်ရဲ့ဓာတုဖွဲ့စည်းမှုပြောင်းလဲနေတဲ့စေတယ်။ အဓိကအရာ - ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များတဲ့အစားအစာထဲမှာထည့်သွင်းရန် - အသီးအနှံ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတပြင်လုံးကိုယဉ်ကျေးမှု - သူတို့ serotonin ၏အဆင့်ဆင့်တည်ငြိမ် - ဦးနှောက်၏ဖွဲ့စည်းမှုထဲမှာဓာတု, ခံစားချက်ပိုကောင်းစေပါတယ်။ ဤရွေ့ကား, တိကျစွာလက္ခဏာမူးယစ်ဆေးလုပ်ဆောင်ချက်၏နိယာမဖြစ်ပါသည်။ ယင်းဆေးဝါးများ serotonin ၏အဆင့်ဆင့်တိုးမြှင့်နှင့်၎င်း၏လျင်မြန်နှင့်ခိုင်ခံ့သောကျဆင်းခြင်းတားဆီး။ "မကြာခဏ" အစာအတူတူ function ကိုရှိပါတယ်။
တစ်ဦးအထိုင်များနှင့်မလှုပ်မရှားလူနေမှုပုံစံစတဲ့ဦးတည်သွားစေတဲ့သူတွေကိုမိန်းကလေးတွေဖြစ်သေးငယ်တဲ့ငွေပမာဏအတွက်အစားအစာကိုစားသုံးကြသည်။
အသွေးတော်လက်စထရောအဆင့်ကိုလျှော့ချပေးပါတယ်။ သူတို့ရဲ့ရလဒ်များကိုမကြာခဏတိုရွန်တိုတက္ကသိုလ်တွင်ကျင်းပပါဝါအပေါငျးတို့သသင်တန်းသားများကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုကွောငျးဖျောပွခဲ့ maloportsionnogo နေကြသည် 8% အားဖြင့်ယုတ်လျော့, နှင့် "အန္တရာယ်» (LDL) လက်စထရောအဆင့် - 12% ဖြင့်ပြုလုပ်နိုင်ပါတယ်။ သွေးသကြားဓာတ်အဆင့်ကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့်လက်စထရောများထုတ်လုပ်မှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးသောအင်ဆူလင်ကော်, ကိုလျော့ချဖို့ကူညီခြင်းအမိန့်အစားအစာ။
သေးငယ်တဲ့ငွေပမာဏအတွက်အစားအစာစားသုံးမှုအပေါ်သွားကြဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ? ဒါကစည်းကမ်းတောင်းမည်, အချို့လူနေမှုပုံစံစတဲ့အပြောင်းအလဲများသည်။ ဒါပေမဲ့သူတို့ရဲ့စားအလေ့အထကိုပြောင်းလဲသေးတင်းကျပ်သောအစားအသောက်များတွင်လိုက်နာခြင်းထက်ပိုလွယ်သည်။
ရည်ရွယ်ချက် - 2-3 နာရီပါဝါ။ အဆိုပါဝေမျှသေးငယ်သောအခါ, အာရုံစူးစိုက်မှုကသူတို့ရဲ့အရည်အသွေးပေးဆောင်ရပါမည်။ အစားအသောက်များတွင်ပရိုတိန်း, ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်မြင့်မားဖိုင်ဘာနှင့်ကျန်းမာဆီပါဝင်သည်ကြောင်းသေချာအောင်လုပ်ပါ။ ပရိုတိန်းနှင့်ဖိုင်ဘာမွတ်မပြေတဲ့ခံစားမှုပေးပါ။ ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်သွေးထဲမှာသကြားဓာတ်အဆင့်ကိုထိခိုက်ခြင်းမရှိဘဲနှေးကွေးစွာကြေညက်လျက်, ထို့အပြင်ချက်ချင်းပေမယ့်တာရှည်ဘောဇဉ်ပြီးနောက်စွမ်းအင်နှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်အားသွင်းနှေးကွေးစွာကြေညက်သောဆီဥ, ။
သငျသညျသေးငယ်တဲ့ 6 တန်းတူဝေမျှနှင့်အတူ, ဒါမှမဟုတ်နေ့ကိုတလျှောက်လုံး 2-3 သေးငယ်တဲ့မုန်နှင့်အတူအသေး 3 နှင့်အတူစတင်နိုင်ရန်ကြိုးစားနိုင်ပါ။
ခန္ဓာကိုယ်အမျိုးမျိုးလိုအပ်ပါတယ်, ဒါကြောင့်စိတ်ကူးစိတ်သန်းကိုပြသခြင်းနှင့်ကွဲပြားခြားနားသောထုတ်ကုန်ရောနှောဖို့မကြောက်ပါဘူး။ မြေတပြင်လုံး-ဂျုံမုန့်တချပ်ပေါ်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲတစ်နည်းနည်းပြန့်နှံ့သို့မဟုတ် ogypets ထားသို့မဟုတ်ဆလရီနှင့်အတူခက်ခဲ-ပြုတ်ကြက်ဥ, ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်နှင့်အပါအတစ်ဖန်ရိုက်တယ်။ ဒါဟာတစ်နေ့လျှင်ကယ်လိုရီ၏လိုအပ်သောအရေအတွက်ကထက်ပိုမိုစားသုံးဖို့မမိမိတို့အသုတ်ထိန်းချုပ်မှုများ၏ concept ကိုပြန်လည်သုံးသပ်ဖို့လိုအပ်ပေသည်။ စားသောက်ဆိုင်များတွင်အဓိကဟင်းအဖြစ်, ဒါမှမဟုတ်ရွေးချယ်ထားသောပန်းကန်မှဆက်လက်မလုပ်ဆောင်ခင်တဲ့ချစ်ဘွယ်သောလက္ခဏာ appetizer မိန့်တဝက်ထား - သင်အိမ်ပြန်ယူနိုင်ပါတယ်။
ဝေမျှကန့်သတ်စေရန်, ဘယ်လို၌လည်းညှိုးငယ်ခြင်းများ၏ခံစားချက်အစာအိမ်ရှိအစာစားပြီးနောက်ကိုယ့်ကိုယ်သတိပေးပါ။ သင်အမှန်တကယ်ကအားလုံးကိုစားရန်လိုလျှင်ထို့နောက်စားပွဲထိုင်နေသည်ကိုအိပ်ချင်ဖြစ်လိမ့်မည်ဟုသင်တို့ သိ. , သင်၏မုန့်ညက်မတိုင်မီကိုယ့်ကိုယ်ကိုမေးပါ။
ထည့်သွင်းစဉ်းစားနေ့အဘို့အပြည့်အဝ menu ကပေးသောနှင့်ပလပ်စတစ်လုပ်ကိုင်ဖို့သင်နှင့်အတူခေါ်ဆောင်သွားနိုင်ကွန်တိန်နာသို့မဟုတ်သူအသငျသညျအိမ်ပြန်လာသောအခါသင်တို့အဘို့စောင့်ဆိုင်းနေပါလိမ့်မည်ပေါ်အစားအစာထားရပါမည်။