အခွံမာသီးတစျနေ့၏ပန်းကန် - ရှည်ကျန်းမာဘဝကိုဖို့အဓိကသော့ချက်

သူတို့ရဲ့ကိုယ်ပိုင်ကျန်းမာရေးဘို့အလိုငှါမအဘယ်ကြောင့်နည်း စျေးကြီးသော်လည်း ... တစ်ဦးကမိတ်ဆွေတစ်သောက်ငါ့ကိုအကြံပေးပါကဝယ် (သူကပြောပါတယ်, သူမ၏ကူညီပေးသည်) ထိုသို့သောအရသာမရှိသောအချိုရည် - - ငါတက်ဘလက် multivitamin အနေနဲ့ကြော်ငြာကိုမြင်လျှင်ကြိုးစားခဲ့သောကြောင့်ကြိုက်နှစ်သက်ပေမယ့်ကျန်းမာရေးအဘို့, ဗြိတိသျှ Dietetic Association က (ဗြိတိန် Dietetic Association က) ၏အသုံးဝင်သော ... ကျွမ်းကျင်သူတွေကသူတို့ရဲ့အကြံဉာဏ်ကိုပေးမပြောခဲ့ပါဘူး: ဤအကြံပြုချက်များအပေါငျးတို့သမေ့လျော့ခြင်းနှင့်အခွံမာသီးများနှိမ့်ချတုံ၏နေ့စဉ်စားသုံးမှုကိုသွား။ သူတို့ရဲ့အဆိုပြုချက်အသက်လမ်း၏လေ့လာရေး၏အနှစ်နှစ်ဆယ်အပေါ်အခြေခံပြီးနှင့်ကွဲပြားခြားနားသောအသက်ယောက်ျားမိန်းမတို့၏အုပ်စုများ၏ကျန်းမာရေးကိုပိုမိုထက် 119 တထောင်ကလူဖြစ်ခဲ့သည်နေကြသည်။

သူတို့ရဲ့လေ့လာတွေ့ရှိချက်တောင်မှတစ်ပါတ်တစ်ကြိမ်အခွံမာသီးကိုယူပြီးသေဆုံးမှုအဆိုအရအခြားလေ့လာတွေ့ရှိချက်တွေနဲ့နှိုင်းယှဉ်ရင်နိမ့်ခုနစျပါးရာခိုင်နှုန်းရှိခဲ့သည်။ ထိုအခါတပတ်တလျှောက်လုံးရေစာအခွံမာသီး၏ပရိသတ်များနေ့တိုင်းလေ့လာမှုကာလအတွင်းအချိန်မတန်မီသေမင်း၏ဖြစ်နိုင်ခြေနေထိုင်သူ counterparts တွေကိုအဘို့ထက်ငါးဆလျော့နည်းခဲ့သည်။ မြေပဲ, စိမ်းဝါနုရောင်, ပျားရည်နှင့်အခြားသူများ - - မိခင်သဘာဝတရားကသူတို့ကိုမခံမရပ်နိုင်သူတွေထက်အများကြီးပိုရှည်အသက်ရှင်ဖို့အခွင့်အလမ်းကိုငါပေးမည်။ သုတေသန၏ရလဒ်များကိုစုစည်းတင်ပြရန်, စာအာဟာရပညာရှင်တွေကိုမှန်မှန်အစားအစာအခွံမာသီးမဆိုကြင်နာယူသူတွေကိုနိဂုံးချုပ်ပါပြီ

အာဟာရတစ်ဦးအထူးသဖြင့်ထုတ်ကုန်အကြောင်းကိုတွေရဲ့ရန်စကားများကိုရှောင်ရှား, သူတို့တစ်တွေကျန်းမာမျှတတဲ့အစားအစာစကားပြောကြိုက်တတ်တဲ့။ ဒါပေမယ့်အခွံမာသီးထိုကဲ့သို့သောကြည်ညိုလေးစားမှုကိုခံထိုက်သောသူဖြစ်ကြ၏။ သူတို့ကတစ်ဦးတက်ကြွ Anti-ကင်ဆာအထောက်အကူပြု, ပျက်စီးဆုံးရှုံးမှုကနေဆဲလ်ကိုကာကွယ်စောင့်ရှောက်ခြင်း, မော်လီကျူးအဆင့်မှာ, antioxidants ဆံ့။ အခွံမာသီးမှတ်ဉာဏ်ဆုံးရှုံးမှုများသို့မဟုတ်အခြားရောဂါများမှဥပမာ, ကကာကွယ်ကိုလည်းအကျိုးရှိစွာ functioning ခန္ဓာကိုယ်အတွက်လိုအပ်သောထားတဲ့ကြေးနီ, သွပ်, သံ, မဂ္ဂနီဆီယမ်, မန်းဂနိစ်, ကြွယ်ဝဖြစ်ကြသည်။ အထူးသဖြင့်ထိုကဲ့သို့သော adrenaline အဖြစ်စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းသင့်လျော်သောအဆင့်ကိုထောကျပံ့သောအခွံမာသီးအမြင့်ဆုံးဗီတာမင်အီးနှင့် C ၏အကြောင်းအရာအဖြစ်ဖက်တီးအက်ဆစ် Omega-3, ။ အခွံမာသီးအဆီအကြောင်းအရာများမှာသော်လည်း, အဆီ - ကို "ကောင်းသော" အချို့သောအတိုင်းအတာအထိလေဖြတ်ခြင်းနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ၏အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချနိုင်သည့်။ သဘာဝကျကျစီခွံမာသီး, အခြို့ပိုမိုမြင့်မားဗီတာမင်အကြောင်းအရာက၎င်း၏အားသာချက်များနှင့်အားနည်းချက်များကိုရှိပါတယ်, အိုမီဂါသည်အခြားများတွင်လွှမ်းမိုး - 3 ။

ဗြိတိန်စာအာဟာရပညာရှင်တွေကိုမှန်မှန်ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုတစ်ဦးအပြည့်အဝအကွာအဝေးအရအခွံမာသီးတစ်ရောနှောအိတ်ရှိသည်ဖို့ကစည်းကမ်းယူအကြံပြုပါသည်။ shell ကိုအခွံမာသီးကိုဖယ်ရှားပြီးနောက်အထဲတွင်အာဟာရတွေအများကြီးကွောငျ့, unpeeled ကိုစားရန်ဖိတ်ခေါ်နေကြသည်။ ထိုအခါအခွံမာသီး၏အကျိုးကျေးဇူးများအများဆုံးဖြစ်လိမ့်မည်။ သိမ်းသွားရကျိုးနပ်မဟုတျပါဘူး - တစ်နေ့လျှင်ကိုစားရန်လုံလောက်လောက်တဦးတည်းအောင်, ဒါမှမဟုတ် 30 ဂရမ်, တစ်ဦးဂေါက်သီးဘောလုံးကိုထက်မပို၏ဤအသေးလက်တဆုပ်စာ။ အာဟာရငန်သို့မဟုတ်ကြော်မြေပဲမှအခြေခံကျကျဆန့်ကျင်ပါ, ကျန်းကျန်းမာမာဖြစ်သာကုန်ကြမ်း unprocessed အခွံမာသီးကိုစားကြလော့။
ဒါကြောင့်အဘယျသို့အခွံမာသီးကိုချစ်သင့်သလဲ ဤတွင်အခွံမာသီး၏အဓိကအမျိုးပေါင်းအဘို့အသေးစိတ်အချို့သည်ဖြစ်ကြသည်။ ခါတိုင်းလိုပျားရည်, hazelnuts, walnuts, မြေပဲ, စိမ်းဝါနုရောင်, သီဟိုဠ်ထိုသို့သောနှင့်မကြာသေးမီကရုရှားအခွံမာသီး၌ထငျရှား - ထူးခြားဆန်းပြားဘရာဇီးအခွံမာသီး, macadamia အခွံမာသီးများနှင့် pecans - အားလုံးသေချာပေါက်ဗီတာမင် B2 (riboflavin) တွင်ကြွယ်ဝသောကယ်လစီယမ်, မဂ္ဂနီဆီယမ်, ပိုတက်စီယမ်, သံ, သွပ်, ဆံ့ အီးကယ်လ်ဆီယမ်အားကြီးသောကျန်းမာအရိုးနှင့်သွားများများအတွက်အလွန်မရှိမဖြစ်အရေးပါသည်နှင့်, ပိုတက်စီယမ်ဟာကျန်းကျန်းမာမာဦးနှောက်အာရုံကြောစနစ်၏အဘို့အရေးကွီး၏, သွပ်ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကကောင်းမွန်သည်။ ဒါပေမဲ့သဘာဝဤအသုံးဝင်သောလက်ဆောင်တွေအကြားကွဲပြားခြားနားမှုရှိပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်, ပျားရည်အရေပြား, မျက်စိနှင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်အတွက်လိုအပ်သောအရာသည်၎င်း၏တစ်ရှူးအလုံအလောက်ဗီတာမင်အီးအတွက်အခြားအခွံမာသီးထက်ပိုပရိုတိန်းများပါဝင်သည်။ ပျားရည်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ဆုံးဖြတ်လိုက်ပါတယ်သောသူတို့အဘို့အကြံပြုထားတာဖြစ်ပါတယ်။ အဝလွန်ခြင်း၏အင်တာနေရှင်နယ်ဂျာနယ် (အဝလွန်ခြင်း၏အင်တာနေရှင်နယ်ဂျာနယ်) "ဗာဒံသီး" တဲ့အစားအစာရန်ချုံ့ထားပေးတာပိုမြန်သည်အခြားကိုယ်အလေးချိန်နည်းလမ်းများ၏ပရိသတ်များထက်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့နိုငျခဲ့ကွတကြောင်းအာမခံထား။ အဆင်မပြေ trudnoperevarivaemost ပျားရည်ဖြစ်ပါတယ်။ အဲဒါကိုကူညီပေးပါမည်, ရေသို့မဟုတ်နို့အတွက်နေ့ချင်းညချင်းစိမ်ထားရမည်။

သို့သော်ဆယ်လီနီယမ်ကြွယ်ဝဘရာဇီးအခွံမာသီးတစ်နေ့လျှင်ရုံတစျခုခွံမာသီးကိုစားခြင်း, ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးသမားတို့ကသတ်မှတ်ထားသောနေ့စဉ်ဆေးထိုးခံရကြလတံ့သောဤအသုံးဝင်သောဓာတ်သတ္တုများအဖြစ်တာဆံ့။ ဆယ်လီနီယမ်အထီးကလေးမွေးဖွား (ကလေးမွေးဖွား, ဆိုလိုသည်မှာ, မြုံ၏ဆန့်ကျင်ဘက်) တိုးမြှင့်, သိုင်းရွိုက်ရောဂါနှင့်အတူကူညီပေးသည်, ဆီးကျိတ်ကင်ဆာ, ရင်သားကင်ဆာနှင့်အရိုးကာကွယ်ပေးသည်။ သို့သော်၎င်း၏လှုပ်ရှားမှုဒါတစ်ရက်သာသုံးလေးဘရာဇီးအခွံမာသီးကိုစားရန်ခွင့်ပြုခဲ့သည်အလွန်မြင့်မားဆေးများလက်သည်း၏ဆံပင်အရှုံးနဲ့အရှုံးဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်အောင်မြင့်မားသည်။

သီဟိုဠ်အခွံမာသီး၏လက်တဆုပ်စာတို့အရိုးများအတွက်အလွန်ကောင်းမြတ်သောအရာသည်, စွမ်းအင်သို့အစားအစာပြောင်းကူညီပေးသည်ဖြစ်သောမဂ္ဂနီဆီယမ်၏အကြံပြုနေ့စဉ်ဆေးထိုး၏နီးပါးလေးပုံတပုံပါရှိသည်။ ယင်းသီဟိုဠ်တွင်ပါရှိသောအာဟာရ, အရေပြားအတွက်ကော်လာဂျင်၏ဖွဲ့စည်းခြင်းကိုအထောက်အကူပြု။

သည် "စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းတဲ့အခွအေနေ" ထဲမှာမင်းသမီး, ဆိုလိုသည်မှာမှာကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များအားပြင်းထန်စွာ hazelnuts ဖို့တိုက်တွန်းပါသည်။ တစ်ခုတည်းသောအချို့သော 20 အခွံမာသီးများပြီးသားအထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့သည့်တဦးတည်းအောင်, (28 ဂရမ်) ၏နေ့စဉ်ဆေးထိုး, အဆိုပြုထားပေမယ့်ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဖို့လိုအပျအဖြစ်သူတို့က, ဖောလစ်အက်ဆစ်၏ 17 ရာခိုင်နှုန်းပါဝင်သည်။ oleic acid အောက်ပိုင်းသွေးဖိအားကူညီပေးသည်နှင့်စိတ်ဖောက်ပြန်တားဆီး။ ဒီတော့သူလည်းကျန်းမာရေးအစားအစာများတစ်ဦးအဖြစ်လူသိများအများဆုံးအရသာခွံမာသီးများထဲမှတစ်ခုဖြစ်ပါသည်, hazelnuts ကိုစားကြလော့။

walnuts သူ့ကိုကင်ဆာ, လေဖြတ်ခြင်းနှင့်နှလုံးရောဂါဖြစ်ပွားမှုဆန့်ကျင်တိုက်ပွဲအတွက်ချန်ပီယံစေသည်ဘယ်အရာကိုမဆိုအခြားခွံမာသီး, ထက်ပို antioxidants ဆံ့။ curative ဂုဏ်သတ္တိများ walnut အတည်ပြုအမျိုးမျိုးသောရောဂါများကာကွယ်တားဆီးရေးနှင့်ကုသမှုများအတွက်အသုံးပြုမှုခွံမာသီးတာဟာများအတွက်ရိုးရာချက်ပြုတ်နည်းများအများကြီးရှိပါတယ်။ သို့သော်ဆေးသမား၏အကြံပြုချက်များမှပထမဦးဆုံးမှာနားထောင်ရန်နှင့်၎င်းတို့၏မူရင်း form မှာ walnuts စားလိမ့်မည်။ သဘာဝကျကျ, အခွံမာသီးနှင့်အတူချောကလက်အတွက်ကောင်းကျိုးထက်ဆိုးကျိုးဖြစ်လိမ့်မည်။

အခွံမာသီးလူကြိုက်အများဆုံး - မြေပဲ, ကင်ဆာဆန့်ကျင်စတော်ဘယ်ရီ overkill antioxidants နဲ့ဆင်တူဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့အဲဒါကိုမှတစ်ဦးတည့်မှုမရှိကြပါဘူးသောသူတို့အဘို့သာကောင်းလှ၏။ စကားမစပ်, တရားမျှတမှုအတွက်မြေပဲ - မခွံမာသီး, ဒါပေမယ့်တစ်ဦးပဲ, ပဲစေ့တွေဟာ, ပဲ, ပဲဟင်းအဖြစ်အတူတူပင်ဖြစ်ပါသည်။ နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက်အားလုံးအကောင်းကိုဆုံးရှုံးသောအခါကံမကောင်းစွာပဲလူများစွာရုံမြေပဲလှော်နဲ့ဆား "သိ" ။