Plan ကိုငါးပတ် - သင်တန်းက၎င်း၏ဖန်တီးသူ (နှင့် "Diet" ၏မနှစ်မြို့ဖွယ်ခံစားချက်မပါဘဲ) အာမခံရလဒ်များကိုကတိပေးထားတဲ့ပြီးနောက်ထိုကဲ့သို့ကာလအတွက်တိကျစွာဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။
အစားအသောက်ကန့်သတ်အသေးအဖှဲဖြစ်ကြသည်အစားအသောက်များတွင်လွယ်ကူပြီးရိုးရှင်းတဲ့ဖြစ်ပါသည် - သင်ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ချင်လိမ့်မယ်ဆိုတဲ့အချက်ကိုဦးတည်သွားစေသင့်ပါတယ်အားလုံးအရာ၏။ အကောင်းဆုံးကတော့ - အလားတူကြံစည်မှုထောက်ပံ့ရေးတဖြည်းဖြည်းသင့်ရဲ့လူနေမှုပုံစံစတဲ့ဖြစ်လာပါလိမ့်မယ်။
ငါးအစားအစာများ - တစ်နေ့တာအတွင်းနံနက်စာ, နေ့လည်စာ, ညစာနှစ်ယောက်မုန်။ အရေးကြီး: ဤ mode မှာ, သင်ဖြစ်ကောင်းငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုနှင့်သင်န့်အသတ်တစ်ခုခုအတွက်ကိုယ့်ကိုကိုယ်မလိုအပ်သောသဘောပေါက်ညှဉ်းဆဲမည်မဟုတ်။
အစားအသောက်များတွင် "ငါးအချက်များ" ပေါ်တွင်နောက်ထပ်သတင်းအချက်အလက်များ, သင်နေ့တိုင်းလေ့ကျင့်ခန်း၏ 25 မိနစ်လေ့လာသင်ယူပါလိမ့်မယ် - အတွေ့အကြုံအနှစ်နဲ့ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်သည်နှင့်အညီ (နှင့်တစ်ဦးက "star" နည်းပြဆရာအဖြစ်), တိုတောင်းလေ့ကျင့်ခန်းအားကစားခန်းမအတွင်းညှဉ်းပန်းနှိပ်စက်မှုများစွာကိုနာရီထက်မကြာခဏခန္ဓာကိုယ်ကပိုထိရောက်ဖြစ်ကြသည်။ ကြွက်သားများနှင့်အသားအရေ sagging မပါဘဲ - ကြင်ကိုယ်အလေးချိန်ငါးကွဲပြားခြားနားသောလေ့ကျင့်ခန်း (5 မိနစ်စီ) ကလောက်။
ငါးပတ်ကြာငြိမ်ဝပ်စွာနေရသောငါးရက် - ဤအရေးကြီးသောပါ! အကြီးအထဲတွင်အကွာအဝေးသွားကြဖို့, တခါတရံတွင်သင်သည်ကိုယ်ကို ... ရပါစေရန်လိုအပ်ပါတယ် တစ်ပါတ်တစ်ကြိမ်ချိုးစေနိုင်သည် - ဥပမာ, အကြိုက်ဆုံးနေ့ 'အန္တရာယ် "အစာစားခြင်း: ရေခဲမုန့်, ပီဇာ, fries ချောကလက်။ ကျွမ်းကျင်သူများအဆိုအရအမည်ရသည့်ဖြိုဖျက်နှင့်ဖြောင့်မတ်၏လမ်းကြောင်းမှကျွန်တော်တို့ကိုဦးဆောင်လမ်းပြ - ဤဒုစရိုက်ဖြေနှင့် Self-သနား ( "! ငါနည်းလမ်းများစွာအတွက်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုငြင်းပယ်ရန်ရှိသည်") အတွက်သန္ဓေသားကိုဖျက်ဆီးတော်ပါလိမ့်မယ်။
အရေးကြီး "ပစ္စည်းပစ္စယ"
အဆိုပါစာအုပ် X တို့မှာ Pasternak လိုအပ်သောထုတ်ကုန်များ၏စာရင်းကိုပူးတွဲသောရန်ချက်ပြုတ်နည်းများ, (ဒီပိုမြန်ချက်ပြုတ်ရန်ကူညီပေးသည်) ၏တွေအများကြီးရှိပါတယ်။ အစားအသောက်များတွင်အတွက်ပါဝင်ပစ္စည်းများပျောက်ဆုံးနေအလားတူအစားထိုးရန်နိုင်သည် - အရေးကြီးသောဖန်တီးမှု! ထိုအခါချက်ပြုတ်နည်းများ - မတူညီ: ကြက်သားဟင်းကြက်ဥနှင့်ဘေကွန်နှင့်အတူသားညှပ်ပေါင်မု, အီတလီ fritata, berry သီး-ချောကလက် parfait ... ထဲကနေရွေးချယ်ဖို့အများကြီးရှိပါတယ်!
hi Fizkult
အပြေးတစ်ဦးစာရေးကိရိယာဆိုင်ကယ်ပေါ်လေ့ကျင့်ရေး, ကြိုး, ပြောင်းလဲနေသောခုန်ခုန်: ကြံ့ခိုင်ရေးဂုရု cardio ၏ငါးမိနစ်ကြောင်းအကြံပြုသည်။ သင့်ရဲ့အရသာဖို့လေ့ကျင့်ခန်းကိုရွေးချယ်ပါ (သင် triceps နှင့် pushups အတူ biceps ဒေါင်းလုဒ်ဆွဲနိုင်ပါသည်) - ထို့နောက်ဆယ်မိနစ်အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေးပေါ်သုံးဖြုန်းဖို့။ နောက်ဆက်တွဲ ups (25 ကြိမ်နှစ်စုံ) ပြီးနောက်။ အဆုံး၌ - ငါးစာနယ်ဇင်းအဖျားခတ်၏မိနစ်နှင့်အတူတူပင်ပြိုင်ပွဲ။
Pro နဲ့ con
အဆိုပါရင်သပ်ရှုမောဖွယ်အစားအသောက်များတွင်န်းကျင်စိတ်လှုပ်ရှားစာအာဟာရပညာရှင်တွေနဲ့ကျန်းကျန်းမာမာစားပေါ်မှာကျွမ်းကျင်သူများရဲ့အာရုံစူးစိုက်မှုကိုဆွဲဆောင်ခဲ့သည်, သူတို့၏ထင်မြင်ချက်များကိုခှဲဝေနေကြသည်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, သူတို့က, အစားအသောက်များတွင်အဘို့အဘယ်သူမျှမသိပ္ပံနည်းကျအခြေခံ (သုတေသနရလဒ်များထွက်သယ်ဆောင်ကဲ့သို့) မရှိ, ထို့ကြောင့်၎င်း၏ထိရောက်မှုမြင့်မားမေးခွန်းထုတ်စရာဖြစ်ပါတယ်။ ထောက်ခံသူများ, အလှည့်၌, အစားအသောက်များတွင်ကြီးမြတ်ကြောင်းကိုစိတ်ချပါ! ဒါဟာအားလုံးလိုအပ်သောခန္ဓာကိုယ်တ္ထုများရှိပြီး, ကောင်းစွာမျှတသောအစားအစာခြီးမှမျးဖြစ်ပါတယ်။ ရာကျွန်တော်များသောအားဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုရရှိနေသောကြောင့်ဤအမှုအလုံးစုံတို့ကို, စားအလေ့အထတစ်ခုတဖြည်းဖြည်းချင်းပြောင်းလဲမှုစေပါတယ်။ ဒါဟာသင်အသက်အဘို့အလိုကျလြှောကျနိုငျသောစံပြအစားအစာကြောင်းကိုပုံရသည်!
အစားအသောက်များတွင်အမျိုးသမီးတွေသာမကကိုယ်ထိလက်ရောက်ပိုကောင်းခံစားရရန်ခွင့်ပြုပေမယ့်လည်းဝိညာဉ်ရေးမှာ။ အစားအသောက်များတွင်၏အကူအညီ "ငါးအချက်များ" နဲ့သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်နှင့်အတူဝိညာဉ်ရေးရာနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာညီညွတ်မှုရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။ အစားအသောက် - အတော်လေးအလွယ်တကူစားရန်ကိုယ့်ကိုကိုယ်ကန့်သတ်အမြောက်အမြားအတွက်မဟုတ်ပါဘူး။ ဒီလမ်းအတွက်ကြောင့်ထွက်လှည့်, သင်ကျန်းမာရေးထုတ်ကုန်များအတွက်နီးပါးအပေါငျးတို့သအသုံးဝင်သောနှင့်လိုအပ်သောအစာကိုစားသောကြောင့်, ဤ ", အစားအသောက်များတွင်တစ်သားကောင်" ဟုအမျိုးသမီးတစ်ဦးကိုလုပ်မပေးပါဘူး။ ဗီတာမင်, သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအမျိုးမျိုးကိုစား, ပိုမို Frechet နှင့်ဖျော်ရည် စား. , ခန္ဓာကိုယ်မကြာမီကျေးဇူးတင်ပါတယ်မည်!