အဆိုပါကိန်းဂဏန်းအဘို့အသုပ်

နောက်ဆုံးအနေနဲ့အလွန်သဘာဝအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကျွန်တော်တို့ကိုကူညီပေးသည်တဲ့အခါအချိန်ရှိလာ၏။ ပထမဦးစွာနှစ်ပတ်လည် biorhythms အဆိပ်နှင့်ပိုလျှံအလေးချိန်အကောင်းဆုံးနွေဦးအတွက်ခန္ဓာကိုယ်စွန့်ခွာကြောင်းဖြစ်ကြသည်။ သူတို့န့်အသတ်ပမာဏ၌စားရနိုင်အောင်နှင့်ဒုတိယအ, ပထမဦးဆုံးတင်ဒါအစိမ်းရောင်, crunchy မုန်လာဥနှင့်အရသာသုပ်အလွန်အသုံးဝင်သောနှင့်အနိမ့်ကယ်လိုရီဖြစ်ပါတယ်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်အမျှင်များနှင့်အမျှင်ဓာတ်, ပြည့်ဝတဲ့ခံစားမှုပေးခန္ဓာကိုယ်ကင်းစင်နှင့်လိုအပ်သောဗီတာမင်နှင့်အတူကပြည့်နေပါသည်။ ထို့ကြောင့်သုပ်နဲ့သုပ်အပေါ်ကိုသွား! ကံကောင်းထောက်မစွာ, လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏စျေးနှုန်းတဖြည်းဖြည်းကျဆင်းနေခြင်းနှင့်အဆင်းလှသောကိန်းဂဏန်းအပေါငျးတို့သအိပ်မက်တွေကိုမှမရရှိနိုင်ဖြစ်လာရသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်သည်အဘယ်အရာကြောင့်? ခန္ဓာကိုယ်အပူကုသမှုခံကြပြီမဟုတ်ကြောင်းအစိမ်းရောင်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ cellulose တွေဟာအစာကြေဖို့စွမ်းအင်တွေအများကြီးသုံးစွဲသည်။ ကောင်းပြီ, သူတို့ရဲ့ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာ - ကပါးလွှာ divas ့သီချင်းတစ်ပုဒ်ပဲ!

ထို့ကြောင့်ကယ်လိုရီသခွားသီး - 20, မုန်လာဥ - - 16, -11 ဆလတ်, ဟင်းနုနွယ်ရွက် - 16 kcal စတာတွေက 100 ဂရမ်ခရမ်းချဉ်သီးနှုန်း 15 kcal သုပ်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်သို့မဟုတ်သံလွင်ဆီတလက်ဖက်ရည်ဇွန်းနှင့်အတူ seasoned, ခံစားခကျြအဆိုးဆုံးဆောင်းကာလကိုဟင်းလျာများပြည့်နေပါသည်ပါဘူး, အနက်ရောင်မုန့်တဖဲ့ကိုရခြင်းနှင့်အတူစားပွဲ၌ဝတ်ပြုကြ၏။ ဒါပေမယ့်ခန္ဓာကိုယ်များအတွက်ထိုကဲ့သို့သောမုန့်ညက်၏အသုံးဝင်မှုတန်ဖိုးမဖြတ်နိုင်သောဖြစ်ပါတယ်။

အပင်နေရောင်ခြည်ယူကူညီပေးသည်တဲ့တိကျတဲ့ပစ္စည်းဥစ္စာ - အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များလိုရိုဖီးလ်ဆံ့။ က Man လိုရိုဖီးလ်နှင့်အချို့သောပူးတွဲတ္ထုများဇီဝြဖစ်ပုံမှန်, တစ်ရှူးနုပျိုနှင့်သစ်များအစားထိုးစိုက်ပျိုးတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကူညီ Anti-ကင်ဆာကာကွယ်တားဆီးရေးဖြစ်ကြသည်။

အစောပိုင်းသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအနီ, Anti-ကင်ဆာဂုဏ်သတ္တိများရှိ antioxidants ဖြစ်ကြပြီးတက်ကြွစွာအိုမင်းတဲ့ဖြစ်စဉ်ကိုတားစီး။ ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ဖော်ပြထားခြင်းဖို့မဟုတ်ပါဘူး။ ကျွန်တော်တို့ကိုပိုပြီးနီးနီးကပ်ကပ်ကျွန်တော်တို့ရဲ့သုပ်၏အစိတ်အပိုင်းများကိုဆနျးစစျကွပါစို့။

ဆက်လက်ရီရွက်

ဗီတာမင် A, C နဲ့အီးတွင်းထွက်ပစ္စည်း, ပရိုတိန်းနှင့် cellulose ။ အာရုံကြောစနစ်နှင့်ဇီဝြဖစ်ပေါ်တစ်ဦးအပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်မှု။

ကြက်သွန်နီ

ဗီတာမင် B1, B2, PP, အက်စ်ကောဘစ်အက်ဆစ်။ carotene ။ ဆီးချို, ဗီတာမင်ချို့တဲ့ခြင်း, သွေးတိုးရောဂါနှင့်သွေးကြောဘို့အကြံပြုခဲ့သည်။

သခွါးသီး

ဗီတာမင် C, B1, B2, P ကို, provitamin အေ Cellulose, ပိုတက်စီယမ်၏သတ္တုဆား။ ဒါဟာနှလုံး, ကျောက်ကပ်နဲ့အသည်းပေါ်အကျိုးရှိသောသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။

ဂေါ်ဖီထုပ်

ဗီတာမင် C, P ကို, B1, B2, PP, U. ပိုတက်စီယမ်ဆားနှင့်ဖိုင်ဘာ။ သွေးကြောအားကောင်းစေ, အစာခြေပုံမှန်, အနာ၏ဖြစ်ပျက်မှုကာကွယ်ပေးသည်။

ခရမ်းချဉ်သီး

ဗီတာမင် C, B1, B2, P ကို, K. ကာရိုတင်း, phosphorus ကိုနှင့်ပိုတက်စီယမ်။ သွေးအားနည်းရောဂါ, နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ, gastritis အဘို့ကိုအသုံးပြုခဲ့သည်။ ဒါဟာဆီးကျိတ်ကင်ဆာဆန့်ကျင်ကာကွယ်ပေးသည်။

ကောင်းသောနွေဦးသုပ်တခြားကဘာလဲ? သူတို့ပြုတ်ဖို့ဘာမှရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးဘာလို့လဲဆိုတော့သူတို့ကရိုးရိုးနှင့်လျင်မြန်စွာကိုပြင်ဆင်နေကြသည်။ ကြှနျုပျတို့သညျ "တိုက်ရိုက်" သူတို့ပြော, သူတို့ကိုစားကြလော့။ ကျွန်တော်တို့ရဲ့နှိပ်စက်ရသောအချိန်သည်ဆောင်းကာလသက်ရှိနွေဦးဟင်းလျာများ၏တောက်ပလတ်ဆတ်တဲ့ရနံ့လွဲချော်မှုအတွက်ဒါဟာလိုအပ်ပေသည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်အပေါ်အခြေခံပြီးသောတောင်မှအစားအစာ, ပထမဦးဆုံးရာသီအလိုက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအပေါ်အများကြီးပိုလွယ်လွှဲပြောင်းပေးခဲ့သည်။

နွေဦးအစားအစာ

အဆိုပြုထားတဲ့အစားအစာ 1300 ကယ်လိုရီပါရှိသည်။ ဤတွင်၎င်း၏အခြေခံစည်းမျဉ်းများနေသောခေါင်းစဉ်:

• သငျသညျလွယ်ကူပြီးဓာတ်သတ္တုရေများများမသောက်ရနိုငျသညျ။
• တိုင်းမုန့်ညက်မှာသုပ်၏ကြီးမားသောအဘို့ကိုစားကြိုးစားပါ။ ဒါဟာဆလရီ, ဆလတ်, သခွားသီး, ပန်းသီးချပ်, bean ကိုသီးတောင့်, ပြောင်းဖူးစေ့နှင့်ခရမ်းချဉ်သီးထဲကနေကိုပြင်ဆင်နိုင်ပါတယ်။ သံပုရာဖျော်ရည်ရှာလကာရည်နှင့်နံ့သာမျိုးနှင့်ရောနှောဒိန်ချဉ်၏သူဇွန်းဝတ်ဆင်။

ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာအချိန်ကြာမြင့်စွာနောက်တော်သို့လိုက်နိုင်ပါတယ်။ ဒီအစားအစာပြည့်ပါဝင်သောကြောင့်အရေးအကြီးဆုံးကတော့, သငျသညျ, တစ်ဦးကြမ်းထုတ်ကုန်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကိုခံစားလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။
အဆိုပါရလဒ်, အရေပြားဆေးကြောသန့်စင်ကောင်းကောင်း (ကြောင့်အမျှင်ဓာတ်၏ကြီးမားသောငွေပမာဏမှ) အအူရရှိ, သငျသညျ 2 မှ 4 ကီလိုဂရမ်ဖယ်ရှားပစ်ရလိမ့်မယ်, ရက်သတ္တပတ်၏စုံတွဲတစ်တွဲပေါ်လာခြင်း, မျက်စိပါလိမ့်မယ် - ထွန်းလင်း။

ဖြစ်နိုင်ချေရေရှည်အပေါ်အရေးအကြီးဆုံးကတော့, ဆန့်ဖို့ကြိုးစား, "ရာသီသုပ်": အားလုံးပြီးနောက်, ဗီတာမင်အနာဂတျအတှကျမစားနိုင်ပါ။ ထိုအခါမှန်ထဲမှာရောင်ပြန်ဟပ်မှုလတ်ဆတ်သော, ကြည်လင်ပြတ်သားစွာအစိမ်းရောင်ကနေဖန်ဆင်းတော်သုပ်ကြိုက်နှစ်သက်သည်သူသွယ်ပုံများအတွက်ကျေးဇူးတင်ပါတယ်လို့ပြောပါလိမ့်မယ်!

ဆေးစာ

tarragon နှင့်အတူသခွားသီး

2 အလတ်စားသခွားသီး, တစ်ဦး grater အပေါ်ခုတ်ထုကုန်တယ် tarragon ရောင်ခြည်ထည့်ပါ။ အနိမ့်အဆီဒိန်ချဉ်သို့မဟုတ်အချဉ်မုန့်ဖြည့်, ဆားထည့်ပါ။

ပုစွန်နဲ့အတူသုပ်

ဆလတ်ထုချက်ပြုတ်ပုစွန်, သံလွင်သီးများနှင့်ဇီယာစေ့ကိုထပ်ထည့်, (သတ္တုဓါးနှင့်အဆက်အသွယ်ဖြတ်တောက်ဗီတာမင်သတ်ဖြတ်, ဓာတ်တိုးတုံ့ပြန်မှုပေးသည်) လက်နက်ကိုချိုးဖျက်။ သံပုရာဖျော်ရည်ကိုနှင့်အတူရာသီ။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ

2 ဇွန်းနှင့်အတူရောနှော 1 ဗူးအကြမ်းဖျဉ်းဖတ်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ နို့သို့မဟုတ်ဒိန်ချဉ်, ကုန်တယ် parsley, ဇီယာစေ့, cilantro, ကြက်သွန်ဖြူ (optional) နှင့်ဆားတို့ကိုထည့်ပါ။ ရရှိလာတဲ့အစုလိုက်အပြုံလိုက်မုန့်, မုန့်ညက်ပေါ်မှာပျံ့နှံ့ခြင်းနှင့်ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်တစ်ခွက်နှင့်အတူဆင်းကိုဆေးကြောနိုင်သည့်အလွန်အသုံးဝင်သောနှင့်အရသာရှိတဲ့သားညှပ်ပေါင်မု, get နိုင်ပါသည်။

oatmeal နှင့်အတူသုပ် "နွေရာသီ"

ဂန္ထဝင် "နွေရာသီသုပ်" - တဲ့ခရမ်းချဉ်သီး, သခွားသီး, ဟင်းသီးဟင်းရွက်, ဆား။ အားလုံးခုတ်ပြီးမိနစ်အနည်းငယ်အဘို့ထိုင်ကြကုန်အံ့, ထိုဖျော်ရည်ကိုထင်ရှား။ , အခုတော့ oatmeal အလွှာ၏ဇွန်း၏စုံတွဲတစ်တွဲကိုထည့်သွင်းနှိုးဆော်နှင့်ဝတ်ပြုကြလော့။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်အတူ Feta ဒိန်ခဲ

စိုစွတ်သောဓါး (အကျအဆုံးများမဟုတ်) Cube သို့ဖြတ်ဒိန်ခဲ။ ဒါကြောင့်လည်းငန်ကိုပိုမိုနူးညံ့သိမ်မွေ့သော texture ဖြစ်ပါတယ်မဟုတ် - ဒါဟာသုပ်ဒိန်ခဲ "feta" အတွက်အကောင်းဆုံးသင့်လျော်သည်။ အခုတော့ဇီယာစေ့, parsley နှင့်ခရမ်းချဉ်သီးခုတ်ဖြတ်။ ကျနော်တို့ရောထွေးနဲ့ 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းနှင့်အတူဝတ်ဆင် သံပုရာဖျော်ရည်ကိုနှင့်အတူဟင်းသီးဟင်းရွက်ရေနံနှင့်ဖျန်း။ သငျသညျသံလွင်သို့မဟုတ် capers ထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။

သုပ် "လွယ်ကူသော"

သငျသညျထိပ်ပိုင်းဂေါ်ဖီထုပ်ခုတ်ခြင်းနှင့်သေချာပေါက်ဆားနှင့်အတူက promyat ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ များစွာသောအိမ်ရှင်မမကျင့်, သူတို့သုပ် Bland ပြုပါ - သင် (သို့ဖြစ်လျှင်ပိုပြီးအာဟာရဖြစ်လာ) ငံပြာရည်အများကြီး add ဖို့ရှိသည်။ အဆိုပါ parsley နှင့်ဇီယာစေ့ကိုထည့်ချပ်သို့ခရမ်းချဉ်သီး Cut အပေါင်းတို့နှင့်တကွ, ဒိန်ချဉ်သို့မဟုတ်အနိမ့်အဆီအချဉ်မုန့်နှင့်အတူရောနှော။

ရိုင်းကြက်သွန်ဖြူနှင့်အာလူး

1 ကြက်သွန်ဖြူရောင်ခြည်ထဲသို့ဖြတ် 1 ပြုတ်သို့မဟုတ်ဖုတ်အာလူး။ ဆားနဲ့ 1 နာရီထည့်ပါ။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီဇွန်း။

သခွားသီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်မုန်လာဥ

2 အလတ်စားသခွားသီး, မုန်လာဥ 400 ဂရမ် 100 ဂရမ်ဆလတ်, 2 ဥ, chives ။ လူအားလုံးတို့သည်ခုတ်, 1 ဇွန်းဒိန်ချဉ်နှင့်အတူရောမွှေပါ။ ဆားနှင့်ဇီယာစေ့ကိုထည့်ပါ။

ကြက်ဥနှင့်အတူသခွားသီး

1 သခွားသီး, 1 ပြုတ်ကြက်ဥ, အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီ။ အားလုံးဖြတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းနှင့်အတူရောမွှေပါ။

သုပ် "နွေဦး"

အာလူးပြုတ်, အခွံနှင့်အသေးစား Cube သို့ခုတ်ဖြတ်။ ထိုအခါဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီနှင့်ဖြန်း။ ဒါ့အပြင်သခွားသီးကြက်သွန်နီကဆက်ပြောသည်နိုင်ပါသည်နှင့်စပ်အရသာများအတွက်ပန်းသီးခုတ်။ နောက်ဆုံးထိ - အစိမ်းရောင်ပဲ။

ရာသီဆားနဲ့ငရုတ်ကောင်းနှင့်အနိမ့်အဆီအချဉ်မုန့်သို့မဟုတ်ဒိန်ချဉ်နှင့်အတူအားလုံးရောမွှေပါ။

parmesan နှင့်ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်အတူဒုံးပျံသုပ်

Arugula ဒဏ်ငွေခရမ်းချဉ်သီးမုန့်နှင့်အတူရောထွေးအရွက်, parmesan ဒိန်ခဲ၏ပြီးလျှင်သို့မဟုတ်လိုက်သည်ကိုပါးလွှာချပ်ထည့်ပါ။ refueling အဖြစ် - 1 tbsp ။ l ။ သံပုရာဖျော်ရည်ကို

စိမ်းလန်းသော၏အဆာ

ဒိန်ချဉ်ကိုဆားနှင့်: (ဇီယာစေ့, parsley, နံနံ, ဆလရီ, ရိုင်းကြက်သွန်ဖြူတနည်း) ထုကုန်တယ်အစိမ်းရောင်ရောမွှေပါ။ အစားပူဟင်းလျာများတစ်သုပ်တစ်သင်းလုံးကကစားသမားသို့မဟုတ် Mayonnaise အဖြစ်သုံးပါ - ငါး, အမဲသားသို့မဟုတ်ခေါက်ဆွဲ။

နှင့်အရသာ menu ရဲ့နောက်ဆုံးမှာနှစ်ဦးလျှို့ဝှက်ချက်များ: အအေးမိ-ဖိသုပ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆီများဖြည့်ဖို့ကြိုးစား - သံလွင်, flaxseed, ရွှေဖရုံသီး, နှမ်းသို့မဟုတ် walnut ရေနံ။ သူတို့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာဇီဝဖြစ်စဉ်လုပ်ငန်းစဉ်များပုံမှန်ဆိုတဲ့အချက်ကိုအပြင်ဤအဆီများသည့်ပန်းကန်အသစ်သောအရသာပေးပါ။

နှင့်ဒုတိယအစားကိုပုံမှန်စားပွဲ၏အကောင်းကိုအသုံးပြုခြင်းအောင် - အလှည့်၌, အဆင်းလှသောပါးလွှာကိန်းဂဏန်းအပေါ်အကြီးအကျယ်မူတည်ရာမှတစ်ဦးအလွန်ကွဲပြားခြားနားသောအရသာရှိပြီး, သင်တန်း, ကြောင့်အိုင်အိုဒင်း၏မြင့်မားသောအကြောင်းအရာသည်အလွန်အသုံးဝင်သောဖြစ်သည့်ပင်လယ်ဆားသည်, သိုင်းရွိုက်ဂလင်းတခုတခုအပေါ်မှာတက်ကြွစွာသြဇာလွှမ်းမိုးမှု, ။