ဒါဟာအားလုံးဂရင်းလန်းအတွက်သုတေသနနှင့်အတူစတင်ခဲ့တယ်။ ဒါဟာအဲဒီမှာနထေိုငျသူ Eskimos, သွေးထဲတွင်လက်စထရောများနိမ့်အဆင့်ကိုတွေ့ရှိခဲ့ခဲ့သည်။ မြင့်မားသောလက်စထရောနဲ့ဆက်စပ်ရောဂါများ - သူတို့ကရှားပါးသွေးကြော, myocardial infarction, သွေးတိုးရောဂါဖြစ်ကြသည်။ သုတေသီများတည်ပြီးသတ်တယ်နိဂုံးချုပ်စေခဲ့သည်။ Eskimos နေ့စဉ်ကြောင့်နှလုံးနဲ့သွေးကြောအပေါ်အပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသင့်ဆိုလိုတာကငါးဆီနှင့် ပတ်သက်. 16 ဂရမ်စားသုံးကတည်းက။
ယနေ့ဒီအတွက်ကြောင့်နှလုံးအထူးကုကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းငါးကိုဆီ၌ပါရှိသောကြောင့် Omega-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်ကိုအသိအမှတ်မပြုနီးပါး 30 ရာခိုင်နှုန်းအားဖြင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါကနေသေမင်း၏အန္တရာယ်လျှော့ချပေးပါတယ်။ ဒါဟာတကယ်ကိုသိသိသာသာရလဒ်ဖြစ်ပါသည်။ ထို့ကြောင့်ဤရောဂါများ၏သင့်မိသားစုသမိုင်းလျှင်, သင်လုံလောက်သောပမာဏငါးကိုဆီယူပြီးဖြစ်ကြောင်းသေချာပါစေ။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, ကနှလုံးခိုင်မာစေ! ထို့ကြောင့်, သင်မှန်မှန် Omega-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်ပါဝင်တဲ့အစားအစာများကိုစားသင့်ပါတယ်။
ဦးနှောက်အစားအစာ။
ဒါဟာဓာတ်ခွဲခန်းကြွက်အပေါ်ဆေးဝါးစစ်ဆေးမှုများအတွက်အများဆုံးအဆင့်မြင့်အတွေးအခေါ်များကြောင့်အဘယ်သူမျှမလျှို့ဝှက်ချက်ပါပဲ။ ဓာတ်ခွဲခန်းကြွက်၏အစားအသောက်များတွင် Omega-3 fatty acids ဖယ်ရှားခဲ့သည်တဲ့အခါသူတို့သုံးပတ်အတွင်းစိန်ခေါ်မှုအသစ်တွေတုံ့ပြန်ရန်စဲပါပြီ။ ထို့ပြင်၎င်းတို့သည်စိတ်ဖိစီးမှုအခြေအနေများတွင်အရမ်းထိတ်လန့။ တူညီတဲ့အရာလူတို့နှင့်အတူတွေ့ကြုံတတ်၏။ ဤသည်ဣသရေလအမျိုးမှသုတေသီများအားဖြင့်သက်သေပြခဲ့သည်။ ကောင်းစွာစမ်းသပ်ပြီးတဲ့ငါးကရေနံကို အသုံးပြု. စိတ်ကျရောဂါ၏ကုသမှု၏ထိရောက်မှု။ ဘုံသံလွင်ဆီ (မ Omega-3) - - နှင့် (Omega 3 ကြွယ်ဝ) ကိုစင်ကြယ်အောင် ပြု. ငါးကိုဆီကျနော်တို့ခန္ဓာကိုယ်ရလဒ်များအရအိပ်ယာပေါ်အကျိုးသက်ရောက်မှုနှိုင်းယှဉ်နေကြသည်။ ပိုပြီးငါးကိုဆီသောက်သူကိုစိတ်ကျရောဂါနှင့်အတူလူနာထက်ဝက်ကျော်ခုနှစ်တွင်လုံးဝသို့မဟုတ်သိသိသာသာသုံးပတ်လျှော့ချစိတ်ကျရောဂါလက္ခဏာတွေဖယ်ရှားပစ်ရ။ နောက်ထပ်လေ့လာမှုများစိတ်ခံစားမှုမမှန်ခြင်းနှင့်ပြင်းထန်သောစိတ်ကျရောဂါနှင့်အတူလူသွေးထဲမှာ DHA (Omega-3 အများ၏ကိုယ်စားလှယ်များ၏တစ်ဦး) ၏အလွန်နိမ့်အဆင့်ဆင့်ရှိသည်အတည်ပြုခဲ့သည်ပါပြီ။ လောလောဆယ်သုတေသီများအဆီပြန်ငါးစိတ်ကျရောဂါ, စျြလြူရှုမှု, စိုးရိမ်ပူပန်, အိပ်မပျော်ပပျောက်ကူညီနိုင်သည်ကိုယုံကြည်ဖို့လေ့ရှိပါတယ်။ သဘောတူ - အရသာချက်ပြုတ်ငါးဆေးပြား, စိတ်မကျဆေး Antidepressants လက်တဆုပ်စာထက်ပိုမို appetizing အသံ။
အဘယ်ကြောင့်ဒီလိုဖြစ်သနည်း အဖြေရိုးရှင်းတဲ့ပုံရသည်: ကျွန်တော်တို့ရဲ့ neocortex 60 ရာခိုင်နှုန်းဖက်တီးအက်ဆစ် DHA (docosahexaenoic acid ကို) ၏ဖွင့်ထားခြင်းဖြစ်ပါသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဖြစ်လျှင်, စိတ်ကျရောဂါ၏ကုသမှုထဲမှာငါးကရေနံဒါကျယ်ပြန့်သည်မဟုတ်လော ကံမကောင်းစွာပဲ, ကပိုက်ဆံအကြောင်းကိုပါပဲ။ အိုမီဂါ-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်ကိုသဘာဝထုတ်ကုန်များနှင့်ထို့ကြောင့်မူပိုင်ခွင့်မရနိုငျပါသညျ။ ထို့ကြောင့်ငါးကိုဆီကြီးမားတဲ့ဆေးဝါးကုမ္ပဏီကြီးများ၏စိတ်ဝင်စားမှုများ၏ဘာသာရပ်မဟုတ်ပါဘူး။ သူကစျေးပေါသည်နှင့်အမြတ်အစွန်းမဆောင်ခဲ့ပါဘူး။ ထို့ကြောင့်, နောက်ထပ်သုတေသနနှင့်ကြော်ငြာများအတွက်ရန်ပုံငွေများသေးငယ်သည်။
မရတိုင်းငါးအသုံးဝင်သည်။
ငါးမွေးမြူရေးခြံများတွင်စိုက်ပျိုးငါး, လျော့နည်း Omega-3 fatty acids ကသဘာဝရေထဲမှာဖမ်းမိငါးထက်ပါရှိသည်။ အစားအစာအမျိုးမျိုးအတွက်အားလုံးဒီကိစ္စကို။ အိုမီဂါ-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်သဘာဝကရေထဲမှာပေါကြွယ်ဝသောအသေး crustaceans နှင့်ရေညှိအတွက်အာရုံစိုက်နေကြသည်။ တစ်ဦးကငါးမွေးမြူရေးခြံအစားအစာရောထွေးစာကျွေးခြင်း၏အဓိကအားဖြင့်ပါဝင်ပါသည်။ စတိုးဆိုင်ကိုသွားပါနှင့် "ရိုင်း" ဆော်လမွန်ငါးအများကြီးပိုစျေးကြီးသူတွေဟာစိုက်ပျိုးထက်နှိုင်းယှဉ်။ သို့သော်သင်သည်သဘောတူပါလိမ့်မယ် - ကျွန်တော်တို့ရဲ့ကျန်းမာရေးကိုအနီးကပ်လူများ၏ကျန်းမာရေးအဖိုးမဖြတ်နိုင်ပါ! ဖြစ်နိုင်လျှင်လတ်ဆတ်တဲ့ငါးကိုစား - ဂျပန်။ roasting နှင့်ငါး Omega-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်ခဲစဉ်အတွင်းဓါတ်တိုးနှင့်သူတို့၏တန်ဖိုးရှိသောဂုဏ်သတ္တိများကိုဆုံးရှုံးလျက်ရှိသည်။ အလားတူစည်သွတ်ငါးသက်ဆိုင်သည်။ ဂရုတစိုက်တံဆိပ်များအပေါ်သတင်းအချက်အလက်များဖတ်ပါ။ တစ်ခါတစ်ရံတွင်အဆီပြန်ငါးထုပ်ပိုးမတိုင်မီ degreased နှင့်အနည်းငယ်သာ Omega-3 fatty acids ရှိပါတယ်လို့ပဲ။ သို့သော်စည်သွတ်ငါး, ငါးဖမ်းရေယာဉ်များနှင့် degreased အပေါ်ထုတ်လုပ်လေ့ရှိပါတယ်။
အသုံးဝင်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ။
လေ့နေကြာဆီအများကြီး Omega-6 Fatty Acid များပါဝင်သည်။ နှင့်ဥပမာ, flaxseed Omega-3 အက်ဆစ်ကြွယ်ဝနေသည်။ ဤရွေ့ကားအက်ဆစ်ဆက်ဆက်အသုံးဝင်သောနှင့်ခန္ဓာကိုယ်ကလိုအပ်ဖြစ်ကြသည်။ ဒါပေမယ့်အလားတူနာမည်များရှိနေသော်လည်း၎င်းတို့၏ရည်ရွယ်ချက်ကွဲပြားခြားနားသည်။ တစ်ဦး Omega-3 တွေအများကြီးကပြောပါတယ်, ဒါပေမယ့် Omega-6 ဆဲလ်အမြှေးပါး၏မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအစိတ်အပိုင်းများဖြစ်ကြသည်။ အာဟာရယေဘုယျအားဖြင့်ငါတို့သည်ငါတို့၏အစားအစာများတွင်အဆီ၏မှားယွင်းတဲ့ချိန်ခွင်လျှာကိုရှေးခယျြဆိုတဲ့အချက်ကိုထောက်ပြ။ တစ်ဦး Omega-3 နှင့်အတူ Omega-6 နဲ့ရေနံတစ်အကြောင်းအရာနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီအချိုး 4 ၏အချိုးအစားအတွက်ဖြစ်သင့်တယ်: 1 - 5: 1 ။ ဤအတောအတွင်းစာရင်းဇယားကျွန်တော်တို့ရဲ့အစားအသောက်အကြံပြုထားတဲ့ထံမှအလွန်ကွဲပြားခြားနားကြောင်းကိုပြသပါ။ တဦးတည်းဇွန်းမုဒိမ်းမှုသို့မဟုတ် linseed ရေနံ (Omega-3) နေကြာဆီ (Omega-6) ၏ 10 သို့မဟုတ်ပင် 20 ဇွန်းများအတွက်စာရင်းကိုင်။ Omega-6 နှင့်အတူအစားအစာများကိုအလွယ်တကူကြောင့်ဖြစ်ပါတယ်။ ထို့ပြင်၎င်းတို့သည်အများကြီးစျေးသက်သာရှိပါတယ်။ သငျသညျနေကြာဆီ, ပြောင်းဖူး, ပဲပုပ်နှင့်ပင်အသား၌သူတို့ရှာတွေ့ပါလိမ့်မယ်။ တဖကျတှငျကသငျသညျထိုထုတ်ကုန်ရှိသည်သောကောင်းလှ၏။ သို့သော်အခြားတစ်ဖက်တွင်, သင်အကြံပြုတန်ဖိုးများဖို့ Omega-6 အချိုးနဲ့ Omega-3 အကိုက်ညီကြောင်းသေချာစေရန်တစ်ခုခုလုပ်ဖို့ရှိသည်။
ဥပမာ, မီးဖိုချောင်ထဲမှာသေးငယ်တဲ့တော်လှန်ရေးကျင်းပရန်ဖြစ်နိုင်သောဖြစ်ပါသည်: နေကြာဆီ (Omega-6) (ကအခြားအက်ဆစ်၏ဖြစ်စေပမာဏဆံ့မခံပါဘူး, ဒါကြောင့်သူတို့ကိုအကြားချိန်ခွင်လျှာမနှောက်ယှက်ပါဘူး rapeseed (Omega-3) သို့မဟုတ်သံလွင်ဆီဖြင့်အစားထိုးနေသည် ) ။ ထောပတ်နှင့်မုန့်၏စားသုံးမှုကိုလျှော့ချတစ်ချိန်တည်းမှာမေ့လျော့မနေပါနဲ့။ သူတို့သည်ငါတို့အဘို့ဆိုး၏ကြီးမားသောငွေပမာဏဆံ့သောကြောင့်, သငျသညျနေဆဲအစားအသောက်များတွင်ပြောင်းလဲနေတဲ့များ၏ဖြစ်နိုင်ခြေကိုယုံကြည်ကြဘူးအိုမီဂါ 3 ထပ်မံစုပ်ယူတားဆီးရာပြည့်နှက်ဖက်တီးအက်ဆစ်, အစားအရည်အသွေးမြင့်ဓာတ်ဆီအပေါ်အလုပ်လုပ်ကိုင်တဲ့ရောလောင်စာ၏ပုံသဏ်ဍာနျ "ကိုစား" ခိုင်းကြောင်းအင်ဂျင်ဖြစ်ပါတယ် - ထိုအခါသင့်ဦးနှောက်ဆိုပါစို့။ ဘယ်လောက်ဝေးသင်သွားပြီဖြစ်ကြောင်းသလဲ?
ငါးသို့မဟုတ်ငါးရေနံ?
ကျွန်တော်တို့ရဲ့တိုင်းပြည်ကိုဖက်တီးအက်ဆစ်ထဲမှာ Omega-3 အမြိုးသမီးမြား၏စားသုံးမှုလည်းနိမ့်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏နေ့စဉ်စားသုံးမှု (- 2-3 ဂရမ်သငျသညျစိတ်ကျရောဂါဖယ်ရှားပစ်ရချင်လျှင်,) 1 မှ 2 ဆကနေဖြစ်သင့်သည်။ ကျွန်တော်တို့ရဲ့အစားအသောက်အတွက် 750 ဂရမ်စုစုပေါင်းအလေးချိန်နှင့်အတူအချို့သောအကြောင်းပြချက်သည်အမျိုးသမီးတစ်ဦးကဤပြဿနာကိုဖြေရှင်းပေးနိုင်ပါတယ်မဟုတ်, ဖက်တီးငါး 2-3 စားသုံးခြင်းတစ်ပါတ်ဖြစ်သင့်သည်။ ဤပြဿနာကိုငါးကိုဆီတောင့ဖြေရှင်းနိုင်ပါသည်။ ဒါဟာတိကျတဲ့အနံ့နှင့်အရသာအပေါ်ရှံမုဖြစ်ပေါ်စေပါဘူးသည့်သဘာဝပတ်ဝန်းကျင်ဖော်ရွေထုတ်ကုန်ဖြစ်ပါတယ်။
ဗီတာမင် B, C နှင့်အီး၏အရေးပါမှု
သငျသညျအစဉျအမွဲခန္ဓာကိုယ်သင်မှန်မှန်အကြံပြုထားတဲ့ဆေးထိုးကိုစားလျှင်ပင်, Omega-3 တစ်မရှိခြင်းဖြစ်မည်အကြောင်းစဉ်းစားဖူးပါသလော ပထမဦးစွာအရက်သိသိသာသာ Omega-3 ၏အရင်းအမြစ်များကို depletes ။ ဒုတိယအချက်မှာအခြို့သောဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်၏မရှိခြင်းသိသိသာသာ Omega-3 fatty acids များစုပ်ယူမှုလျော့နည်းစေသည်။ Omega-3 ဇီဝြဖစ်ခြင်းနှင့်စုပ်ယူမှုတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ပြုလုပ်ဗီတာမင် - တစ်ဗီတာမင် B, C နှင့်အီးဗီတာမင်အီး Omega-3 တောင်မှသေးငယ်တဲ့ငွေပမာဏကိုဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ကာကွယ်ပေးသည်အထူးသဖြင့်လိုအပ်သောဖြစ်ပါတယ်။
ကြက်သားကြက်ဥအကြောင်းကိုတပြင်လုံးကိုအမှန်တရား။
ယခုပင်လျှင်လွန်ခဲ့တဲ့နှစ်အနည်းငယ်ကဆေးဘက်ဆိုင်ရာဂျာနယ်ထဲမှာကြက်ခြံမှာကြက်တွေကနေကြက်ဥကြက်ဥရွာကြက်ထက်အဆ 20 လျော့နည်း Omega-3 fatty acids ဆံ့အချက်အလက်တွေကိုပုံနှိပ်ထုတ်ဝေခဲ့ကြသည်။ အားလုံးပြီးနောက်, ရွာကြက်ကသဘာဝအစားအစာကိုစားခြင်းနှင့်လွတ်လပ်စွာသွားလာခွင့်ရှိသည်။ ဖြစ်နိုင်လျှင်ထိုကွောငျ့, "တော" ကြက်ဥကိုစားကြလော့။ သင်တို့သည်လည်းယခု Omega-3 အက်ဆစ်နှင့်အတူကြွယ်ဝပြည့်စုံကြက်ဥအထူးကျန်းမာရေးအစားအစာဌာနများမှာဝယ်ယူနိုင်ပါသည်။ စကားမစပ်အဆိုပါသန့်စင်ရိုးရှင်းတဲ့ထုံးစံ၌ရာအရပ်ကိုကြာ - ကြက်ထောက်ပံ့ရေး၏အစားအသောက်များတွင်အတွက် linseed ရေနံသို့မဟုတ်ရေညှိများပါဝင်သည်။
ထိုလုလင်သည်အမိကိုကူညီဖို့ရန်။
သင်တစ်ဦးကျန်းမာကလေးမွေးဖွားပေးချင်လျှင်, သင်ငါးကိုဆီတောင့မျိုဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ အဘယ်ကြောင့်နည်း အကြောင်းရင်းများစွာရှိပါသည်။ လေ့လာမှုများ, ကလေးများကအနည်းဆုံး 9 လကြာ breastfed ပိုအသိဉာဏ်ပြသခဲ့ကြသည်။ Omega-3 သူ၏မိခင်ရဲ့နို့နှင့်အတူကလေးတစ်ဦး၏ကိုယ်ကိုရိုက်ထည့်ပါလို့ပဲ။ ဒါဟာဦးနှောက်, ဗဟိုဦးနှောက်အာရုံကြောစနစ်နှင့်နှလုံး၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်အလွန်အသုံးဝင်သည်။ အတုမှာကလေးတစ်ဦးကြောင့်အားသာချက်ဆုံးရှုံးလျက်ရှိသည်အစာကျွေး။ တဦးတယောက်တည်းကပိုအရာ: ကိုယ်ဝန်ကိုရွှေ့ဆိုင်စိတ်ကျရောဂါ၏မြင့်မားသောစွန့်စားမှုတစ်ခုဖြစ်သည်ပြီးနောက်သင်, ငါးကိုဆီမယူကြပါလျှင်။ အထူးသဖြင့်အချိန်အနည်းငယ်လွန်ပြီဆိုပါကအထူးသဖြင့်ကိုယ်ဝန်အကြားဒုတိယ (နှင့်နောက်ဆက်တွဲ) ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်း, ပြီးနောက်။
ဒါကြောင့်အဆီကနေအလေးချိန်ရရှိဖို့မဖြစ်နိုင်သောလား?
တစ်ခုမှာဆေးတောင့်ငါးရေနံနှင့် ပတ်သက်. 20 kcal ပါရှိသည်။ သို့သော်ငါးဤဆီပမာဏကိုအလေးချိန်ရဖို့ရန်ခက်ခဲသည်။ သုတေသန Manic-စိတ်ကျရောဂါ syndrome ရောဂါခံစားနေရပြီးလူနာအပေါ်ကောက်ယူခဲ့သည်။ သူတို့ကငါးဆီကြီးမားသောဆေးများသတ်မှတ်ထားသော။ ဟားဗတ်တက္ကသိုလ်မှသုတေသီနေ့တိုင်း, ငါးဆီပမာဏကိုစားသုံးဆိုတဲ့အချက်ကိုရှိနေသော်လည်းလူနာအလေးချိန်ရဖို့မကောက်ချက်ချခဲ့ကြသည်။ အချို့ကပင်ကိုယ်အလေးချိန်! ထို့အပြင်ခုနှစ်, နောက်ဆက်တွဲစာမေးပွဲများအတွက် (ကြွက်၌ဤအချိန်) Omega-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်ကိုလက်ခံရရှိသူကိုကြွက်, (Omega-3 မပါဘဲ) ပုံမှန်အစားအသောက်ကနေကယ်လိုရီ၏တူညီသောငွေပမာဏကိုပေးခဲ့သောသူတို့၏အမျိုးအထက်နည်းလေးပုံတပုံကိုခြိနျသညျ။ ထင်ရှား ကျနော်တို့လမ်းခန္ဓာကိုယ်, အကျိုးရှိသော Omega-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်ကိုအသုံးပြုသည် adipose တစ်ရှူး၏ဖွဲ့စည်းခြင်းကိုလျော့နည်းစေသည်ဟုယူဆနိုင်ပါတယ်။
Omega-3 အသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများ:
- နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ (လက်စထရော-လျှော့ချခြင်းနှင့်သွေးဖိအား) ၏အန္တရာယ်လျှော့ချ။
- သူတို့ကဟော်မုန်းအပြောင်းအလဲများနှင့်ဓာတ်မတည်၏ကုသမှုအတွက်အသုံးပြုကြသည်။
- သူတို့ကနှလုံးတိုက်ခိုက်မှုနှင့်ပင်ကင်ဆာတားဆီး။
- သူတို့ကကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကိုအားကောင်း။
- သူတို့ကသင့်လျော်သောဦးနှောက်ဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။
- စိတ်ခံစားမှုပြဿနာများအတွက်ကူညီ။
- တချို့ကသိပ္ပံပညာရှင်များ dyslexia နှင့်စိတ်ကျရောဂါများမကြာခဏဖြစ်ပွားသူ Omega-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်တစ်မရှိခြင်းနဲ့ဆက်စပ်နေကြသည်ဟုဆိုကြသည်။
Omega-3 fatty acids ဆံ့သည့်ကုန်ပစ္စည်းများ:
- ထိုရေမျောခြင်းနှင့်ရေညှိ၌။ သူတို့ကိုတွင်ပါရှိသောအိုမီဂါ-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်အဓိကအားဖြင့်ရေညှိများနှင့်ရေမျောအပေါ်အစာကျွေးသောငါး, ခရုနှင့် crustaceans မှတဆင့်ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာသို့ရ။
- ငါးတှငျတှေ့ Omega-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်တစ်ဦးကကြီးမားတဲ့ငွေပမာဏ။ အများစုမှာအက်ဆစ် (အမိန့်ဆင်း၌) အအေးပင်လယ်ရေထဲမှာအသက်ရှင်နေထိုင်ကြောင်းငါးမြားမျိုးစိတ်ကြွယ်ဝနေသောခေါင်းစဉ်: mackerel, herring, တူနာငါး, အန်ချိုငါး, ဆော်လမွန်, ငါး။
- flaxseed, walnut နှင့်ဘရာဇီးအခွံမာသီး, rapeseed ရေနံ, ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့်အခြားအစိမ်းရောင်သုပ်တွင်ဤအက်ဆစ်၏မြင့်မားသောအာရုံစူးစိုက်မှု။
ယခုတွင်သင်သည်အစားအစာထဲမှာ preference ကိုပေးစေခြင်းငှါ, ထုတ်ကုန် Omega-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်ပါဝင်တဲ့ဘယ်လိုသိသော။