အမြန်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ခက်ခဲအစားအသောက်များတွင်

စုံလင်သောပုံသဏ္ဍာန်ရှိသည်ဖို့လိုသောအမျိုးသမီးများသည်မကြာခဏဤအအစားအစာများ၏ကျန်းမာရေးကိုသိသိသာသာထိခိုက်များ၏သတိပေးချက်များမှမဆိုသတိထားရမှာဘဲ, တစ်ခက်တဲ့အစားအစာပေါ်မှာထိုင်။ တကယ်တော့တင်းကျပ်သောအစားအစာများ၏အကူအညီဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်လျင်မြန်စွာအပိုကီလိုဖယ်ရှားပစ်ရနိုငျသညျ။ အမျိုးသမီးများတစ်နေ့လျှင် 0.5-1 ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးဒါကြောင့်ဤမျှလောက်များစွာသောလူအတိုဆုံးဖြစ်နိုင်သောအချိန်သဟဇာတနှင့်အလှအပအောင်မြင်ရန်လိုသောကြောင့်အံ့ဩစရာမရှိ။ သို့သော်ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာကိုခန္ဓာကိုယ်မှစဉ်းစားဆင်ခြင်စရာအန္တရာယ်ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။

ကျွမ်းကျင်သူများကထိုကဲ့သို့သောအစားအစာမှလိုက်နာရန်ကျန်းမာရေးပြဿနာများနှင့်အတူစရာတွေဖြစ်ကြောင်းပြောကြသည်။ တင်းကျပ်အစားအစာသက်ရှိများအတွက်အမှန်တကယ်စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်ကြသည်။ အစားအသောက်များတွင်၏ menu ကိုအများစုဟာကိုယ်ခန္ဓာကိုရေတိုထောက်ပံ့ရေးအတွက်လိုအပ်သောပစ္စည်းများလက်ခံရရှိကြောင်း, ဆိုလိုတာကအကောင့်ထဲသို့သတ္တုဓာတ်အဖွဲ့ဝင်များနှင့်ဗီတာမင်များ၏လက်ကျန်ငွေယူပြီးမပါဘဲဖြစ်ပါတယ်။ ဤသည်ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်အခြို့သောအမှားဖြစ်ပေါ်စေသည်။ သင်တစ်ဦးဆရာဝန်တိုင်ပင်ဖို့ပိုကောင်းတဲ့တင်းကျပ်သောအစားအစာပေါ်မှာဆုံးဖြတ်မတိုင်မီကြောင့်ဖြစ်သည်။

ပေမယ့်, သင်အရေးတကြီးအချို့သောအရေးကြီးသောအဖြစ်အပျက်သို့မဟုတ်အားလပ်ရက်မှအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့လိုအပ်တယ်ဆိုရင်, တင်းကျပ်သောအစားအစာတွေအများကြီးကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သင်သာရက်အနည်းငယ်ကကပ်ဖို့လိုတယ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ကသိပ်အန္တရာယ်ဖြစ်စေလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။

နှစ်ခုမှသုံးနေ့ရက်ကာလအဘို့တစ်တင်းကျပ်သောအစားအသောက်များတွင်အောက်ပါအသုံးပြုပုံသင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အန္တရာယ်မပေးပါဘူး။ ဤအချိန်အတောအတွင်း, သင် 2-3 ကီလိုဂရမ်အားဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်နိုင်ပါတယ်။ သငျသညျကြာကြာအဘို့ဤအစားအသောက်များတွင်ကပ်လျှင်မည်သို့ပင်ဆို, သငျသညျကနျြးမာရေးအလေးအနက်ပျက်စီးဆုံးရှုံးမှုဖြစ်ပေါ်စေပါလိမ့်မယ်။

ယနေ့တွင်လည်းတင်းကျပ်အစားအသောက်များတွင်တစ်ဦးတည်းသာနေ့အဘို့စောင့်ကြည့်လေ့လာသည့်အခါအလွန်ရေပန်းစားဒါခေါ်အစာရှောင်ခြင်းရက်ပေါင်းဖြစ်ပါတယ်။ ဆရာဝန်များသူတို့သည်ငါတို့ခန္ဓာကိုယ်အကြိုးရှိကြောင်းပြောကြသည်။

အောက်တွင်အမြန်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အသုံးပြုသောလူကြိုက်အများဆုံးခက်ခဲအစားအစာတချို့ရှိနေပါတယ်။

ခက်ခဲတဲ့အနိမ့်-carb အစားအသောက်များတွင်

ဤသည်အစားအသောက်များတွင်ကပြင်းထန်စွာနေ့၌တွက်ချက်ကယ်လိုရီအစားအစာ, ကန့်သတ်အားပေး, လုံလုံလောက်လောက်တိကျခိုင်မာစွာစဉ်းစားသည်။ 60 ခန့်ဂရမ် - ကိုလောင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်မျှမတို့ကဲ့သို့သောအနိမ့်ပမာဏကိုပေမယ့်။ အခြားအတင်းကျပ်သောအစားအစာများထဲတွင်ဤ "လွယ်ကူသော" ဖြစ်ပါတယ်။ Diet စဉ်အတွင်းရေအနည်းဆုံး 2 လီတာတစ်ရက်မသောက်ရသင့်ပါတယ်။ ဒါဟာ (ကျွဲကောသီးများ မှလွဲ. ) အသီးဖျော်ရည်, အရက်ယမကာများနှင့်အသီး၏အသုံးပြုမှုကိုတားမြစ်လိုက်သည်။

တစ်နေ့အဘို့ Menu ကို:

• နံနက်စာ: ကျွဲကောသီး, ဒိန်ခဲ - 35 ဂရမ်, ကော်ဖီသို့မဟုတ်လက်ဖက်ရည် (အဘယ်သူမျှမသကြားထည့်ပြီး), အညိုရောင်ပေါင်မုန့် (1 ချပ်) ။
• နေ့လည်စာ: အညိုရောင်ပေါင်မုန့် (1 ချပ်), ကော်ဖီသို့မဟုတ်လက်ဖက်ရည် (အဘယ်သူမျှမသကြားထည့်ပြီး), ပဲ, အနိမ့်အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ - 200 ဂရမ်။
• ညစာ: ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူပိန်အသားသို့မဟုတ်ငါး - 100 ဂရမ် (သကြားမပါဘဲ) လက်ဖက်ရည်

အစားအသောက်များတွင်မော်ဒယ်များ

သုံးရက်ပတ်လုံးအဘို့ဤအစားအသောက်များတွင်ဘာသာရပ်, သင်အလေးချိန်၏ 4-5 ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးနိုင်ပါတယ်။ ပိုပြီးတစ်လတစ်ကြိမ်ထက်အသုံးပြုရန်အကြံပြုသည်မဟုတ်။ ထိုအချိန်ကကသကြားနဲ့ဆားများအသုံးပြုခြင်းတားမြစ်သည်။ အစားအသောက်ထိရောက်မှု, ဒါပေမယ့်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့မျှညစာလည်းမရှိအစားအသောက်များတွင်၏ရှုပ်ထွေး။

နေ့စဉ် menu က:

• နံနက်စာ: 1 ကြက်ဥ (ပြုတ်) ။
• (3 နာရီကြာပြီးနောက်) နေ့လည်စာ: အနိမ့်အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ - 170 ဂရမ် (သကြားမပါဘဲ) လက်ဖက်ရည်။
• (3 နာရီကြာပြီးနောက်) သရေစာ: နဲ့ညစာကဲ့သို့တူညီသော။

ဂျော်ကီတင်းကျပ်သောအစားအစာ

အစားအသောက်များတွင် 3 နေ့ရက်ကာလအဘို့ကြာရှည်ခံသည်။ ၎င်း၏ထိရောက်မှုဟာချွေးပေါင်းအိမ်နှင့်အနှိပ် အသုံးပြု. တိုးမြှင့်ထားသည်။

• နေ့တစျ: (3 ပိုင်းခွဲခြား) ဖုတ်ကြက်သား။
• နေ့နှစ်: ပိန်အမဲသား - (3 ပိုင်းခွဲခြား) 300 ဂရမ်။
• နေ့သုံး: အော်ဂဲနစ်ကော်ဖီ - 4-5 ခွက်။

ခက်ခဲတဲ့ပရိုတိန်း-ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဓာတ်စာ

• နေ့တစ်: kefir - 100 ml ကို, အာလူးပြုတ် - 1 pc ။ (5 ကြိမ်တစ်နေ့လျှင်စား) ။
• နေ့နှစ်: kefir - 100 ml ကို, အသား - 100 ဂရမ် (5 ကြိမ်တစ်နေ့လျှင်) ။
• နေ့သုံး: 1 pc - kefir - 100 ml ကိုပန်းသီး။ (5 ကြိမ်တစ်နေ့လျှင်) ။
• နေ့လေး: kefir - 100 ml ကို, အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ - 100 ဂရမ် (5 ကြိမ်တစ်နေ့လျှင်) ။
• နေ့ငါးခု: kefir - 100 ml ကို, သွေ့ခြောက် apricots - 100 ဂရမ် (5 ကြိမ်တစ်နေ့လျှင်) ။
• နေ့ခြောက်: kefir - 100 ml ကို, မုန့် - 100 ဂရမ်။
• သတ္တမနေ့၌: ဒိန်ချဉ် - 500 ml ကို (3 ကြိမ်တစ်နေ့လျှင်) ။

ဒါဟာသင့်ရဲ့စိတ်ကိုအတူရန်လိုအပ်ပါတယ်နှင့်လိုအပ်သောအာဟာရများခန္ဓာကိုယ်မရှိဘဲစွန့်ခွာကြဘူးအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့သတိရဖို့ကအရေးကြီးတယ်။

အမြန်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက် Buckwheat အစားအသောက်များတွင်

ဒီအစားအစာစဉ်အတွင်း 3-4 ကီလိုဂရမ်အားဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန် 7 ရက်များအတွက်နိုင်ပါတယ်။ buckwheat တစ်ခုမှာခွက်ကိုပွက်ပွက်ဆူနေသောရေ (နှစ်ခုမျက်မှန်) လောင်းနှင့်နေ့ချင်းညချင်းစွန့်ခွာရန်ရှိသည်။ နံနက်ယံ၌သင်အဆင်ပြေစားသုံးခြင်း၏နံပါတ်ဖြင့်ခွဲဝေသာချက်ပြုတ်ညနပေိုငျး buckwheat ကိုစားနိုငျသောကွောငျ့ဖွစျသညျတဲ့အစားအစာစတင်နိုင်ပါသည်။ သငျသညျကိုသာဒိန်ချဉ်, ဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်မသောက်ရနိုငျသညျ။

တင်းကျပ်အစားအစာအအေးမိ, နှလုံးရောဂါနှင့်အစာအိမ်အနာများအတွက် contraindicated နေကြသည်။