1. start ဦးခေါင်းနှင့်မျက်နှာအဘို့လေ့ကျင့်ခန်းပြုပါရန်။
- Wide ဖွင့်ထားမျက်စိနဲ့သူ့ရဲ့မျက်ခုံးနှင့်ပြင်းပြင်းထန်ထန်သူ၏လျှာထွက်ကပ်လျက်တစ်ချိန်တည်းမှာထစေ၏။ ဒီအနေအထားတှငျကြှနျုပျတို့ 5-10 နှင့်အတူထိုင်, ပြီးတော့ 3-5 ပိုပြီးအဆပြန်လုပ်ပါ။
- ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုနှစ်ဦးစလုံးဖြောင့်တက်ရပ်, ထိုင်လျက်နှင့်ရပ်နေလုပ်ဆောင်နိုင်တယ်။ သူ၏ခေါင်းကိုနောက်ကျောကိုထိဖို့ကြိုးစားနေလျှင်အဖြစ်ပြန်သူမ၏ဦးခေါင်းကိုပစ်။ 5-10 စက္ကန့်အားဖြင့်နှောင့်နှေးခြင်းနှင့်လုပ်နေတာ 3-5 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
- နောက်ကျောနှင့်ထွက်နှေးကွေး tilt ခေါင်းကို Making, ဦးခေါင်း၏အကြီးမြတ်ဆုံးအကွံအတူ 5-10 စက္ကန့်အားဖြင့်နှောင့်နှေးခဲ့သညျ။ 3-5 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
- ပခုံးလျှော့ပေါ့။ ကရပ်သည်အထိဘယ်ဘက်ကိုဦးခေါင်းတစ်ခုအတိမ်းစောင်းဖြစ်စေလျက်, 5-10 စက္ကန့်အားဖြင့်နှောင့်နှေး, 5-10 စက္ကန့်အားဖြင့်နှောင့်နှေးပြီးတော့ညာဘက် cant ။ 3-5 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
- နှေးကွေးနေပြုလုပ်ခြင်းအကြီးအကဲများ 5-10 မှာရပ်တန့်လုံးကိုလမ်း left နှင့်ညာဘက်ပြန်သွားလေ၏။ 3-5 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
2. ပခုံးနှင့်လက်မောင်းများအတွက်အသုံးပြုသောစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း:
- နား၏ထိပ်မှတတ်နိုင်သမျှသင့်ရဲ့ပခုံးဖိအားပေးရန်။ ကျနော်တို့ 15-10 စက္ကန့်ကိုင်နှင့်၎င်း၏ပုံမှန်အနေအထားကိုပြန်သွားပါ။ 3-5 ကြိမ်ပြန်လုပ်ရန်လိုအပ်သော။ ထိုင်လျက်နေစဉ်အလုပ်ခွင်တွင်, ဤအမှုကိုပြုသောနိုင်ပါသည်။
- အလွန်နှေးကွေးစွာသူ၏ပခုံးနှင့်အတူမြို့ပတ်ရထားလှုပ်ရှားမှုကိုပါစေ။ တဦးတည်းဦးတည်ချက်များနှင့်အခြား 5 5 ကြိမ်။
- စွန်ပလွံတက်မဖယ်ရှားနေစဉ်လက်နက်နှင့်လမ်းပိုင်းသော့ခတ်ပိတ်ပါ။ 5-10 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းကိုတက်ရပ်နေပြုမိသည်။ ရဲတိုက်၏နောက်ကျောနောက်ကွယ်မှအများဆုံးဆန့်သောလက်မောင်းအိပ်။ ထိုအခါလှည်လှုပ်ရှားမှုပခုံးအဆစ်စေရန်ဤကဲ့သို့သောအခြေအနေမျိုးတွင်။
- စွန်ပလွံကွာသည်သင်တို့ထံက, သူ့ပိတ်ထားသောလက်ကိုရှေ့ထွက်ရပ်ပြီး။ 5-10 စက္ကန့်အဘို့ဤအနေအထားကိုင်ထားပါ။ Povtoryat3-5 ကြိမ်။
- ဦးခေါင်းကိုသော့ခတ်နောက်ကွယ်မှရငျးနှီးမှု, ကိုယ်လက်။ တံတောင်ဆစ်, အရှင်ဖြောင့်ရပါမည်။ ကျနော်တို့ရပ်တည်ချက်ကိုပြောင်းလဲရန်နှင့် 5-10 ကနေဓါးစောင့်ရှောက်လော့။ 3-5 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
- သင့်ဦးခေါင်းအထက်သင်၏လက်ဖိအားပေးရန်, လက်ဝဲလက်ညာဖက်တံတောင်ဆစ်လက်နဲ့ဆုပ်ကိုင်ထားပြီးမိမိခေါင်းကိုဖို့ကိုတိုက်တွန်း။ ထိုအခါအခြားလက်နှင့်အတူဤပြန်လုပ်ပါ။
- လက်ဝဲလက်ကိုယူပိုင်ခွင့်တံတောင်ဆစ်နှင့်လက်ဝဲပခုံးဆီသို့ဖိ။ ငါတို့သည်သင်တို့၏အခြားအလက်နှင့်တူလုပ်ပါ။ အကြိမ်ပေါင်းများစွာထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။
လက်ကောက်ဝတ်နှင့်လက်အတှကျအသုံးပွု 3. စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု:
- ဖြောင့်ရန်သင်၏လက်ချောင်းတက် Brush ။ ပထမဦးစွာဒုတိယ phalanx ၏အရပျ၌လက်ချောင်းများကွေး ဖမ်းဆီး. လက်သီးသို့လက်အားညှစ်။ 3-5 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
- တစ်လက်သီးသို့လက်ကွေး, (သင် "ဟာအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့" ဖေါ်ပြခြင်းလျှင်ကဲ့သို့) ကိုချီဖို့လက်မ။ မိမိအလက်မနဲ့မြို့ပတ်ရထားရွေ့လျားမှုပြုလုပ်ပါ။
- လက်ဝဲလက်လက်ျာလက်ကို ယူ. လူအပေါင်းတို့သည်လမ်းကိုဆင်းကကွေးဖို့ကြိုးစား, ထို့နောက်ထ။ အခြားလက်ရုံးကိုလုပ်ဖို့နဲ့အတူတူပါပဲ။ အကြိမ်ပေါင်းများစွာထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။
- တစ်လက်သီးသို့သင်၏လက်ကို Bende နှင့်မြို့ပတ်ရထားရွေ့လျားမှုစုတ်တံလုပ်ပါ။
4. နောက်ကျောလေ့ကျင့်:
- ဖြောင့်တက်ထိုင်နေနှင့်လက်ျာဒူးအပေါင်းအဘော်ပြု။ သင့်ရဲ့ခြေထောက်မြှင့်နှင့်သူမ၏ရင်သားကနှိပ်ဖို့တတ်နိုင်သမျှကြိုးစားကြည့်ပါ။ ခြေထောက်ပြောင်းပါ။ 3-5 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းနောက်ကျောအပေါ်မိမိလက်, ဒူးမှာအနည်းငယ်ကွေးခြေထောက်ရပ်နေသည်။ နောက်ကျောလွန်ခဲ့တဲ့စောင်းနေစဉ်, သူ့ကိုယ်သူပြန်တွန်းဖို့ကြိုးစားနေလက်စွဲ။
- မိမိခေါင်းကိုအထက် serried လက်နက်နှင့်လက်ဝဲဖို့ကိုယ်ထည်ကိုဆင်းတင်နိုင်မယ့်အနေအထား, ထို့နောက်ညာဘက်။
5. ခြေအဘို့အားသွင်း:
- ရပ်နေ Making ။ တစ်ကုလားထိုင် (စားပွဲ, မြို့ရိုးအ) အပေါ်အမှီ, ဒူးမှာခြေထောက်ကွေး။ အဆိုပါခြေကျင်း ယူ. တင်ပါးဆန့်ကျင်ဖိဖို့လက်။ ခြေထောက်ပြောင်းပါ။
- လက်တို့ကိုမိမိအကျောနောက်သို့, ရပ်နေအမှုကိုစီရင်။ သင်၏ခြေကို၎င်းကုလားထိုင်ပေါ်တွင်တင်။ ဒူးမှတတ်နိုင်သမျှနီးစပ်သင့်ရဲ့ကိုယ်ထည်စောင်း။ နေရစ်။ အခြားခြေထောက်နှင့်အတူပြန်လုပ်ပါ။
- ဖြောင့်, ခြေဖြောင့်နောက်ကျော, ထိုင်နေ။ သင့်ရဲ့ခြေထောက်အနည်းငယ်ကိုင်မြှင့်ခြင်းနှင့် drop ။ ခြေထောက်ပြောင်းပါ။
အလုပ်ခွင်ထဲမှာကြံ့ခိုင်ရေး 3-5 လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်ခြိုးဖောကျခွငျးအားဖွငျ့လုပ်ဆောင်နိုင်တယ်။ သငျသညျကိုလည်းလေ့ကျင့်ခန်းတပြင်လုံးကိုအသင်းလုပျနိုငျ, အဲဒီနောက်အလုပ်ခွင်မှာကြံ့ခိုင်ရေးအပန်းဖြေအချိန်အတွက်သင်အကြိုက်ဆုံးလှုပ်ရှားမှုဖြစ်လိမ့်မည်။