မှန်ကန်စွာအလေးချိန်ဆုံးရှုံး, ငါတို့သည်ကိုယ်ကိုကိုယ်ပန်းတိုင်သတ်မှတ်ပါ
နေသမျှကာလပတ်လုံးပစ်မှတ်ရောက်ရှိမပြုလုပ်မယ့်ရည်မှန်းချက် ထား. , မှမဆိုသွားစေရေးအတွက်အရေးအပါဆုံးအရာ, ကိစ္စပျက်ကွက်နေပါတယ်။ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးရတဲ့အခါသင်စင်တီမီတာထက်ကီလိုဂရမ်အတွက်တိုးတက်မှုတိုင်းတာဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါဟာသင်ဖယ်ရှားပစ်ရချင်ရာမှစင်တီမီတာ၏ပမာဏ, တိုင်းတာသည်။ ရည်ရွယ်ချက်ကတော့တနေ့သင်ရုံပိုင်ခွင့်ဖြစ်လိမ့်မည်ဟုအလေးနှင့်အဝတ်အစားများအရွယ်အစားအဘယ်သူမျှမရိပ်လက္ခဏာဖြစ်သင့်သည်။
ကျန်းမာသောအစားအစာများ၏အကူအညီဖြင့်, မှန်ကန်စွာအလေးချိန်ဆုံးရှုံး
ကိုယ်အလေးချိန်၏အရေးပါသောအောင်မြင်မှုအချက် - ပါဝါပုံမှန်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ ထိုသို့သင်တို့ကိုကြော်မှကိုယ့်ကိုကိုယ်ကန့်သတ်လျှင်, မုန့်ညက်, ချိုမြိန်, ညနေပိုင်းတွင် 18 နာရီလောက်မှာအပြီးအစာစားခြင်းရပ်တန့်အရေး, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးတင်းကျပ်သောအစားအစာပေါ်မှာထိုင်မထားဘူး။ ဒါဟာအကောင့် biorhythms နှင့်စားနပ်ရိက္ခာသို့အစားအသောက်များ၏အချိန်ဇယားအသုံးဝင်သောကျန်းမာဖြစ်သင့်ကြောင်းနားလည်သဘောပေါက်ရပါမည်။ အစားအသောက်များတွင်ကိုထိန်းညှိဖို့အကြောင်းပြချက်ကဘာလဲမဟုတ်ပါဘူး။
အားကစားလုပ်နေတာ, မှန်ကန်စွာအလေးချိန်ဆုံးရှုံး
သငျသညျအကောင်းကိုကြည့်ချင်တယ်ဆိုရင်, သငျသညျအားကစားမပါဘဲမလုပ်ဆောင်နိုင်ပါ။ အားကစားအပိုင်းတွင်ချွေးဖို့ဒါမှမဟုတ်စာရင်းသွင်းရန်အားကစားရုံထဲမှာစေ့စပ်ခံရဖို့မလိုပါ။ ဒါဟာသင်အဲဒီမှာဆန္ဒသို့မဟုတ်အချိန်ရှိသည်လိမ့်မည်ဟုမဖြစ်နိုင်ဖြစ်ပါတယ်။ 15 မိနစ်တစ်ရက်လျှင်, သင်ရိုးရှင်းသောအားကစားကျွမ်းဘားလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ပါလိမ့်မယ်ဒါပေမယ့်ထို့နောက်ချက်ချင်းအကျိုးသက်ရောက်ခံစားရသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတောင်တက်, နှင်းလျှောစီး, စက်ဘီး, သို့မဟုတ်သင်ကြိုက်နှစ်သက်ကြောင်းအားကစားအချို့မျိုးဖြင့်အစားထိုးနိုင်ပါသည်။ တစ်ခုတည်းသောအခွအေနေသင်သည်နေ့စဉ်နေ့တိုင်းလုပ်ဖို့လိုတယ်, လုပ်ငန်းစဉ် systematize နှင့်ရလဒ်ခိုင်ခံ့စေဖို့ဖြစ်ပါတယ်။
အသက်ရှုလေ့ကျင့်ခန်း
Slim ဖြစ်စဉ်ကိုအသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းအရှိန်မြှင့်နိုင်ပါ။ ထိုကဲ့သို့သော callanetics အဖြစ် techniques, oksisayz, Bodyflex အစားပုံမှန်ကျွမ်းဘား၏, ထိုသို့နှင့်အတူပေါင်းစပ်များတွင်အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ခန္ဓာကိုယ်တက်ကြွစွာအဆီချချိုးထားတဲ့အောက်စီဂျင်နှင့်အတူထောက်ပံ့သည်။ compiler နည်းစနစ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးပိုမြန်မယ့်ရိုးရာအားကစားအတွက်ထက်အဆ 10 တက်ကြောင်းပြောကြသည်။ ကနျြးမာရေးကိုသူတို့ပြည်နယ်ကိုအာရုံစိုက်ဖို့အများကြီးလိုအပ်နေမဟုတ်ကွိုးစားပါနှင့်အဖြစ်မကြာမီသငျသညျနည်းနည်းလေးအဆင်မပြေခံစားရအဖြစ်ကလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကိုထိန်းညှိဖို့လိုအပ်ပေသည်။
မှန်ကန်စွာအလေးချိန်ဆုံးရှုံး
သင်သည်သူတို့၏စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အစာအာဟာရစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုတီထွင်ခဲ့ကြသည်။ အဘယ်သို့သင်သည်ထိုသူတို့ကိုချိုးဖျက်ဖို့မကြိုးစားချင်မှာမဟုတ်ဘူး။ သငျသညျအိပ်ရာမဝင်မီချောကလက်ကိုစားလိုလျှင်သင်တန်းသင်ပြုတစ်ကြိမ်ပိုကောင်းရပေမယ့်လဲမရ, ထို့နောက်သင်နှင့်နောက်တစ်ကြိမ်အတူတူပြုလိမ့်မည်။ သင်ပိုမိုအဆအနည်းငယ်အားလပ်ရက်သကြားလုံးမှမိမိတို့ကိုယ်ကိုကုသ, ပြီးတော့အနည်းငယ်ရှိသည်ဟုလျှင်, ဒီရှိကွောငျးပုံရသည်။ သငျသညျစစ်အစိုးရ၏နှောင့်အယှက်ကိုပုံမှန်ဖြစ်လိမ့်မည်ကိုသတိပြုမိမည်မဟုတ်, နှင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုဖြစ်စဉ်ကိုခေတ္တရပ်ဆိုင်းထားပါလိမ့်မယ်။
အတူတူသင်တစ်ဦးတာဝန်ခံလက်လွတ်လျှင်, လာမယ့်အချိန်ကိုသင်လျော့နည်းနောင်တနှင့်အတူသငျသညျတဖနျလက်လွတ်ချင်ပါလိမ့်မယ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ရာ၏အကြောင်းရင်း, ဒါပေမယ့်ဒီအချိန်ကိုရှာဖွေမည်, ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုနှင့်အတူဖြစ်ပျက်ပါလိမ့်မယ်။ သင်ပြုရန်နှင့်အစားအစာ၏စတိုင်ကိုရှေးခယျြဖို့ဘယ်လိုတင်ပြသောအရာကိုရွေးချယ်ခင်မှာသင်ဟာအချိန်ကြာမြင့်စွာအဘို့ထိုသူတို့နှင့်အတူအသက်ရှင်ဖို့ရှိသည်သောကွောငျ့, သငျသညျ, စဉ်းစားရန်အချိန်အနည်းငယ်လိုအပ်ပါတယ်။
လျင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်, ထိရောက်စွာမဆိုလိုပါ
ကျွန်မကိုယ်အလေးချိန်နဲ့ပိုမြန်ကိုယ်အလေးချိန်ချင်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်အဓိကအရာက overdo သည်မဟုတ်။ အဘို့ကိုယျခန်ဓာကိုယျခန်ဓာတစ်ပတ်ကိုအလေးချိန်ပိုမ 3 ထက်ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးဖို့အတှကျအလုံခြုံကိုယ်အလေးချိန်ဖြစ်စဉ်းစားသည်။ 7 ပတ်ကြာ, နောက်ဆုံး 7 ရက်အတွင်းပိုလျှံအလေးချိန်နှင့်အတူတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းကိုရန်သင့်အားကတိပေးကြောင်းထိုကဲ့သို့သောအစားအစာကိုရွေးချယ်မထားပါနဲ့။ ဒါကကိုယ်အလေးချိန်လေးနက်စိတ်ဖိစီးမှုဖို့ကိုယ်ခန္ဓာအဘို့ဖြစ်လိမ့်မည်။ သငျသညျ, ဆီဥ, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်သို့မဟုတ်ပရိုတိန်းအရှုံးမပေးအစားအသောက်များတွင်အတွက်ဖြစ်သင့်သောသူတို့အားဒြပ်စင်ဖြစ်ကြပြီးသင့်လျော်သောအစာအာဟာရတစ်ဦးမတူညီကြတဲ့အစားအစာဖြစ်ပါတယ်လို့မရပါဘူး။
အားကစားနှင့်တကွသင်သတိထားပါရန်ရှိသည်။ သငျသညျကျောကျောင်းမှာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေလုပ်နေနောက်ဆုံးသောကာလလျှင်, သင်ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းနဲ့စတင်ရန်လိုအပ်သည်။ သင်တစ်ဦးအားကစားလူတစ်ဦးဖြစ်ကြောင်းရင်တောင်မဟုတ်ဘဲ peretruzhdaetsya စမ်းပါ။ သင်သိမ်းပိုက်ငြီးငွေ့ဖြစ်လာပါလျှင်, အားကစားကစားရန်ဆန္ဒသင်သည်မကြာမီသွားပြီလိမ့်မည်။
အတူတူအလေးချိန်ဆုံးရှုံး
သငျသညျသူမ၏ရည်းစား, ရည်းစားနှင့်အတူကိုယ်အလေးချိန်မူလျှင်, mom,, အဖက်သို့ရောက်ရှိအသစ်သောအောင်မြင်မှုများသည်အချိန်ထရိုက်ပါလိမ့်မယ်။ သင့်အနေဖြင့်အငြင်းပွားမှုအပေါ်ကိုယ်အလေးချိန်နိုင်ပါတယ်သို့မဟုတ်တစ်ယှဉ်ပြိုင်စီစဉ်ရန်။ စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အစားအစာအမျိုးအစားကိုရွေးချယ်ဖို့ကြိုးစားပါသင်ကအတူတကွနေထိုင်အထူးသဖြင့်လျှင်, တိုက်ဆိုင်ပါပြီ။
မှတ်ချက်အောင်မြင်မှု
အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကြိုးပမ်းခြင်းအားဖြင့်ဆင်နွှဲရန်, အသေးစားခြေလှမ်းများနှင့်အသေးစားအတွက်ပင်သေးငယ်တဲ့အောင်ပွဲသွားပါ။ ဥပမာအားဖြင့်, သငျသညျသုံးအရွယ်အစားများအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်ချင်တယ်။ တဖန်သင်တို့၏အရွယ်အစားကိုပြောင်းတဲ့အခါတိုင်းလက်ျာနှင့်သာယာသောဖို့တစ်ခုခုဗီရိုကို update များနှင့်မိမိတို့အဘို့ကိုဝယ်ကြလော့။ ဤအမှုအလုံးစုံပြည့်စုံဆန့်ကျင်တိုက်ပွဲအားပေးပါလိမ့်မယ်။ ဘောင်းဘီကိုဝယ်ခြင်းငှါဒါကောင်းတဲ့သေးငယ် SIZE ။
နောက်ဆုံးတော့ရဲ့ဆိုကြပါစို့ - နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေတာညာဘက်အစာစားခြင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုစောင့်ရှောက်ခြင်း, သင်လိုချင်သောရလဒ်အောင်မြင်ရန်နိုင်ပါတယ်။