တကြိမ်သို့မဟုတ်နှစ်ကြိမ်စက်ဝိုင်းပတ်ပတ်လည်ကိုပြန်လုပ်ပါ။ ထို့အပြင်သုံးစွဲ cardio အတွက်နှစ်ခုသို့မဟုတ်နှစ်ခုသုံးကြိမ်တစ်ပါတ်။ ထိုအသတိရ: cellulite မွဲဆန့်ကျင်တိုက်ပွဲ - အောင်မြင်မှုရဲ့သော့ချက်။ ဒါကြောင့်အချိန်ကိုချွတ်ယူကြဘူး! အောက်ပိုင်းဝမ်းဗိုက်အဘို့ကိုယ်ကိုကိုယ်သိသောစိတ်လေ့ကျင့်ခန်းကိုလိုက်နာပါ။
သင်လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်: Bodibar 4-5.5 ကီလိုဂရမ်, ခုံတန်းလျား (သို့မဟုတ်ခြေလှမ်း-ပလက်ဖောင်း) နှင့်ပဝါအလေးချိန်။
"ခုန်ခြင်းသိုင်းကြိုး"
အလုပ်လုပ်ကြွက်သား-တည်ငြိမ်မှု, လက်မောင်းကြွက်သားတွေ။ အဆိုပါထွင်ထားတဲရဲ့ width ပေါ်တွင်သင်၏ခြေနှင့်ရပ်တယ်။ ထိုင်ပြီးသူ့ကိုများ၏ရှေ့မှောက်၌ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်သင်၏လက်၌ထားတော်မူ၏။ ခြေထောက်ပြန်ရွှေ့ခြင်းနှင့်ဘယ်ဘက်ကိုခုန်ဖို့သူတို့ကိုလွှဲပြောင်း, ညာခြင်းနှင့်ဗဟို၏နောက်ကျောဖြစ်လျှင်, ကိုယ်ဟန်အနေအထားသိုင်းကြိုးသွားပါ Jump ။ ဤနေရာသို့သွားရန်, လက်ျာလက်ကောက်ဝတ်ရန်သင့်လက်ျာခြေမရွှေ့, အသိုင်းကြိုးများ၏အနေအထားမှပြန်လာနှင့်သူ၏လက်ဝဲဘက်ခြေဖြင့်လှုပ်ရှားမှုပြန်လုပ်ပါ။ ထို့နောက်သူ့ရဲ့ဘယ်ဘက်ခြေထောက်, ခုန်, ရှေ့ကိုနှစ်ဦးစလုံးခြေဘဝါးရွှေ့န့ထရပ်များနှင့်ပြန်လုပ်ပါ။ 10 အထပ်ထပ်လုပ်ဆောင်။
bodibarom အတူခုံတန်းရှည်ပေါ်မှာ ups
ခြေထောက်ကြွက်သားတွေ, တင်ပါးနှင့်လက်မောင်းအလုပ်လုပ်ကြသည်။ bodibar ကိုယူနှငျ့သငျ၏ရှေ့မှောက်၌ကကိုင်ထားသည့်ခုံတန်းရှည်သို့မဟုတ်ခြေလှမ်းပလက်ဖောင်း facing ရပ်၎င်း၏ညာဘက်အဆုံးမှာ။ ရင်ဘတ်အမြင့်မှာ lift bodibar - ဆိတ်ကွယ်ရာလက်နက်ဖြောင့်, လက်ပခုံးအကျယ်ချ facing စွန်ပလွံ။ Bodibar, ဒီအနေအထားကိုင်ထားပလက်ဖောင်းတစ်ခုလက်ဝဲခြေခြေလှမ်းစေနှင့်ထွင်ထားတဲအမြင့်မှရှေ့ဆက်ညာဘက်ဒူးကိုထုတ်ယူပါ။ လက်ျာခြေမကိုလျှော့ချ, ထိုင်, ထရပ်, ဘေးထွက်မှလက်ျာခြေမယူ။ အဆိုပါထပ်ခါတလဲလဲဖြည့်စွက်ရန်မူလအနေအထားသို့ပြန်သွားသည်။ 8 အထပ်ထပ်ဖြည့်ပြီးနောက်, ချဉ်းကပ်မှုပြီးမြောက်ရန် (ထိုခုံတန်းလျား၏ဘယ်ဘက်အဆုံးမှ) ဆန့်ကျင်ဘက်ဦးတည်ချက်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
bodibarom နှင့်အတူလိမ်
ရင်ဘတ်နှင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေအလုပ်လုပ်ကြသည်။ bodibar ယူ. တစ်ခုံတန်းရှည်ပေါ်တွင်သို့မဟုတ်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာသင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာအိပ်ရကြ၏။ Bodibar ပခုံးအကျယ်ထက်အနည်းငယ်ကျယ်ပြန့်သည်သူ၏ရင်ဘတ်, မိမိလက်ကိုစောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့်ရှေ့ဆက်ထောက်ပြသည်။ bodibarom နှင့်အတူခုံတန်းရှည် Perform ပြီးတော့လိမ်။ စင်တာမှပြန်လာ, လက်ဝဲမှလက်ျာဘက်ခန္ဓာကိုယ် turn ပြီးတော့, 1 အကောင့်ပေါ်ကနောက်ဆုံးအနေအထားကိုင်ထား - သင့်အထက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုတည်းယူနစ်အဖြစ်ရွှေ့သင့်ပါတယ်။ အဆိုပါ စတင်. အနေအထားနှင့်ထပ်မှဆင်း drop ။ 12 အထပ်ထပ်လုပ်ဆောင်။
တဦးတည်းခြေထောက်ပေါ်ကီထိုင်
ခြေထောက်နှင့်တင်ပါး၏အလုပ်လုပ်ကိုင်ကြွက်သား။ လက်ျာလက်၌ bodibar ယူ. ကြောင့်ကြမ်းပြင်နှင့်အတူအပြိုင်ကြောင်းဒါကြောင့်ကိုင်ထားပါ။ လက်တော်သည်, သင်သည်ထရပ်များနှင့်ပြန်လုပ်နိုင်ပါတယ်သကဲ့သို့နက်ရှိုင်းသည့်ခုံတန်းရှည်သို့မဟုတ်ထိတိုင်အောင်, ဘေးကတက်လွင်ပြင်ဒါမှမဟုတ်ခုံတန်းရှည်ဖို့မတ်တပ်ရပ်နှင့်မဆင်းညာဘက်ခြေမပေါ်တွင်သင်၏အလေးချိန်ရွှေ့။ အခြားလက်၌ bodibar ပြောင်းလဲရန်နှင့်လက်ဝဲဘက်ခြေမနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းစတင်နိုင်ရန်, 8 အထပ်ထပ်ပြုလုပ်ခြင်း။
Two-အဆင့်တွန်းအားပေး-ups
ရင်ဘတ်ကြွက်သားတွေ, တည်ငြိမ်မှု, triceps အလုပ်လုပ်ကြသည်။ လက်တော်ပေါ်မှာအာရုံ (ကိုယ့်ပခုံးကိုအောက်တွင်လက်ကောက်ဝတ်) နဲ့တွန်းအားပေး-ups နှင့်သင့်ခြေချောင်းသို့မဟုတ်ဒူး ထောက်. များအတွက်အနေအထားကိုယူပါ။ ကြမ်းပြင်မှစက်စက်ကျ - ကိုခန္ဓာကိုယ်မှအနီးကပ်တံတောင်ဆစ်ချိုး, ထို့နောက်ကိုနှိပ်ပါ။ ယခုဤအချိန်ဘေးထွက်ရန်သူ၏တံတောင်ဆစ်ချိုး directing, ကြမ်းပြင်ဆင်းရပြီးတော့ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 5 စင်တီမီတာ၏စွန်ပလွံစီစဉ်ပါ။ စာနယ်ဇင်းအနေအထားနှင့်ထပ် စတင်. လက်နက်ပြန်သွားပါ။ တစ်ခုချင်းစီကိုအထပ်ထပ်အပေါ်လက်အနေအထားကိုပြောင်းလဲနေတဲ့ကြိမ်မြောက်-12 တွန်းအားပေး-ups ကိုလိုက်နာပါ။
မြင့်မားသောဒူးဓာတ်လှေကားနှင့်တကွ, တွက်ဆနှင့်အတူခုန်
လက်နက်နှင့်ခြေထောက်၏အလုပ်လုပ်ကိုင်ကြွက်သား။ , ဆိတ်ကွယ်ရာကိုယ်တော်တိုင်အားဖြင့်ညွှန်ကြားထားလက်ဝါးသူ၏ဦးခေါင်းကိုကျော် bodibar ရုတ်သိမ်းပေးရန်, လက်ပခုံးအကျယ်။ လက်ဝဲခြေထောက်ပေါ်အောက်မှာနိမ့်ဖြစ်လျှင်, ထွင်ထားတဲအမြင့်မှရှေ့ဆက်သင့်ရဲ့ညာဘက်ဒူးဆောင်ခဲ့တက်ဤနေရာသို့သွားရန်။ လာမယ့်ခုန်တွင်, လက်ဝဲဒူးရုတ်သိမ်းပေးရန် - 1 ထပ်ဖြစ်လိမ့်မည်။ လက်၏အနေအထားကို Keeping, 10-12 ကြိမ်လုပ်ပါ။