အားလပ်ရက်စားပွဲများအတွက်အရသာဟင်းလျာများ

ဒီနေ့ဘယ်လိုအားလပ်ရက်စားပွဲများအတွက်အရသာဟင်းလျာများချက်ပြုတ်, သင်၏အကြိုက်ဆုံးလူမျိုး၏ဥစ္စာကိုလု ယူ. သင့်အားပြောပြပါ။

ခြောက် cranberries နှင့်အတူရိုင်းဆန်

2 နှစ်ပိုင်း:

1) 3 ရိုင်းဆန်ဟင်းလျာများ

2) 1 ဇ။ L. သံလွင်ဆီ

3) 4 ခွက်မုန်လာဥပြီးလျှင်

4) 4 ခွက်ဆလရီကုန်တယ်

5) 1 ကြက်သွန်ဖြူလေးညှင်းပွင့

6) 2 ဇ။ L. အခြောက်လှန်းစမုန်ဖြူ

7) 4 ခွက် cranberries အခြောက်

ဆားမပါဘဲကြက်သားဟင်းရည် 8) 1 ခွက်

အစားအစာများ၏အဘိတ်:

အအေးပြေးရေအောက်ရှိဆန်လျှော်ဖယ်ပန်းကန်လုံးဘေးဖယ်ထားကြ၏။ ထိုအခါနက်ရှိုင်းသောဒယ်အိုးထဲတွင်သံလွင်ဆီအပူ။ အဆိုပါဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (5-7 မိနစ်) ပျော့များမှာသည်အထိကြက်သွန်, မုန်လာဥနီ, ဆလရီနဲ့ကြက်သွန်ဖြူ Add နှင့်sauté။ အဆိုပါစမုန်ဖြူ Add, အခြောက်လှန်း cranberries နှင့်ဟင်းရည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသွန်းလောင်း။ သူတို့ကိုရန်ဆန် Add ခန့်မိနစ် 30 မျှတည်ထားပါ။ တဦးတည်းသောအဘို့ကို (1,5 ခွက်ကိုဆန်) မှာ: 465 kcal, 34 ဂရမ်ပရိုတိန်း, 9 ဂရမ်အဆီ, 57 ဘိုဟိုက်ဒရိတ်, 5 ဂရမ်ဖိုင်ဘာ, 55mg ကယ်လစီယမ်။

ပင်လယ်စာနှင့်အတူကြက်ဥ frittata

1) 8 ကြက်ဥ

2) 1.5 နာရီ။ L. ထောပတ်

3) 1 zucchini, ကုန်တယ်နှင့်တလျှောက်ဖြတ်

4) 1 minced ကြက်သွန်

5) 1 အထုပ်တစ်ထုပ်ဟင်း

peeled ပုစွန်၏ 6) 170 ဂရမ်

7) 2 ခွက်ချယ်ရီခရမ်းချဉ်သီး

8) 1 စည်း parsley

9) အဖြစ်တော့ paprika

10) အရသာတစ်ခုဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်း

အစားအစာများ၏အဘိတ်:

180C မှမီးဖို Preheat ။ မီးဖိုအတွက်အသုံးပြုရန်သင့်လျော်မယ့်ဒယ်အိုးထဲမှာထောပတ်၏ဇွန်းအရည်ဖြစ်ကြ၏။ တစ်ခက်ရင်းခွနှင့်အတူတစ်ပန်းကန်ထဲမှာကြက်ဥရိုက်တယ်။ zucchini ဤအပိုင်းပိုင်း, ကြက်သွန်, ဟင်းမှချက်ထည့်ပါ။ ဒယ်အိုး, ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်အတူထိပ်, parsley, ပုစွန်ထဲသို့အရောအနှောကိုလောင်း။ paprika နှင့်အတူဖြန်း။ 10-12 မိနစ်မီးဖိုတဖို၌ဖုတ်, ဒါမှမဟုတ်ကြက်ဥအရောအနှော volume ထဲမှာနှစ်ဆတိုးလျက်ရှိသည်အထိပါပဲ။ အရည်ပျော်ကျန်ရှိသောဆီထိပ်တန်းအပိုင်းအစ, ဆား, ငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူဖြန်း။ Frittata 4 ကိုအပိုင်းပိုင်းခုတ်ဖြတ်သို့နှင့်ပူဝတ်ပြုကြလော့။ ဝတ်ပြုနှုန်း: 283 kcal, 33 ဂရမ်ပရိုတိန်း, 13 ဂရမ်အဆီ, 8 ဆဘိုဟိုက်ဒရိတ်, ဖိုင်ဘာ 2 ဂရမ်။

ကြက်ဥသုပ်

1) 3 ကြီးမားတဲ့ကြက်ဥ

2) 1 ကုန်တယ်ဆလရီ

3) 1 tbsp ။ l ။ ကုန်တယ် parsley

4) 1 နာရီ။ l ။ Dijon မုန်ညင်း

5) 1 tbsp ။ l ။ ဗာဒံသီးပွင့်ချပ်

6) 1 ဖြစ်တော့ငရုတ်ကောင်း

7) ထူးအိမ်သင် pita

အစားအစာများ၏အဘိတ်:

အိုးတလုံးထဲမှာကြက်ဥချထားပါ, ရေနှင့်အတူဖြည့်ပါ, အဆူအောင်တည်ဆောင်ကြဉ်းနှင့်အလတ်စားအပူပေါ် 8 မိနစ်ချက်ပြုတ်။ ကြက်ဥအေးမြသန့်ရှင်းတဲ့အသားပြုတ်။ နှစ်ခု၏, ထိုအနှစ်ကိုဖယ်ရှားလိုက်ပါ။ တဦးတည်းတပြင်လုံးကိုကြက်ဥနှင့် 2 ကြက်ဥလူဖြူတစ်ပန်းကန်ထဲမှာရာအရပျ။ တစ်ခက်ရင်းခွသူတို့နှင့်အတူ mash ။ အဆိုပါဆလရီ, parsley, မုန်ညင်း, ဗာဒံသီးပွင့်ချပ်, ငရုတ်ကောင်း Add နှင့်နှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်ရောမွှေပါ။ တစ်ဦး pita ထဲမှာခြုံ, ဆန္ဒရှိလျှင်တစ်ပန်းကန်အပေါ်အမှုတော်ကိုထမ်းရွက်သို့မဟုတ်။

gazpacho

မှည့်သောခရမ်းချဉ်သီး 1) 500 ဂရမ်

2) 1.5 ခွက်ကိုကုန်တယ်သခွားသီး

3) 2 ခွက်ကိုကုန်တယ်အနီရောင်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း

4) 2 ခွက်ကို parsley ရွက်

5) 1 နာရီ။ L. ဇီ

6) 1 နာရီ။ L. ဆား

7) 1 နာရီ။ l ။ စပျစ်ရည်ကိုရှာလကာရည်

8) 1 ဇ။ L. ပျားရည်

9) 2 နာရီ။ L. သံပုရာဖျော်ရည်ကို

10) 1 tbsp ။ l ။ သံလွင်ဆီ

အရသာမှ 11) Cayenne ငရုတ်ကောင်း

အစားအစာများ၏အဘိတ်:

အဓိကခရမ်းချဉ်သီး Remove နဲ့ကြီးမားတဲ့အပိုင်းပိုင်းသို့သူတို့ကိုငါခုတ်ဖြတ်။ တစ်ဦး Blender သို့မဟုတ်စပါးရိတ်ရာကာလ၌ (Cayenne ငရုတ်ကောင်း မှလွဲ. ) ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်ကျန်ရှိသောပါဝင်ပစ္စည်းများထားပါနှင့်အချောသည်အထိရိုက်တယ်။ အင်တုံသို့ Ladle နှင့်လိုအပ်ပါက, Cayenne ငရုတ်ကောင်းထည့်ပါ။ 71 kcal, 4 ဂရမ်ပရိုတိန်း 4 ဂရမ်အဆီ (1 ဂရမ်ပြည့်), 9 ဂရမ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်, cellulose ၏ 2G, ကယ်လစီယမ် 31 မီလီဂရမ်: ရှိရမည် (1 ခွက်) ၌တည်၏။

နှမ်းမျိုးစေ့များနှင့်အတူကြက်သားတုတ်

1) 1 နာရီများအတွက်။ L. အလင်းပဲပုပ် Mayonnaise

2) 1 ဇ။ L. Dijon မုန်ညင်း

3) 4 ဇ။ L. နနွင်း

4) 4 ဇ။ L. ရေ

အသားအရေမပါဘဲကြက်သားရင်သား 120 ဂရမ် 5) 4 အပိုင်းပိုင်း (4 ရှည်လျား strips တွေသို့တစ်ခုချင်းစီကိုဖြတ်)

6) 4 tbsp ။ l ။ အနက်ရောင်နှင့်အဖြူရောင်နှမ်းမျိုးစေ့များ

ငံပြာရည် for:

1) 4 ခွက်ကို unsweetened မြေပဲ, ဆီ

ရေ 2) 4 ခွက်

3) 2 ဇ။ L. ထုံးဖျော်ရည်

4) 1 tbsp ။ l ။ ပဲပိစပ်ဆော့စ်

5) 2 Tsp ထုံး zest

6) 2 ဇ။ L. အခြောက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်

7) 2 ဇ။ L. ပြီးလျှင်ဂျင်း

8) 2 နာရီ။ L. ပူပြင်းတဲ့ငရုတ်ကောင်း

9) 2 နာရီ။ L. minced ကြက်သွန်ဖြူ

အစားအစာများ၏အဘိတ်:

သေးငယ်တဲ့ပန်းကန်ထဲမှာ, ပဲပိစပ်ဆော့စ်, မုန်ညင်း, နနွင်းနှင့်ရေပေါင်းစပ်: အ marinade ပြင်ဆင်ပါ။ ကြက်သားကိုအပိုင်းပိုင်းများတွင်အရောအနှောထည့်သွင်းခြင်းနှင့်တစ်နာရီအဘို့ချန်ခြွင်း။ အချိန်ပြီးနောက်, ကြက်သားကိုဖယ်ရှားခြောက်သွေ့တဲ့ Pat နှင့်ညင်ညင်သာသာနှမ်းမျိုးစေ့များအတွက်လှိမ့်။ 180C မှမီးဖို Preheat ။ ဒယ်အိုးထဲမှာကြက်သားထည့်ပြီး 12-15 မိနစ်ဖုတ်ရမည်။ ငံပြာရည်ပြင်ဆင်ပါ: ချောမွေ့သည်အထိတစ်ဦး Blender အားလုံးကိုပါဝင်ပစ္စည်းများရောမွှေပါ။ ကြက်သားကျော်သွန်းလောင်း။ ဝတ်ပြုနှုန်း: 191 kcal, 26 ဂရမ်ပရိုတိန်း, 10 ဂရမ်အဆီ, 4 ဂရမ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်, ကယ်လစီယမ် 30 မီလီဂရမ်။

ပျားရည်နှင့်အတူလိမ္မော်ရောင် meringues

လှော်ဗာဒံသီး၏ 1) 2 ခွက်

2) 2 ခွက်သကြား powdered

3) 1 နာရီများအတွက်။ L. မံှု့ညက်

4) 1 ကြက်ဥမှာပရိုတိန်း

5) ဆားတစ်ဦးဖြစ်တော့

6) 3 tbsp ။ l ။ granulated သကြား

7) လိမ္မော်သီးအခွံရှက်

8) 4 ဇ။ L. လိမ္မော်ရောင်ထုတ်ယူ

9) 3 ခွက်အနိမ့်သကြားဓာတ်အကြောင်းအရာနှင့် apricots, စည်သွတ်

အစားအစာများ၏အဘိတ်:

150C မှမီးဖို Preheat ။ ခေပျြမြား၏အဖုတ်စာရွက်ပေါ်တွင်တင်။ တစ်ဦး Blender သို့မဟုတ် Processor ကိုအတွက်အခွံမာသီး, သကြားနဲ့မုန့်ညက်ထားဒါကြောင့်သံမဏိအခွံမာသီးအမှုန့် (ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 15-30 စက္ကန့်) ခုတ်။ အဖြူကြီးမားတဲ့ပန်းကန် whisk ရောနှောကြက်ဥများတွင်ဆားထပ်ထည့်ပြီးအထူအမြှုပ်သည်အထိရိုက်နှက်ဆက်လက်။ ထိုအခါသကြားထပ်ထည့်ပြီးထပ်မံရိုက်နှက်ဆက်လက်တဖြည်းဖြည်းတစ်ဦးအမှုန့်သကြားနဲ့အခွံမာသီးများအရောအနှောများနှင့်လိမ္မော်ရောင် zest နှင့်ထုတ်ယူဖြည့်စွက်။ က meringue ၏ဖွဲ့စည်းခဲ့နိုင်ပါတယ်တဲ့ပြည်နယ်မှအစုလိုက်အပြုံလိုက်ရိုက်တယ်။ 25 မိနစ်အလတ်စားအပူချိန်မှာမီးဖိုနဲ့မုန့်ဖုတ်အတွက်ဗန်းအပေါ် meringue (လုံးလေးများ 2.5 စင်တီမီတာ) ထားပါ။ ထို့နောက်တစ်ဦးထပ်မံကြိမ်မြောက်မိနစ်မြင့်မားသောအပူချိန်နှင့်မုန့်ဖုတ်ဖို့ခြီးမွှော။ မီးဖိုကနေ Remove နှင့်အေးမြပါစေ။ Meringues တစ်ခုလုံကွန်တိန်နာ 1 ပတ်အတွင်းသိမ်းဆည်းထားနိုင်ပါတယ်။ , စည်သွတ် apricots တစ်ဖဲ့ကိုရခြင်းယူပါတဦးတည်း meringue ၏ပြားချပ်ချပ်အခြမ်းနေရာနှင့်အခြားများ၏ခုံးခြမ်းကိုနှိပ်ပါ။ ကိတ်မုန့်အဆင်သင့်ဖြစ်ပါသည် - ထမ်းဆောင်ခဲ့သည်ခံရဖို့အဆင်သင့်။ 55 kcal, ပရိုတိန်း 1 ဂရမ်, 2 ဂရမ်အဆီ, ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 7 ဂရမ် cellulose 1 ဂရမ်ကယ်လစီယမ် 12 မီလီဂရမ်, သံထက်နည်း 1 မီလီဂရမ်, ဆိုဒီယမ် 13 မီလီဂရမ်: တဦးတည်း widget က၌။ ကျနော်တို့အားလပ်ရက်စားပွဲပေါ်မှာဘို့ငါတို့အရသာဟင်းလျာများ၏မာနထောင်လွှားဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, ငါတို့သည်သင်တို့ကောင်းစွာ၎င်းတို့၏အကြိုက်မှလာနေကြပါတယ်မျှော်လင့်ပါတယ်။

အစာစားချင်စိတ်ဘွန်!