အဆိုပါစကားလုံးအေရိုးဗစ်, ဂရိထဲတွင်ဆိုလိုသည် - လေထု။ အေရိုးဗစ် - ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့လှုပ်ရှားမှုတွေနဲ့အတူအသက်ရှူလှုပ်ရှားမှုထားတဲ့အတွက်ပေါင်းစပ်လေ့ကျင့်ခန်းအစုတခုနှင့် musculoskeletal စနစ်၏လှုပ်ရှားမှုများ။ လူအတော်များများဟာအေရိုးဗစ်လုပ်နေတာကြောင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ဖြစ်နိုင်ခြင်းရှိမရှိတွေးမိ?
ငါအေရိုးဗစ်နှင့်အတူကိုယ်အလေးချိန်နိုင်သလား?
လေ့ကျင်းခန်းအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ဆိုရင်, သင်, ကိုယ်အလေးချိန်ဤလေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကိုအဆိုပါ 60 ခုနှစ်, နောက်ဆုံးရာစုအတွင်းသက်သေပြလျက်ရှိသည်နိုင်ပါတယ်။ ယနေ့ခေတ်လေ့ကျင်းခန်းဂီတမှအဖြစ်ရေအတွက်အားကစားခန်းမဖြတ်သန်း, ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုလေ့ကျင့်ခန်းအတူသိမ်းပိုက်သည်။ ယခုအချိန်တွင်ကိုယ်ခန္ဓာ၏ပြန်လည်နာလန်ထူ, ဒါပေမယ့်လည်းကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုကိုနှင့်ဤအရပ်ကိုယ်အလေးချိန်မသာမြှင့်တင်ရန်ကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းတွေအများကြီးတီထွင်ထုတ်လုပ်နိုင်ခဲ့သည်။
လေ့ကျင်းခန်းလုပ်နေတာ, ကိုယ်အလေးချိန်ကိုဘယ်လို
အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အကျိုးဖြစ်ထွန်းသောနည်းလမ်းများရှာသောသူအတော်များများ, အေရိုးဗစ်အပေါ်သူတို့ရဲ့အာရုံစူးစိုက်မှုကိုရပ်တန့်။ နှင့်ဤရွေးချယ်မှုအပြည့်အဝတရားမျှတဖြစ်ပါတယ်။ အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း၏လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ပထမဦးဆုံးမိနစ် 30 အတွင်းမှာပြင်းထန်စွာမူလတန်း "လောင်စာ" သက်ရှိနေသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်, မီးရှို့လေ၏။ ဒီအဆီလောင်မှစတင်ပြီးနောက်။ အဆီတွေကိုဖယ်ရှားဖို့ရယခုနှစ်ကာလအတွင်းမှန်မှန်ကျင့်သုံးတဲ့အခါမှာလေ့ကျင့်ရေး၏ 10 မိနစ်အကြာတွင်စတင်ခဲ့သည်။ အေရိုးဗစ်အမျိုးမျိုး၏ဖြစ်ပြီးလူတိုင်းသူ့ကိုရန်ပိုမိုနီးစပ်ကြောင်း option ကိုရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။
အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အေရိုးဗစ်တက် Catching, သင်သည်သင်၏အစားအစာကိုထိန်းချုပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ သငျသညျလေ့ကျင်းခန်းပြုပါနှင့်အာဏာအတွက်သူတို့ကိုယ်တိုင်ကန့်သတ်မထားဘူးဆိုရင်, သင်ကိုယ်အလေးချိန်နိုင်လိမ့်မည်မဟုတ်။ သငျသညျ, အရှင်သာင်း၏ပုံသဏ္ဍာန်နှင့်သေံထိန်းသိမ်းထားနိုင်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင်ကိုယ်အလေးချိန်နိုင်ဖို့အတွက်လေ့ကျင့်ခန်း 3-4 ကြိမ်တစ်ပါတ်ဖြစ်သင့်, သင်အလျင်အမြန်ထို့နောက် 5 ကြိမ်တစ်ပါတ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့လိုအပ်တယ်ဆိုရင်။ အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း၏ပထမလအတွင်းသင်တစ်ဦးအပြုသဘောရလဒ်သတိပြုမိကြစေခြင်းငှါ, ခြောက်လအကြာမှာသင်တစ်ဦးအနည်းငယ်အရွယ်အစားထက်လျော့နည်းဖြစ်လိမ့်မည်။ လိုချင်သောရလာဒ်များကအနည်းဆုံး 1-1.5 နာရီအောင်မြင်ရန်အကဲခတ်ခြင်းနှင့်လိုအပ်သော။
ကိုယ်အလေးချိန်အတွက်အသုံးပြုလေ့ကျင်းခန်းအမျိုးအစားများ,
ကိုယ်အလေးချိန်နိုင်ဖို့အတွက်လေ့ကျင်းခန်းများအများအပြားအမျိုးမျိုးရှိပါတယ်။ အသီးအသီးအဘို့တစ်ဦးချင်းစီအခြို့သောလေ့ကျင့်ခန်းရွေးချယ်ထားကြသည်။ လေ့ကျင်းခန်းအချို့အမျိုးအစားများကိုစဉ်းစားပါ။
Kardioaerobika - ခံနိုင်ရည်နဲ့အဆီမီးလောင်ရာဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးအတွက် - နှစ်ခုပြဿနာများကိုဖြေရှင်းနိုင်ပါတယ်ကြောင့်လေ့ကျင့်ရေးအမျိုးအစား။ ဒီအေရိုးဗစ်အလုပ်အမျိုးအစားရှည်လျားပေမယ့်အနိမ့်ပြင်းထန်မှုနှင့်အတူ။ ဒီလေ့လာမှုတွေ၏အနှစ်သာရမှာသွန်းသောအသွေးအောက်စီဂျင်ကိုအလွယ်တကူပြုမိသောတကယ်တော့တည်ရှိသည်။ အသှေးကိုဒီအဆီနှင့်အဘိုဟိုက်ဒရိတ်များပြိုကွဲခြင်းဖြင့်လိုက်ပါသွားသည်အားလုံးကိုယ်တွင်းအင်္ဂါမှအောက်စီဂျင်ကိုသယ်ဆောင်။ ဒီအေရိုးဗစ်နှင့်အတူစာချုပ်အကြောင်းကိုတစ်နာရီကြာပါသည်။
အဆင့်အေရိုးဗစ် - ခန္ဓာကိုယ်ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးပိုမိုကြောင်းအထူးခြေလှမ်းပလက်ဖောင်းမှဘာသာရပ်နေသောလေ့ကျင့်ခန်း, အစုတခု။ တင်ပါး, ပေါင်, ခါးနှငျ့အခွားသူမြား - ဤပလက်ဖောင်းအသုံးပြုတဲ့အခါကထိထိရောက်ရောက် "ပြဿနာဒေသများအပေါ် impact ဖို့ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အေရိုးဗစ်၏ဤအမျိုးအစားလုပ်နေသည့်အခါကိုမီးရှို့အဆီကြီးမားတဲ့ငွေပမာဏကိုသာဖြစ်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်လည်း musculoskeletal စနစ်ကိုအားကောင်း, ဒီစနစ်ဖြင့်ဆက်စပ်ရောဂါများတချို့၏အခြေအနေကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်။
ကခုန်လေ့ကျင်းခန်းကိုယ်အလေးချိန်ချင်သူတို့တွင်အလွန်ရေပန်းစားသည်။ သာယာသောဒါပေမယ့်လည်းအသုံးမဝင်သာမီးဂီတသဘောတူညီချက်အောက်မှာ။ ကခုန်လေ့ကျင်းခန်းစဉ်အတွင်းခန္ဓာကိုယ်, ခံစားချက်များ၏ခြုံငုံသေံတိုးပွါးအတွက်နှလုံးသွေးကြောစနစ်, လှုပ်ရှားမှုနှင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်၏ပြုပြင်လွယ်ကူခြင်းပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။ နှင့်မကြာခဏလေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့အဆီမီးရှို့ရမည်။
အတော်လေးသာယာသောနှင့်စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းတဲ့ရေကိုလေ့ကျင်းခန်းဖြစ်ပါတယ်။ ပင်မသန်စွမ်းသူများနှင့်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေပြသပေးသောလေ့ကျင်းခန်း၏ဤနူးညံ့သိမ်မွေ့ပုံစံ။ ကြောင့်ရေထု၏ခုခံဖို့အများကြီးလေ့ကျင့်ခန်း၏မြင့်မားသောထိရောက်မှုပေးပါသည်နှင့်၎င်းတို့၏အကောင်အထည်ဖော်မှုလွယ်ကူချောမွေ့။ အေရိုးဗစ်၏ဤအမျိုးအစားလုပ်နေတာခန်းမအတွင်းရှိစာသင်ခန်းထဲမှာထက်အများကြီးပိုမြန်နိုင်ပါတယ်တဲ့အခါမှာကိုယ်အလေးချိန်။ ရေဟာခန္ဓာကိုယ်အလေးခြိတစ်ပြည်နယ်အတွက်ဖြစ်ပါသည်, လေ့ကျင့်ခန်းသည်ဤခန္ဓာကိုယ်နှိပ်နယ်၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုပေးတော်မူ၏, အဆုတ်စေသည်။
လေ့ကျင်းခန်းလုပ်နေသည့်အခါ, သင်ကိုယ်အလေးချိန်နိုင်ပါသည်, သို့သော်သင်မှန်ကိုစားရန်လိုအပ်သည်။ လေ့ကျင့်ရေးသင်တန်းပေးခြင်းမပြုမီနှစ်နာရီအစာစားခြင်းသည်မှန်လျှင်, လေ့ကျင့်ခြင်းနှင့်အပြီးသငျသညျတစ်နာရီအဘို့မစားနိုင်, အပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်စေမည်။