- oatmeal - 270 ဂရမ်
- နို့ - 600 ဂရမ်
- ရေ - 200 ဂရမ်
- ထောပတ် - 40 ဂရမ်
- သကြား - 50 ဂရမ်
- ဆား - အရသာမှ
Oat မုန့်ညက်, တစ်အစားအသောက်ထုတ်ကုန်အရေပြားအခြေအနေတိုးတက်ကောင်းမွန်, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များအပြောင်းအလဲနဲ့နှင့်စုပ်ယူကူညီပေးသည်နှလုံးလှုပ်ရှားမှု၏ရစ်သမ်ပြုပြင်နှင့်လည်းခန္ဓာကိုယ်ကနေအဆိပ်နှင့်အန္တရာယ်ရှိသောတ္ထုများကိုဖယ်ရှားရာ antioxidants, တွေအများကြီးပါရှိသည်။ ဆန္ဒရှိလျှင်သင်သည်လည်း, သီးနှံအခွံမာသီး, စပျစ်သီးပျဉ်, ယိုသို့မဟုတ်လတ်ဆတ်တဲ့ဘယ်ရီသီးမှသူတို့ကိုထည့်နိုင်သည်။ အဘိတ်: ပြီနောက်ဟင်းအတွက်ရေနှင့်နို့နှင့်အတူရောပြီးဆူအောင်တည်ဆောင်ခဲ့ရမည်။ , သကြားထပ်ထည့်ပါဆားနှင့်ကောင်းစွာရောမွှေပါ။ 15-20 မိနစ်, ရံဖန်ရံခါနှိုးဆော်, oatmeal "Hercules" နှင့်ထမင်းချက်ထည့်ပါ။ ဖလားထဲသို့ဂျုံယာဂုထွက်ပျံ့နှံ့စေရန်, ထောပတ်သီးအသီးအအပိုင်းအစမှထည့်ပါ။
စားသုံးခြင်းအရေအတွက်: 4