နွေရာသီအတွက်သင်အများကြီးနောင်တမရှိဘဲလှောင်အားကစားရုံထဲမှာလူတန်းစားလက်လွတ်ဖို့နိုင်ပါတယ်နှင့်ကိန်းဂဏန်းတစ်ခုအကျိုးကျေးဇူးနှင့်အတူလတ်ဆတ်သောလေနှင့်နေရောင်ခြည်ကိုခံစား။ နှစ်စဉ်ဒီအချိန်အတွက်အစဉ်အဆက်အတိုင်းသက်ဆိုင်ရာလမ်းကြံ့ခိုင်ရေး! "အမြိုးသမီးမြားရဲ့စိတ်ဓာတ်ပြင်းပြ" ကိုကြံ့ခိုင်ရေးအစီအစဉ်ကိုပွင့်လင်းသောလေထုများအတွက်သင့်လျော်သောလေ့ကျင့်ခန်း၏အဘယ်အရာကိုမျိုးကိုပြောပြပါ။
ကအခမဲ့, သဘာဝပိတ်ထည်နှင့်ဖန်ဆင်းသောအဝတ်ကိုရွေးချယ်ဖို့လုံလောက်ခြင်းနှင့်လှုပ်ရှားမှုကန့်သတ်ရန်ပါဘူး: အားကစားဝတ်စုံကိုမလိုအပ်ပါဘူးဆိုတဲ့အချက်ကိုအလွန်ကျေနပ်။
နှင့်အခြားအပေါင်း: သူတို့နှင့်အတူပြင်ပလှုပ်ရှားမှုများအဘို့အဘယ်အရာကိုမျှမယူဖို့ရှိသည်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ အဘယ်သူမျှမအိတ်, အားကစားပစ္စည်းကိရိယာများ - လုပ်ဆောင်ချက်ပြည့်စုံလွတ်လပ်မှုကို! လေ့ကျင့်ရန်နေရာအရပ်ပန်းခြံများ, သစ်တော, လယ်ပြင်, မြစ်ကမ်းနိုင်ပါတယ် ...
လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကိုသင်အားလပ်ရက်၏ခန္ဓာကိုယ်နှင့်စိတ်ဝိညာဉ်ကိုအသီးအသီး session ကိုအောင်, သင်တို့ကိုကြိုက်သလောက်မတူညီကြခြင်းနှင့်ဖြည့်စွတ်မျိုးစုံနိုင်ပါတယ်။
အရာအားလုံးရဲ့အစ - လမ်းလျှောက်
ရွေးချယ်ထားသောအတန်းနေရာ, သင်တန်း, ကသူတို့ရဲ့ကိုယ်ပိုင်အပေါ်ရရှိရန်သော် သာ. ကောင်း၏။ မိမိအအရှိန်အဟုန်တက်ခူးနှင့်ရွရွပြေးအပေါ်ဖြတ်သန်းအခြိနျမှနျမှ, ရဲရငျ့စှာနဲ့သည် dynamically ကိုနင်းနယ်။ သွားလာရင်းတွင်, သငျသညျသဘာဝတရား၏ဂုဏ်အသရေကိုခံစားနိုင်ပါတယ်မသာ, ဒါပေမယ့်လည်းတစ်ခုခုအသုံးဝင်သောလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့။ ဥပမာအားဖြင့်, အသက်ရှူခြင်း။
အမှုသုံးပါ: ဝမ်းစည်းချက်ညီညီကြွက်သား tensing နှင့်လျှော့ပေါ့အသက်ရှူ - ပုံများအတွက်အသုံးဝင်သော, စာနယ်ဇင်းများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုမျိုးဖြစ်ပါတယ်။
မျက်စိကိုများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင် - အားလုံးလမ်းညွန်အတွက်ကျြဆနျ၏ blinking, လှုပ်ရှားမှု။ သငျသညျနောက်ပြန်တွေ့သည့်ဒေါက်ဖိနပ်ပေါ်တွင်လမ်း၏တစိတ်တပိုင်းလမ်းလျှောက်, ခြေချောင်းသို့မဟုတ်မည်မဟုတ်ခဲ့လျှင် - ကညှိနှိုင်းလေ့။ တစ်ဦးတည်းခြေလျင် Going, သငျသညျမညျသူမဆိုဖို့တွန့်ဆုတ်ကြဘူး, ဆငျခွငျနိုငျသညျ။
ထူသောမြက်နှင့်အတူရှင်းလင်းခြင်းသို့ထွက် Going, သင့်ဖိနပ်ကိုချွတ် ယူ. တောက်ပမြက်ဖျာပေါ်ဘိနပ်မပါသောလမ်းလျှောက်ခြင်း, ပန်းပွင့်နှင့်လိပ်ပြာတွေရဲ့ရန်။ အဆိုပါကုထုံးမဟုတျလော! ရှင်းလင်းခြင်း - အားသွင်းဖို့ပြီးပြည့်စုံသောနေရာအရပ်။
လမ်းလျှောက်အပြီးအနားယူနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းမှစတင်။ ဒါဟာပင်စည်, ထိုင်-ups, ယောဂ Asana ဟာ၏တျအပွောငျးအလဲသည်သူ၏လက်နက်နှင့်ခြေထောက်, ကွေးခြင်းနှင့်လည်ပတ်ဖြစ်နိုင်ပါသည် ...
အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအထူချောင်းကိုတစ်မိုးသည်းထန်စွာသောကျောက်များသို့မဟုတ်အခြားသဘာဝကတွက်ဆတက်ကောက်နေထွက်ယူသွားတတ်၏။ တစ်ချောင်းကို၏အကူအညီနှင့်အတူ, လမ်းဖြင့်, သင်ရှေ့ဆက်ကွေးနှင့်ကိုယ်ထည်လိမ်, နောက်ကျော၏ကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။
လမ်းပေါ် (ပန်းခြံအတွင်းသင့်လျော်ခြင်းနှင့်ခုံတန်းရှည်) ကြီးမားတဲ့ကျွန်းသစ်တွေ့ဆုံခဲ့ပြီး - ခြေထောက်ကြွက်သားတွေခိုင်ခံ့စေဘို့ကြီးစွာသော Simulator ကို။ ပေါ်မှာထိုင်လျက်, လေ့ကျင့်ခန်း "ကတ်ကြေး" ပြုခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်နှင့်လျှော့ချ။ အကြိမ်ပေါင်းများစွာခြေ massaging vestibular ယန္တရားနှင့် biotochki လေ့ကျင့်တစ်ခုကို log အပေါ်ဘိနပ်မပါသောလမ်းလျှောက်။
တသမတ်တည်းမြေပြင်ပေါ်မှာလဲလျောင်းမိုင်မရှိဘဲကျယ်ပြန့်ရောင်ခြည်သည်, ခြေလှမ်း-ဘုတ်အဖွဲ့ကိုအစားထိုးနိုင်ပါတယ်။ သူ့ကိုနှင့်အတူမှတ်တမ်းနှင့်ခြေချောင်းအပေါ်ကိုတက်မှကွဲပြားခြားနားတဲ့နည်းလမ်းတွေသုံးပြီးခြေလှမ်းလေ့ကျင်းခန်းကနေအနည်းငယ်လေ့ကျင့်ခန်းကိုယူပါ။
ဝမ်းဗိုက်, တင်ပါးနှင့်ခြေထောက်၏ကြွက်သားလေ့ကျင့်, စည်းချက်ညီညီရွှေ့ပါ။ လက်တော်လှုပ်ရှားမှုများဖြင့်ချိတ်ဆက်: တစ်ဦးချင်းစီခြေလှမ်းမှာတက်သင်၏လက်ကိုချီ, ရှေ့ဆက်သူတို့ကိုဆွဲ, undulations လုပ်ပါ။ ကြောကျခဲခွငျးအားဖွငျ့ကျောက်ကိုချီ Pick - ပခုံးခါးပန်းအပေါ်တစ်ဦးအကြီးအဝန်ထုပ်ဝန်ပိုး။
တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်, အနာရောဂါငြိမ်းစရာစွမ်းအင်နှင့်အတူက saturating တစ်ဦးသစ်ပင်ပင်စည်ဆန့်ကျင်သင့်ရဲ့နောက်ကျောနှင့်အတူထိုင်, အပန်းဖြေ။
ယင်းခုံတန်းရှည်ပေါ်မှာအစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်း
Rotate cuff များအတွက်
ရင်ဘတ်, ပခုံး, လက်မောင်း, ပေါင်, နွားသငယ်နှင့်မီဒီယာပုံမှန်အတိုင်းခုံတန်းရှည်၏အကူအညီဖြင့်ပန်းခြံအတွင်းရှိနိုင်ပါတယ်၏ကြွက်သားကိုခိုင်ခံ့စေ။
အိမ်မှာအနေအထား
ပခုံးနှင့်ခြေဘဝါးအောက်တွင်ဖော်ပြထားသောမပါဘဲတိုက်ရိုက်သူတို့ကိုပခုံးအကျယ်အားမရ, သူ့ဆန့်သောလက်ပေါ်မှာလဲလျောင်းအလေးပေး, မြေပြင်ပေါ်တွင်ပိန်လက်ဝါးကိုယူလည်းခုံတန်းရှည်ပေါ်မှာဆိတ်ကွယ်ရာပခုံး-width ကိုလှပတဲ့နေကြသည်။
အကျိုး
သင့်ရဲ့ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေတင်းကျပ်, သင့်တံတောင်ဆစ်ချိုးကွေး, ဆိတ်ကွယ်ရာကသူတို့ကိုပြန့်ပွားခြင်းနှင့်မြေပြင်ရန်သင့်အထက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်လျှော့ချမဟုတ်ဘဲ rounded နှင့်သူ၏နောက်ကျော arching - ဦးခေါင်းကနေခြေချောင်းမှတကိုယ်လုံးသည်တစ်ဖြောင့်မျဉ်းကြောင်းဖြစ်သင့်သည်။ တစ်အခိုက်အဘို့အောက်ခြေအနေအထားကိုင်ထားသင့်ရဲ့လက်မောင်းကိုဖြောင့်ခြင်းနှင့်အနေအထားကိုစတင်ပြန်သွားပါ။
လက်ရုံးကြွက်သား, တင်ပါးနှင့်စာနယ်ဇင်းများအတွက်
အိမ်မှာအနေအထား
ယင်းကိုယ်ထည်၏တစ်ဖက်တစ်ချက်တွင်သူမ၏လက်အားကိုင်ထားသည့်ခုံတန်းရှည်၏အစွန်းပေါ်မှာထိုင်လျက်, လက်ဝါးရုံပခုံးကိုအောက်တွင်ရှိပါသည်။
ဒူးအထိရှေ့ဆက်သေးငယ်တဲ့ခြေလှမ်းအောင်ရုံခြေဆစ်အထက်ဖြစ်မည်, ထိုခုံတန်းလျားမှသင်၏တင်ပါးတွန်းကြပါဘူးစဉ်ဖြည်းဖြည်းခြင်း, ခုံတန်းရှည်၏အစွန်းကျော်ထွင်ထားတဲလျှော့ချ။ ရှေ့ဆက်သင့်ရဲ့ညာဘက်ခြေထောက်ရပ်ပြီးမြေပြင်ပေါ်တွင်သင်၏ဖနောင့်ထားပါ။
အကျိုး
တံတောင်ဆစ်ချိုးကွေးပြန်သင့်ရဲ့ပခုံးပေးခြင်း, မြေဖို့နီးကပ်သင့်ရဲ့တင်ပါးကိုလျှော့ချ, တစ်ချိန်တည်းမှာကြွက်သားအချုပ်ခန်းနှင့်သင့်ရင်ဘတ်ရန်သင့်ညာဘက်ဒူးမြင်၏။ လက်တစ်ထောင့်မှာထက်နည်း 90 ဒီဂရီကွေးမဟုတ်ခဲ့သေချာအောင်လုပ်ပါ။
တစ်စက္ကန့်ဘို့အ Hold နှင့်သင့်လက်နက်ဖြောင့်, တစ်ချိန်တည်းမှာညာဘက်ခြေထောက်ဖြောင့်, မြေခြေလျင်ထိစရာမလိုဘဲ။ အခြားခြေထောက်နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပေးပြီးတော့, မြေပြင်ပေါ်မှာတစ်ခြေထောက်ကျဆင်းနေခြင်းမရှိဘဲလှုပ်ရှားမှု 4-6 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။ စက္ကန့် 30 ငြိမ်ဝပ်စွာနေနှင့်အခြားချဉ်းကပ်မှုလုပ်ဆောင်။
ခြေထောက်, တင်ပါးနှင့်စာနယ်ဇင်းများအတွက်
ပန်းခြံသစ်ပင်များ - ခြေထောက်, တင်ပါးနှင့်စာနယ်ဇင်းများ၏ကြွက်သားအားကောင်းလာစေရန်ကူညီပေးဖို့ဟာအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့သင်တန်းဆရာ။
အိမ်မှာအနေအထား
နောက်ကျောအပင်တစ်ပင်မှသင်တို့၏ခြေကိုအပေါ်မုသား, မြေပေါ်တွင်ဒူးမှာမိမိညာဘက်ခြေထောက်, ခြေကွေး, သင့်လက်ဝဲခြေထောက်ဖြောင့်ခြင်းနှင့်အပင်တစ်ပင်အတွက်သင်၏ခြေကိုနေရာ, သင့်နှစ်ဖက်မှာတိုးချဲ့လက်နက်, ထချထားစွန်ပလွံ။
အကျိုး
ပခုံးကနေလက်ဝဲခြေခန္ဓာကိုယ်စတင်အနေအထားမှပြန်လာပြီးနောက်တစ်ဖြောင့်မျဉ်းကြောင်းကြောင်းဒါတင်ပါးနှင့်တင်ပါးကိုချီ strain ။ တဦးတည်းဘို့တချဉ်းကပ်မှု, ထို့နောက်အခြားခြေထောက်, 30 စက္ကန့်အဘို့ငြိမ်ဝပ်စွာနေနှင့်ထပ် Perform ။
ရေအေရိုးဗစ် - ကောင်းတဲ့နှင့်အထောက်အကူ
အပူချိန် 30 ဒီဂရီ, ရွရွပြေးနှင့်အခြားလေ့ကျင့်ခန်းကြောင့်အပူ၏ဖျော်ဖြေမရနိုငျထက်မလွန်။ ဒါပေမယ့်လာမယ့် - တစ်ကန်။ ဒါကြောင့်သင်ကရေလေ့ကျင်းခန်းလုပ်နိုင်ပါတယ်။
ရေ၌လေ့ကျင့်ခန်း - ခန္ဓာကိုယ်များအတွက်ဝမ်းမြောက်စရာအကြောင်း, သူတို့ကသငျသညျကွဲပြားခြားနားသောကြွက်သားအုပ်စုများလေ့ကျင့်ပေးရန်ခွင့်ပြုပါ။ ထို့အပြင်ဤလေ့ကျင့်ခန်းအဝလွန်ခြင်းဆန့်ကျင်တိုက်ပွဲအတွက်အလွန်ထိရောက်သောဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, အားလုံးကြောင်း - ။ ကြိုးစားအားထုတ်မှုနှင့် "ချွေး" ကုန်ခမ်းတော့မှာမရှိရင်
ပထမဦးစွာ, ရေကော်လံအတွက်မဆိုလေ့ကျင့်ခန်းပင်သူတို့အားဒုက္ခအားကစားနှင့်အတူအလွယ်တကူပေးထားသည်။ ဒုတိယအချက်မှာရေ၌သိသိသာသာကြွက်သားပြေစေပြီးနှင့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခံစားခဲ့ရသည်မဟုတ်။
"ရေကိန်းဂဏန်းများ" ပုံစံများကိုတစ်ဦးအထူးခန္ဓာကိုယ်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ခြင်းနှင့်သဟဇာတပေး: ငါတို့ရှိသမျှကြွက်သားအုပ်စုများအလုပ်လုပ်သည်, မိမိဟန်ချက်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်ကြိုးစားနေခြင်း, ရေထဲမှာရွှေ့အဖြစ်။
အကြံပြုချက်များ
"ပူများအတွင်းပို့" နှင့်အတူရေထဲသို့အဆောတလျင်မနေပါနဲ့ - ကနှလုံးအတွက်အလွန်ဆိုးရွားသည်။ ပထမဦးစွာအနည်းငယ်နေရောင်တက်စိမ်, ပြီးတော့ 10 မိနစ်အရိပ်ထဲတွင်နေပါ။
က "ငန်းအသားအရေ" ကိုရေကူးမနေပါနဲ့: ရေထဲကခန္ဓာကိုယ်နေဆဲသာယာသောနွေးထွေးမှုခံစားရနိုင်ပါတယ်အခါ။ ဒီတော့ကိန်းဂဏန်းများလုပ်ဆောင်။
"ရေကို run"
စိုက်ထူရပ်, လက်ဆိတ်ကွယ်ရာ။ တင်းကျပ်အစာအိမ်။ တင်ပါးဆုံရိုးအဆင့်အထိဒူးမှာကွေး, သင့်လက်ဝဲခြေထောက်မြှင့်။ လုံးဝဖြောင့်ခြေထောက်ကိုလျှော့ချ။
အခြားခြေထောက်ပေါ်လေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်ဆောင်ပေးပါ။ 20 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းဟာပေါင်ကြွက်သား၏ရှေ့လေ့ကျင့်ပေးရန်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။
"ဂဏန်း"
အဆိုပါ စတင်. အနေအထားအတူတူပင်ဖြစ်ပါသည်။ သင့်ရဲ့ညာဘက်ခြေထောက်ကွေးနှင့်ဖနောင့်တင်ပါးကိုထိဖို့ကြိုးစားပါ။ ခြေထောက်ကိုလျှော့ချ။ လက်ဝဲခြေသည်များအတွက်တူညီသောလုပ်ပါ။ ခြေထောက်အဆ 20 ပြောင်း, လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
"Seahorse"
စိုက်ထူရပ်, လက်ဆိတ်ကွယ်ရာ။ ကွေးဒူးမှာခြေထောက်ထားခဲ့တယ်။ ကျောတစ်ပြောင်းရွှေ့ခြေထောက်ကွေးထားပါ။ ခြေထောက်ကိုပြောင်းလဲဖြစ်လျှင်, လေ့ကျင့်ခန်း 20 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းအတူတင်ပါး၏ကြွက်သားလေ့, ခိုင်မာကျောကိုလျှော့ချ။
"လင်းပိုင်"
တိုက်ရိုက်ခြေ၏အောက်ခြေထိခြင်းမရှိဘဲရေ၌ဗတ္တိဇံကို။ ဆိတ်ကွယ်ရာလက်စွဲ။ 5 မိနစ်လှေကားကိုတက်တူ, လှုပ်ရှားမှုအတိုင်းလိုက်နာ, ရှေ့ဆက်မြှောင်ကိုယ်ထည်။ အဆိုပါဇီဝြဖစ်တိုးတက်စေနှင့်ခြေထောက်နှင့်တင်ပါး၏ကြွက်သားအားကောင်းလာစေရန်ကူညီပေးဖို့ရေအောက် "လှေကား" တက်ပြီး။
မြေပေါ်တွင်ရွှေ့ဖို့ရေထဲကလာမယ့်။ တစ်အားလပ်ရက်အပြီးပုံဖော်ခြေထောက်ချွတ်ပြသနိုင်ဖို့မြဲလမ်း - မြစ်သို့မဟုတ်သမုဒ္ဒရာကမ်းနားတလျှောက်ရွရွပြေး။
... အလတ်ဆတ်သောလေထုထဲတွင်နွေရာသီမှာတော့သင်ကအရမ်းကောင်းသောသူမ၏ပုံနှင့်ကျန်းမာရေးလုပျနိုငျ! ထို့ကြောင့်, သဘောသဘာဝသွား, ဘောလုံးကိုနှင့်အတူယူရန်မေ့လျော့ကြိုးခုန်ခြင်း, On-site ကိုသဘာဝအလျောက်ထပ်မံရေး Simulator ကိုမသုံးကြဘူး။ လှပကျန်းမာစေသတည်း
Inna Yine
passion.ru