ဒီထုတ်ကုန်အန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်ဖွဲ့စည်းမှုနှင့်သောက်သည်နှင့်ပြုတ်နှင့်အန္တရာယ်ရှိသောအရည်အသွေးတွေကြောင့် 1. ဝက်အူချောင်းကိုစားရန်အကငျြ့ဆိုးတက်ပေးပါ။ စျေးကြီးတဲ့။ အတော်လေးအလုံအလောက်အသား, သငျသညျပိန်အမဲသားတစ်ဖဲ့ကိုရခြင်းနှင့်အတူဟင်းချိုချက်ပြုတ်လျှင်။
2. စီရီရယ်အမျိုးမျိုးစားပါ။ ယနေ့တွင်ပြည်တွင်း၏ကြီးမားသောရွေးချယ်ရေးလည်းမရှိ, အရည်အသွေးမြင့်အစာရှောင်ခြင်းအစားအစာနှင့်စီရီရယ်တစ်ရွေးချယ်ရေးပေါင်းဘော်ရောနှော။ ကွဲပြားခြားနားသောစီရီရယ်ပြောင်းဖို့နှင့်ပြင်ဆင်မှုသူတို့ရဲ့နည်းလမ်းများပြောင်းလဲပစ်ရန်ကြိုးစားပါ။ ထို့ကြောင့်သီးနှံသင်နံနက်အတွက်ဝက်အူချောင်းအရှုံးမပေးကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ အများကြီးပိုမိုအသုံးဝင်သည့်ဝက်အူချောင်းထက်မကြာခင်မှာပဲပျက်စီးကြောင်းဝက်အူချောင်းသောအရသာသင့်ရဲ့အသိ, ကျောပုံမှန်ရောက်ရလိမ့်မည်, ထိုအခါသင်နှင့်သောသီးနှံသဘောတူပါလိမ့်မယ်။
3. တစ်ခါတစ်ရံနံနက်ယံ၌ကြက်ဥကိုစားကြလော့။ ကောင်းသောအရသာပျော့-ပြုတ်ကြက်ဥရှိပါတယ်, ခရမ်းချဉ်သီး, ဒါပေမယ့်မဝက်အူချောင်းနှင့်အတူအလျင်အမြန်စေလွှတ်ကြက်ဥစမ်းပါ။ ဤသည်မှာစျေးပေါ, အရည်အသွေးမြင့်ဗီတာမင်နှင့်ပရိုတိန်း။ ဒါဟာသွေးထဲမှာလက်စထရောအဆင့်ပြုစုပျိုးထောင်ကိုရှောင်ရှားနိုင်ဖို့အတွက်ဖြည့်ညှင်းကြက်ဥ၌စားရပါမည်။
4. Serum - အမျိုးမျိုးသောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုများအပြီးသင်ပြုပြင်ထားတဲ့ပရိုတိန်းတစ်စျေးပေါအရင်းအမြစ်။ အဲဒီအစားသွေးရည်ကြည်အပေါ်နို့၏ကွဲပြားခြားနားသောဟင်းလျာများချက်ပြုတ်လို့ရပါတယ်။
လတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်စျေးနှုန်းမြင့်တက်လာတဲ့အခါ 5. ထို့နောက်အေးစက်နေတဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဘို့အသွားပါ။
6. ထိုသူတို့အတွက်ဗီတာမင်မလုံလောကျ, သငျသညျအသီးကိုဝယ်ခြင်းငှါမတတ်နိုင်လျှင်ပင်, multivitamin စားပါ။
7. ကြောင့်အလေးချိန်, နိမ့်လက်စထရောကိုဆုံးရှုံးစေရန်ကူညီပေးသည်, ငါးစားပါ။ သင့်ရဲ့ငါးစျေးကြီးတဲ့ထုတ်ကုန်ဖြစ်တယ်ဆိုရင်, ဆား herring ကိုဝယ်ကြလော့။ တစ် herring ဖြတ်တောက်ပြီးနောက်, သင်ပိုလျှံဆားဖယ်ရှားပစ်ရန်ကစိမ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ချက်ပြုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူကောင်းစွာတတ်၏။
8. သာမန်ပျံသန်းဖို့လိုအပ်အဆိုပါအစားအစာ, မဆို "ဇိမ်ခံကားအမှတ်တံဆိပ်" ၏ထုတ်ကုန်များဝယ်ယူခြင်းဖြင့်ပိုက်ဆံ overpay ပါဘူး။
တစ်ပါတ်ဒါမှမဟုတ်တစ်လတစ်နေရာတည်းနှင့်အမြောက်အများအတွက် 9. ယ်ယူရန်ထုတ်ကုန်, သင်တို့ကိုအချိန်ပေါ်နှင့်ဓာတ်ဆီအပေါ်, စျေးနှုန်းအပေါ်ကိုကယ်တင်နိုင်အောင်။
တစ်ဦးအချည်းနှီးသောအစာအိမ်ဆိုးတိုင်ပင်ကြောင့် 10. မွတ်သိပ်စတိုးဆိုင်မှမသွားပါစေနဲ့။ ကြိုတင်မဲအတွက်စဉ်းစားပါနှင့်ထုတ်ကုန်များစာရင်းကိုပါစေ။
11, သင့်တဲ့အစားအစာကနေအစာရှောင်ခြင်းအစာကိုဖယ်ရှားခြင်း, အလုပ်အစားအစာနှင့်အတူကယူ, တစ်ဦးကဖီးအပေါ်ပိုက်ဆံမဖြုန်းရန်သင့်ပိုက်ဆံအိတ်နှင့်သင်ကိုယ်တိုင်ယူပါ။
12. သင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်ပိုက်ဆံများအတွက်ဓာတုဓာတ်ပေါင်းဖိုစီစဉ်ဘဲ, sugary ဆိုဒါမစားပါနဲ့။
13. ရိုးရှင်းတဲ့ဟင်းလျာများစမ်းသပ်မှု၏ပြင်ဆင်မှု, သူတို့ရဲ့မေ့လျော့ချက်ပြုတ်နည်းများသတိရပါ။
14. ဒါဟာစျေးကြီးနှင့်အသုံးဝင်သောမဟုတ်ပါ, High-ကယ်လိုရီအစားအစာငြင်းဆန်ရန်လိုအပ်ပေသည်။ မပိုအသက် 15 ထက်% ၏အဆီအကြောင်းအရာနှင့်အတူမုန့်ကိုဝယ်, နှင့်နို့လျှင် - skimmed သော။ ဆီစျေးနှုန်းကယ့်ကိုသေးငယ်အရည်အသွေးပေါ်မူတည်ပေမယ့်ပိုပြီးစိတ်ပိုင်းဖြတ်စျေးကွက်ရှာဖွေရေး features တွေနှင့်ကုန်ပစ္စည်းပေးသွင်းစျေးကွက်အပေါ်ကြာမြင့်သောအရာကိုအနေအထားအပေါ်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီထက်ထောပတ်, သုပ်လောင်အစား Mayonnaise ၏ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီအသုံးပြုပါ။ Rapeseed ရေနံနေကြာထက်စျေးနှုန်းချိုသာခြင်းနှင့်ဒီထက်အဖိုးတန်ထုတ်ကုန်သွင်းစဉ်းစားနေပါတယ်။
15. လျော့နည်းစားရန်ကြိုးစား, overeat မထားပါနဲ့။ ကိုယ့်ကိုကိုယ်အပေါ်အလုပ်မလုပ်, သင့်အစာအိမ်မှကျွန်ဖြစ်လာပါဘူး။ ဖြစ်နိုင်ရင်စင်ကြယ်သောရေကိုများများသောက်ပါကသင်ကူညီပါလိမ့်မယ်။ ထို့ကြောင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့, ကအသုံးဝင်ပါတယ်။
16. ကြော်ငြာကို Save လုပ်ရန်အစားအစာလုပ်နိုင်တဲ့အပေါ်ဖြစ်သင့်တယ်, ဒါပေမယ့်သူကကနျြးမာရေးကိုထိခိုက်သင့်ပါဘူး။ , အရည်အသွေးညံ့ဖျင်းထုတ်ကုန်, နှောင့်နှေး, သိသာပျက်စီးကြောင်းအစားအသောက်အရက်မဝယ်ပါနဲ့။ သင်တစ်ဦးမေးခွန်းထုတ်စရာအကျိုးအတွက်လာပြီထက်ပိုမိုစျေးကြီးဖြစ်လိမ့်မည်ကြောင်းကိုသင်၏ခန္ဓာကိုယ်ပေါ်တွင်တင်နိုငျသောအန္တရာယ်။ သငျသညျဆောင်းပါး, ဒီအရည်အသွေးကအစားအစာ, သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအနေဖြင့်လေ့လာသင်ယူနိုင်ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများနှင့်အတူအစားအစာအပေါ်ကယ်တင် multivitamin သောက်ဘယ်လို, လျော့နည်းချိုမြိန်ခြင်းနှင့်ဖက်တီးအစားအစာများ overeat ကသဘာဝထုတ်ကုန်ထက်ပိုမစားကြဘူး။ ထို့ကြောင့်ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်ခြင်းမရှိစေရအစားအစာအပေါ်ကိုကယ်တင်နိုင်ပါ။