သခွားသီး - တစ်စံပြအစားအသောက်ထုတ်ကုန်
ဒါဟာရေနှင့်အမျှင်ဓာတ်၏အဓိကအားပါဝင်ပါသည်။ ဗီတာမင် B, C, PP, ပိုတက်စီယမ်, ဖော့စဖောရက်, သံ, အိုင်အိုဒင်း: ဤဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင်လည်းဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ပါရှိသည်။ သခွားသီး၏ 100 ဂရမ်သာ 14 ကယ်လိုရီပါရှိသည်။ ဒီထုတ်ကုန်ဓာတ်မတည်စေနှင့်မျှမ contraindications ရှိပါတယ်ပါဘူး။ ထို့ကြောင့်ကသခွားသီးအစားအစာအလွန်လုံခြုံပေမယ့်ထိရောက်တဲ့ကြောင်းကောက်ချက်ချရပါမည်။
သခွားသီးအစားအသောက်များတွင်၏အဓိကအနှစ်သာရသင်တစ်နေ့တာအတွက်သခွားသီးနှစ်ခုကီလိုဂရမ်မှတစ်နှစ်ခွဲကိုစားသင့်ကြောင်းဖြစ်ပါသည်။ အဆိုပါကိန်းဂဏန်းအဖြစ်ကြောက်မက်ဘွယ်သောအိပ်မက်ဆိုးမဟုတ်ပါဘူးနှင့်သင်တို့သည်ဤဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏မည်မဟုတ်အိပ်မက်မက်, မစိုးရိမ်ပါနဲ့။ သခွားသီးအပြင်အခြားထုတ်ကုန်များအများစုစက်ရုံမူရင်းဖြစ်ရမည်နှင့်ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များတဲ့အုပ်စုပိုင်တော်မူ၏။ သူတို့ရဲ့စုစုပေါင်းကယ်လိုရီအကြောင်းအရာ 800 kcal ထက်မပိုသင့်ပါတယ်။
ကျနော်တို့သခွားသီးအစားအစာအပေါ်အခြေခံပြီးသင်တစ်ဦးအပတ်စဉ် menu ကိုပူဇော်:
တနင်္လာနေ့
ကောက်ကင်နှစ်ခုသခွားသီး
ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို (မုန်လာဥ, ခရမ်းချဉ်သီး, ကြက်သွန်နီ, ဂေါ်ဖီထုပ်), တစျခုပန်းသီး
သခွားသီး, parsley နှင့်ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်အတူသုပ်, ဝါရင့်ထောပတ်
အင်္ဂါနေ့
ကြော်မှိုနှစ်ခုသခွားသီး
100 အထဲ၌အလင်းကိုထွန်းလင်း။ ပြုတ်ကြက်သား, ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်
ရေနံနှင့်အတူ seasoned သခွားသီးနှင့်ခြစ်မုန်လာဥ၏သုပ်,
ဗုဒ္ဓဟူးနေ့
ကောက်ကင်နှစ်ခုသခွားသီး
ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ် (ခရမ်းချဉ်သီး, သခွားသီး, parsley)
ပြုတ်ကြက်သားရင်သားနှစ်ခုသခွားသီး
ကြာသပတေးနေ့
ဟင်းသီးဟင်းရွက်စွပ်ပြုတ် (မုန်လာဥနီ, မှိုနှင့် zucchini), ကောက်ကင်
ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို, 20 ဂရမ်။ ဒိန်ခဲသို့မဟုတ် feta ဒိန်ခဲ
ချဉ်ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်သခွားသီး၏သုပ်, ထောပတ်နှင့်အတူဝတ်ဆင်
သောကြာနေ့
နှစ်ဦးကသခွားသီး, အချဉ်မုန့်နှင့်အတူကောက်ကင်
100 အထဲ၌အလင်းကိုထွန်းလင်း။ ပြုတ်ကြက်သား, ဖျက်စီးရမဲ့မုန်လာဥ၏သုပ်နှင့်သခွားသီး
50 အောင်စ။ ဒိန်ခဲသို့မဟုတ် feta ဒိန်ခဲနှစ်ခုသခွားသီး
စနေနေ့
ကြော်မှို, ကောက်ကင်, တဦးတည်းသခွားသီး
ဟင်းသီးဟင်းရွက်စွပ်ပြုတ် (zucchini သို့မဟုတ်ခရမ်းချဉ်သီးများနှင့်မုန်လာဥနီ), 20 ထဲ၌အလင်းကိုထွန်းလင်း။ ဒိန်ခဲသို့မဟုတ် feta ဒိန်ခဲ
ပြုတ်အသား (ကြက်သားသို့မဟုတ်အမဲသား), နှစျခုသခွားသီးနှင့်ပန်းသီး
တနင်္ဂနွေ
နှစ်ဦးကသခွားသီး, အချဉ်မုန့်နှင့်အတူကောက်ကင်
ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ် (သခွားသီးနှင့် sauerkraut), 100 ထဲ၌အလင်းကိုထွန်းလင်း။ ပြုတ်ကြက်သားလွှာ
120 ထဲ၌အလင်းကိုထွန်းလင်း။ အနိမ့်အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, တဦးတည်းသခွားသီး
အစားအသောက်အကြားတွင်လည်းသခွားသီးသို့မဟုတ်သခွားသီးသောက်ကော့တေးကိုစားရန်လိုအပ်သည်။ နှစ်ခုအလတ်စားသခွားသီးနှင့် Blender နှင့်အတူဇီယာစေ့ကိုကြိတ်၏သေးငယ်တဲ့စည်း: ဒီနေရာမှာသူတို့ထဲကတဦးတည်း၏အစာရွက်ဖြစ်ပါတယ်။ ထို့နောက်သံပုရာဖျော်ရည်ကိုတစ်ဦးဇွန်းနှင့်ပဲပိစပ်ဆော့စ်နှစ်ခုဇွန်းထည့်ပါ။ ဒါဟာမုန့်ဟင်းချို၏သဏ္ဍာန်ထဲမှာရှေ့နောက်ညီညွတ်မှုရသင့်ပါတယ်။
အစားအသောက်များတွင်၏ reviews
ချစ်သူများနေ့:
"ငါ့အသက်အရွယ်မှာ (နှင့်ငါ 43 နှစ်ကပေါ့), အမြိုးသမီးမြားကိုကြီးစွာသောအတှေ့အကွုံ, ဒါပေမယ့်ပိုလျှံအလေးချိန်၏ 5-10 ကီလိုဂရမ်သာရှိသည်ဖို့လေ့ရှိပါတယ်။ ငါမခြွင်းချက်ဖြစ်ခဲ့သည်။ သူမသည်အရာရာကို စား. အထိုင်များနှင့်ဦးနှောက်အာရုံကြော။ စိတ်ဖိစီးမှု၏လုပျငနျးများသောအားဖြင့်အရာတစ်ခုခုနှင့်အတူကုိုကြည့်နေသည် ချို, ဒါကြောင့်ပြောဆိုရန်သူကဖြန့်ချိဖို့စုဆောင်းမတိုင်မီပိုကောင်း၎င်း၏အသွင်သဏ္ဌာန်ကိုပြောင်းလဲဖို့ဆုံးဖြတ်ထားပြီးကာကိုယ်အလေးချိန်အေးဂျင့်သန့်ရှင်းမှုအပေါ် Speaking သခွားသီးအစားအစာကိုရွေးချယ်တာဖြစ်ပါတယ်အဖြစ်သူ့ကိုယ်သူနှစ်သိမ့် -... သခွားသီး, ငါ, ထို့နောက် (ဒါကျနော်သူတို့အလုံအလောက်ခဲ့) အဲဒီမှာတစ်နှစ်ဖြစ်ပေမယ့်မည်မဟုတ် အဘယ်အရာကိုသူတို့သည်ငါ၏ပုံစံများကိုအတူပြုကြ၏ - အဲဒါကိုပဲတစုံတယောက်ကိုရက်သတ္တပတ် 5 ကီလိုအနုတ်တစ်ခုခုပါ! ဖမ်းမဟုတျဘဲဤမျှကာလပတ်လုံးလွန်ခဲ့တဲ့လုလင်တယောက်သည်ငါနှင့်အတူပါဖြည့်ဆည်းချင်ခဲ့တယ် ... "
Nadia:
"ကျနော့်ရည်းစားစိတ်မရှည်ကိုသူ့အဘို့စောင့်ဆိုင်းစစ်တပ်ကနေပြန်လာခါနီးပေမယ့်ကျွန်တော်တစ်ဦးအကွာအဝေးမှာနေစဉ်အချိန်များအတွက်, ငါဘယ်နေရာမှာမဆိုမသွားခဲ့ဘူးသည်အင်စတီကျုသင်တန်း မှလွဲ. သင့်လျော်သောအာဟာရ, အားကစားနှင့်ငါ၏အသက်တာ၏ကလိုက်လျောညီထွေမရှိခြင်းဟာသူတို့ရဲ့အလုပ်လုပ်ခဲ့တယ် -... ငါ ဒါကြောင့်မည်သည့်အစားအစာပေါ်မှာထိုင်ဖို့ပုံတို့ကိုလုယူ, ဒါပေမယ့်အလွန်ကောင်းစွာသတိပြုမိအဆိုပါငါ၏အ gastritis တိုးမှစတင်သည်ကြောင်းကြောက်ရွံ့ချင်တယ်။ ဒါပေမယ့်အင်တာနက်ကို browsing အားဖြင့် 7 ရက်အတွင်းများအတွက်သခွားသီးအစားအသောက်များတွင်တွေ့ရှိခဲ့ခြင်းမရှိပေ။ ရုံခြံနွေရာသီ, သခွားသီးပင်လယ်ကြီး။ ပြန်လည်ကောင်းမွန် အစားအသောက်များတွင်သူ့ဟာသူအစာအိမ်အပေါ်အလွန်နူးညံ့သိမ်မွေ့သည်။ အကြောင်း ဒါဟာတစ်ပါတ်ခဲ့ - ရလဒ်သာသဘောကျပြီးအကျွမ်းတဝင်, ဒါပေမယ့်လည်းငါမှန်ထဲမှာလက်ရှိနှင့်အတူစိတ်ကျေနပ်မှုငါးကီလိုဂရမ်ကိုဆုံးရှုံးစစ်တပ်ကကောင်လေးရာမှပြန်လာသော .... "။