6 အရသာသက်သတ်လွတ်ချက်ပြုတ်နည်းများ

သငျသညျအစဉျအမွဲတဲ့သက်သတ်လွတ်ဖြစ်လာချင်ခဲ့တယ်? ဤအချက်ပြုတ်နည်းများနှင့်အတူ - သင်ကျိန်းသေဒီချင်ပါတယ်။ မဆိုသက်သတ်လွတ်သူတို့ရဲ့အလေ့အထကိုပြောင်းလဲသိတယ်, အနည်းငယ်အချိန်, willpower နှင့်ကြိုတင်ပြင်ဆင်ရန်လွယ်ကူသောဖြစ်လိမ့်မည်ဟုဟင်းလျာများ၏အခြေခံချက်ပြုတ်နည်းများလိုအပ်ပါသည်။ သူ့စာအုပ် "အလေ့အကျင့်ရှိတရုတ်လေ့လာမှု" ၌သောမတ်စ်ကမ့်ဘဲလ်, အရသာဟင်းလျာများ၏အကောင်းဆုံးရလဒ်များကိုနှင့်ချက်ပြုတ်နည်းများများအတွက်စံအစားအစာကနေအကူးအပြောင်းမှုအတွက် 14 ရက်ကြာအစီအစဉ်ကိုဖော်ပြသည်။ သတ်သတ်လွတ်၏နှစ်စဉ်ပွဲနေ့၌ကျနော်တို့က၎င်း၏ menu ကိုအမျိုးမျိုးရှိသူများဟင်းလျာများကိုဆက်ကပ်။

1. Muesli ဒေါက်တာကမ်းဘဲလ်အဲဒီချစ်ဘွယ်သောလက္ခဏာ oatmeal, နို့အစားထိုးလောင်းအသီးများနှင့် Mills flaxseed နှင့်အတူဖြန်း, နှင့်သင်နံနက်ယံ၌အလုံအလောက်လောင်စာရှိနိုင်ပါသည်။ မိနစ်အနည်းငယ်ချက်ပြုတ်သုံးစွဲ - နှငျ့သငျနံနက်စာစာရေးများနှင့်စာရေးတံရ။ လက်ပေါ်စီရီရယ်၏သိုလှောင်မှုအတွက်ကြီးမားတဲ့လုံကွန်တိန်နာရှိသည်။ အချိန်ဟင်းချက် - 10 မိနစ်။

   ပါဝင်ပစ္စည်းများ

   • oatmeal ၏ 1200 ဂရမ်
   • 1/4 ခွက်ကိုကုန်တယ် walnuts
   • 1/4 ခွက်ကိုဗာဒံသီးပွင့်ချပ်
   • 1/4 ခွက်ကိုကုန်တယ်ရက်စွဲများ
   • 1 ခွက်စပျစ်သီးပျဉ်

   ဟင်းချက်

   1. သငျသညျစီရီရယ်သိုလှောင်မည်သည့်အတွက်ကြီးမားတဲ့ပန်းကန်သို့မဟုတ်ကြီးမားသောကွန်တိန်နာအတွက်ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးပေါင်းစပ်။
   2. နှစ်လတစ်ခုလုံကွန်တိန်နာတက်အတွက် Store က။

2. နှလုံးရောဂါကာကွယ်တားဆီးရေး - ကမ္ဘာ့အကောင်းဆုံးငှက်ပျောသီးပေါင်မုန်ဒီပေါင်မုန့်တစ်ဦးအလွန်အသုံးဝင်သောအင်္ဂါရပ်ရှိပါတယ်။ မြေတပြင်လုံးဂျုံမုန့်ညက်နေဖန်ဆင်းတော်ဒါဟာစိုထိုင်းသောမွှေးသောမုန့်ကို၎င်းဆီလီကွန် bakeware ၌ပါသောဆီမပါဘဲဖန်ဆင်းနိုင်ပါသည်။ တစ်ကင်များတွင်အထူးသဖြင့်ကောင်းသောမုန့်။ အဘိတ်အချိန် - မုန့်လျှင် 10 မိနစ်။ ဖုတ်အချိန် - 1 နာရီ 10 မိနစ်။

   ပါဝင်ပစ္စည်းများ

   • 1 နှင့် 1/4 ခွက်ကိုမြေတပြင်လုံး-ဂျုံမုန့်ညက်
   • 1 ခွက်မုယောစပါးကိုမုန့်ညက်သို့မဟုတ် polbyanoy
   • 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းမုန့်ဖုတ်အမှုန့်
   • 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းမုန့်ဖုတ်ဆိုဒါ
   • 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းမြေပြင်သစ်ကြံပိုး
   • 3 အသေးမှည့်သောငှက်ပျောသီးသို့မဟုတ် 2 ပိုကြီး
   • ကလေးဇီးသီးဆော့စ်သို့မဟုတ် 1/2 ခွက်ကို applesauce 1 အိုးတလုံး
   • မေပယ်ရည်, ပျားရည်သို့မဟုတ်သကြား 1/3 ခွက်ကို (ဒါမှမဟုတ်ဒီထက်နည်း)
   • 1 ကြက်ဥကိုအစားထိုး (ရေ 1 ဇွန်းနဲ့ 1 ရေဇွန်းသို့မဟုတ် 11/2 ဇွန်းကြက်ဥကိုအစားထိုးရောနှောနှင့်အတူဆန် flaxseed ရောထွေး၏ 1 ဇွန်း)
   • 1/2 ခွက်ကိုစပျစ်သီးပျဉ်
   • 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း vanilla ထုတ်ယူ
   • 1/4 ခွက်ကို oatmeal, ပျားရည်သို့မဟုတ်အနိမ့်အဆီပဲနို့
   • 1 ဇွန်းသံပုရာဖျော်ရည်

   ဟင်းချက်

   1. 175 ° C တို့မှ Preheat မီးဖို
   2. ကြီးမားတဲ့ပန်းကန်ထဲမှာ, မုန့်ညက်, မုန့်ဖုတ်အမှုန့်, မုန့်ဖုတ်ဆော်ဒါနှင့်သစ်ကြံပိုးချိတ်ဆက်ပါ။
   3. တစ်ဦးအလတ်စားပန်းကန်ထဲမှာတစ်ငှက်ပျောသီးဖျော်ရည်ပါစေ။ ငှက်ပျောသီးနှင့်အတူကျန်ရှိသောပါဝင်ပစ္စည်းများချိတ်ဆက်ပါ။
   4. မုန့်ညက်ဖို့အရည်အရောအနှော Add နှင့်ညင်ညင်သာသာရောမွှေပါ။ 25 × 15 စင်တီမီတာတစ်မုန့်ဖုတ်ဖြူအတွက်ရရှိလာတဲ့မုန့်စိမ်းကိုလောင်းနှင့် (ကပေါင်မုန့်အဆင်သင့်, တစ်ပေါက်စမ်းသပ်မှုမှာမတည်မနေပါဘူးလျှင်) 70 မိနစ်သို့မဟုတ်သွားကြားထိုးတံအသငျ့စစ်ဆေးမှုများဖုတ်ရမည်။

3. ဆန် cardamom နှင့်စပျစ်သီးပျဉ်နှင့်အတူ pudding ဒီဆန် pudding သည်ကောင်းနှင့်အချိုပွဲအဖြစ်သို့မဟုတ်အဓိကသင်တန်းအဖြစ်, နို့အစားထိုးအတူချက်ပြုတ်လျှင်တပြင်လုံးကိုစပါး, အနည်းငယ်မျှသာဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်။ ချက်ပြုတ်အချိန်လျှော့ချဖို့, ကြိုတင်မဲအတွက်ဆန်ချက်ပြုတ်ခြင်းသို့မဟုတ်မတိုင်မီချက်ပြုတ်ချက်ပြုတ်အညိုရောင်ဆန်, နှစ်ခွက်ယူပါ။ အချိန်ဟင်းချက် - 1 နာရီ 10 မိနစ်, ချက်ပြုတ်ဆန်အပါအဝငျ။

   ပါဝင်ပစ္စည်းများ

   • 1 ခွက်အညိုရောင်ဆန် (korotkozerny long-ဆန်စပါး, ဘာစမာတီသို့မဟုတ်စံပယ်)
   • 2 ခွက်ကိုရေ
   • 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းမြေပြင် cardamom
   • 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းမြေပြင်သစ်ကြံပိုး
   • 1/2 ခွက်ကိုစပျစ်သီးပျဉ်
   • 1/3 ခွက်ကိုကုန်တယ်ပျားရည် (တပ်မက်လိုချင်သောအလျှင်)
   • နို့အစားထိုး၏ 2 ခွက်
   • 4 မန်ကျည်း - တွင်းကိုဖယ်ရှား
   • 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း vanilla ထုတ်ယူ (သို့မဟုတ် 1 vanilla bean ကိုမှအစေ့)

   ဟင်းချက်

   1. ကြီးမားသောပြီနောက်ဟင်းအတွက်ရေနှင့်အတူဆန်ချိတ်ဆက်ပြုတ်ဖို့ဆောင်ခဲ့ရမည်။ , အပူကိုလျော့ချကိုဖုံးလွှမ်းနှင့် (ဆန်အမျိုးအစားပေါ် မူတည်. ) 45-50 မိနစ်မျှတည်ထားပါ။ အပူမှဖယ်ရှားရန်နှင့်အဖုံးအောက်မှာ 10 မိနစ်ရပ်ကြကုန်အံ့။
   2. ဆန်တစ်ပန်းကန်ထဲမှာချက်ပြုတ်သည်အထိ cardamom, သစ်ကြံပိုး, စပျစ်သီးပျဉ်နှင့်ပျားရည် ( အသုံးပြု. လျှင်) ချိတ်ဆက်ပါ။ တစ်ဦး Blender မှာနို့, ရက်စွဲများနှင့် vanilla ချိတ်ဆက်ပါ။ ပိုပြီးရက်စွဲများကိုစား, အချို pudding ရ။
   3. ခြောက်သွေ့ပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့်အတူပန်းကန်ထဲသို့စိုစွတ်သောအရောအနှော Add နှင့်ချိတ်ဆက်ပါ။ , ပြုတ်အညိုရောင်ဆန်နှင့်အတူအိုး၌အစုလိုက်အပြုံလိုက်ထားပါကောင်းစွာနှိုးဆော်နှင့်မြည်းစမ်းဖို့ရောထွေး 10 မိနစ်များအတွက်အလတ်စား-အနိမ့်အပူကျော်ချက်ပြုတ်။
   4. အချိုပွဲဖလားအတွက်နွေးသို့မဟုတ်အအေးအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။ ထုကုန်တယ်ပျားရည်သို့မဟုတ်ဗာဒံသီးပွင့်ချပ် ( အသုံးပြု. လျှင်) ၏တစ်ဦးဖြစ်တော့နှင့်အတူအပါအ။

4. ငရုတ်ကောင်းနှင့်ကုလားပဲနှင့်အတူခေါက်ဆွဲသုပ်ဒီပန်းကန်, ချစ်ဘွယ်သောလက္ခဏာအရသာနှင့်မှတ်မိသည်, အဘယ်သူမျှမကရေနံမရှိကြောင်းသတိထားမိပါလိမ့်မယ်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, လေးတွေကချစ်ကြတယ်။ စတိုးဆိုင်အဆီလွတ်တစ်သင်းလုံးကကစားသမားအတွက်ဝယ်ယူ, သေချာလုံလောက်အောင်သကြားထဲတွင်ရှိကွောငျးပါစေ။ အချိန်ဟင်းချက် - 20 မိနစ်။

   ပါဝင်ပစ္စည်းများ

   • အဆိုပါခေါက်ဆွဲလုံးဝမြေတပြင်လုံးဂျုံသို့မဟုတ်ဆန် 450 ဂရမ်
   • 2 ကြီးမားတဲ့ခရမ်းချဉ်သီး - အန်စာတုံး
   • 1 အနီရောင်သို့မဟုတ်အစိမ်းရောင်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း - အမျိုးအနွယ်နှင့်အန်စာတုံး
   • 1/2 အလတ်စားသို့မဟုတ်ကြီးမားသောအနီကြက်သွန် - အန်စာတုံး
   • 1 ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း - florets သို့ဖြတ်၏စုံတွဲတစ်တွဲများအတွက်ညင်ညင်သာသာပြုတ်
   • စည်သွတ်ပဲမျိုးစုံ၏ 425 ဂရမ် - ညှစ်ခြင်းနှင့်ဆေး
   • ကုလားပဲစည်သွတ် 425 ဂရမ် - ညှစ်ခြင်းနှင့်ဆေး
   • 1 / 4-1 / 2 ကုန်တယ်ခွက်သို့မဟုတ်တပြင်လုံးကိုသံလွင် (တပ်မက်လိုချင်သောအလျှင်)
   • သင်အကြိုက်ဆုံးအနိမ့်အဆီသုပ်တစ်သင်းလုံးကကစားသမား nizkonatrievoy ၏ 1 ခွက်သို့မဟုတ်ထိုထက်ပို
   • အရသာအတွက်ဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်း

   ဟင်းချက်

   1. အထုပ်အပေါ်ညွှန်ကြားချက်အတိုင်းခေါက်ဆွဲပြုတ်, ယိုစီးမှု, ရေအေးနှင့်အတူသုတ်ခြင်းနှင့်ကြီးမားသောပန်းကန်ထဲမှာထားလေ၏။ ခရမ်းချဉ်သီး, ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း, ကြက်သွန် Add, ( အသုံးပြု. လျှင်) ပေါင်းပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း, ကျောက်ကပ်ပဲ, ကုလားပဲနှင့်သံလွင်သီးပြုတ်။ ရောနှော။
   2. ဖြည်းဖြည်းချင်းသုပ်ခေါက်ဆွဲနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အရောအနှောအဘို့ဆေးထည့်အပေါ်ကိုလောင်း။ ရောနှော။ ဆေးထည့် add နှင့်သုပ်ကောင်းစွာဖြင့်ဖုံးလွှမ်းနေသည်အထိနှိုးဆော်ဖို့ Continue ။ အရသာအတွက်ဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူရာသီ။ အခန်းအပူချိန်မှာစားပါ။

5. quick ဟင်းချိုသုံး bean ကိုငါ့အအစီအစဉ်ဖို့အလွယ်ကူဆုံးဟင်းလျာများ၏ One နှင့်တစ်ချိန်တည်းအရှိဆုံးအသုံးဝင်သောတဦးမှာ။ ဖိုက်ဘာ, ပရိုတိန်းနှင့်အခြားအဖိုးတန်အာဟာရဓာတ်အပြည့်အဝပဲအတော်ကြာအမျိုးမျိုးရှိပါတယ်။ cut ကိုသင်အေးစက်နေတဲ့ထုတ်ကုန်များနှင့်စည်သွပ်ဘူး, ကုန်စည်အဓိကအားဖြင့်ချက်ပြုတ်နိုငျသညျ, အများကြီးမလိုအပ်ပါဘူး။ ဟင်းချိုသူ့ဟာသူအတွက်ကောင်းသောဖြစ်ပါသည်, သို့သော်အညိုဆန်ပေါ်မှာလျှောက်ထားရန်ကြိုးစား: တဦးတည်းကိုအိုး၌တစ်ဦးကျေနပ်စရာမုန့်ညက်ရ။ အဘိတ်အချိန် 45 မိနစ်။

   ပါဝင်ပစ္စည်းများ

   • 1 အလတ်စားကြက်သွန်နီ - အန်စာတုံး
   • ကြက်သွန်ဖြူ 4 လေးညှင်းပွင့ - ကြိတ်
   • ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည် 2 ဇွန်း
   • စည်သွတ်အဖြူပဲမျိုးစုံ၏ 425 ဂရမ် - ညှစ်ခြင်းနှင့်ဆေး
   • စည်သွတ်အနီရောင်ကျောက်ကပ်ပဲမျိုးစုံ၏ 425 ဂရမ် - ညှစ်ခြင်းနှင့်ဆေး
   • ကုလားပဲစည်သွတ် 425 ဂရမ် - ညှစ်ခြင်းနှင့်ဆေး
   • jalapenos နှင့်အတူစည်သွတ်နှိပ်စက်ခြင်းကိုခံရခရမ်းချဉ်သီး 400 ဂရမ်
   • 2 ခွက် (ပြောင်းဖူး, ပဲနှင့် / သို့မဟုတ်မုန်လာဥ) ဟင်းသီးဟင်းရွက်ရောနှောအေးခဲ
   • 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းသောက်သည် paprika
   • 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းငရုတ်ကောင်း
   • 1 parsley အခြောက်လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆည်းဖူး
   • 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းခြောက်လှန်း oregano

   ဟင်းချက်

   1. တစ်ဦးအတန်အသင့်မြင့်မားသောအပူမှာဟင်းရည်အတွက်ကြီးမားတဲ့ဟင်းချိုအိုးsautéကြက်သွန်နှင့်ကြက်သွန်ဖြူထဲမှာကြက်သွန်နီအနည်းငယ်စဖြစ်ကြသည်အထိပါပဲ။
   2. ကျန်ရှိသောပါဝင်ပစ္စည်းများထည့်ပါ။ အဖုံးဖုံးနဲ့ 30 မိနစ်အလတ်စား-အနိမ့်အပူပေါ်ချက်ပြုတ်။

6. အသီးကိတ်မုန့်, အသီး cobbler cobbler ရိုးရာအသုံးဝင်သောအသီးအလှဆင်ခြင်းနှင့်ရေနံနှင့်သန့်စင်ပြီးမုန့်ညက်အဘယ်သူမျှမအန္တရာယ်ရှိသောအရောအနှောများ။ ဒါဟာသူ့ရဲ့အရည်အသွေးနှင့်ထိုအပါဝင်ပစ္စည်းများမရှိဘဲဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားသည်။ အဘိတ်အချိန် 35 မိနစ်။

   ပါဝင်ပစ္စည်းများ

   • သီး၏ 4 ခွက်; သူတို့အေးခဲနေလျှင်, နွေးထွေး (blueberries, BlackBerry, Raspberry, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးအရောအနှောကိုယူ) ကြကုန်အံ့
   • 3 ဇွန်းမေပယ်ရည်
   • 1 ခွက်တပြင်လုံးကိုဂျုံမုန့်ညက်
   • သကြားသို့မဟုတ်အညိုရောင် sukanata 4 ဇွန်း
   • 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းမုန့်ဖုတ်အမှုန့်
   • 1/2 ခွက်ကိုဗာဒံနို့

   ဟင်းချက်

   1. 200 ° C တို့ဖို့ဖြည့်ဆည်းပူနွေးမီးဖိုများအတွက်
   2. ကြီးမားတဲ့ပန်းကန်များတွင်သီးနှင့်မေပယ်ရည်ချိတ်ဆက်ပါ။ တစ်မုန့်ဖုတ်စာရွက်ပေါ်တွင် 23 × 23 စင်တီမီတာပျံ့နှံ့သွားခဲ့သည်။
   3. ခြေရင်းအတွက်သီးခြားပန်းကန်ထဲမှာ, မုန့်ညက်, sukanat သို့မဟုတ်အညိုရောင်သကြားနဲ့မုန့်ဖုတ်အမှုန့်ချိတ်ဆက်ပါ။ နို့နှင့်လောကကိုလှုပ်လှုပ်ရှားရှားဖြစ်သွားထည့်ပါ။
   4. အဆိုပါသီးအပေါ်အညီအမျှအရောအနှောကိုတင် (သူတို့လုံးဝတံခါးပိတ်မဟုတ်လျှင်မစိုးရိမ်) နှင့်ရွှေအညိုရောင်လောက် 25 မိနစ်သည်အထိဖုတ်ရမည်။ အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်ခြင်းမပြုမီ, 10 မိနစ်အေးမြပါစေ။

စာအုပ်အပေါ် အခြေခံ. "အလေ့အကျင့်ရှိတရုတ်လေ့လာမှု။ "