ဗာဒမ်းသီး
ပျားရည်ဗီတာမင် E နှင့်, သင်တန်း, နှစ်ဦးစလုံးအသားအရေကျန်းမာရေးနှင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အလုံးစုံကျန်းမာရေးအပေါ်တစ်ဦးအကျိုးရှိသောသက်ရောက်မှုတစ်ခုအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့အရင်းအမြစ်ဖြစ်ကြသည်။ ဒါကြောင့်တရာနှင့်ဗီတာမင် E ကိုနေ့စဉ်လိုအပ်ချက်ငါးဆယျကိုရာခိုင်နှုန်းခန့်ပါဝင်သောကြောင့်ဤအခွံမာသီး, အလွန်အသုံးဝင်သည်။ အဆိုပါဗီတာမင်ဿုံခြောက်သွေ့တဲ့အသားအရေ moisturize ကြောင့်အဆီပါဝင်ပစ္စည်းများပါရှိသည်နှင့် antioxidants အရွယ်မတိုင်ခင်အိုမင်းမှုနဲ့အရေပြားပျက်စီးမှုကိုဆန့်ကျင်နေတဲ့ကာကွယ်စောင့်ရှောက်ရေးအဖြစ်ဝတ်ပြုကြလော့။
သရက်သီး
ဒါကြောင့်အရေပြားဆဲလ်တွေပြုပြင်နှင့်၎င်းတို့၏ပုံမှန်ဘဝကိုထိန်းသိမ်းထားသောကွောငျ့, အရေပြားအာဟာရများအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအရာဗီတာမင် A, ကြွယ်ဝ Mango ။ ဒီဗီတာမင်၏မရှိခြင်းနှင့်အတူအသားအရေခြောက်သွေ့မမြဲသောဖြစ်လာသည်။ ဗီတာမင် A, ကောင်းတစ်ဦးဓါတ်တိုးဖြစ်ပါတယ်အသားအရေအိုမင်းစေသည့်အခမဲ့အစွန်းရောက်များ၏ဆိုးကျိုးများလျော့နည်းစေသည်။ အဆိုပါသရက်သီးခန္ဓာကိုယ်ရဲ့နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်အားဖြင့်ဗီတာမင်ကျော်ရှစ်ဆယ်ရာခိုင်နှုန်းခန့်ပါဝင်သည်။ အသီးတရာဂရမ်သာခုနစ်ဆယ်ကယ်လိုရီများပါဝင်သည်အဖြစ်အပြင်, Mango, အရေပြားအဘို့ဖြစ်သည်ကိန်းဂဏန်းအဘို့မသာကောင်းသောဖြစ်လိမ့်မည်။
ထောပတ်သီး
အဆိုပါထောပတ်သီးမျက်နှာအဘို့ထုတ်ကုန်များ၏ပြောမဖော်ပြ။ ဒီအပျော့အစိမ်းရောင်နှင့်အတွင်းပိုင်းကနေအရေပြားမှအစာအာဟာရများကိုထားတဲ့မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအဆီနှင့်ဗီတာမင် B, တစ်ဦးသီးသောအသီးကြီးမြတ်အကြောင်းအရာ။ ထောပတ်သီးအရေပြားရဲ့ကျန်းမာရေးအတွက်အရေးပါတဲ့အခန်းကဏ္ဍနဲ့ anti-inflammatory အရေးယူသည့်ဗီတာမင် B3 ခေါ် niacin ၏အဓိကအရင်းအမြစ်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကဗီတာမင်အရေပြားအနာရောဂါငြိမ်းစရာဝက်ခြံနီခြင်းနှင့်ယားယံခြင်းမှသက်သာရာရစေရန်ကူညီပေးသည်။ တဦးတည်းထောပတ်သီးထဲမှာအသီး niacin, နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်လောက်သုံးဆယ်ရာခိုင်နှုန်းခန့်ပါဝင်သည်။
အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ
လူတိုင်းနို့ထွက်အစားအစာများကိုခိုင်ခံ့အရိုးနှင့်ခြုံငုံအသားအရေအခွအေနေကိုတည်ဆောက်ခြင်းများအတွက်အသုံးဝင်သောဖြစ်ကြောင်းသိတယ်။ သို့သော်လူတိုင်းမကြောင်းသာကယ်လစီယမ်သိတယ်, ဒါပေမယ့်လည်းဆယ်လီနီယမ်ကဲ့သို့သောသတ္တုဓာတ်, ထောပတ်ဂုဏ်အသရေ၏ထိန်းသိမ်းစောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့်နုပျိုသောအသားအရေများအတွက်တန်ဖိုးရှိသောထုတ်ကုန်အောင်။ ဘယ်အချိန်မှာဗီတာမင်အီးနှင့်အတူတုံ့ပြန်သည့်ဆယ်လီနီယမ်အခမဲ့အစွန်းရောက်များ၏သြဇာလွှမ်းမိုးမှုနှင့်အတူကိုင်တွယ်နိုင်မယ့်အလွန်အားကောင်းတဲ့ဓါတ်တိုး, ဖြစ်ပေါ်လာသော။ ဒီသတ္တုဘောက်ဖယ်ရှားခြင်းနှင့်အရေပြားကင်ဆာရောဂါများကိုကာကွယ်ပေးသည်ကြောင်းထင်မြင်ချက်များလည်းရှိပါတယ်။
ခရစ်ယာန်
ခရစ်ယာန်သွပ်၏အဓိကအရင်းအမြစ်ဖြစ်သောကြောင့်အစာစားခြင်းခရစ်ယာန်ပေမယ့်, အရေပြားအကျိုးရှိစွာမထိခိုက်နိုင်ပါတယ်။ ဇင့်ထိုကဲ့သို့သောဝက်ခြံအဖြစ်ဝက်ခြံ၏ကုသမှုများအတွက်မရှိမဖြစ်အရေးပါသည်။ sebum uchuvstvuet ထားတဲ့အတွက်ဒီဒြပ်စင်များ၏လိုငွေပြမှု, ပြီးနောက်, ဝက်ခြံ၏ဖွဲ့စည်းခြင်းစေပါတယ်။ ဇင့်နှင့်အတူကြွယ်ဝပြည့်စုံအစားအစာများ, ဝက်ခြံတွေကိုဖယ်ရှားဖို့, ဒါပေမယ့်လည်း elastin များ၏ထုတ်လုပ်မှုကိုတိုးမြှင့်ဖို့သာ။
Acerola (ဘာဘေးဒိုးစချယ်ရီ)
အဆိုပါဘာဘေးဒိုးစချယ်ရီအခြားမည်သည့်ထက်အများကြီးပိုဗီတာမင် C များပါဝင်သည်။ ရုံတစျခုထိုကဲ့သို့သောချယ်ရီခန္ဓာကိုယ်ရဲ့နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်အားဖြင့်ဒီဗီတာမင်တစ်လုံးလုံးပိုင်အကြောင်းအရာရှိပါတယ်။ ဗီတာမင် C ကိုဒဏ်ငွေလိုင်းများနှင့်အသားအရေပျက်စီးမှု၏အနာရောဂါငြိမ်းစရာအချို့ချောမွေ့, အရေပြားပေါ်ကောင်းသောသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်တဲ့အစွမ်းထက် antioxidant ဖြစ်ပါတယ်။
ဂျုံပိုး
ဂျုံပိုး - ကကြီးထွားလာရာကနေစပါးကိုသန္ဓေသား။ ဒါဟာမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောတ္ထုများ၏ကြီးမားသောငွေပမာဏပါရှိသည်။ macronutrients, အမိုင်နိုအက်ဆစ်များနှင့်အများအပြားဗီတာမင်များအပြင်, ဂျုံပိုးအလှအပနှင့်အရေပြားကျန်းမာရေးအတွက်လိုအပ်သောဓါတ်များပါဝင်သည်။ ဤအသန္ဓေသား၏အများအပြားသည်ဒိန်ချဉ်မှဆက်ပြောသည်နေ့တိုင်းဓါတ်နှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်ထောက်ပံ့ဖို့လုံလောက်တဲ့ဖြစ်လိမ့်မည်။
"ယူနီဖောင်းမှာ" မီးဖုတ်ထားသောအာလူး
ခြော, အချောကျိကျိကြော် fries နဲ့မတူပဲ, သူတို့ရဲ့အရေခွံထဲမှာမီးဖုတ်ထားသောအာလူးတစ်ဖွဲ့လုံးကအသားအရေနှင့်ခန္ဓာကိုယ်အဘို့အတော်လေးကောင်းလှ၏။ တဦးတည်းအတွက်မီးဖုတ်ထားသော "ဂျာကင်အင်္ကျီ" အာလူးကြေးနီ၏နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်ထက်ပိုမိုခုနစ်ဆယ်ရာခိုင်နှုန်းကိုမဆံ့။ ကြေးနီအလွန်နီးကပ်စွာထိုကဲ့သို့သော elastin, အရေပြားထောက်ပံ့ဖွဲ့စည်းပုံအဖြစ် connective တစ်ရှူးပရိုတိန်း၏တိုးမြှင့်ဖွဲ့စည်းခြင်းကိုအထောက်အကူပြုရန်အရာ, သွပ်နှင့်ဗီတာမင် C နှင့်အတူအပြန်အလှန်ဆက်သွယ်နေသည်။ က zazhivlyaemost ဆိုးရွားသွားနေသောကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်အသားအရေအတွက်ကြေးနီမရှိခြင်းခြောက်သွေ့ကျမဲ့ကြည့်ရှုမည်သည့်အခါ။
ပိုက်ဆန်, ဆီ
ပိုက်ဆန်, ဆီကျန်းမာအသားအရေများအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအရာ Omega-3 အုပ်စုနှင့်အတူကြွယ်ဝပြည့်စုံသည်။ ဆီမယ့်တဦးတည်းလက်ဖက်ရည်ဇွန်း၏နေ့စဉ်စားသုံးမှုမရှိမဖြစ်ဖက်တီးအက်ဆစ်စံနှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်များကိုအသားအရေဓါတ်ကိုထိန်းသိမ်းဖို့ရန်ကူညီသည်။ ဤအုပ်စုများ၏အက်ဆစ်ဝက်ခြံ၏ဖွဲ့စည်းခြင်းတားဆီးထက်ပိတျဆို့နတေဲ့အသားအရေပေါက် uncorking sebum ကွယ်ပျောက်၏။ အမြောက်အမြားများတွင် Omega-3, ထို့အပြင်ငါးတွင်ပါရှိသောနေကြသည်။
မှို
မှိုအများအပြားဟင်းလျာများ၏ပြင်ဆင်မှုအတွက်အခြေခံဖြစ်ကြောင်းနှင့်ဗီတာမင် B riboflavin ၏အရင်းအမြစ်နှင့်များမှာ - ပြီးပြည့်စုံသောအသားအရေများအတွက်မနည်းအရေးကြီးသောဒြပ်စင်။ Riboflavin rosacea ကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့အရေပြားပျက်စီးမှုကိုဖယ်ရှားခြင်း, အရေပြားတစ်ရှူးများ၏ပြန်လည်ထူထောင်ခြင်းနှင့်၎င်းတို့၏ပုံမှန်ဘဝကိုသေချာအတွက်ပါဝင်။