နာကျင်မှုမှသက်သာရာရစေရန်လေ့ကျင့်ခန်း

အသုံးအများဆုံးဝေဒနာတွေတစ်ခုမှာ - ကမကြာခဏအထိုင်များဘဝပုံစံကြောင့်ကြွက်သားပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့် overexertion နှင့်ဆက်နွယ်သော lumbar ဒေသအတွက်နာကျင်မှုပါပဲ။ အခြေခံအားဖြင့်နောက်ကျောနာကျင်မှုအားကစားလုပ်နေတာသို့မဟုတ်ထိုကဲ့သို့သောလုပ်ဆောင်မှုများကိုရှောင်ရှားလာသောအခါလျှော့ချသည်, ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာဖိစီးဖြင့်သွင်ပြင်လက္ခဏာထားတဲ့နောက်ကျောနှင့်ခါး၏ဧရိယာပေါ်ကြိုးပမ်းခဲ့တယ်, သောစည်းကမ်းကဲ့သို့၎င်း, နာကျင်မှုများ၏အကြောင်းရင်းဖြစ်လာသည်။

အအေး compression သုံးစွဲဖို့နာကျင်မှုလျှော့ချရန်ဿုံ fit, နှင့်အီကိုလျှော့ချနိုင်သည်ကိုအမျိုးမျိုးသောဆေးဝါးများကူညီပေးသည်။ သို့သျောလညျးသငျသညျမေ့ဆေးကြွက်သားတစ်သျှူးအဖြစ်ဆောင်ရွက်လတံ့သောကြွက်သားသေံ, restore နိုင်သည့်နှင့်အတူနောက်ကျောအဘို့အခြို့သောလေ့ကျင့်ခန်းရှိပါတယ်။ သငျသညျကနျြးမာရေးပြဿနာများရှိသည်မဟုတ်ခဲ့ပါဒါထို့ကြောင့်အနာဂတ်ကာလ၌, သင်မှန်မှန်ကျောကြွက်သားခိုင်ခံ့စေရည်ရွယ်အထူးလေ့ကျင့်ခန်းများ၏အကူအညီနှင့်အတူကထိန်းသိမ်းရန်သင့်ပါသည်။ ယနေ့တွင်အိမ်ပတ်ဝန်းကျင်များအတွက်သင့်လျော်သောဖြစ်ကြောင်းကိုထိုကဲ့သို့လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးအထူးပြုသင်တန်းဆရာများ၏အသုံးပြုမှုကိုမပါဘဲရှိပါတယ်။

ဤလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ရန်သင့်အားဆီးတားမရသင့်သောခံစားမှုနာကျင်မှုကြောက်ရွံ့ခြင်း, ကျော်လွှားရန်အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိုအချိန်ကသင်ကနာကျင်မှုရှိပါကသင်ပိုကောင်းခံစားရသည်အထိ, ခဏခေတ္တရပ်တန့်ပြီးရန်ရှိသည်, ပြီးတော့တူညီတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းများ၏စနစ်တကျကွပ်မျက်ဆက်လက်။ နောက်ပိုင်းတွင်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်း, သင်တဖြည်းဖြည်းဝန်တိုးမြှင့်သင့်ပါတယ်။ ကြွက်သားပေါ်မှာကြိုးပမ်းခဲ့တယ်အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုအတွက်ကျဆင်းခြင်းနှင့်အတူသတိရပါ, နောက်ကျောတွင်အဖြစ်များပြီးနာကျင်မှု, လျှော့ချကြွက်သားလှုပ်ရှားမှုနဲ့ကြွက်သားသေံအဖြစ်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ကျဆင်းနေသည်။

အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေခြင်းမပြုမီ, သင်သည်သင်၏ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်သင့်ပါတယ်။ များစွာသောလူအဘို့, နောက်ကျောများတွင်နာတာရှည်နာကျင်မှုဖြင့်သွင်ပြင်လက္ခဏာဖြစ်ပါတယ်, ဒါကြောင့်တစ်ဦးချင်းစီလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုသူတို့အဘို့တီထွင်ထုတ်လုပ်နိုင်ခဲ့သည်။ ထိုအလေ့ကျင့်ခန်းအိမ်မှာလုပ်ဆောင်နိုင်တယ်အဖြစ်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ပထမဦးဆုံးအကြိမ်အနာဂတျမှာတစ်အရိုးအကြောအဆစ်ဆရာဝန်၏ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင်ဖျော်ဖြေနေကြသည်။

သင်လေ့ကျင့်ခန်းများ၏မှန်ကန်မှုနှင့် ပတ်သက်. သံသယရှိသည်ဆိုလျှင်, သင်အမြဲအကြံဉာဏ်တစ်အရိုးအကြောအဆစ်နှင့်တိုင်ပင်သင့်ပါတယ်။

ပန်းတိုင်အောင်မြင်ရန်ရန်သင့်အားနေ့စဉ်အခြေခံပေါ်မှာသူတို့ရဲ့အချိန်ရဲ့အစိတ်အပိုင်းချထားပေး, မှန်မှန်လေ့ကျင့်ခန်းဖို့ကွိုးစားသငျ့တယျ။ သင်တို့ကိုတစ်ဦးချင်းစီလျော်ကြွက်သားဆန့်ဖို့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းလမ်းလျှောက်လုပ်ဖို့မေ့လျော့မနေပါနဲ့။ ဤတွင်သင် lumbar ဒေသတွင်း၌နာကျင်မှုလျှော့ချကူညီနိုင်လိမ့်မည်ဟုအချို့သောလေ့ကျင့်ခန်း၏ဖော်ပြချက်ဖြစ်ပါသည်။

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနာကျင်မှုနှင့်အတူလူများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းအနေအထားတစ်ခုသို့မဟုတ်ရပ်တည်မှုအနေအထားလဲလျောင်းရာယူ

လေ့ကျင့်ခန်း№1

တစ်လိမ်သုတ်ပဝါထားရန်လည်ပင်းနှင့်, ဒူး၌မိမိခြေနှင့်တကွ, ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်ရှိသင့်ကျောလက်ဆွဲပေါ်လဲလျောင်း - pad ပါ။
အဆိုပါဖြေလျော့ပေးခြင်းအသက်ရှူအေးဆေးတည်ငြိမ်ချောမွေ့ဖြစ်သင့်သည်။
ထိုကဲ့သို့သောအခြေအနေမျိုးတွင်အကြောင်း 10 မိနစ်ဖြစ်သင့်သည်။

ဒါဟာရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်း 2-3 ကြိမ်တစ်နေ့လျှင်ဖျော်ဖြေရပါမည်။

လေ့ကျင့်ခန်း№2

အဆိုပါတံတောင်ဆစ်ချိုးမှာကွေးအပေါ်အလေးပေးနှင့်တကွ, ကျရောက်နေတဲ့အနေအထားကိုယူပါ။
ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုကဲ့သို့သောအခြေအနေမျိုးတွင်ကျန်ရှိနေသော, အတံတောင်ဆစ်ချိုးကိုအာရုံစိုက်ဖို့မေ့လျော့ခြင်းမရှိဘဲကအထက်ခန္ဓာကိုယ်ရုတ်သိမ်းပေးရန်လိုအပ်ပါသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာကိုယ်ထည်ကိုထစေပေမယ့်တင်ပါးဆုံရိုး fixed သင့်ကြောင်းမမေ့မလြော့ပါဆက်လက်, ဝမ်းဗိုက်၏ကြွက်သားအပန်းဖြေ။
ဒီအနေအထား၌သငျ 15 မှ 30 စက္ကန့်ဖြစ်ရပါမည်။ ထို့နောက်သင်တံတောင်ဆစ်ချိုးအပေါ်အလေးပေးနှင့်အတူ, သူ့ဗိုက်ပေါ်လဲလျောင်း, အနေအထားကိုပြန်သွားပါ။

2-4 ချဉ်းကပ်ထွက်သယ်ဆောင်ရန်လိုအပ်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်း№3

ဒါဟာသင်ရုံသင့်ရဲ့ဒေါက်ဖိနပ်မထိနိုင်တစ်ချိန်တည်းမှာခြေထောက်ဒူးမှာတငျရပါမည်သည့်အတွက် supine အနေအထား, ကြမ်းပြင်ယူရန်လိုအပ်ပေသည်။ ကနဦးအနေအထားတွင်ဒူး ထောက်. 90 ဒီဂရီကွေးရမည်ဖြစ်သည်။
စာသားကျောရိုးကညှစ်ဖို့ကြိုးစားနေ, ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေအချုပ်ခန်း။ ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာဖနောငျ့အတူခိုင်မြဲစွာနှိပ်, သင့်တင်ပါးညှစ်။ ဒါဟာနေသမျှကာလပတ်လုံးသင်၏အတင်ပါးနှင့်အတူပခုံးတစ်ဖြောင့်မျဉ်းကြောင်းဖွဲ့စည်းကြဘူးအဖြစ်မြေပြင်အထက်တင်ပါးမြှင့်ရန်လိုအပ်ပါသည်။
အသက်ရှူပြားရှိနေဆဲသင့်ပါတယ်နေချိန်မှာဒီအခြေအနေကိုအမျိုးသားခြောက်စက္ကန့်အတွင်းကျင်းပရန်သင့်ပါတယ်။ သို့ဖြစ်လျှင်သင်သည်တဖြည်းဖြည်းစက္ကန့်အနည်းငယ်အနားယူထို့နောက်အနေအထားကိုစတင်ဖို့အတွက်ပြန်သွားဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါဟာ 10-15 ချဉ်းကပ်စေရန်လိုအပ်ပေသည်။ ကြောင်းကိစ္စတွင်ခုနှစ်, သငျသညျ, ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုဖျော်ဖြေ, နာကျင်မှုခံစားရလွှဲမသတ်မှတ်လျှင်။ နောက်ကျောကကလာမယ့်လေ့ကျင့်ရေး session တစ်ခုအပေါ်ဖြစ်နိုင်သောအရာအမှု၌တည်၏။

လေ့ကျင့်ခန်း№4

သင်၏ခြေကိုပခုံးအကျယ်နဲ့ရပ်တည်မှုအနေအထားကိုမယူ။ တင်ပါးပေါ်လက်ကိုလျှော့ချ။
လည်ပင်းနှင့်ခြေထောက်ကွေးခြင်းမရှိဘဲ, နောက်ကျော၏ဆင်ခြေလျှောစေသင့်ပါတယ်။ သင်န့်သတ်ချက်မှတက်သောဖြစ်ပါသည်, တစ်ဦးအားနည်းချက်ခံစားရသည်အထိတက်စောင်းဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ထိုအခါမူလအနေအထားမှပြန်လာပြီးတော့တစ်စက္ကန့်အနည်းငယ်အဘို့ဤအနေအထားကို secure ။
အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းသုံးခုတစ်ဆယ်မှကြိမ်ဖြစ်သင့်ပြန်လုပ်ပါ။

နာကျင်မှုရှိသည်သောလူတို့အဘို့ဒီဇိုင်းရေးဆွဲလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုထိုင်လျက်အနေအထား၌ရှိကြ၏

လေ့ကျင့်ခန်း№1

အဆိုပါကျရောက်နေတဲ့အနေအထားကိုယူဒူးမှာကွေးခြေထောက်နှင့်ကြမ်းပြင်မျက်နှာပြင်ပေါ်တွင်သင်၏ခြေကိုတင်ကြ။
ထို့နောက်ရင်ဘတ်ဧရိယာကိုဦးစွာတဦးတည်းဒူး, အခြားမှဆွဲယူ။ ဒါဟာတစ်ချိန်တည်းမှာသင့်ရဲ့ဒူး ထောက်. ဆွဲအားဖြင့်ဒီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်မှမလိုအပ်ပါဘူး။
ဒူးထောကျအစားအခြားရွေးချယ်စရာများအကြောင်း 15-30 စက္ကန့်ရင်ပတ်မှာအနေအထား fixed လိမ့်မည်။ တားမြစ်ထားသောသည်သူ၏ဒူးတို့ကိုဆန့်ကျင်ဖိမိမိလက်
ဒီလေ့ကျင့်ခန်း 2-4 ကြိမ်ဖျော်ဖြေနေသည်။

လေ့ကျင့်ခန်း№2

သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာလဲလျောင်း, မျက်နှာပြင်ပေါ်မှာထားတူညီခြေထောက်တစ်ဦးဒူးနှင့်ခြေမတင်နိုင်။
လက်ဝဲခြေခြေကျင်းညာဘက်ဒူးပေါ်တွင်တင်ရမည်ဖြစ်သည်။
လက်ဝဲဒူးဘက်လျက်နှင့်လက်ျာဘက်မှာပခုံးမှဆွဲရန်စတင်သင့်ပါတယ်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, တင်ပါးနှင့်အနိမ့်ပြန်ကြွက်သား၏လုပျငနျးရှင်းရှင်းလင်းလင်းလည်းမရှိ။
ဤသည်ပြဋ္ဌာန်းချက် 15-20 စက္ကန့်ကိုင်ရပါမည်။
ဖျော်ဖြေဆက်လက်ပြင်ဆင်နေအနည်းငယ်ဖြေလျော့။
ဒါဟာတစ်ဦးချင်းစီခြေထောက်ဘို့နှစ်ခုသို့မဟုတ်နှစ်ခုထက်လေးဆခြင်းဖြင့်ဖျော်ဖြေသည်။

အဘယ်သူ၏နာကျင်မှုဟာခန္ဓာကိုယ်မဆိုပြဌာန်းချက်အောက်တွင်ပျောက်ကွယ်သွားပါဘူးလူများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

လေ့ကျင့်ခန်း№1

တစ်ရပ်တည်မှုအနေအထားအတွက်, သင့်တင်ပါးပေါ်သင်၏လက်ကိုလျှော့ချ
နောက်ကျောနှင့်တင်ပါးဆုံရိုးလိုင်းပြားကြလိမ့်မည်သည့်အတိုင်းအတာအထိတင်ပါးစောင်း
ထိုအခါနောက်ကျောမူလသွားပါ။
အခုတော့နောက်ကျောကွေးနေချိန်မှာရှေ့ဆက်တင်ပါးရွှေ့။
ထို့နောက်တစ်ဦးမှ စတင်. အနေအထားကိုယူပါ။
8-12 ကြိမ်ပြန်လုပ်သင့်တယ်။

လေ့ကျင့်ခန်း№2

အားလုံးလေးပေါ်မတ်တပ်ရပ်, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာသင့်ရဲ့လက်ဝါးငြိမ်ဝပ်စွာနေ
ဦးခေါင်းတစ်ချိန်တည်းမှာအောက်သို့ငုံ့ကြောင်းဒါကြောင့်လည်ပင်းတစ်စိတ်အေးလက်အေးပြည်နယ်အတွက်ယူလာပါ။
သငျသညျကျောနှင့်ခါး၏အဖြစ်ဖြေလျော့ပေးခြင်းဒေသခံစားရသည်တိုင်အောင်, အထက်သို့မတိုင်မီမဟာသင့်ရဲ့နောက်ကျောမှစတင်။
ထိုသို့သောပြည်နယ်ပေါင်း 30 စက္ကန့်အထိကျင်းပနိုင်ပါသည်။
ထို့နောက်ပြန်ဖြောင့်သည်မှစတင်ကာအနေအထားမှပြန်လာသင့်တယ်။
အရှင်တင်ပါးဆုံရိုးရုတ်သိမ်းရေးပြန်ဆင်း Flex ။
အလားတူအခြေအနေမျိုးလည်းစက္ကန့် 30 မှတက်ကိုင်လော့။
2-4 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။

See also

New posts

May be useful