Normal0falsefalsefalseMicrosoftInternetExplorer4
Normal0falsefalsefalseMicrosoftInternetExplorer4
ဂျုံဂျုံယာဂုဆိုစတိုးဆိုင်နှင့်လူတိုင်းလက်လှမ်းစျေးနှုန်းမှာ durum ဂျုံကနေစီးပွားဖြစ်ရရှိနိုင်၏။ အားလုံးအာဟာရဂုဏ်သတ္တိများထိန်းသိမ်းနေချိန်မှာဒီသီးနှံများ၏အပြုသဘောဆောင်ရှုထောင့်တစ်ခုမှာရှည်ကမ်းလွန်ရေတိမ်ပိုင်းဘဝဟုခေါ်တွင်စေနိုင်ပါတယ်။
ဂျုံစီရီရယ် - ကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအမျှင်ဓာတ်၏ကြီးမားသောပမာဏ၏တစ်ဦးပေးသွင်း။ သင်မှန်မှန်အစားအစာထဲမှာလောင်လျှင်, သငျသညျအစာခြေနှင့်အတူပြဿနာများရှိသည်မဟုတ်ပါလိမ့်မယ်, သင်သည်သင်၏အစာခြေကျေးရွာအုပ်စုရှင်းလင်းနှင့်ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိအဆီဇီဝြဖစ်၏လုပ်ငန်းစဉ်၏ထိန်းချုပ်မှုကိုယူပါ။
ဂျုံဂျုံယာဂုအလွန်နိမ့်ကယ်လိုရီဖြစ်တယ်, ဒါကြောင့် dieting သို့မဟုတ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကြိုးစားနေတဲ့သူတွေကိုအသုံးပြုသောနိုင်ပါသည်။ ဂျုံ semolina ထိုကဲ့သို့သော phosphorus ကို, သွပ်, သံ, ငွေ, beta-carotene အဖြစ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆီ, ပရိုတိန်း, ဗီတာမင်အုပ်စုတစ်စု B1, B2 နှင့်အခြားသူများအဖြစ်တွင်းထွက်ပစ္စည်းများ, တစ်ဦးကြီးများအရေအတွက်ပါရှိသည်။ ဒါကြောင့်စွမ်းအင်နှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်ဖြန့်ဖြူးပရိုတိန်း၏ကြီးမားသောငွေပမာဏမှကျေးဇူးတင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်ပင်သက်သတ်လွတ်စားဘို့သုံးစွဲဖို့ဖြစ်နိုင်သမျှသည်အဘယ်ကြောင့်ဖြစ်ပါသည်။ နဲ့ဂျုံနဲ့လုပ်ထားတဲ့ဂျုံယာဂုအဖြစ်ပြုလုပ်ထွန်းလင်းနှင့်အတူကဖြည့်စွက်, ကျွန်တော်တို့ရဲ့အသားအရေချောမွေ့ရန်, နုပျိုတတ်နိုင်သော၎င်း၏ဖွဲ့စည်းမှုနှင့်ဗီတာမင် E ကိုအတွက်ပါရှိသည်, ဆံပင်နှင့်လက်သည်းခိုင်မာစေ။
ကြွင်းသောအရာထဲကနေဂျုံယာဂုတစ်မူထူးခြားသောအင်္ဂါရပ် - ကယူနီဖောင်းကိုက်ညီမှုရှိပြီး, သောချက်ပြုတ်ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်အတွက်ပိုအဆင်ပြေစေသည်အဖြစ် အားလုံးအစေ့တစ်ချိန်တည်းမှာကိုပြင်ဆင်နေကြသည်။ ဂျုံ groats ခန္ဓာကိုယ်ကသိမ်းသွင်းရန်လွယ်ကူသည်, သို့သော်မြင့်မားသောကယ်လိုရီအကြောင်းအရာရှိပါတယ် - 100 ဂရမ်နှုန်း 325 kcal ထက်မနည်းဒီ croup လုပ်သူများဂုဏ်သတ္တိများရှိပါတယ်, ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကတိုးတက်ကောင်းမွန်သောစက်မှုလှုပ်ရှားမှုရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအလုပ်သမားများ၏လျှောက်လွှာကပါဝင်ပတ်သက်သည်လူများ, အစာကျွေးဖို့အကြံပြုသည်။ သငျသညျဂျုံယာဂုများအတွက်အထူးမေတ္တာတော်ကိုမခံစားရဘူးလျှင်, သင်ကနေထိုကဲ့သို့သော casseroles, puddings, အမဲသားဘောလုံးအဖြစ်အရသာရှိတဲ့ကျန်းမာဟင်းလျာများ, အနည်းဆုံးတစ်ဦးအမျိုးမျိုးချက်ပြုတ်လို့ရပါတယ်။
ဂျုံအစေ့ကနေကိုပြင်ဆင်ဟင်းလျာများ, သွေးလက်စထရောအဆင့်ကိုလျှော့ချပေးပါတယ်။ နံနက်စာများအတွက်သီးနှံ စား. , သငျသညျနေ့လယ်စာသည်အထိအပြည့်အဝခံစားရပါလိမ့်မယ်ခွန်အားနှင့်စွမ်းအင်အပြည့်အဝ။ ဒီရှုပ်ထွေးနေတဲ့အစားအစာတွေနဲ့ကဦးနှောက်နှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်၏လှုပ်ရှားမှုတိုးတက်လာဖို့ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
လျော့, အဆိပ်အတောက်တ္ထုများ, လေးလံသောသတ္တုဆား, ပဋိဇီဝဆေးများအသုံးပြုခြင်း၏ဆိုးကျိုးများ, ဒီအကျိုးရှိသောဂုဏ်သတ္တိများ, ဆက်ဆက်အထောက်အကူပြု excrete နိုင်ဂျုံ။
စတိုးဆိုင်တွေ့ဂျုံအလွှာနိုင်ပါသည် - သင်လျင်မြန်စွာဂျုံယာဂုသို့မဟုတ် muesli ချက်ပြုတ်နိုင်သည့်၏, သူတို့ချက်ပြုတ်လိုအပ်နှင့်လျင်မြန်စွာကိုပြင်ဆင်ကြဘူး, ဒါကြောင့်ခေတ်သစ်အိမ်ရှင်မအလွန်ကြိုဆိုသည်။ သငျသညျအနညျးငယျကီလိုပစ်ချင်လျှင်ဂျုံယာဂုဂုဏ်သတ္တိများကြောင့်အောင်မြင်ရန်ခွင့်ပြုပါအဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်သင်တို့က, ခုနစျပါးရက်ကြာအစားအစာ, ဂျုံယာဂုကြိုးစားနိုင်ပါ။ ဒါဟာဝမ်းဗိုက်ဧရိယာထဲမှာပိုလျှံအဆီတွေကိုဖယ်ရှားဖို့ရ, ဗီတာမင်နှင့်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်နေပါသည်လိမ့်မယ်။ သာဆား, သကြား, နို့နှင့်ထောပတ်မပါဘဲစားရကြ, ပြီးတော့သင်က 4 ကီလိုဂရမ်မှနှုတ်ဆက်ပြောဆို၏။ ဤသည်အစားအစာ, (အာလူးနဲ့ငှက်ပျောသီး မှလွဲ. ) နို့ထွက်ပစ္စည်းများလတ်ဆတ်တဲ့အသီးအပွနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များစားသုံးခြင်းပျားရည်, အစိမ်းလက်ဖက်ရည်အကြံပြုသည်။
သငျသညျဂျုံယာဂုနညျးအမြိုးမြိုးကိုပွငျဆငျနိုငျပါ။ ဒါဟာဆားနှင့်အတူတာဝန်ထမ်းဆောင်နိုင်ပါတယ်, မွှေးစေနိုင်ပါတယ်။ , အဆီ, ဆား, ငရုတ်ကောင်း Add ဘောဇဉ်ဟင်းရည်ပေါ်မှာချက်ပြုတ် - သင်ပထမဦးဆုံးသို့မဟုတ်ဒုတိယသင်တန်းရယူပါ။ သငျသညျနို့နှင့်အတူဂျုံယာဂုချက်ပြုတ်, ပျားရည်, ထောပတ်, အခြောက်လှန်းအသီး, ငှက်ပျောသီး, မြေပဲကိုထည့်သွင်းလျှင်, သင်တစ်ဦးသည်အလွန်အရသာရှိတဲ့ကျန်းမာချိုမြိန်ပန်းကန်ရယူပါ။ ဒါဟာအလွန်အသုံးဝင်သောကြောင့်ထိုကဲ့သို့သောရှုပ်ထွေးကျွန်တော်တို့ရဲ့ညစာစားပွဲမှာမကြာခဏဧည့်သည်မဟုတ်ကြောင်းကိုတစ်ဦးကိုသနားသည်။
နောက်ဆုံးတော့ဒီသီးနှံချက်ပြုတ်တည်းဟူသောစာရွက်။
ဥပမာအားဖြင့်, သင်သည် 8 လ, ပန်းသီးနှင့်အတူဂျုံယာဂုထက်သင့်ကလေးအဟောင်းတွေကိုပွငျဆငျနိုငျပါ။ ဒီလိုလုပ်ဖို့, ရေ, ဖန်ခွက်၏တစ်ဝက်ပေါ်နို့နှင့်စီရီရယ်, 1 ပန်းသီးနှင့်အနည်းငယ်ထောပတ်ယူပါ။ အဆိုပါဆေးကြော grit 25 မိနစ်ပြုတ်။ ထို့နောက်တစ်ဦး Blender အတွက်ချောသီးနှံကြိတ်။ ထို့နောက်နို့ထဲသို့သွန်းလောင်းခြင်းနှင့်အခြား 5 မိနစ်ချက်ပြုတ်။ ဤအတောအတွင်း peeled နှင့်ပန်းသီးနှင့်၎င်း၏သုံးမျိုးစေ့ဒဏ်ငွေ grater အပေါ်, ပြီးတော့ဂျုံယာဂုနှင့်အတူကရောမွှေပါ။ သီးနှံမခစျြသူကိုတောင်မှကလေးတွေ, ဤအပျြောအပါးနှင့်အတူစားပါလိမ့်မယ်။
နှင့်လူကြီးများအတွက်မုန်လာဥနီနှင့်အတူဂျုံယာဂုပြင်ဆင်ထားရန်အကြံပြုပါသည်။ ၎င်း၏ပြင်ဆင်မှုအဘို့အသငျသညျသီးနှံ၏ 2 ခွက်, 2 အလတ်စားမုန်လာဥ, ရေ, ထောပတ်, 2 ကြက်သွန်နီ, parsley သို့မဟုတ်ဇီယာစေ့၏ 1 လီတာလိုအပ်ပါလိမ့်မည်။ grit အနည်းငယ်ဆားထည့်ခြင်း, ရေ add, ဆေးနှင့်အထူကိုက်ညီမှုဖို့ချက်ပြုတ်ရပါမည်။ တစ်ကြော်အတွက်တစ်ချိန်တည်းစင်ကြယ်သောဖြတ်တောက်မှုနဲ့ကြော်မှာကြက်သွန်နှင့်မုန်လာဥနီဝေ့။ ထိုအခါကအားလုံးအတူတူ ထား. , 45-50 မိနစ်မီးဖို၌ပေးပို့ပါ။ တစ်ပန်းကန်ပေါ်ဂျုံယာဂုပြန့်ပွားကိုဖန်ဆင်း-အဆင်သင့်အရည်ပျော်မှုထောပတ်နှင့်အတူထိပ်တန်းဖြန်းဆွတ်နဲ့ parsley သို့မဟုတ်ဇီယာစေ့နှင့်အတူမြည်းစမ်းဖို့ဖြန်းလေ၏။ ဤသည်ပန်းကန်ကိုစားခြင်းနှင့်မည်ကဲ့သို့ပိန်ကြုံနိုင်ပါသည်။
ယခုတွင်သင်သည်အတော်လေးရိုးရှင်းစွာ, ပုံသဏ္ဍာန်အတွက်အမြဲဖြစ်နှငျ့သငျမွငျနိုငျသောကြီးစွာခံစားရရန်, ဂျုံယာဂုအပေါငျးတို့သအကျိုးရှိသောဂုဏ်သတ္တိများကိုသိသော,