ဟောလိဝုဒ်အတွက်ကြံ့ခိုင်ရေး

သငျသညျဂျနီဖာနဲ့တူဂျူလီယာရောဘတ်သို့မဟုတ်လက်များကဲ့သို့တူညီသောခြေထောက်, ရှိသည်ဖို့လိုသလား? ထိုအခါဤဆောင်းပါးကိုသင်တို့အဘို့ပါ! ငါတို့သည်သင်တို့နှင့်အတူဟောလိဝုဒ်၏ပုဂ္ဂိုလ်ရေးသင်တန်းဆရာကေသီ Koehler beauties ထံမှအစီအစဉ်များ trenig အဓိကလျှို့ဝှက်ချက်များကိုမျှဝေဖို့ဆုံးဖြတ်လိုက်တယ်, သငျသညျ့လအနည်းငယ်အတွင်းပြီးပြည့်စုံပုံသဏ္ဍာန်ဖွဲ့စည်းနိုင်ပါလိမ့်မည်တဲ့ပျော်စရာများနှင့်ထိရောက်သောအစီအစဉ်ကိုပူဇော်!

ဟောလိဝုဒ်အလှတရား

နာမည်ကျော်မင်းသမီးဂျူလီယာရောဘတ်, ရုပ်ရှင်တစ်ကဏ္ဍမှပါဖို့အဆင်သင့်ရတဲ့အခြိနျမှာ, ဂျိုး Roth ရဲ့ "LyubimtsyAmeriki" KetiKeler တက်ရေးဆွဲ spetsialnoyfitnes-အစီအစဉ်ကိုပူးပေါင်းခဲ့သည်။ ကြောင်းချင်ကြဘူးလျှင်အဖြစ်ကြောင့်, အလှအပသူတို့ရဲ့အလွန်အလုပ်များအချိန်ဇယား၏, လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်အချိန်ကိုရှာဖွေရန်သင့်အလုပ်များအချိန်ဇယားထဲကမရနိုင်ဘူး။ အားလုံး problemaRoberts သူမ၏ခြေပုံစံဖြစ်ခဲ့သည်: ကမော်ဒယ်ကြွက်သားမှတစ်ဆင့်ခဲ့ဘို့မိမိတို့ကယ်ဆယ်ရေးစခန်း "align" ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ယခုပင်လျှင်သူမက "သိသိသာသာသူတို့ရဲ့ကြွက်သားအားကောင်းလာစေရန်စီမံခန့်ခွဲခြင်းနှင့်ယခုအကြီးအကြည့်ကြောင့်ကြီးမားတဲ့ vostorgomzayavila နှင့်အတူနှစ်လနောက်ပိုင်းတွင်မင်းသမီး - ဒါကြောင့်အလွန် dovolnadannoy အစီအစဉ်ကိုဖြစ်ခဲ့သည်။

ကြယ်ကိုပြန်လုပ်ပါ

သင်တစ်ဦး a la ရှိုးယူရမယ်, left ခြေလျင် lunge ရှေ့ဆက် Making "Knight ဒူးထောက်။ " ကျနော်တို့အသက်ပြင်းပြင်းရှူ ယူ. ရုံ vydohevypryamlyaemsya ရန်။ ကျနော်တို့ (ပြောင်းပြန်နိုင်ရန်အတွက်) မူလအနေအထားကိုပြန်သွားပါ။ pravoynogoy ကတည်းကအတူတူလေ့ကျင့်ခန်း Povtoryaemto ။ ခြေထောက်ပြောင်းနေစဉ်, ကျောနဲ့ထွက်အကြောင်းကိုရှစ်တိုက်ခိုက်မှုစေသည်။
သင်သည်သင်၏လက်ဝဲဘက်အပေါ်အိပ်ကြရပေမည်။ ဤအချက် dolzhnybyt ဖြောင့်မှာခြေထောက်။ ယင်းကိုယ်ထည်တစ်လျှောက်တွင်သင့်ရဲ့ညာဘက်ခြေထောက်ဆွဲထုတ်။ Podobratzhivot လိုအပ်သော, chtobyvashe ခန္ဓာကိုယ်တစ်ဖြောင့်လိုင်း၌ရှိ၏ထိုကဲ့သို့သောလမ်း၌ဤအချက်မှာတင်ပါး exhale နှင့်မြှင့်တင်ရန်။ တစ်ချိန်တည်းဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေ, တင်ပါးနှင့်တင်ပါးမှာအလွန်နှောင့်အယှက်။ prinyatoepolozhenie အားမစိုက်ရကယ်ဖို့ကြိုးစားနေစဉ်မှငါး Count ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းသုံးကြိမ်ပမာဏကိုပြန်လုပ်, Azat လက်ျာဘက်မှာလှန်ပေးသည်။
သင်သည်သင်၏ကျောအဘို့ရှိရမည်, ဤအချက်မှာချောချောမွေ့မွေ့, လက်ဖြစ်လာ, သင့်တံတောင်ဆစ်ချိုးကွေး, sdelatvdoh နှင့်အမျှဝေးနိုင်သမျှအတိုင်းခုန်စေရန်ကြိုးစားကျနော်တို့ dvenogi အပေါ်တိုက်ရိုက်ဆင်းသက်။ စကားမစပ်, ဒူး ထောက်. သေချာပေါက်ငုံ့ရပါမည်။ Budetzapomnit ကျနော်တို့ရလဒ်တိုးတက်စေ nepremennopostaratsya ကျွန်တော်တို့ရဲ့ဆင်းသက်ရာအရပျမြားနှငျ့လာမယ့်အချိန်ယခုအချိန်တွင်လိုအပ်ပါတယ်။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းသုံးခု-ခြံဖြစ်သင့်ပြန်လုပ်ပါ။ ခေတ်သစ်ရှစ်အရေအတွက်ကိုရောက်စေဖို့အထပ်ထပ်အရေအတွက်အကြံပြုခဲ့သည်။

ခါးပတ်အထက်တွင်

ကျွန်တော်တချိန်ကလူကြိုက်များတီဗီစီးရီး "သူငယ်ချင်းများ" ရိုက်ကူးစတင်ခင်မှာမင်းသမီးဂျနီဖာ tolkochto တက္ကသိုလ်ဘွဲ့ရရှိခဲ့သည်။ ထိုအချိန်ကအဆိုပါမိန်းကလေးကဟောလိဝုဒ် kanonamkrasoty မှကိုက်ညီခြင်းမရှိပါကြောင်း polnostyuuverena ဖြစ်ခဲ့သည်။ ဟုတ်ပါတယ်, အနစ္စတန်ကြောင်းသူမ၏ကြောက်မက်ဘွယ်သောပျင်း vyzyvaliu တစ်ခုတည်းသောအဆက်မပြတ်နှင့် monotonous လေ့ကျင့်ရေးမယ့်, အားကစားလေ့ကျင့်ရေး vpolnehoroshuyu ရှိခဲ့ပါတယ်။ အထူးသဖြင့်ကိုယ်နှိုက်အတွက် Jen tolkoruki မတွေ့ပါစေသောသူအပေါင်းတို့သည်ဖြစ်နိုင်ခြေအလွန်ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်း, ဒါပေမယ့်လည်းရင်ဘတ်စုံလင်သောအသွင်သဏ္ဌာန်ပါဝင်သောပရိုဂရမျ bylasostavlena အဆိုပါအယောင်ဆောင်မင်းသမီးကေသီ Koehler သည်။

လက်တော် dumbbell သို့ယူပါ

sidenestula အပေါ်သူ၏လက်ဝဲဒူး၏အကူအညီဖြင့်ပဲ့ထိန်း, သူ၏လက်ဝဲလက်နှင့်နေကြသည် - မိမိနောက်ကျောပေါ်မှာ။ လက်ျာလက်ကိုတစ်ဦး dumbbell, သူမ၏လက်နှင့်အတူ vytyagivaemvmeste ယူ, ထို့နောက်သူကကြမ်းပြင် bylaparallelna ကြောင့်ထိုကဲ့သို့သောအနေအထားတွင်သူမ၏ကြာပါသည်။ ဤအချက်မှာ, ကအဖြစ်ဖြောင့်တတ်နိုင်သမျှသူတို့ရဲ့အသက်ရှူနှင့် derzhatspinu စောင့်ကြည့်ဖို့အရေးကြီးပါတယ်။ ဆယျကွိမျပမာဏကိုအတွက်ထပ်ခါထပ်ခါလှုပ်ရှားမှုများ။ Vozvraschaemsyak အနေအထားကိုစတင်နှင့်လက်ရုံးတော်ကိုပြောင်းလဲဖနျဆယျယောကျချဉ်းကပ်လုပ်ပါ။
ကျနော်တို့ထိုင်ခုံကုတင်အစွန်း paltsydolzhny အပေါ်မိမိလက်ကြမ်းပြင်မှညွှန်ကြားခံရ, တစ်ကုလားထိုင်ပေါ်တွင်ထိုင်။ အဆိုပါကုလားထိုင်၏အဆုံး၌, ကျွန်တော်တို့ရဲ့ yagoditsyokazalis ရှေ့ဒါကြောင့်မိမိလက်နှင့်ကိုယ်တော်တိုင်ကူညီပေးခြင်း, ရှေ့ဆက်ဖြည်းဖြည်း ponapravleniyu ခြေလျင်တော့သည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ဒူးထောကျ 90 ဒီဂရီထောင့်မှာငုံ့နေကြသည်။ ယင်းစတင်အနေအထားမှ myvozvraschaemsya အသက်ပြင်းပြင်းရှူတာကို။
အလင်း dumbbells ၏လက်၌ယူပါနှင့်မြင့် podnimaempravoe ဒူး။ နောက်ကျောအထဲတွင် bytvypryamlena နှင့်အစာအိမ်သင့်ပါတယ်သောအခါ, ကိုယ်ထည်လက်နက်တလျှောက်ဆွဲ။ အဆိုပါတံတောင်ဆစ်ချိုးသည်သူ၏လက်နက်တင်နိုင်နှင့် soboydo ပခုံး dumbbells ရုတ်သိမ်းပေးရန်ရှေ့တော်၌အသက်တော်ကိုယူ။ ယခုငါတို့ iskhodnoepolozhenie နှင့် exhale မှပြန်လာနိုင်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းအနည်းဆုံးတစ်ခုကို desyatraz ပြန်လုပ်ရန်လိုအပ်ပေသည်။

အစွန်းရောက်ဗားရှင်း

"ချာလီရဲ့ကောင်းကင်တမန်" ဟုခေါ်ရုပ်ရှင်ရိုက်ကူးအလုပ်လုပ်ကြသောအခါတစ်ဦးဟောလိဝုဒ်ကြယ်ပွင့် Drew Barrymore တက်ကြွစွာ lichnymtrenerom စစ်အုပ်ချုပ်ရေးအနုပညာနှင့်အတူပါဝင်နေသည်။ သို့သော်သူမသည်အလွန်အမင်းထက်မြက်ဖို့ပဲ, သူမပုံမှန်အလုပ်လုပ်ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်များအတွက်လိုအပ်သောစွမ်းအင်ကိုရှာဖွေ bysmogla ဘယ်သူကိုနှင့်အတူ neobhodimpersonalny ဆရာ, ဖြစ်ခဲ့သည်။ ကေသီ Koehler မှဤတောင်းဆိုမှုကို Dryuobratilas နှင့်သူမနှိုင်းယှဉ်လျှင်စစ်တပ်စခန်းထိုက်ခဲ့သော neeprogrammu မှပျော်ရွှင်ခဲ့ပါတယ်။ ဒီ samuyuprogrammu အတွက်မြင့်မားသောပြင်းထန်မှု cardio ပေါင်းစပ် susilennymi အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းပါဝင်သည်။ ဒီ program ကနေ, Drew Barrymore polnomvostorge အတွက်ပဲ!

မြေပေါ်မှာ Access ကို!

ယင်းအပြားအနေအထားဖြစ်လာ: လက်နက်အတူတူဖြောင့်, ခြေပြန်, ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်ရှိတိုးချဲ့။ ကိုရှူရှိုက်ကျနော်တို့ဆိတ်ကွယ်ရာ shirinuplech ခြေထောက်ပေါ်ခုန်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ လက်တော်သည်နှင့်အမျှသူတို့ပိုင်းတွင်ပုဂ္ဂလိကဖယ်ပျော်, ပြီးတော့ကောက်ရမည်ဖြစ်သည်။ ကျနော်တို့ iskhodnuyupozitsiyu ပြန်သွားဖို့ကိုပြန် bounce ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းနှစ်ဆယ်ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
, သင့်ကိုပြန်အိပ်သင့်ရဲ့ခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်, ပြီးတော့သူတို့ကို vkolenyah တင်နိုင်။ ဤအချက်မှာလက်စွဲသည်သင်၏ခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှဖြစ်သင့်သည်။ ကရင်ဘတ်ဆန့်ကျင်ဖိမဖြစ်သင့် - ဒါဟာသူ့မေးစေ့ zanapravleniem စောင့်ကြည့်ဖို့အရေးကြီးပါတယ်။ ထွက်အသက်ရှူခြင်း, သင်ဓါး၏ကြမ်းပြင်ကိုချွတ်ခွာနှင့်လက်ဝဲဘက်တံတောင်ဆစ်သူမ၏ pravymkolenom နှင့်အတူချိတ်ဆက်ဖို့လိုပါတယ်။ Exhaling ကျနော်တို့စတင်အနေအထားမှပြန်လာနိုင်ပါတယ်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်း ipovtoryaem ရှစ်ကြိမ်ခြေထောက်ပြောင်းပါ။
ကျနော်တို့ကြီးတွေဘောလုံးကိုအပေါ်ပြီးလျှင်အိပ်လေ၏။ လက်စွဲကျွန်တော်တို့ရဲ့ဒူးတို့ကိုမိမိတို့ကိုယ်ကို vtsentre ဘောလုံးကိုတွေ့ခြင်းနှင့်ဦးခေါင်းကိုယ်နှိုက်၏ခန္ဓာကိုယ်နှင့်ခြေချောင်းမှလိုင်း၌ရှိ၏ဒါကြောင့်ရှေ့ကိုလက်တို့ကို "သွားပါရန်" polu.Nachinaem ဖြစ်သင့်သည်။ သငျသညျ exhale Bedrapripodnimaem, ငါတို့သည် letter "L" ကိုဖွဲ့စည်းခဲ့ကြကြောင်းသေချာစေရန်ကြိုးစားပါ။ စတင်အနေအထားမှ speshavozvraschaemsya မဟုတ်ပါဘူး။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုငါးကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။ အရေအတွက်ကိုနှင့်အတူ Vremenemobschee တဆယ်ကြိမ်တိုးမြှင်လိမ့်မည်။ မည်သည့်အခက်အခဲရှိပါတယ်လျှင်, သင်၏ဒူးထောကျရဲ့အစမှာတင်နိုင်မှခွင့်ပြုခဲ့ပါသည်။

ဤတွင်ဟောလိဝုဒ် treneromzvezd ကေသီ Koehler အသုံးပြုနေသူများကဖန်တီးအဆိုပါကြံ့ခိုင်ရေးအစီအစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤအစီအစဉ်များမှကျေးဇူးတင်ပါသည်သာလိုချင်သောရလဒ်ရောက်ရှိရန်အချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုအမှု၌များစွာသော znamenitostismogli, uluchshivsvoi ပုံစံ, ဒါပေမယ့်အလုပ်အကိုင်၏အချိန်မှာအစစ်အမှန်ပျော်မွေ့သည်။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, အဖြစ်ကအရမ်း Koehler မိန့်တော်မူ: "ကြံ့ခိုင်ရေးပျော်စရာဖြစ်သင့်ထံ၌ကွဲပြားခြားနားသောအပြုသဘောရလဒ်ကိုစောင့်ဆိုင်းလိုက်အောင်!" ။

See also

New posts

May be useful