အမျိုးသမီးကိန်းဂဏန်း၏ပြဿနာဒေသများအခက်ခဲဆုံးညှိနှိုင်းမှုပြုလုပ်

လှပသောခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုသေချာလမ်း - ဒါဟာအားကစားနှင့်ကာမျှတသောအစားအစာ, ထင်ရပေသည်။ သို့သော်ကမ္ဘာကြီးမစုံလင်သည်။ ဦးဆောင်အမျိုးသမီးတစ်ယောက်ညာဘက်လူနေမှုအမြဲစုံလင်သောကိန်းဂဏန်းရှိသည်မဟုတ်ပါဘူးဆိုတဲ့အချက်ကိုရှင်းပြဖို့ကိုဘယ်လိုအခြား? ဤရွေ့ကား, ဆန်းတော့မဟုတ်ပါဘူး။ ထိုအဆက်ဆက်သင်၏မိတ်ဆွေများအကြားသေးငယ်တဲ့ "ဒါပေမယ့်" ၏ချွင်းချက်နှင့်အတူအားလုံးခန္ဓာကိုယ်နှင့်အတူကောင်းစွာသောသူတို့က, ရှိပါတယ်။

သငျသညျများ၏ရှေ့မှောက်၌ပထမတစ်ချက်မှာကိုင်တွယ်ရန်လွယ်ကူသည်မဟုတ်သောအမျိုးသမီးပုံ၏အနည်းငယ် features တွေ။ သူတို့သည်သင့်ဖြစ်စရာမှလွတ်ငြိမ်းကြပြီသေချာစေရန်နည်းတူနိုင်နှင့်အလျင်အမြန်ထွက်ရှာပါ။
အပြည့်အဝဒူး ထောက်.
ကျွန်တော်တို့အများစုဟာအဆီစုဆောင်းခြင်းများအထူးသဖြင့်နှစ်သက်သည်နှင့်မကြာသေးမီကသည်အထိရှိနေဖို့ရှိရာခန္ဓာကိုယ်အပေါ်တစ်ဦးနေရာရှိသည်။ အားလုံးညာဘက်, လိမ္မာပါးနပ်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ကြာရှည်အစာငတ်ခံ၏ဖြစ်ရပ်အတွက်စားနပ်ရိက္ခာထောက်ပံ့ရေးရှိသည်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ထိုသို့ပထမဦးဆုံးသူကဂရုတစိုက်ဒီ indefatigable စောင့်ရှောက်မှုကနေသူ့ကိုနို့ကွာဖို့ဘယ်လိုဖတ်ပါ, ထို့နောက်ဒူးတစ်ဦးအသိုက်ကြက်ဥရွှေ့ဆိုင်းမည်ဟုလွန်းကိတ်မုန့်ကြောင်းဆုံးဖြတ်ခဲ့သည်လျှင်။

ဤအခြေအနေ၌, cardio ကိုကူညီပေးပါတယ်။ ကိုယ့်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာပိုမိုမြန်ဆန်အဆီလောင်ကျွမ်းကြောင်းပြန်လည်သိမ်းဆည်းအပေါင်းတို့နှင့်တကွ, ကိုယ်ထင်ရှားဒေသများရှိတစ်ချိန်တည်းမှာ: ဒူးဖြစ်စေ, နောက်ကျောတစ်ခုသို့မဟုတ်နှစ်ဆမေးစေ့ပျံ့နှံ့။ ဒါကြောင့် (ပြေးစက်, စက်ဘီး, ဘဲဥပုံ, stepper) ကဲ့သို့သော Simulator ကိုရှေးခယျြနှင့် 40-60 မိနစ်ငါးကြိမ်တစ်ပါတ်ကြာပါသည်။ Squeegee အလေးချိန်တစ်ခုစံပြသွေးခုန်နှုန်း - အများဆုံး၏ 60-70% (ထိုဖော်မြူလာ (220-အသက်အရွယ်) ကသတ်မှတ်အထက်ပိုင်းကန့်သတ် 0.7 x) ။

ဇီဝြဖစ်အရှိန်မြှင့်ခြင်းနှင့်အဆီမီးလောင်ရာလုပ်ငန်းစဉ်အရှိန်မြှင့်ရန် - ထိုသို့သောလေ့ကျင့်ရေးအတွက်ပေါင်နှင့်တင်ပါးပေါ်အနည်းငယ်အခြေခံအစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ခန်း (ရွေးချယ်စရာအဖြစ်ကီထိုင်, အဆုတ်, deadlifts) လုပ်ဆောင်သင့်တယ်မဖြစ်မီ။ (- က 15-20 ကြိမ်ဖြစ်ပါသည်တဦးတည်းချဉ်းကပ်မှု) (ယေဘုယျအားဖြင့်သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ရေးအဆင့်ပေါ်မှာမူတည်ပါတယ်) ကိုသေးငယ်တဲ့အလေးချိန်နဲ့ dumbbell ယူ. သုံးလေးလေ့ကျင့်ခန်းချင်းစီအတွက်သုံးလေးချဉ်းကပ်လုပ်ပါ။ ပြီးတော့ cardio အပေါ်ချီတက် step ။

ဒီအပြင်သူကမှန်မှန်သွားနှင့်တစ်မှန်ကန်သောအနှိပ်ပြဿနာဧရိယာများအတွက်အထူးကုကြည့်ဖို့အကြံပြုသည်: အများအားဖြင့်မြန်နှုန်းမြင့်အောင်လုပ်ခြင်းတုံးမှာတက်စေ့အဘို့တင်ပါးအလုပ်လုပ်ခဲ့ပေမယ့်အချိန်အများကြီးရှိပါတယ်ဖက်တီးတစ်သျှူးတက်ကိုချိုးဖျက်ဖို့သုံးစွဲခြင်းနှင့်ဒူးထောကျနေသည်။

ကျယ်ပြန့်ခြေကျင်း
ဒီအပြစ်တင်ဖို့, လူအပေါင်းတို့၏ပထမဦးဆုံး, အခြေကျင်းနှင့်ခြေကျင်း၏အရိုးနှင့်အရွတ်များတည်နေရာ။ Alas, ဒီဖွဲ့စည်းပုံကိုပြောင်းလဲမရပါ။ အခြားဘုံအကြောင်းမရှိ "ပြင်းထန်သော" ခြေကျင်း - ဒါပေမယ့်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့အဲဒီမှာအရာ၏, ရောင်ရမ်းခြင်းဖြစ်ပါတယ်, တစ်ဦးနှေးကွေးဖဲစနစ်ကတိုးတက်လာဖို့ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ထို့အပြင်ကြွက်သားအမျိုးမျိုးအတွက်ဘက်မှာ enmeshed ခြေကျင်း - အဲဒီမှာနှင့်သင်ခြေချောင်းလိုင်းတည်ဆောက်ဖို့အတော်လေးနိုင်စွမ်းရှိပါတယ်။

ခြေ, ခြေကျင်းနဲ့အောက်ပိုင်းခြေထောက်၏ကြွက်သားခိုင်ခံ့စေအပေါ်လုပ်ကိုင်ဖို့ Begin, ဤဆိုအခမဲ့ယခုအချိန်တွင်အသုံးပြုသည်, ထိုလေ့ကျင့်ခန်းတချို့၏အကျိုးအတွက် imperceptibly လုပ်ဆောင်နိုင်တယ်။ သင့်ရဲ့စိတ်ကိုမှကြွလာသမျှ fit နှင့်နာကျင်မှုမဆောင်ခဲ့ပါဘူး။ , မြို့ပတ်ရထားရွေ့လျားမှုခွကေိုသလားသူတို့ကိုတက်ဖြတ်နှင့် SOCKS တက်ဆွဲထုတ်။ အဆိုပါခြေချောင်းများနှင့်ဒေါက်ဖိနပ်အပေါ်သွားလာရကြ၏။ ကြမ်းပြင်ကိုဖြတ်ပြီးကြဲသေးငယ်တဲ့ပစ္စည်းနှင့်ခြေချောင်းမှတစ်နေရာတည်းကနေသူတို့ကိုရွှေ့ဖို့။ ဥပမာအား Cathay ပေ, သာမန်လှိမ့ pin ကို။ ဤဖြစ်စဉ်အားလုံးသည်အားကောင်းလာစေရန်နှင့်တင်းကျပ်ထိုခြေကျင်း၏ကြွက်သားများနှင့်အနိမ့်ခြေထောက်, ဒါပေမယ့်ရေနုတ်မြောင်းတည်ထောင်ရန်နှင့်ဖဲမည်သာ။ နှင့်ကြံ့ခိုင်ရေးကလပ်အသင်းများနှင့်ကခုန်ကျောင်းများတွင်အတန်း parterre ကျွမ်းဘား, ခန္ဓာကိုယ်-ဘဲလေးနှင့်ဂန္ထဝင်ကွက်အတွက်ကိုရွေးချယ်ပါ။ ခိုင်မာတဲ့ကြွက်သားရှည်မျောမျောနဲ့ pumped မဟုတ် - အာရုံကိုတစ်ဦးစာရေးခြေပီပီနှင့်အောက်ပိုင်းခြေထောက်ကြွက်သားမှပေးဆောင်ခြင်းနှင့်ဒါခေါ်ဘဲလေးခြေထောက်ဖွဲ့စည်းခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်ရှိပါတယ်။ ထိုအလမ်းဖြင့်, စိတ်သဘောကိုသင်တို့ - နောက်ခံ podkachennyh ခြေကျင်းနွားသငယ်ကိုကြွက်သားတွေအပေါ်အများကြီး sleeker ကြည့်ရှုပါ။

ရင်ပတ်၏ပုံသဏ္ဍာန်
ဘာသာရပ်၌နေသောသူများသည်ကြောင့်အရွယ်အစားနှင့် ပတ်သက်. မယ့်နားလည်ပါလိမ့်မယ် - ပိုဒါကြောင့်ဒီမှာအရသာရှိရဲဘော်ရဲဘက်များ၏အရောင်ပေါ်မှာ။ လျှင်အစားထက်ထက်သန်သန်ကွယျအတိပွီးကောင်းကင်ယံ Aspire နှင့်အဘယ်သို့ဆိုင်ရင်ပတ်နှင့်အတူလုပ်ဖို့, သူမဝမ်းနည်းစွာကပိုင်ဆိုင်မထားဘူးဆွဲထားတဲ့။

ဤတွင်အရာအားလုံးကိုအလွန်ရိုးရှင်းတဲ့ဖြစ်ပါသည်: နို့တိုက်, အသက်, ပြင်းထန်ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ဤအပိုငျး၏မလျော်ကန်သောစောင့်ရှောက်မှု - နှင့်ကဲဒါဆိုရင်တော့အတော်လေးဘယ်နေရာမှာများ၏ထောက်ခံမှုမပါဘဲ။

အိုခြင်း, glandular တစ်ရှူး - မပြောင်းနိုင်မယ့်တကယ်တော့။ သို့သျောလညျးကိုသင်ရင်ဘတ်၏ကြွက်သားများနှင့် (မအံ့သြစရာ) အထက်နောက်ကျောတက်စုပ်နိုင်ပါတယ်။ ရင်ဘတ်ကြွက်သားများအတွက်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းတွန်းအားပေး-ups ဖြစ်စဉ်းစားနေကြသည်။ ဒါဟာကြမ်းပြင်မှထမွောကျရန်ခက်ခဲပါသနည်း ထိုအုတ်ရိုးနှင့်အတူစတင်။ သင်သည်တတ်နိုင်အဖြစ်လေးငါးကြိမ်တစ်ပါတ်အတွက်အဖြစ်အများအပြားအထပ်ထပ်လုပ်ပါ။ စိုက်ပျိုးအနည်းငယ်ကြွက်သားသင့်ရဲ့မိန်းကလေး pripodnimut ကားအံ့ဖွယ်မျှော်လင့်ထားပါဘူး။ ဤရွေ့ကား, အထူးသဖြင့်သင့်ရဲ့ရင်သားအစားကြီးမားလျှင်အလုံအလောက်လိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။ ထို့ကြောင့်, Option တစ်ခုအဖြစ်, နောက်ကျောကြွက်သားတည်ဆောက်, သင်တန်းလေ့ကျင့်ခန်းတွင်ထည့်သွင်း - deadlifts, ဆွဲထုတ်-ups, hyperextension ။ unfeminine အရွယ်အစားလွှဲရန်မစိုးရိမ်: သင်ပြင်းစွာသောအကာယဗလအတွက်စေ့စပ်မရင့်လျှင်, သင်ကခြိမ်းခြောက်မထားဘူး။ သို့သော်အထက်ရင်ဘတ်အတွက်ပိုလျှံအသားအရေကြောင့်အဆိုပါ dorsal ကြွက်သားတိုးထို့ကြောင့်သိပ်သည်း obtyanet ဘာသာရပ်မှသိသိသာသာမာဂျင်တင်းကျပ်။

အရေပြားယေဘုယျအားဖြင့်အဓိကအခန်းကဏ္ဍမှပါဝင်သည်။ ဒါဟာ - လုံးဝဂရုစိုက်ဖို့ရှိသည်ခဲ့သောကျွန်တော်တို့ရဲ့သဘာဝကဘရာစီယာ။ အဘယ်သူမျှမ contraindications ရှိပါတယ်ရှိလျှင်, douches (ထိုလုပ်ထုံးလုပ်နည်းပြီးဆုံးရန်အေးမြသောရေနှင့်အတူဖြစ်သင့်), နေ့စဉ်သန့်စင်ခြင်းနှင့်အသားအရေစိုပြေdécolletéပြုပါ - သင်ကသိမီ, ရင်ဘတ်ဘဝရောက်ရလိမ့်မည်။

စီးနင်း-ပေါင်းဘီကို
ဤသည်သင်တို့ကိုနှောက်ယှက်ထက်လျော့နည်းစွန့်ပစ်ကွာသယ်ဆောင်နှင့်သူသည်ကိုယ်တင်ပါးရှိချင်ပါတယ်တုံးမှာတက်စေ့စီးဆင်းမှုနှင့်တုံးမှာတက်စေ့နှောင့်အယှက်ဆိုတဲ့အချက်ကိုကြောင့်ပေါ်ပေါက်။ ညံ့ဖျင်းသောအစားအစာ, မကောင်းတဲ့အလေ့အကျင့်, အပူ, အထိုင်များအလုပ် - ကဖဲ system အတွက်ကြီးမားတဲ့ဝန်ထုတ်ဝန်ပိုးဖြစ်ပါတယ်။ အားလုံးမျက်နှာစာပေါ်တိုးဖို့ရှိပါတယ်ရပါလိမ့်မယ်။

circuit ကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းလေးကြိမ်တစ်ပါတ်အကြံပြုခဲ့သည်။ အောက်မှာဖေါ်ပြတဲ့အတိုင်းဆက်လက်ဆောင်ရွက်: 12-15 အထပ်ထပ်အသီးအသီးအဘို့, ခြေထောက်နှင့်တင်ပါးလေးလေ့ကျင့်ခန်း (ကီထိုင်, plie, ကွဲပြားခြားနားသောလမ်းညွန်အတွက်တိုက်ခိုက်မှုတွေ, deadlift), နောက်ကျောအပေါ်တဦးတည်းနှင့်စာနယ်ဇင်းအတွက်တဦးတည်း၏စက်ဝိုင်းလိုက်နာပါ။ ဤအစက်ဝိုင်း၌ရှိသမျှသောငါးပြုပါရန်။ တစ်ဦးချင်းစီရဲ့အဆုံးမှာအများဆုံး၏ 60-80% မှာ 20 မိနစ် cardio သွေးခုန်နှုန်းကိုလိုက်နာရမည်။ ပြီးတော့နှိပ်သို့မဟုတ်လှည့်ဖျား, ဖြစ်ကောင်းသင် pointeresueshsya? ဒီလေ့ကျင့်ရေးအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ဖြစ်ပါတယ်ဆိုတဲ့အချက်ကိုခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်လုံးသွေးလည်ပတ်မှုစနစ်နှင့်တုံးမှာတက်စေ့စီးဆင်းမှု accelerates နှင့်သင့်ဇီဝြဖစ်တိုးမြှင့် - နှင့်ဤသင်ကိုမုန်း၏စွန့်ပစ်ဖယ်ရှားပစ်ပင်တင်ပါးစေရနျလိုအပျအတိအကျအရာဖြစ်တယ်။

ဒီပရိုဂရမ် adipose တစ်ရှူးအပေါ်သက်ရောက်မှုကိုခိုင်ခံ့စေဖို့, Anti-cellulite အနှိပ်တင်ပါးအဘို့စုံလင်သည်။ နောက်ဆုံးအနေနဲ့, ဆား, ကြာရှည်မှီခိုဖို့မကြိုးစားနှင့်, သင်တန်း, အစာရှောင်ခြင်းအစာအာဟာရ။ ဤသည်မုန့်ညက်ပေါင် disfigures ရာ cellulite, ပြောခြင်းငှါ။

အားနည်းအတွင်းပိုင်းပေါင်
ဒီဇုန်ထဲမှာမှန်ကန်စွာ load လုပ်ဖို့အမြဲမဖြစ်နိုင်ပါသော adductors ဖြစ်ကြသည်။ သင်သည်ထိုသူတို့နှင့်တူလေ့ကျင့်သည့်အခါမကြာခဏဆိုသလိုသည်, ပဏာမ quadriceps ကိုကြားဖြတ်နားထောင် - သင်ပင်ပန်းနေနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းများ၏မှန်ကန်သောကွပ်မျက်နောက်သို့မလိုက်ကြပါလျှင်ကပိုကြီးပြီးလိုလိုလားလားအလုပ်တွင်ပါဝင်ပတ်သက်သည်။ ထို့အပွငျ, ဒီဧရိယာအတွက်အလွန်နူးညံ့သိမ်မွေ့သောအသားအရေ turgor နှင့်အသက်အရွယ်နှင့်အတူလျော့နည်းစေပါသည်။

ကြောင့် lymph node များ၏ကြီးမားသောပြွတ်နှင့် "မျက်နှာဖုံး" အလုပ်၏ပရိယာယ်အလွန်ဂရုတစိုက်အတွင်းတင်ပါးဆုံရိုးဧရိယာ massage - ကသာယုံကြည်မှုကိုစီးပွားရေးလုပ်ငန်းကျွမ်းကျင်ပညာရှင်များသည်။ သင်ကိုယ်တိုင်အရေပြားဟာဥစ္စာအဖြစ်သန့်စင်သင့်ပါတယ်ထားတဲ့ရှေ့တော်၌အလင်းအနှိပ်များနှင့်, သင်တန်း, ကိစ္စ္စ, လုပ်နိုင်ပါတယ်။

မကြာခဏကျယ်ကီထိုင်ဖျော်ဖြေဖို့အကြံပြု (ဆိုလိုသည်မှာ plies): သငျသညျပခုံးထက်ပိုမိုကျယ်ပြန်ခြေကိုတင်ကြသောအခါဒူး, တင်ပါးနှင့်ဒေါက်ဖိနပ်ကတော့ဝင်းစောင်းပါဘူး, မျဉ်းကိုလျှော့ချရန်ကြိုးစားသကဲ့သို့, ခြေချောင်းတူညီတဲ့ဦးတည်ချက်အတွက်ဆက်ရေး။ Plus အား - ပါတီအပေါ်တိုက်ခိုက်မှုများ။ ဒီအပေါငျးတို့သ adductors ခိုင်ခံ့စေမည်။ ထိုအခါငါထွားဒူးထောကျပျေါတှငျအပိုင်းမှာဖော်ပြထားတဲ့အခြေခံမူအပေါ်လေ့ကျင့်။