ကိုယ်အလေးချိန်နဲ့အငယ်ကိုကြည့်ဖို့စားရန်ဘယ်လိုနေသလဲ?

ချိန်းတွေ့ကွပ်မျက်၌သင်တို့လှည့်? ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, သငျသညျအပိုငျးပိုငျးမျိုမှမဟုတျဘဲစောင့်ရှောက်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ယခု မှစ. သင်ကဆာလောင်မွတ်သိပ်စွာဝေဒနာကိုနှင့်အတူညနေပိုင်းတွင်ရုန်းကန်အကြောင်းကိုမေ့လျော့ခြင်းနှင့်နေဆဲအောင်မြင်စွာကိုယ်အလေးချိန်နိုင်ပါတယ်အပေါ်! သင်နောက်ဆုံးမုန့်ညက်အရှုံးမပေးဖို့မအခြို့သောအကြောင်းပြချက်များပါနဲ့။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, ယခုကြှနျုပျတို့ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အငယ်ကိုကြည့်ရှုခြင်း, အပျြောအပါးနှင့်အတူကအကြောင်းသင့်ပြောပြရန်စားရန်ကိုဘယ်လိုသိကြ၏။

ညစာစားရကြ - ပြီးပိုနံနက်တိုင်အောင်အစအန! ရက်သတ္တပတ်၏ပထမဦးဆုံးစုံတွဲမှာအလေးချိန်ကိုတကယ်စွန့်ခွာမည်, ထိုအခါမူကားပင်ပန်းခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ငြင်းဆန်နေပါတယ်။ သငျသညျပိုလျှံအလေးချိန်နှင့်အတူဆုတ်နောက်ထပ်နည်းလမ်းကိုရွေးချယ်သင့်ပါတယ်ဒါကြောင့်ပါပဲ။ ညစာမရှိခြင်း - ကိုယ်ခန္ဓာကိုမှစိတ်ဖိစီးမှု။ စွမ်းအင်၏လျင်မြန်ခြင်းနှင့်အလွယ်ကူဆုံးသတင်းရင်းမြစ်များကဲ့သို့ - ညဦးယံ၌စွမ်းအင်လျော့နည်းငွေပမာဏကိုလက်ခံရရှိသူကနောက်ဆုံးမှာချိုမြိန်ခြင်းနှင့်အဆီတောင်းဆိုစတင်ခဲ့သည်။ ဖြိုဖျက်ဒါစနစ်၏သားကောင် "18 နာရီလောက်မှာအပြီးမစားကြဘူး" ဝီရိယစိုက်ဆုံးရှုံးခဲ့ရအလေးချိန်ဒီတော့တစ်ဦးဖရိုဖရဲအာဏာနှင့်အကျိုးအမြတ်သို့ဝင်။

နေ့ကို "ကိုသာနံနက်ယံ၌အစာစားခြင်းနှင့်ရန်အလိုဆန္ဒခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ပုံမှန်လိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်ဆန့်ကျင်သည်။ ဗီတာမင်, ဒြပ်စင်များနှင့်အာဟာရခြေရာကောက်နှင့်အမျိုးမျိုးသောအများအပြားကတစ်နေ့တစ်လျှောက်လုံးလိုအပ်ပါသည်။ နှစ်ခုအစားအစာများဤလိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်ကိုဖုံးလွှမ်းရန်မဖြစ်နိုင်ပါ။ စွမ်းအင်နှင့်အာဟာရအမြဲတမ်းရှားပါးမှု, ပင်ပန်းနွမ်းနယ်စေပါတယ်စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်ကျန်းမာရေးပြဿနာတွေအများကြီးခေါ်ဆောင်သွားသည်ဆိုပါစို့။

"သာနံနက်စာနှင့်နေ့လည်စာ" အစာ mode ကို၏သည် frame ထဲမှာကိုယ့်ကိုကိုယ်ဝတ်ကျနော်တို့စဉ်မှာညစာ၏မရှိခြင်းများအတွက်လျော်ကြေးပေးရန်ရှာကြာလော့။ အဆိုပါရလဒ်ပထမ, ဒုတိယ, compote, အချိုပွဲများနှင့်လက်ဖက်ရည်နှင့် buns ကိုစားသည်။ တစ်ထိုင်တည်း၌တည်၏။ ထို့ပြင် - အချို့သောထုတ်ကုန်ရိုးရှင်းစွာတစ်ဦးချင်းစီကတခြားတွေနဲ့ပေါင်းစပ်လို့မရပါ။ ဒါကြောင့်, တူ, တူ၏အစာကိုစား, ဒါပေမယ့်လိုအပ်တဲ့ဗီတာမင်စုပ်ယူမထားပေ။ ထို့အပြင်, အစားအစာများ၏တိုးပွားလာအသံအတိုးအကျယ်ကြောင့်အစာအိမ်ကြက်တစ်ဦးအဆင်မပြေလည်းမရှိ, ၌လည်းညှိုးငယ်ခြင်း, ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် gastritis ရှိပေမည်။ ထို့ကြောင့်, အရှိဆုံးကျွမ်းကျင်သူများကအစားအစာများသေးငယ်တဲ့အစားအစာများ 3-5 ကြိမ်တစ်နေ့ခွဲထောက်ခံ။

အစားအသောက်အကြားကြာမြင့်စွာအားလပ်ချိန်အသည်းနဲ့သည်းခြေနှင့်ဆိုင်သောအန္တရာယ်ဖြစ်စေခန္ဓာကိုယ်၏သဘာဝ rhythms, ဆန့်ကျင်ကြသည်။ ခန္ဓာကိုယ်အဆက်မပြတ်ပုံမှန်ကြားကာလမှာအစာခြေအင်ဇိုင်းတွေနှင့်အစာအိမ်ဖျော်ရည်ထုတ်လုပ်သည်။ စားရန်ကောင်းသောအရာကိုအဓိကခေါ်ဆိုခ - ပုံမှန်အားဖြင့်သင်တို့သည်စားပြီးနောက် 3-4 နာရီအကြာတွင်ဖြစ်ပေါ်ရသောငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုများသဘာဝခံစားချက်။ အနည်းဆုံးသုံး, တစ်ဦးတစ်နေ့လျှင်တစ်ကြိမ်ထက်ပြီးပို။

ပြင်သစ်ကျွမ်းကျင်သူများအမြဲတမ်းရေရှည် (ထက်ပိုမို 12 နာရီ) ထိုနိဂုံးဆီသို့ရောက် လာ. , 80% တို့ကအစားအစာကနေ abstinence အဝလွန်ခြင်း၏ကုသမှု၏အကျိုးသက်ရောက်မှုလျော့နည်းစေသည်။ ဇီဝြဖစ်ဖို့နှေးကွေးပါဘူး, သင်ပိုင်ခွင့်ကိုစားသင့်ပါတယ်ကြောင့်ထောက်ခံရပါမည် - မဟုတ်ဘဲကပဲပထမဦးဆုံးထက်ဝက်ကျော်သောနေ့ရက်ကာလကိုတစ်လျှောက်လုံးအစားအစာ၏သေးငယ်တဲ့အပိုငျး။ မရှိခြင်းညစာ - ကအရေးပေါ်ချွေတာရေး mode ကိုဝင်နှင့်တစ်ဦးအဖိုးတန်အဆီသိုက်စွန့်ခွာချင်ပါဘူးပေးသောမှာ signal ကိုကဲ့သို့ "စိုးရိမ်ရေမှတ်" ။

ဆောင်ပုဒ် "ညစာ! - အဘယ်သူမျှမ" နဲ့ကိုယ်အလေးချိန် (ကြှနျုပျတို့ချင်ကဲ့သို့) အဆီများ၏ကုန်ကျစရိတ်မှာအကြီးအကျယ်ရာအရပ်ကိုယူပေမယ်ကြောင့်ကြွက်သားထုထည် (အသက်၏ကြမ်းတမ်းအမှန်တရား) ၏ကွယ်ပျောက်သွားစေ။ လေ့လာရေးဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူပေါင်းစပ်တဲ့အနိမ့်အဆီညစာမှာပရိုတိန်းစားသောသူ, အောင်မြင်စွာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးခဲ့ရခြင်း, ကြောင့်အဆီဆုံးရှုံးမှုမှဖော်ပြသည်။ ကြွက်သားမှတဖြည်းဖြည်းနှင့်အဓိကအားကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်, ညဦးယံ၌မစားဘဲနေခဲ့ကြသူများသည်။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, ခန္ဓာကိုယ်ဒီတော့ဒီဇိုင်းပြုလုပ် - က၎င်း၏သိုက်နှင့်ပရိုတိန်းများအတွက်ပထမဦးဆုံးအရာအကြောင်းပြချက်ရောက်ရှိစွမ်းအင်ရဲ့တန်ဖိုးကိုဖြတ်တောက်အခါ။ အဆီသည်နောက်ဆုံးအလှည့်အတွက်စားသုံးမှုအတွက်လာပါတယ်။ သင်လိုအပ်သမျှသောပုံမှန်လက်ျာပမာဏထောက်ပံ့လျှင်ပိုလျှံအဆီအောင်မြင်စွာဖျက်သိမ်း။

နောက်ဆုံး - ညဦးယံ၌ကျွန်ုပ်တို့ပါဝါမလိုအပ်ပါဘူးသောသီအိုရီမရှိကုသိုလ်ယူရှိပါတယ်။ ညစာစားပွဲ၏ကျရှုံးခြင်း၏အမှု၌အလေးချိန်အရှုံးသာကြောင်းလမ်းအစားအသောက်များတွင်၏အလိုအလျှောက်လျော့နည်းသွားစုစုပေါင်းစွမ်းအင်တန်ဖိုးနှင့်အခြားအလျှင်းမပေးနေပါသည်။

အတူတူအောင်မြင်မှုအားဖြင့်သင်တို့ကိုတဖြည်းဖြည်းညစာအပါအဝင်ပမာဏနှင့်တစ်ဦးချင်းစီမုန့်ညက်ကယ်လိုရီတန်ဖိုးလျှော့ချခြင်း, ကိုယ်အလေးချိန်နဲ့အငယ်ကိုကြည့်ဖို့စားရန်ကိုဘယ်လိုသင်ယူနိုင်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့်, ကျွမ်းကျင်သူများမရှိသည့်အခါမေးခွန်းကြီးပြင်း, နှင့်အဘယ်သို့ဆိုင်နှင့်အဘယ်သို့ဆိုင်အရေအတွက်။ အားလုံးဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များပြီးနောက်များနှင့်အပြေးနေစဉ်အိပ်ပျော်နေစဉ်အတွင်းပြန်လွှတ်ပေးခဲ့ခြင်းနှင့်ကယ်လိုရီနေကြသည်။ ကိုယ့်ကို run ဖို့, စွမ်းအင်အိပ်ပျော်ခြင်းမှထက်ပိုပြီးလိုအပ်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့်, မနက်စာကိုပိုမိုတင်းကျပ်စွာဖြစ်နိုင်ပြီး, ညစာ - ပိုမိုလွယ်ကူ။ သို့သော်ထိုသို့ဖြစ်သင့်သည်။

ရေးထားသမျှသောသူအပေါင်းတို့သည်ယခုသင်တစ်ဦးညနေပိုင်းတွင်အိမ်ပြန်လာမှရှင်းရှင်းလင်းလင်းသြတ္တပ္ပစိတ်နှင့်ခုတ်အတူ fries ၏ umyat နှစ်ဆသောအဘို့နှင့်အတူတတ်နိုင်သမျှမဆိုလိုပါ။ ဤသည်ညစာစားပွဲများနှင့်အမှန်တရားကရန်သူအားပေးရ သာ. ကောင်း၏။ ခန္ဓာကိုယ်ညနေပိုင်းတွင်များအတွက်ပြင်ဆင်ထားရန်စတင်ညဥ့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းခံထိုက် - သူငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုများနှင့်အရာကြွင်းသမျှချွေးသိပ်ဖို့တစ်ခုခုအလင်းရှိလိမ့်မယ်။ ကျနော်တို့စွမ်းရည်မှအစာအိမ်ကိုဖြည့်ပါလျှင်ကအားလုံးတွေဟာအစာကြေဖို့ရှိသည်လိမ့်မယ်။ ဒါကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်အချိန်ကျော်စုဆောင်းတဲ့၌လည်းညှိုးငယ်ခြင်းများ၏ခံစားချက်, ပျို့, နှောင့်အယှက်အိပ်ပျော်ခြင်းရှိ၏။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့နံနက်စာဆန္ဒမရှိခြင်းအကြောင်းပြချက် - စကားမစပ်ကြောင့်မကြာခဏလည်းသိပ်သည်းညစာစားပွဲဖြစ်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့်ညဦးယံ၌ဒါကြောင့်ကိုယ့်ကိုယ်ငတ်ပေမယ့်တစ်ခုခုအလင်းပိုနှစ်သက်, အသေးစားပမာဏနှင့်သင်အိပ်ရာမဝင်ခင်မှာနာရီစုံတွဲတစ်တွဲများအတွက်စားရန်မလိုအပ်ပါဘူး။ ထိပ်တန်းရွေးချယ်မှု - ဆို form မှာဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, တစ်ကိုယ်တော်ဒါမှမဟုတ်ကြက်ဥနှင့်အတူပေါင်းစပ်ထဲမှာပိန်အသားသို့မဟုတ်ငါး၏သေးငယ်တဲ့အပိုင်းအစ။ ဒါ့အပြင်ကောင်းသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, kefir, အချဉ်နို့ - သူတို့ကယ်လစီယမ်ကြွယ်ဝသော်လည်း, သူကညဥ့်မှာကစုပ်ယူသည်။

5-6 နာရီနှင့်အိပ်ရာဝင်ချိန်သောက်၏ဥပမာ (ပိုလျှံမရှိဘဲနောက်တဖန်) စားသောက်ဒိန်ချဉ်, နို့တစ်ဖန်အနည်းငယ်ဒိန်ခဲသို့မဟုတ် savory အသီးကိုစား - ဒါဟာအိပ်ရာဝင်ချိန်မှာလည်းဖြစ်နိုင်ပါရေစာဖြစ်ပါတယ်။ စကားမစပ်, ထိုညဉ့်နေ့အဘို့တစ်ဆင်ကိုမျိုဖို့ဆန္ဒအစားအစာစည်းရုံးသင့်တယ်, နည်းနည်း, ဒါပေမယ့်အပြည့်အဝရှိခဲ့ရသည်။ သငျသညျအစာအိမ်အတွက်မဆို၌လည်းညှိုးငယ်ခြင်းကနေ, ဒါမှမဟုတ်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကနေဆငျးရဲခံရလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။ , ရွှင်လန်းသောစိတ်အေးလက်အေးနဲ့လူသိများသောကောင်းတစ်နံနက်စာများအတွက်ကျန်းမာအစာစားချင်စိတ်, အတူနံနက်နိုးထတက်မှာတော့ထိုနေ့၏အစအဦးခြေတစ်လှမ်းရခဲ့သည်။ ဒါပေမဲ့ဒီ - တစ်နည်းနည်းနဲ့အခြားအချိန်။