- အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီ (ရောင်ခြည်) - 1 တစ်ခုချင်းစီ
- သခွားသီး - 1 တစ်ခုချင်းစီ
- စည်သွတ်ပဲ - (တောငျးဆိုခကျြတှငျ။ ) 1/2 ခွက်ကို
- ဇီယာစေ့ (အကိုင်း) - 2-3 အပိုင်းပိုင်း
- Cilantro (ကိုင်းအခက်များ) - 2-3 အပိုင်းပိုင်း
- အမဲသားသို့မဟုတ်ဝက်အူချောင်း - 200 ဂရမ်
- ကြက်ဥ - 3 အပိုင်းပိုင်း
- မုန်လာဥနီ - 1 တစ်ခုချင်းစီ
- အာလူး - 2 အပိုင်းပိုင်း
- Kefir - 1.5 ခွက်
- ဓာတ်သတ္တုရေ - 1.5 ခွက်
- ဆား - - အရသာရန်
- မြေပြင်ငရုတ်ကောင်း - - အရသာရန်
1. ကွတ်အမဲသားသို့မဟုတ်ဝက်အူချောင်း, ကြက်ဥနှင့်အာလူး။ အဆိုပါဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုလျှော်ဆေးကြောသန့်စင်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ခုတ်, ဒယ်အိုးသို့မဟုတ်ပန်းကန်ထဲမှာထားက, ပဲစေ့တွေဟာထည့်ပါ။ 2. အမဲသားကုန်တယ်။ သငျသညျခွေးတို (နှင့်သူတို့ရှိသည်နှင့်ဖြစ်ကြသည်!) ဖြစ်လျှင်, ကွင်းသို့ဖြတ်ယူပါ။ 3. ပြုတ်ကြက်ဥအခွံနှင့်ခုတ်။ သေးငယ်တဲ့ Cube သို့ဖြတ် 4. မုန်လာဥနီ။ 5. အာလူးပြုတ်နှင့်အသေးစား Cube သို့ခုတ်ဖြတ်။ 6. ဖြတ်သည့်ပါဝင်ပစ္စည်းများဂရင်းနှင့်ပဲစေ့တွေဟာနှင့်လောကကိုလှုပ်လှုပ်ရှားရှားဖြစ်သွားဖို့ထည့်ပါ။ ဓာတ်သတ္တုရေနှင့် 7. Kefir ရောနှော။ 8. ဒိန်ချဉ်နှင့်ဓာတ်သတ္တုရေများ၏အရောအနှောကျွန်တော်တို့ရဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ဝက်အူချောင်းဖြည့်ပါ။ မြည်းစမ်းစားပွဲပေါ်အစေခံရန်ဆားနဲ့ငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူ 9. ရာသီ။ ဓာတ်သတ္တုရေနှင့် kefir ပေါ်မှာငါတို့ hash အဆင်သင့်ပါ! အစာစားချင်စိတ်ဘွန်!
စားသုံးခြင်း: 4-6