နေရောင်ကနေကျွန်တော်တို့ရဲ့အသားအရေကာကွယ်အတွက်ထုတ်ကုန်၏အခန်းက္ပ

နေလောင်ခြင်းဆန့်ကျင်ကာကွယ်စောင့်ရှောက်ဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်း - နေရောင်အတွက်လျော့နည်းနေပါနှင့်အလှကုန်ကိုသုံးပါ။ သို့သော်လေ့လာမှုအရေပြားအထူးကုဆရာဝန်တွေအချို့သောထုတ်ကုန်တက်ကြွစွာကျွန်တော်တို့ရဲ့အသားအရေများ၏ကာကွယ်စောင့်ရှောက်ရေးကိုအထောက်အကူပြုစေခြင်းငှါပြသခဲ့ကြသည်။ အဆိုပါနေရောင်ကာကွယ်ဆေး၏လျှောက်လွှာနှင့် 3 နာရီမှနံနက် 11 ကနေနေရောင်ကနေခိုလှုံအတူကျွမ်းကျင်သူများကသူတို့ကိုယ်သူတို့နှင့်အစားအစာသုံးပြီးခုခံကာကွယ်ဖို့အကြံပြုသည်။ သူတို့ကကွဲပြားခြားနားသောအစားအစာများကိုနေလောင်ခြင်း၏ကာကွယ်တားဆီးရေးအဘို့အကြံပြုစေခြင်းငှါ၎င်းရန်ပုံငွေစာရင်းတွင်ထည့်သွင်းနိုင်ပါသည်ဆိုလိုတာက, အစားအစာပါဝင်ပစ္စည်းများ၏အဆငျ့အစဉ်အလာနည်းလမ်းများကာကွယ်စောင့်ရှောက်ဖို့ဆုံးဖြတ်။ အတူတူအရေပြားအထူးကုဆရာဝန်တွေနဲ့အတူစာအာဟာရပညာရှင်တွေ nabyut အစာအိမ်ထက်အနည်းငယ်ပိုကြီးတဲ့ကိုယ်ခန္ဓာအဘို့ဖြစ်စေခြင်းငှါမညျဖွစျကွောငျးအစားအစာများစာရင်းတစ်ခုပေးအပ်ခဲ့ကြသည်။

ဒီ list ထဲမှာအငြင်းပွားဖွယ်မရှိခေါင်းဆောင် - ခရမ်းချဉ်သီး။ ၎င်း၏အနီရောင်အရောင်နေရောင်ခြည်မှကျွန်တော်တို့ရဲ့အသားအရေကိုပိုမိုခံနိုင်ရည်စေသည်သောဓါတ်တိုးခရမ်းချဉ်သီး၏ရှိနေခြင်းကြောင့်ဖြစ်ပါတယ်။ လေ့လာမှုများအရ, တစ်နေ့လျှင်ခရမ်းချဉ်သီးငါးပိ၏ 5 ဇွန်းစားသုံးခဲ့သူလူကြီးများ, မသောသူတို့ကိုထက် (1,3 SPF ညီမျှ) နေလောင်ခြင်းဆန့်ကျင်ကာကွယ်စောင့်ရှောက်နေတဲ့ 33 ရာခိုင်နှုန်းပိုမိုမြင့်မားအဆင့်အထိရှိ၏။ ခရမ်းချဉ်သီးအစားအစာ၏နောက်ထပ်အရေးကြီးတဲ့အားသာချက် procollagen တစ်ခုတိုးလာအဆင့်အထိဖြစ်ပါတယ်, အရေပြားအသက်အရွယ်အရာမပါဘဲ၎င်း၏ elasticity ရှုံး, အရေးအကြောင်းတွေပေါ်လာပါသည်။ အဘယ်အရာကိုလတ်ဆတ်ထက်ပိုလုပ်ငန်းများ၌ခရမ်းချဉ်သီးမှာတွေ့ရတဲ့ခရမ်းချဉ်သီး, စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းကြောင်း, ငါတို့ခန္ဓာကိုယ်ပိုကောင်းသူတို့ကိုစုပ်ယူ။

ခရမ်းချဉ်သီးကိုလည်းဖရဲသီးနှင့်ပန်းရောင်ကျွဲကောသီးမှာတွေ့ရှိတာဖြစ်ပါတယ်။

နေလောင်ခြင်းဆန့်ကျင်အရေပြားကိုကာကွယ်ပေးသည်အခြားဓါတ်တိုး, beta-carotene ဖြစ်ပါတယ်။ ထိုကဲ့သို့သောမုန်လာဥ, ချိုမြိန်အာလူး, ရွှေဖရုံသီး, သရက်သီး, apricots နှင့်ဖရဲသီးအဖြစ်လိမ္မော်သီးအပွနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်၎င်း၏တွေအများကြီး။ အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက် - ဟင်းနုနွယ်ရွက်, ရွက်နှင့်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း - လည်း beta-carotene ကြွယ်ဝဖြစ်ကြသည်။ ဂျာမန်သိပ္ပံပညာရှင်တဆယ်ပတ်ကြာ beta-carotene ၏ prophylactic အုပ်ချုပ်ရေးနေရဲ့ရောင်ခြည်ဆန့်ကျင်ကာကွယ်ဖို့အတွက်မှအခိုင်အမာပြောဆိုသည်။

4000 အမျိုးသမီးများ၏တစ်ဦးကလေ့လာမှုဗီတာမင် C ၏မြင့်မားသောအကြောင်းအရာနှင့်အတူအစားအစာများကိုစားသုံးသောသူ, နည်းပါးလာအရေးအကြောင်းတွေရှိခဲ့ကွောငျးဖျောပွခဲ့, ဒီကတိုက်ရိုက်နေရောင်ထဲမှာတည်းခိုခြင်းမှချစ်ရာသခင်သည်အမြိုးသမီးမြား၏ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးမဟုတ်ပါဘူး။ ထို့ကြောင့်နေရောင်၏ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်ထိတွေ့မှုအပျေါမှာဖွဲ့စည်းခဲ့အခမဲ့အစွန်းရောက်များ၏ထိခိုက်ထံမှအရေပြားဆဲလ်များကစင်ကြယ်စေခဲ့သည့်အရေပြားဓါတ်တိုးဗီတာမင် C နှင့် E ကိုအပေါ်တစ်ဦးအကျိုးရှိသောအကျိုးသက်ရောက်မှု။ ဗီတာမင် C ကို Citrus အသီးအပွ, blackcurrant, ကီဝီအသီး, သီးများနှင့်ရွက်တွင်ပါရှိသောဖြစ်ပါတယ်။ ဗီတာမင်အီး - ဂျုံပိုးအတွက်, အခွံမာသီး, သံလွင်ဆီ, နေကြာရေနံနှင့်ပြောင်းဖူးရေနံ။ သုပ်, ထောပတ်သီးချပ်, unsalted အခွံမာသီးနှင့်အစေ့မှသံလွင်ဆီဖြည့်ထည့် - ဗီတာမင် E ကိုအပြင်သူတို့ monounsaturated fats ဆံ့သောကွောငျ့, အရေပြား၏ကာကွယ်စောင့်ရှောက်မှုအတွက်အပိုဆောင်းအချက်များဖြစ်ကြသည်။ ဤရွေ့ကားအဆီများအသားအရေများ၏အလွှာကိုထိုးဖောက်နှင့်ဆဲလ်ပျက်စီးမှုကိုကာကွယ်တားဆီး။ သူတို့ကအစအစားအသောက်ခရမ်းချဉ်သီးနှင့် beta-carotene ပိုမိုစုပ်ယူနိုင်ရန်ကူညီသည်။

ဘရာဇီးအခွံမာသီးထွက်မတ်တပ်ရပ်။ ရုရှား၌သူတို့မကြာသေးမီကသည်ထင်ရှားသော်လည်းအဟောင်းကိုဥရောပစပိန် conquistadors ခရီးစဉ်၏အချိန်ကနေသိတယ်။ ဤရွေ့ကားအခွံမာသီးနေရောင်ထိတွေ့ဆန့်ကျင်ကာကွယ်အတွက်အသုံးဝင်မသာမှုကြောင့်ဗီတာမင် E နှင့် monounsaturated အဆီသူတို့ကိုရှေ့မှောက်တွင်, ဒါပေမယ့်လည်းဆယ်လီနီယမ်များ၏ content ရန်ဖြစ်ပါသည်။ သူကခရမ်းလွန်ဓါတ်ရောင်ခြည်ကနေအရေပြားဆဲလ်ကာကွယ်ပေးသည်သူတို့ irradiated မခံခဲ့ရလျှင်အဖြစ်, Edinburgh တက္ကသိုလ်မှသုတေသီများနီးပါး, ခရမ်းလွန် irradiation ပြီးနောက်ဆယ်လီနီယမ်နှင့်အတူဆဲလ်တွေအတွက်ပျက်စီးဆုံးရှုံးမှုလက္ခဏာလေ့လာတွေ့ရှိသည်မဟုတ်။ အရေပြားအထူးကုဆရာဝန်တွေနဲ့ပတ်သက်တဲ့တစ်ဆယ်ဘရာဇီးအခွံမာသီးကိုစားရန်နေ့စဉ်အခြေခံပေါ်မှာထိုကဲ့သို့သောအကျိုးရှိသောအကျိုးသက်ရောက်မှုဘို့အကြံပြုပါသည်။ ငါး, ဂဏန်းကွက်, ကြက်ဥ - အခြားအကြံပြုအစားအစာများအနက်။

နေရောင်ခြည်၏ဆိုးရွားသောသက်ရောက်မှုများအနေဖြင့်အရေပြားများအပြင်မျက်စိဖြင့်ကာကွယ်ထားသင့်ပါတယ်။ ဤတွင်တက်ကြွစွာလက်ထောက် lutein နဲ့ zeaxanthin ဖြစ်ကြသည်။ ဤရွေ့ကား antioxidants ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်ကိုစစ်ထုတ်, သဘာဝနေကာမျက်မှန်အဖြစ်မျက်စိနှင့်လုပ်ရပ်များ၏ macula ၌တွေ့နေကြပါတယ်။ အာဟာရသူတို့ရဲ့ content တွေကိုပိုလျှံအတွက်, စားပွဲပေါ်အစိမ်းရောင်ပဲမျိုးစုံနှင့်ပဲစေ့တွေဟာ ပူဇော်. , ကျနော်တို့ပြီးသားလူသိများတဲ့အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ဂေါ်ဖီထုပ်, ဟင်းနုနွယ်ရွက်, ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းဖြစ်ကြသည်။

အသီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်ရည်, အစိမ်းလက်ဖက်ရည် - အရေပြား၏ကာကွယ်စောင့်ရှောက်ရေးများအတွက်ရန်ပွဲများတွင်တက်ကြွစွာအချိုရည်ပါဝင်ဆောင်ရွက်။ ဒါဟာဖျော်ရည်က၎င်း၏ "မူလတန်းသတင်းရင်းမြစ်" ၏လုပ်ငန်းဆောင်တာပွားကြောင်းရှင်းပါတယ်, ဒါပေမယ့်အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်ထဲမှာ catechins, antioxidants ပါရှိသည်။ ဂျာမန်သုတေသီတွေကအမျိုးသမီးတွေအုပ်စုနှစ်စုအဘို့ရလဒ်များကိုနှိုင်းယှဉ်လျှင် 12 ပတ်ကြာနေ့စဉ်အခြေခံပေါ်မှာသူတို့ထဲကတဦးတည်းအစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်သောက်, နှင့်အခြားသောအတွက်မအမှုကိုပြု၏။ နေရောင်ကနေပျက်စီးဆုံးရှုံးမှု၏ပထမအုပ်စုဒုတိယအုပ်စုအဖွဲ့ဝင်များနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင် 25 ရာခိုင်နှုန်းလျော့နည်းခဲ့သည်။

ချိုမြိန်၏ Jubilant ပရိတ်သတ်တွေ - ရုံပျော့နေရောင်ကာကွယ်ဆေးအဖြစ်မှောင်မိုက်ချောကလက်ပြုမူသောအမှုနည်းနည်းကြောင်းဆုံးဖြတ်သည်။ 12 ပတ်ကြာနေ့စဉ်အတွက်သုတေသီများ 20g လွင်ပြင်ချောကလက်၏ကွဲပြားခြားနားသောအုပ်စုများအားပေးပြီးမှနှင့်ကိုကိုးမြင့်မားခဲ့သည်။ မှောင်မိုက်ချောကလက်ခဲ့သောသူတို့အဘို့ကံကောင်း - သူတို့ရဲ့အသားအရေနှစ်ကြိမ်အဖြစ်တာကိုကန့်ကွက်ခရမ်းလွန်ဓါတ်ရောင်ခြည်ရန်။ ကိုကိုး flavanols အတွက်ရရှိနိုင်ပါအံ့ဘွယ်သောအမှုအလုပ်မလုပ်နိုင်ပါတယ်။