ရွှေဖရုံသီးနှင့်အတူ mashed အာလူး

ကြီးမားသောပြီနောက်ဟင်းအတွက်, အာလူးနှင့်ရွှေဖရုံသီးပေါင်းစပ်ရေနှင့်ဖုံးလွှမ်းဆားထပ်ထည့်ပြီးအဖုံးပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့်အတူကိုဖုံးလွှမ်း:

• အာလူး - 1.8 ကီလိုဂရမ် (peeled နှင့် 2 သို့မဟုတ် 4 အစိတ်အပိုင်းများသို့လိုက်သည်ကို)
• သေးငယ်တဲ့ butternut squash - 2 ကီလိုဂရမ် (peeled နှင့် Chunk သို့ဖြတ် (6 ခွက်))
• ရေနံ - 6 ဇွန်း။ ဇွန်း
• 2 အပိုင်းပိုင်း - ကြက်သွန်ဖြူ
• 1 ခွက် - သံလွင်ရေနံနှင့်ရှာလကာရည်၏တန်းတူအစိတ်အပိုင်းများကိုရောမွှေ
• ဆားနဲ့ငရုတ်ကောင်း - - အရသာရန်

ညွှန်ကြားချက်

ကြီးမားသောပြီနောက်ဟင်းအတွက်, အာလူးနှင့်ရွှေဖရုံသီးပေါင်းစပ်ရေနှင့်ဖုံးလွှမ်းဆားထပ်ထည့်ပြီးအဖုံးတွေနဲ့ဖုံးအုပျ။ အာလူးနဲ့ squash အလွယ်တကူခန့် 20 မိနစ်ဓါးထိုးဖောက်မည်မဟုတ်မှီ, ဆူအောင်တည်ဆောင်ကြဉ်းအပူကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်မျှတည်ထားပါ။ တစ်ဦး colander အတွက်စစ်ထုတ်ဖို့အတွက်တစ်ပြီနောက်ဟင်းအတွက်အာလူးနဲ့ရွှေဖရုံသီးပြန်သွားပါ။ ခြောက်သွေ့တဲ့အကြောင်း 2 မှ 3 မိနစ်သည်အထိအလတ်စားအပူကျော်ကွတ်။ အပူထဲကနေဖယ်ရှားပါ။ သေးငယ်တဲ့ပြီနောက်ဟင်းအတွက်, အလတ်စားအပူကျော်ထောပတ်အရည်ပျော်သည့်ကြက်သွန်ဖြူထည့်မွှေးအကြောင်း 2 မိနစ်သည်အထိချက်ပြုတ်။ ပြီးဆူအောင်တည်ဆောင် ခဲ့. သံလွင်ရေနံနှင့်ရှာလကာရည်အရောအနှောထည့်ပါ။ အာလူးနှင့်ရွှေဖရုံသီး, ဆားနှင့်အတူရာသီနှင့်ငရုတ်ကောင်းအရောအနှောကိုလောင်း။ တစ်ဦးအစုလိုက်အပြုံလိုက် mash ကိုက်ညီမှုသည်အထိရောထွေးနှင့်ချက်ချင်းအစာကျွေး။

စားသုံးခြင်း: 10