6 စားသုံးခြင်း
တဦးတည်းဝတ်ပြုခုနှစ်တွင်: 805 kcal, ပရိုတိန်း - 63 ဂရမ်အဆီ - 56,8 ဂရမ် -10,4 ဆဘိုဟိုက်ဒရိတ်
2.5 ကီလိုဂရမ်အထိအလေးချိန်သိုးသငယ်၏ခြေထောက်
100 ဂရမ်သိုးသငယ်ကိုအသည်း
ဝက်ဆီဆား 100 ဂရမ်
100 ဂရမ်ခက်ဒိန်ခဲ
3 ကြက်သွန်နီ
2 ဇွန်း။ l ။ cilantro နှင့်ပူစီနံ
3 tbsp ။ l ။ ထောပတ်
1 ခွက် couscous အဆင်သင့်
2 tbsp ။ l ။ အခြောက်လှန်း oregano
အဘယ်သို့ပြုမှ:
1 tbsp ကြက်သွန်နီနဲ့ကြော်ခုတ်။ l ။ ရေနံ 10-12 မိ။ အသည်း, ဖြတ်, ကြော် 3 မိနစ်လျှော်ကြ၏။ 1 tbsp ၌တည်၏။ l ။ ရေနံ။ အသည်းနှင့်ကြက်သွန်နီကိုချိတ်ဆက်ပါ, ပြင်ဆင်ထား couscous, အဆီ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်, ဆား, ငရုတ်ကောင်း add, ရေ 0.5 ခွက်လောင်း။ ရောထွေးနှင့် 2-3 မိနစ်အနိမ့်အပူမှာချက်ပြုတ်။
stuffing မှ add, Cube သို့ဖြတ်ဒိန်ခဲ, အပူနှင့်လောကကိုလှုပ်လှုပ်ရှားရှားဖြစ်သွားရာမှဖယ်ရှားလိုက်ပါ။ တစ်အိတ်ကပ်အောင်အမဲသားကို Incise ။ stuffing နှင့်အတူကဖြည့်စွက်ခြင်းနှင့်ခြေထောက်ချည်ခြုံ။ ဆန်ခါကျန်ရှိသောဆီ, ဆား, ငရုတ်ကောင်းနှင့် oregano ။ 180 ဒီဂရီစင်တီဂရိတ် 1 နာရီမှာသတ္တုပါးနှင့်မုန့်ဖုတ်အတွက်ခြုံ။ ထိုအခါ 1 နာရီများအတွက်သတ္တုပါးနှင့်မုန့်ဖုတ်ဖယ်ရှားလိုက်ပါ။