အထူးကြပ်မတ်တဲ့အစားအစာ
ကုသမှုသင်တန်းနှစ်ပတ်ဖြစ်ပါတယ်။ အစားအသောက်များတွင်၏အနှစ်သာရစီရီရယ်သုံးပြီးအဆိပ်ဖယ်ရှားပစ်တဲ့ခြင်းဖြစ်သည်။ အားလုံးဟင်းလျာများ - သာသက်သတ်လွတ်နှင့်ချက်ပြုတ်စရာမလိုဘဲကိုပြင်ဆင်နေကြသည်။ ဒါဟာခန္ဓာကိုယ်မှမဆိုသိသာထင်ရှားသောနှောင့်အယှက်မရှိဘဲလူတို့အဘို့အကြံပြုခဲ့သည်။ အဆိုပါနေ့ရက်တွင် - 5 အစားအစာများ။
အစားအသောက်များတွင်များအတွက်အကြံပြုချက်များ
- က unrefined လျှင်ကြောင့် သာ. ကောင်း၏, ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီတဇွန်းကိုယူပါ။ ဒါဟာတဖြည်းဖြည်းပျော်, ပြီးတော့မျိုချခြင်းမရှိဘဲတံတွေးထွေးရန်လိုအပ်ပေသည်။ ဒါဟာလုပ်ထုံးလုပ်နည်းတစ်ခုအချည်းနှီးသောအစာအိမ်အပေါ်နံနက်ယံ၌အထဲကယူသွားတတ်၏, ကဘက်တီးရီးယားများ၏စုဆောင်းစွန့်ပစ်ထုတ်ကုန်၏နှုတ်တော်ထွက်ရှင်းလင်းရေး။
- ရေနံအောက်ပါရေမျက်မှန်၏စုံတွဲတစ်တွဲကိုမသောက်သင့်ပါတယ်။ ပြီးတော့ရေအနည်းဆုံး 8-10 မျက်မှန်များအတွက်တစ်နေ့လျှင်တစ်လျှောက်လုံးသောက်။
- နံနက်လေ့ကျင့်ခန်းဇီဝြဖစ်၏ activation များအတွက်အလွန်အသုံးဝင်ပါသည်။
- Kashi ဆားတစ်ဦးအနည်းဆုံးပမာဏကိုမဆံ့သင့်တယ်, ဆီများအပြင်ခွင့်ပြုမထားပေ။
- ပုံမှန်အစားအစာပေါ်သွားပါထို့နောက် 2 ပတ်အစားအသောက်များတွင်ကိုလိုက်နာပါ။ တလနောက်ပိုင်းတွင်အထူးကြပ်မတ်တဲ့အစားအစာကိုပြန်လုပ်ပါ။
မီနူး
ဟိုတယ်တွင်နံနက်စာသုံးဆောင်ဘို့, အသီးသို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏တစ်ဦးသုပ်ပြင်ဆင်လော့။
ဒါပေမဲ့သကြား, စီရီရယ်, အဖျော်ယမကာ, ပြည့်နှက်ဓာတ်ငွေ့နှင့်ကိတ်မုန့်ထုတ်ကုန်များအစားအသောက်များတွင်မှဖယ်ထုတ်လိုက်ရပါမည်။ ဒါဟာဆားစားသုံးမှုလျှော့ချရန်လည်းလိုအပ်ပေသည်။
နေ့လယ်စာမှာဂျုံယာဂုပေါင်းအစေ့ကိုပွငျဆငျ။ ရေ, လက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ် compote: တစ်ရွေးချယ်မှုနှင့်အတူဆင်းဆေးကြောပါ။ စီရီရယ်စီရီရယ်ချက်ပြုတ်ဘို့သင့်အရသာအပေါ်မဆိုသုံးနိုင်သည်။
နေ့လယ်စာများအတွက်: သီးနှံ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်, ဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်အသီး compote ။
200-250 ဂရမ်ဦးရေအများဆုံးများအတွက်သီးသန့်အသီး: လယ်ပိုင်းနံနက်ရေစာမှာ
ညစာ: နောက်တဖန်ဂျုံယာဂုနှင့် compote ။
ကိုယ်ခန္ဓာ၏အစားအစာနှင့်အတူအဆိပ်, အသက်ရှိများ၏ပုံမှန် microflora (ကတိုးလာဓာတ်ငွေ့ထုတ်လုပ်မှုတွင်ထုတ်ဖော်ပြောဆိုသည်ကို, ဒီအစားအစာ၏တစ်ခုတည်းသောအားနည်းချက်ဖြစ်သော) ဆင်းသက်လာကြသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်စင်ကြယ်စေခြင်းနှင့်ပုံမှန် microflora ပြန်လည်ရောက်ရှိသောအခါက၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်အပေါ်အရပျကိုယူပါလိမ့်မယ်။
intensive အစားအစာကိုသင်ပြန်ကီလိုရရှိမှု၏ကြောက်ရွံ့ခြင်းမရှိဘဲ၎င်း၏ပှဲစဉ်အတွင်း 1-3 ကီလိုဂရမ်အားဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုကူညီလိမ့်မယ်။ ဒီကြားမှမှာတော့ဒီအစားအစာအပေါ် "ထိုင်" ကိုအချိန်ကြာမြင့်စွာမလိုအပ်ပါဘူး, ဒါကြောင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကပိုများနှင့်တိရစ္ဆာန်အဇာစ်မြစ်၏အစားအစာများကိုလိုအပ်နေပါသည်အဖြစ်ကတခါ 2-3 လအတွင်းထက်မပိုနှုနျး သာ. ကောင်း၏။
နူးညံ့သိမ်မွေ့သီးနှံအစားအသောက်များတွင်
လေးနက်သောကျန်းမာရေးသွေဖီဆင်းရဲခံရသောလူများအတွက်သင့်လျော်သော။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, သာအချို့သောစီရီရယ် dietetic ထုတ်ကုန်ပြင်ဆင်နေဘို့ကိုယူ။ အပူကုသမှုများအတွက်ထောက်ပံ့ပြီးသားရှိပါတယ်။ ဒီအစားအစာဟာအထူးသဖြင့်ရောဂါအပေါ်တစ်ဦးတင်းကျပ်အာရုံစိုက်ထားပါတယ်ကြောင့်အစားအသောက်များတွင်အကြံပြုချက်များများသောအားဖြင့်, ဆရာဝန်ကိုပေးသည်။ ဒါဟာကျန်းမာရေးအတွက်မြင်နိုင်တိုးတက်မှုသက်ဆိုင်သည်။ ထိုအခါမှသာပုံမှန်အစားအသောက်များတွင် switching အကြံပြုပါသည်။
ပုံမှန်အစားအသောက်
ကုသမှုသင်တန်းကန့်သတ်သည်မဟုတ်။ ဒါဟာအစားအသောက်အလေ့အထကိုပြောင်းလဲခြင်းဖြင့်ကိုယ်ခန္ဓာ၏အနာကိုအားပေးအားမြှောက်။ ယေဘုယျအား, ဒီတပ်မက်လိုချင်သောအဖြစ်ဖျော်ဖြေနိုင်သည့်အစာရှောင်ခြင်းရက်ပါဝင်သောပဲပုံမှန်ကျန်းမာသောအစားအစာဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာသက်သတ်လွတ်မဟုတ်ပါဘူး။ စားနပ်ရိက္ခာအပူကုသမှုဒါမှမဟုတ်မပါဘဲသုံးပြီး၏ရွေးချယ်မှုပေါ်ပြင်ဆင်ထားသည်။ အစားအသောက်များတွင်အားလုံးအသက်အရွယ်မရွေးလူတို့အဘို့အကြံပြုခဲ့သည်။
အစားအသောက်များတွင်များအတွက်အကြံပြုချက်များ
- တစ်နေ့လျှင်အစားအစာများအရေအတွက် - 5 ။
- ပထမဦးဆုံးအစားအစာစားသုံးမှုမတိုင်မီအထူးကြပ်မတ်တဲ့အစားအစာ၌ရှိသကဲ့သို့, ခံတွင်းသန့်ရှင်းရေးကိုဆီနှင့်အတူထွက်ယူသွားတတ်၏။ ထို့နောက်ရေ 1-2 ခွက်ယူပါ။ အကောင်းဆုံးစွမ်းဆောင်ရည်, အူလမ်းကြောင်း peristalsis နှင့်ရောဂါဖြစ်ပွားစေသော microflora ကနေအစာအိမ်သန့်စင်သောရေကိုနှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်ဆား။ လေ့ကျင့်ခန်းမဆိုအမှု၌ထုတ်ဆောင်သွားကြ၏။
- တစ်ဦးအချည်းနှီးသောအစာအိမ်အပေါ်အစားအသောက်အကြားနှင့်နံနက်ယံ၌ကုန်ကြမ်းသီးအပွစားကြလော့။
- သင့်ရဲ့တောငျးဆိုခကျြမှာသငျသညျ, grit ချက်ပြုတ် zaparivat, သူတို့ကိုဘာဂါသို့မဟုတ်ဟင်းချိုနှင့်အခြားဟင်းလျာများကိုပွငျဆငျနိုငျပါ။
- ဒါဟာအသား, ငါး, နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များသို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်မှစီရီရယ်အနေဖြင့်စလောင်းများပေါင်းစပ်ဖို့အကြံပြုသည်။ ဝါရင့်ဟင်းလျာများနံ့သာမျိုးသို့မဟုတ်ဝက်အူချောင်းခွင့်ပြု။
- 60% ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 30% ပရိုတိန်းနှင့် 10% အဆီ: သို့ရာတွင်ထိုသို့အသုံးဝင်သောဟင်းလျာများ၏အချိုးအစားလိုက်နာရပေမည်။ ဒါဟာအကောင့်ကယ်လိုရီသို့ယူဖို့လည်းလိုအပ်ပေသည်။ သေးငယ်တဲ့အပိုငျးကိုစားသင့်ပါတယ်။
- သင့်ရဲ့နေ့စဉ်အစားအစာသကြား, confectionery နှင့်မီးဖုတ်ထားသောကုန်ပစ္စည်းများ, ဆိုဒါတွေ, ရေခဲမုန့်နှင့် semolina ကနေဖယ်ရှားပစ်။
- အသားဟင်းလျာများညမှာရှိပါတယ်အကြံပြုသည်မဟုတ်။
- ရေဒီရည်ရွယ်ချက်, kefir, ဒိန်ချဉ်သို့မဟုတ်ဒိန်ချဉ်အတွက်အသုံးပြုနိုင်ပါတယ်နိုင်ပါတယ်မသာ zaparivat စီရီရယ်အနေဖြင့်စလောင်းများ။ ဒါကြောင့်သင်အသုံးဝင်သောတ္ထုများအများကြီးသိမ်းဆည်းပါ။ ပုံမှန်အတိုင်းစီရီရယ်နှင့် pilaf အပြင်, သီးနှံ pudding ချက်ပြုတ်။ သီးနှံနှင့်အသုပ်ထည့်ပါ။ ယင်း၏ထုတ်လုပ်ခြင်းမုန့်ညက်, မုန့်ညက်, ဥပမာ, ပြောင်းဖူး, ကောက်သို့မဟုတ် buckwheat အတွက်သုံးပြီးသင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုမုန့်ဖုတ်။ ထိုမုန့်အသုံးဝင်သောဒါပေမယ့်လည်းအလွန်အရသာရှိတဲ့မသာဖြစ်ပါသည်။
- ပုံမှန်သီးနှံအစားအသောက်များတွင်လိုက်နာရန်, သင် 1-2 ကြိမ်တပတ်လုပ်ဖို့ သာ. ကောင်း၏သောအစာရှောင်ခြင်းရက်ပေါင်းအကြောင်းကိုမေ့လျော့ခြင်းသို့မဟုတ်အထူးကြပ်မတ်သန့်စင်တဲ့အစားအစာ၏နှစ်ပါတ်သင်တန်းကိုမဖြုန်းပါနဲ့။
မီနူး
နံနက်စာ: အသီး။
နေ့လည်စာ: တစ်သီးနှံသို့မဟုတ်ဂျုံယာဂု၏ပန်းကန်, လက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်အသီး compote ။
နေ့လည်စာ: 1-3 ကျန်းမာအစားအစာများ။
နေ့လည်ခင်းရေစာ: အသီးသုပ်သို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်သို့မဟုတ်ဂျုံယာဂု။
ညစာ: တဦးတည်းအသုံးဝင်သော 2 သင်တန်းများ - groats ။
ငါတို့သည်သင်တို့နာကျင်လိမ့်မည်မဟုတ်ပေကြောင့်အစားအသောက်များတွင်စင်ကြယ်စေခြင်းဖြင့်လိုက်နာမယ်လို့မျှော်လင့်ပါတယ်, သူတို့ကတစ်ဦးသုခချမ်းသာများနှင့်ခံစားချက်ဆောင်ခဲ့ဦးမည်။